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ECTOMORFO MAIS REPETIÇÕES?


Visitante FALSIFICADOR ( O RETORNO)
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O ECTOMORFO DEVE REALIZAR SÉRIES CURTAS DE 6 A 8 REPETIÇÕES PARA CRIAR MASSA MUSCULAR SÓLIDA. DEVE DESCANSAR BASTANTE E PODE DAR UM INTERVALO MAIOR ENTRE AS SÉRIES (1,5 MIN. A 2 MIN.). VOCÊ DEVE DESENVOLVER PRIMEIRO FORÇA E MASSA PARA DEPOIS DEFINIR OS MÚSCULOS. COMA BASTANTE. PROCURE NÃO REALIZAR MUITO EXERCÍCIO AERÓBICO, TALVEZ NENHUM, PARA QUE O SEU GANHE DE MASSA OCORRA MAIS RÁPIDO. QUANTO AO TESTE DE FIBRAS, VÁ AO SETOR DE ARTIGOS CIENTÍFICOS DO SITE QUE LÁ TEM TUDO EXPLICADO. NÃO FAÇA O TESTE DE FIBRAS DE 1 REPETIÇÃO MÁXIMA SE VC FOR INICIANTE, POIS ISTO PODE LHE CAUSAR SÉRIAS LESÕES NOS MÚSCULOS. ALGUMAS DAS INFORMAÇÕES QUE LHE PASSEI ESTÃO NA ENCICLOPÉDIA DO ARNOLD (O MESTRE).

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Em 2002-12-14 00:42, BMO escreveu:

O ECTOMORFO DEVE REALIZAR SÉRIES CURTAS DE 6 A 8 REPETIÇÕES PARA CRIAR MASSA MUSCULAR SÓLIDA. DEVE DESCANSAR BASTANTE E PODE DAR UM INTERVALO MAIOR ENTRE AS SÉRIES (1,5 MIN. A 2 MIN.). VOCÊ DEVE DESENVOLVER PRIMEIRO FORÇA E MASSA PARA DEPOIS DEFINIR OS MÚSCULOS. COMA BASTANTE. PROCURE NÃO REALIZAR MUITO EXERCÍCIO AERÓBICO, TALVEZ NENHUM, PARA QUE O SEU GANHE DE MASSA OCORRA MAIS RÁPIDO. QUANTO AO TESTE DE FIBRAS, VÁ AO SETOR DE ARTIGOS CIENTÍFICOS DO SITE QUE LÁ TEM TUDO EXPLICADO. NÃO FAÇA O TESTE DE FIBRAS DE 1 REPETIÇÃO MÁXIMA SE VC FOR INICIANTE, POIS ISTO PODE LHE CAUSAR SÉRIAS LESÕES NOS MÚSCULOS. ALGUMAS DAS INFORMAÇÕES QUE LHE PASSEI ESTÃO NA ENCICLOPÉDIA DO ARNOLD (O MESTRE).

Vc chama o Arnold de mestre?! pra começar vc deveria chamar de mestre Joe Weider pois o Arnold treino nesse se estilo de treinamento.

quanto ao que vc fala não assim não, ectomorfos devem fazer séries com repetições mais elevadas por possuirem um tempo de tensão continua maior.

ectomorfos podem descansar menos do que um mesomorfo, pois suas fibras se recuperam mais rapidamente.

se vc comer bastante seu metabolismo vai subir, como menos que é melhor.

isso eu concordo quanto aos aeróbicos não é bom faze-los, pq prejudica na hipertrofia.

por isso mesmo o HIT é aconselhado para pessoas com mais de 6 meses de treino que já estão acostumadas com a biomecanica dos exercicios, podendo fazer com menos riscos de lesão.

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COM TODO O RESPEITO HELLRAISER, PENSO QUE VC ESTÁ EQUIVOCADO. OS ENDOMORFOS É QUE DEVEM FAZER REPETIÇÕES ALTAS. COMO OS ECTOMORFOS SÃO O CONTRÁRIO, ELES DEVEM REALIZAR REPETIÇÕES BAIXAS E DESCANSAR MAIS ENTRE AS SÉRIES PARA QUEIMAR MENOS ENERGIA. QUANTO A COMER BASTANTE, ISSO NUNCA ELEVARÁ SEU METABOLISMO. O QUE ELEVA O METABOLISMO É COMER EM CURTOS ESPAÇOS DE TEMPO (DE 3 EM 3 HORAS POR EXEMPLO). QUANTO AO MESTRE ARNOLD, GOSTO NÃO SE DISCUTE, SE LAMENTA. O TREINAMENTO DO ECTOMORFO ESTÁ NA ENCICLOPÉDIA DO ARNOLD QUE CONVIVEU COM OS MAIORES FISICULTURISTAS DO MUNDO E ELES CONTRIBUÍRAM COM A ENCICLOPÉDIA.

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Visitante Edu_antigo

Acho q o arnold confundio ectomorfo com mesomorfo. Treino de baixas repetiçoes e intervalos longos me parece estimulo a fibras rapidas, q é bem a caracteristica do mesomorfo. Alias, q hipertrofia facil, justamente por isso.

Ja o ectomorfo tem dificuldade em hipertrofia, por ter uma grande predominancia de fibras lentas nos seus musculos. Ele pode treinar com baixas repetiçoes? SIm pode. Mas nao é a unica maneira,em geral tende-se a usar um maior tempo de tensao continua. O mesmo principio aplicado aos treinametnos de panturrilha, por ex.

Agora, quanto ao arnold, por favor, aquele nao e´um livro cientifico, ninguem deve treinar como ele manda. Nao q nao va ter ganhos, mas com ctz nao serao os melhores, vc nao pode comparar ele q tinha uma genteica superior e que usava muitos juices com outros.

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Em 2002-12-14 13:53, Edu escreveu:

Acho q o arnold confundio ectomorfo com mesomorfo. Treino de baixas repetiçoes e intervalos longos me parece estimulo a fibras rapidas, q é bem a caracteristica do mesomorfo. Alias, q hipertrofia facil, justamente por isso.

Ja o ectomorfo tem dificuldade em hipertrofia, por ter uma grande predominancia de fibras lentas nos seus musculos. Ele pode treinar com baixas repetiçoes? SIm pode. Mas nao é a unica maneira,em geral tende-se a usar um maior tempo de tensao continua. O mesmo principio aplicado aos treinametnos de panturrilha, por ex.

Agora, quanto ao arnold, por favor, aquele nao e´um livro cientifico, ninguem deve treinar como ele manda. Nao q nao va ter ganhos, mas com ctz nao serao os melhores, vc nao pode comparar ele q tinha uma genteica superior e que usava muitos juices com outros.

concorto com o edu, ou o Arnold trocou ectomorfos e mesomorfos, ou é vc que esta se confundindo.

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