hellraiser Postado 17 de abril de 2003 Compartilhar Postado 17 de abril de 2003 eu tbm sou ectomorfo como ja citei, entao qual o tempo medio q eu devo levar para fazer cada serie?? seria entre 40s a 60 s ?? e o numero de rptcs dentro desse tempo qual seria? se vc é ectomorfo tem que treinar dentro do seu tempo de tensão das fibras, 81 a 120 segundos. as repetições é só fazer as contas, usando uma cadência 2-1-4 = 7 segundos X o número de repetições. minimo = 12 rep. máximo = 17 rep. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
dansf Postado 17 de abril de 2003 Compartilhar Postado 17 de abril de 2003 Não afetaria pois seria infrequente. E sim, 40 segundos é a média pode-se fazer com menos tempo, pois que tem fibras de contração lentas aguentaria com certeza. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
dansf Postado 18 de abril de 2003 Compartilhar Postado 18 de abril de 2003 schenker ou um moderador help........ Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
hellraiser Postado 18 de abril de 2003 Compartilhar Postado 18 de abril de 2003 faça o teste de fibras que você vai saber cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
dansf Postado 18 de abril de 2003 Compartilhar Postado 18 de abril de 2003 eh q eu achu q n vou saber fazer direito e vai dar errado............ mas eu malho em academia e ela vai fecha nu feriado td , aki em casa tenhu um um banco de supino, uma barra grande , uma média e 2 halteres , e algumas anilhas (meu pai usa pra treina pq n tem tempo), q exercicios posso fazer com isso ?? a cadencia eh 2-1-4...,primeiro tento levantar o máximo q consigo ,depois vejo 80% e tento fazer qntas repetições conseguir , ai multiplico o n de repetições por 7 e tenhu o tipo de fibras ............. isso tah certo ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
CKIKO Postado 18 de abril de 2003 Compartilhar Postado 18 de abril de 2003 a cadencia eh 2-1-4...,primeiro tento levantar o máximo q consigo ,depois vejo 80% e tento fazer qntas repetições conseguir , ai multiplico o n de repetições por 0.15, e arredonda o numero "de 0.9, vira 1" . ai o numero minimo de repeticoes é 6-1 = 5 e o numero maximo é 6+1 = 7. vc fez 7 repeticoes certo? entao vc faz 6x 7 = 42 ai vc ve na tabela abaixo em qual tempo 49seg se encainxa. ( lentas ). Fibras Rápidas: 30 a 50 segundos Fibras Intermediárias: 51 a 80 segundos Fibras lentas: 81 a 120 segundos vc ja sabe quais exercicios usar né? nao é o supino que usa. ó os exercicios ai: costa - pulley p/ tras triceps - pulley baixo ombros - elevacao lateral biceps - rosca concentrada quadriceps - extensão de perna peito - voador falow Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
bb_cavalo Postado 18 de abril de 2003 Compartilhar Postado 18 de abril de 2003 Rpz, o treino de guto ta legal. Vc pode tentar seguir o treino dele. O certo é ou vc fazer 3 exercicios de 4 series ou 4 exercicios de 3 series, isto é, completando 12 series ao todo para cada musculo. Melhor ainda é vc malhar 2 musculos por dia 2 vezes por semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Killa Postado 7 de junho de 2003 Compartilhar Postado 7 de junho de 2003 entao por exemplo.. eu sou ectomorfto.. malho abc 1x por semana.. e faço series em piramide 12-10-8 ... isso ta bem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
cirax Postado 14 de janeiro de 2013 Compartilhar Postado 14 de janeiro de 2013 entao por exemplo.. eu sou ectomorfto.. malho abc 1x por semana.. e faço series em piramide 12-10-8 ... isso ta bem? Pode ser, se quiser também coloca alguns exercicios com Drop-set Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Danibrg. Postado 14 de janeiro de 2013 Compartilhar Postado 14 de janeiro de 2013 Pode ser, se quiser também coloca alguns exercicios com Drop-set Troféu Pá de Ouro p/ o amigo aqui! Ressuscitou um tópico de quase 10 anos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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