Ectomorfo crescer

[CKIKO]

vc nao faz ombro?

[supershock]

eu sou ectomorfo, descanso cerca de 1 min entre as séries, tá bom esse tempo?

cadencia 2-1-4.

[SCHENKER]

Sim, mas pode diminuir esse tempo se desejar.

[Eddie]

e ai schenker blz??

cara eu tenho o mesmo problema do nosso amigo ai, e pelo o q vc disse eu posso por exemplo, fazer uma serie de supino ret 10 rptiçoes, e em seguida fazer 10 repetiçoes no supino inclinado?? alternando nesses ex ercicios? eu teria melhores resultados?

[SCHENKER]

Sim, mas eu não acho que você aguentaria(teria estímulo) de fazer super sets em todos os dias que treinasse o peito, pois super set é uma variável e deve ser usada exporadicamente, mas aumente o tempo de tensão contínua e você terá ganhos com certeza.

[Eddie]

claudio, mto obrigado. mas desculpe pela minha ignorancia, vc poderia me dar um exemplo pratico? no caso de exercicios p peito mesmo?

[SCHENKER]

Por exemplo: Supino reto e imediatamente depois supino inclinado e imediatamente depois fly inclinado ou pec deck.

Exemplo 2: Supino inclinado com halteres e com 40 segundos de descaço supino reto com halteres ou com a barra. Em fim pode-se fazer várias variações. Mas lembre-se super sets não podem ser usadas com frequência.

[Eddie]

entendi, o unico problema eh q se eu descansar pouco ou somente 40s eu nao consigo clocar mto peso e o exercicio perderia qualidade devido ao numero de rptcs.

[SCHENKER]

Mas o objetivo é que o número de repetições aumente para VOCÊ conseguir hipertrofia, com o tempo os pesos ficarão pesados(mais do que eram de início) e as repetições altas, e com isso induzirá a hipertrofia.

[carangueijo]

como posso saber se meu metabolismo é acelerado ou nao ???

e outra coisa, pelo o q eu vi, tenho as caracteristicas do ectomorfo na descriçao dada, mas so consigo grande hipertrofia com series de pouca repetiçao e mt peso !!! como podem explicar isso ?

valeu !