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Malho de segunda a sexta - melhor AB ou ABC


kapilo_max

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Rapaziada, estou com essa dúvida entre AB e ABC porque malho de segunda a sexta.

No caso de fazer ABC, o treino C seria realizado apenas 1 vez na semana.

Teria algum problema isso???

O instrutor da academia me propôs fazer o AB, dividido assim:

A - peito/biceps/perna

B - costas/tríceps/ombro

3 exercícios para cada músculo, série de 8 repetições.

Atualmente estou fazendo ABC ( A - seg. quinta / B - ter-sex / C - quarta )

A - peito/biceps

B - costas/triceps

C - ombro/perna

4 exercicios para musculo grande e 3 para pequeno, 8 repetições.

Info.: 3 meses de treino, 1,80 - 72kg...objetivo: hipertrofia.

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Essa divisão é loucura, malhar a serie C uma vez por semana e as otras duas...e se um dia eu fosse malhar assim eu malharia peito e triceps 1x por semana que é oq da pra malhar com mais intensidade e ai sim seria bom 1 semana de descanso..

faz ABoffAB

ou seja... Segunda: A, Terça: B, Quarta: OFF, Quinta: A, Sexta: B!!

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Com 3 meses de treino....

kapilo_max Seria melhor começar com

A_Costas / Tríceps

B_Peito / Bíceps

C_Ombro / Perna

Já que só vai treinar de seg a sex fass assim; se na sexta vc fizer o treino B, na segunda começa fazendo o C. Se sex fizer o A, na segunda faz o B, assim sempre vai seguir a mesma ordem.........

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Com 3 meses de treino....

kapilo_max Seria melhor começar com

A_Costas / Tríceps

B_Peito / Bíceps

C_Ombro / Perna

Já que só vai treinar de seg a sex fass assim; se na sexta vc fizer o treino B, na segunda começa fazendo o C. Se sex fizer o A, na segunda faz o B, assim sempre vai seguir a mesma ordem.........

Treinar assim é bom e da resultado, o problema esta mesmo se vc tiver algum problema na semana e só ir 4 vezes.

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  • 5 anos depois...
  • 1 mês depois...

Seria boa ideia treinar?!

Segunda-feira peito, costas e trapézio alternando, agonista antagonista no peito e costas e trapézio no fim!

Terça-feira ombros bicip e tricip fazendo agonista antagonista no bicip e tricip!

Quarta-feira`pernas!

E na quinta-feira igual à segunda-feira!

Sexta-feira pernas!

Sábado igual à terça-feira!

E repete tudo!!

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