ajuda pra secar e crescer

[lcm]

Fala galera....

é o seguinte, tenho 1,88 de altura, 104 Kg e 15% de massa gorda, 39 de braço. Quero secar e crescer...quero parar nos 45 de braço e fica com 130 Kg magro...Tô tomando um whey iso, mas tava querendo tomar mais alguma coisa...Será q vcs podem me dar um help?

1°) Secar ou secar e crescer junto (quase impossivel)

2°) Crescer... e crescer...

[Halteres]

olha vc tem que traçar sua meta prefira optar por ou crescer ou definir primeiro eu preferiria crescer depois definir

PS> 104 KG com 39 de braço? eu tenho 1,86 de altura 38 a 39 de braço e peso 84 estranho isso e chegar aos 130? acho que nem os body builders chegam a isso abraç

[oozaru]

130kg magro? anabollllllllll já