Entre para seguir isso  
Seguidores 0
livinhabsb

Tomar suplemento alimentar sem malhar

Avalie este tópico:

16 posts neste tópico

Eu gostaria de saber se tomar Whey Protein sem malhar faz mal ou não é bom por algum motivo...

Eu tenho 22 anos, minha altura é: 1.53m e peso: 36k.

É pq eu sou muito magra, esquelética. Eu como de tudo mas pouca quantidade. Eu não faço nenhum exercício físico. Eu vou em médicos, nutricionisas, endocrinologistas, desde que naci, já fiz tudo quanto é tipo de exames, nunca tive nada de errado, dá tudo normal.

Meu dia - a -dia é assim: De manhã eu como 1 pão francês com margarina ou requeijão + queijo e presunto e um copo de 250 ml de vitamina de banana ou abacate com neston, aveia de flocos finos e sucrilhos. Quando não tem fruta eu tomo um copo de leite com Nutren,um suplemento da Nestlé, neston e aveia em flocos finos. Depois vou pra facul, aí é meio difícil eu lanchar na facul... Depois eu almoço no restaurante perto do meu trabalho. Meu almoço dá cerca de 280 gramas. Sempre como tomate, cenoura, beterraba, macarrão, arroz, peixe ou frango e depois eu tomo um suco de laranja,cenoura e beterraba ou de abacaxi com hortelã. No lanche da tarde as vezes eu como maçã ou uma barra de cereal. Depois vou pra casa aí minha mãe e eu chegamos cansadas então a gente come a mesma coisa do café da manhã. Quando tem comida pronta, a maioria das vezes é arroz, feijão, macarrão, chambaril, fígado de boi, ou sopa de macarrão com verduras. E depois vou dormir !!

Eu gostaria de saber se eu tomar um suplemento tipo Whey Protein vai me ajudar em alguma coisa...
Meu amigo fez faculdade de Educação Física, trabalhou em academias e foi ele que me indicou o Whey Protein + BCAA e o Malto Dextrina. Ele disse que para começar é melhor eu tomar os suplementos e quando eu chegar nos 40k eu posso começar a fazer uma caminhada de leve. O que vocês acham????

Obrigada!!!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

Desnecessario tomar esses suplementos sem treinar!

Se eu fosse vc tomava malto durante o dia, dúvido que em 1 semana vc não ia engordar!! :P

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

Se o seu desejo é ganhar um pouco de peso então acho aconselhavel tomar uma dose de hipercalorico a noite e no almoço tenta comer um pouco mais :P

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

se for pra tomar algum suplemento, sem dúvidas um HIPERCALÓRICO!!

e po....da uma aumentada na COMIDA...aumenta o número de refeições e a quantidade de comida!!!

e pode fzer um exercício sim...DEVEEE.....mas aumenta a comida!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

Sem dúvida alguma tem que ser hipercalórico. Eu também tenho problema em ganhar peso, mesmo comendo bastante, e o hipercalórico me ajudou muito. Com aproximadamente 1 - 2 meses consegui ganhar em torno de 5 kg, o que pra mim era quase impossível.

Além do suplemento, alimente-se melhor nas principais refeições e tente diminuir o tempo entre elas (máximo de 3 horas entre as refeições).

Fazer exercícios, como musculação, seria muito interessante no seu caso também, ajudaria no ganho de peso.

Abs.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

Sua alimentação realmente está muito fraca desse jeito não tenho como ganhar peso, porque vc come basicamente o que necessita para o dia a dia e como vc provavelmente deve ter um metabolismo bastante acelerado, as suas calorias obtidas nas refeições que são baixas rapidamente são utilizadas pelo seu organismo evitando que você ganhe peso. Só tem 2 dias:

1- Melhora sua alimentação, isso é basico pra quem quer ganhar peso, aumente principalmente a quantidade de carboidratos, a quantidade total do seu almoço é geralmente um pouco menor do que eu como apenas de carboidratos em cada refeição, e custumo fazer cerca de 5 diarias desse tipo.

2- Tome de 1 a 2 doses de hipercalórico diariamente, lembre-se de procurar um hipercalórico de qualidade, geralmente é um produto barato, porém com concentrações de gorduras altas e poucas proteinas, então como você vai tomar apenas 1 suplemento, diferente da galera aqui do forum que toma geralmente mais de 4, procure um Hipercalorico bom, que geralmente custa na faixa de 250 reais, e dura cerca de 1 mês, eu aconselho você a tomar o Real Gains da Universal Ta custando em média 260 reais o pote grande de 3.1kg e por ter uma concentração boa você poderá tomar 2 doses diarias, porém as vezes pode ocorrer ganho de gordura localizada o que no seu caso acho que não seria um problema tão grande, então procure caminhar de 30 mins a 1 hora umas 4x por semana.

Se quiser da uma olhada no forum de nutrição que tem umas dietas já prontas lá, ai é só adaptar pro seu dia a dia...

Espero ter ajudado, Boa sorte!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

Como foi dito pelo Thiagoow, o hipercalórico deve ser de qualidade. Como já tomei hipercalóricos de diversas marcas, tanto nacionais quanto importadas, eu te recomendo tomar o Massa 3200 AntiCatabolic da Probiótica. Tive excelentes resultados com ele e achei o melhor dentre muitas marcas que tomei, além de ter um preço bem "acessível".

Abs.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

Eu vou começar a fazer natação. Mas mesmo sem eu nunca ter tomado um suplemento e sem malhar eu posso posso tomar o hipercalórico?? E o hipercalórico pode tomar junto com o café da manhã?? Tipo, comer pão e tomar o hpercalórico??

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

Pode tomar no café da manhã sem problemas, só te aconselho no primeiro dia tomar sem comer nada, pq geralmente esses hipercalóricos enxem um pouco. Se mesmo tomando você ainda tiver com fome pode comer à vontade junto com o hipercalórico.

Eu acho que os melhores horários pra você tomar seria depois da natação e no café da tarde, pois o hipercalórico, apesar de não ser o ideal, substitui uma refeição que não seja tão forte e no seu caso o café da tarde está bem fraco.

Caso o horário do café da tarde seja o mesmo de quando você sai da natação, escolha um outro horário de preferência, já que no seu caso tomar 2x ao dia seria o melhor.

E não se esqueça de tentar melhorar suas refeições, principalmente o almoço.

Abs.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

Eu já comprei a Massa 3200 Anti-Catabolic da Probiótica!!

Mas quantas medidas eu tomo??

E quantos ml ??

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!
Eu já comprei a Massa 3200 Anti-Catabolic da Probiótica!!

Mas quantas medidas eu tomo??

E quantos ml ??

Faça o uso dele 2x ao dia, tomando 1 medidor cheio, que vem junto com o produto, em cada uso.

Obs.: não siga a sugestão de uso da embalagem. Se você tomar o que indicam lá o hipercalórico termina em dias.

Abs.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

eu ACHO que não havia necessidade de comprar um hipercalórico tão caro, já que a quantidade e qualidade de proteína praticamente não é relevante pra você.

de qualquer forma, eu diria que pra você duas medidas com leite tá bom.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Gostou? Compartilhe!

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!


Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.


Entrar agora
Entre para seguir isso  
Seguidores 0

Gostou? Compartilhe!
  • Conteúdo Similar

    • Por canal Push
      Tenho 20 anos 
      Peso: 45
      Altura: 165
      Tenho 1 mês de academia
      estou tomando hipercalorico, bca e tribulus
      E comprei dextrose e creatina 
      e estou querendo compra whey 
      Qual seria os horário certos ?
      acordo às 8 tomo café tomo hipercalorico e bcaa e 1 cápsula de tribulus e vou pra academia 
      No pos treino: tomo bcaa e tribulus e almoço 
      No café da tarde tomo um café reforçado e tomo outro Sheik de hipercalorico e queria complementa com os suplementos que comprei e o whey concentrado estou me alimentando bem e nos horários certos ..
    • Por Lucas El'Osta
      E ai gente, tudo bom?
      Sou novo aqui, e esse é meu primeiro relato...
      Bom, vou resumir meu histórico para vocês conhecerem um pouco da minha historia e me ajudarem com sugestões de suplementos, pois estou um pouco perdido, rs. 
      Já fiz academia antes, mas nunca levei muito a serio antes... tive uns problemas que me fizeram ir dos 75kg aos 109kg em 3 anos. Esse ano resolvi dar um basta nisso e procurei uma Endocrinologista junto com uma Psiquiatra para tratar minha ansiedade. Em 3 meses e meio fui dos 109kg para 84kg, e ganhei 3kg de massa magra. 
      Agora peguei gosto pela musculação e vou de segunda a segunda pra academia, fico quase 3h lá, e faço aeróbico todo dia, entre escada, corrida, transport, e etc... 
      Bom, agora quero dar uma acelerada nas coisas, tenho perdido pouco peso agora, e ainda quero perder mais 10kg, pra depois focar em hipertrofia. 
      Nunca tomei Whey, queria achar uma marca que tivesse um gosto melhor, já experimentei uns de amigos que achei bem ruim, por isso nunca compro, rs.
      E atualmente tomo dois medicamentos, que ajudaram na minha perda de peso... Topiramato e Bup, creio que o termo não vai interferir no medicamento. 
      Bom, o que me recomendam para usar com o Oxy? Já li que o consumo de proteína deve aumentar com ele, pq se perde massa magra também, e não é isso que quero.
       
    • Por fisiculturismo
      A cada dia que passa é mais comum se encontrar suplementos alimentares sendo vendidos por farmácias, que estão se assemelhando a lojas de conveniência, vendendo bebidas e alimentos.
      O ideal é que os suplementos alimentares sejam indicados apenas por nutricionistas para que sejam consumidos adequadamente, de modo que não sejam administrados em excesso ou sem necessidade. Como essa realidade é distante das condições econômicas e sociais brasileiras, a venda de suplementos em lojas especializadas garante, no mínimo, o apoio de um vendedor que pode tirar algumas dúvidas do consumidor.
      O Superior Tribunal de Justiça (STJ) decidiu que as farmácias somente podem vender medicamentos, o que significa que não podem vender suplemetos alimentares, como informa a notícia veiculada pela ANVISA:
      Brasília , 20 de outubro de 2009 - 11h
      Farmácia não pode vender produtos diversos, diz STJ
      O Superior Tribunal de Justiça (STJ) decidiu que farmácias e drogarias não podem vender produtos diferentes do que autoriza a lei 5.991/73. Em decisão unânime, publicada no Diário da Justiça Eletrônico, os ministros da 2ª Turma do STJ, acataram o recurso movido pelo município de Fortaleza (CE) para impedir que uma rede de farmácias comercializasse produtos como refrigerantes, chocolates, máquinas fotográficas, entre outros.
      Antes da decisão do STJ o Tribunal de Justiça do Ceará (TJ-CE) havia autorizado a venda de produtos diversos pela rede de farmácia, entendendo que a legislação não veda expressamente o comércio desses produtos, mas o município de Fortaleza recorreu da decisão. De acordo com a relatora do processo, ministra Eliana Calmon, as farmácias e drogarias estão legalmente autorizadas a vender somente medicamentos, drogas, insumos farmacêuticos e correlatos.
      No último mês de agosto, a Anvisa publicou a resolução RDC 44/09 que instituiu as Boas Práticas Farmacêuticas e reforçou o papel das farmácias como locais de promoção da saúde, como base na lei 5.991/73. De acordo com o diretor-presidente, Dirceu Raposo de Mello, é preciso cuidar do uso adequado de medicamentos e para isso os serviços farmacêuticos devem cumprir o seu papel de prover o usuário com informações corretas sobre o uso racional de medicamentos. “A farmácia é um estabelecimentos diferenciado, não se pode banalizar esse ambiente com produtos que não têm relação com o seu objetivo”, explicou Raposo na ocasião.
      Fonte: ANVISA
      http://www.anvisa.gov.br/divulga/noticias/2009/201009.htm
    • Por fisiculturismo
      A publicação do mês de março de 2009 da revista FLEX abarca um artigo acerca de suplementação alimentar escrito por Jordana Brown e o PHD Jim Stoppani. Segundo os autores, os suplementos alimentares oferecem melhores resultados se utilizados aos pares.
      WHEY + CARNITINA = SUPLEMENTAÇÃO MATINAL
      O organismo, ao acordar, está com o nível de testosterona elevado e irriquieto por proteínas, as quais são retiradas dos músculos. O whey é essencial pela manhã e funciona melhor do que outras proteínas de rápida digestão (a exemplo da soja), eis que, além dos aminoácidos serem levados ao sangue, também são dilatados os vasos sanguíneos.
      Depreende-se da leitura que a carnitina aumenta o número de receptores de androgênio, responsáveis pela captação de testosterona no interior das células musculares, portanto, possibilita a sua ação anabólica, tal como o crescimento dos músculos. A carnitina garante que toda T seja absorvida.
      Os pesquisadores da Universidade de Connecticut (Storrs) concluíram que tomar o whey e a canitina conjuntamente é o rumo certo ao crescimento muscular. A carnitina aumenta o número de receptores de androgênio que se ligam à testosterona e o whey encaminha o excesso de testosterona ao interior dos músculos. O shake de whey, quando ingerido depois da malhação (outra hora que a testosterona atinge o cume), diminui o nível de testosterona.
      A dose recomendada na matéria é de 40g (quarenta gramas) de whey protein associados a 1-3g (um-três gramas) de L-carnitina, acetil-L-carnitina, L-carnitina L-tartarato ou proprionil-L-carnitina logo que acordar.
      CAFEÍNA + CoQ10 = ANTES DO TREINO
      Todo mundo precisa preparar o corpo para treinar. Isso quer dizer que não é só comer a correta combinação de proteínas e de carboidratos de lenta digestão, mas também um suplemento alimentar energético, o que pode favorecer o aumento da força.
      A cafeína é o mais popular estimulante legalizado. Estudos têm mostrado que a cafeína pode reduzir a dor muscular, o que faz com que a musculação torne-se mais confortável, e deixar a pessoa mais forte. Em 2006, no Jornal de Pesquisas sobre a Força e o Condicionamento Físico, cientistas reportaram que quem tomou cafeína uma hora antes do treino foi capaz de realizar mais séries com muito peso do que aqueles que ingeriram placebo.
      A coenzima Q10 é um poderoso antioxidante utilizado, na maioria dos casos, para manter o coração saudável, prevenir o câncer e, principalmente, produzir adenosina trifosfato (ATP) – combustível que as células usam para a contração muscular, que é exatamente o que os músculos tem de fazer ao levantar peso. A ingestão de CoQ10 antes da malhação proporciona energia para um treino mais pesado e mais difícil, consoante demonstrado num estudo do Jornal Nutrição.
      Assim, tomar CoQ10 junto com cafeína pode aumentar tanto a força quanto a resistência corporais, de modo que o treino apresente resultados mais efetivos. A cafeína permite a liberação de gordura a ser queimada pela produção de ATP e a CoQ10 melhora a conversão da gordura pela ATP em energia continuada.
      No que diz respeito à dosagem, a revista FLEX indica de 200 a 400mg (duzentos a quatrocentos gramas) de cafeína e 300mg (trezentos miligramas) de CoQ10 de 30 a 60 (trinta a sessenta) minutos antes de ir à academia.
      ARGININA + PICNOGENOL = EFEITO “PUMP”
      O aumento do volume muscular ocorre porque os resíduos produzidos durante a contração retiram água do sangue e das células musculares, causando inchaço. O alongamento também atua nas membranas que cercam as células musculares, o que estimula o crescimento dos músculos.
      A arginina é o combustível tradicional para o inchaço muscular, pois, no organismo, ela se converte em óxido nítrico – responsável pela dilatação dos vasos sanguíneos –, permitindo a passagem de mais fluidos e nutrientes até às células musculares e o efeito “pump”.
      Derivado do pinheiro marítimo francês, o picnogenol oferece uma enorme quantidade de benefícios, como a mantença de articulações sadias, a habilidade de melhorar a conversão de arginina em óxido nítrico e, consequentemente, o acirramento de seu nível. Além disso, o picnogenol força a sintase do óxido nítrico – enzima que converte arginina em ON – a trabalhar mais e os seus antioxidantes eliminam os radicais livres que podem degradar o óxido nítrico. Acrescente-se que um estudo publicado no Jornal de Pesquisas sobre a Hipertensão mostrou que o picnogenol também eleva a produção de ON do próprio organismo.
      Os autores recomendam de 3 a 5g (três a cinco gramas) de L-arginina, arginina alfa-cetoglutarato, arginina cetosocaproate, arginina malato ou arginina éster etílica acompanhada de 100 a 200g (cem a duzentos gramas) de picnogenol de 30 a 60 (trinta a sessenta) minutos antes do treino.
      WHEY + CASEÍNA = APÓS A MUSCULAÇÃO
      A malhação rasga as fibras musculares em pedaços, uma vez que o processo de cura é que torna os músculos maiores. E é por isso que a ingestão de proteínas é essencial após o treino: os músculos necessitam da quantidade máxima de proteínas possível para que sejam recontruídos grandes.
      Tradicionalmente, de acordo com o exposto no artigo, o whey protein é conhecido como a pedra angular da refeição pós-treino: é de rápida digestão, o que permite que os aminoácidos se dirijam diretamente às carências dos músculos, a fim de iniciar o seu processo de reparação e crescimento. Ele contém a maior parte dos aminoácidos de cadeia ramificada, quais sejam, leucina, isoleucina e valina – responsáveis pelo crescimento muscular. O whey ainda deixa o nível de insulina mais alto do que as demais proteínas em pó, o que é importante para guiar os aminoácidos e outros nutrientes para o interior das células musculares.
      Já a caseína é uma proteína digerida lentamente, que se transforma em gel no estômago. Há alguns anos, ela não era recomendada depois de malhar, todavia, um estudo publicado em agosto de 2006 no Jornal de Pesquisas sobre a Força e o Condicionamento Físicos mudou tal pensamento, pois, após 10 (dez) semanas de suplementação e de treino pesado, aqueles que tomaram um mix de whey e de caseína experimentaram um maior aumento de massa muscular em comparação aos que não fizeram a mistura.
      A dose aconselhada no texto é de 20 a 30g (vinte a trinta gramas) de whey e de 10 a 20g (dez a vinte gramas) de caseína 30 (trinta) minutos posteriores à musculação.
      CREATINA + BETA-ALANINA = MASSA E FORÇA
      Um antigo recurso utilizado para o crescimento muscular, sustentado por centenas de estudos, é a creatina. As pesquisas demonstram que ela aumenta a ATP, logo, aumenta a força e o tamanho dos músculos, puxando mais água para o interior das células musculares. A creatina também eleva a quantidade do fator de crescimento I semelhante à insulina, primordial ao crescimento muscular.
      A beta-alanina é descoberta recente e ainda vem ganhando suporte clínico devido ao reforço muscular que oferece. A creatina pode funcionar ainda melhor se ingerida juntamente com o aminoácido beta-alanina, tendo em vista que, dentro das células musculares, a beta-alanina liga-se à histidina, formando um dipeptídeo chamado carnosina; os estudos mostram que o nível elevado de carnosina acirra a força e a resistência e aumenta os músculos.
      Uma reportagem de 2006 do Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e do Funcionamento do Metabolismo informa que quem usou ambos os suplementos alimentares (creatina e beta-alanina), em 10 (dez) semanas, obteve maiores ganhos no que tange à força e aos músculos do que os que só usaram a creatina.
      A FLEX indica de 3 a 5g (três a cinco gramas) de creatina e de 1 a 2g (um a dois gramas) de beta-alanina 30 (trinta) minutos antes e 30 (trinta) minutos depois de malhar.
      CRONOGRAMA
      AO ACORDAR => WHEY + CARNITINA
      30-60 MINUTOS ANTES DO TREINO => CAFEÍNA + CoQ10 / ARGININA + PICNOGENOL
      30 MINUTOS ANTES DO TREINO => CREATINA + BETA-ALANINA (ACRESCIDO DO SHAKE)
      30 MINUTOS APÓS O TREINO => WHEY + CASEÍNA / CREATINA + BETA-ALANINA
      FONTE do artigo: Revista FLEX de março de 2009
      Interpretação do texto em inglês realizada por: Oksana Maria
    • Por Valmor Sick
      Olá galera, estou com uma duvida grande, sei que não posso ultrapassar os limites de vitaminas e minerais por dia, porém estou entrando em Cutting, e tenho medo de catabolizar, estou pensando em tomar uma capsula de multivitamínico da growth de manha e 3 capsulas de zma da growth anoite, isto afetaria meu organismo? em vez de ajudar pioraria? o que acham?
      COMPOSIÇÃO:
      ZMA:
      Zinco 7mg 100 Magnésio 260mg 100 Cromo 35mcg 100 Vitamina B6 1,3mg 100 Multivitaminico:                                                                   
      Vitamina A micrograma 600 
      Vitamina D micrograma 5
      Vitamina C mg 45
      Vitamina E mg 10
      Vitamina B1 (Tiamina) mg 1,2
      Vitamina b2 (Riboflavina) mg 1,3
      Vitamina B3 (Niacina) mg 16
      Vitamina B6 mg 1,3
      Ácido fólico micrograma 240
      Vitamina B12 micrograma 2,4
      Vitamina B7/Vitamina H (Biotina) micrograma 30
      Vitamina B5 (Ácido pantotênico) mg 5
      Vitamina K micrograma 65
      Colina mg 550
      Cálcio mg 1000
      Ferro mg 14
      Magnésio mg 260
      Zinco mg 7
      Iodo micrograma 130
      Fósforo mg 700
      Flúor mg 4
      Cobre micrograma 900
      Selênio micrograma 34
      Molibdênio micrograma 45
      Cromo micrograma 35
      Manganês 2,3 mg