Pernas, antebraço e panturrilhas.

[Luan Lopes]

Então gente, queria pedir uma ajuda e alguns conselhos pra vocês para melhorar meu rendimento em tais grupos musculares (pernas, antebraço e panturrilha).

Sofro com meu antebraço pra fazer exercicios com halteres, por isso quero desenvolvê-lo, queria saber alguns bons exercicios e repetições.

Pernas e Panturrilha, acho muito estranho ter o corpo desproporcional, por isso luto também pra desenvolvê-lo, mas não tenho muito resultado com as pernas, e a panturrilha quando eu treino as vezes sinto queimação na sola do pé, impossibilitando continuar o exercicio, apesar deu saber que minha panturrilha ainda aguentaria mais um pouco que fosse.

Gostaria que me ajudassem ..

brigado

[Fernando Bull]

kara perna eh um musculo que nem todos os outros musculos

vc tem que levar ela ao limite, chegar a falha pra que possa se desenvolver...

pra antebraço eu gosto de usar rosca martelo ou flexao de punho com barra

[Luan Lopes]

certo, mas pra mim levar ele ao limite não teria que forçar muito os joelhos? ou não tem problema? e quanto a queimação na sola do pé, ja teve isso ou sabe o que é?

valeu

[Filinto Miller]

Então gente, queria pedir uma ajuda e alguns conselhos pra vocês para melhorar meu rendimento em tais grupos musculares (pernas, antebraço e panturrilha).

Sofro com meu antebraço pra fazer exercicios com halteres, por isso quero desenvolvê-lo, queria saber alguns bons exercicios e repetições.

Pernas e Panturrilha, acho muito estranho ter o corpo desproporcional, por isso luto também pra desenvolvê-lo, mas não tenho muito resultado com as pernas, e a panturrilha quando eu treino as vezes sinto queimação na sola do pé, impossibilitando continuar o exercicio, apesar deu saber que minha panturrilha ainda aguentaria mais um pouco que fosse.

Gostaria que me ajudassem ..

brigado

Posta o treino que você ta fazendo pra perna.

Você tem algum problema no joelho?

Pra antebraço eu gosto muito de fazer rosca martelo. Não costumo realizar outro exercicio específico para antebraço, mas se vc quiser pode fazer rosca inversa também.

Pra panturrilha você sente ardor na sola do pé fazendo qual exercício? Já tentou fazer outro e doeu também?

[Luan Lopes]

Então, to fazendo:

Leg Press 3x10

Mesa extensora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

tava fazendo agachamento fixo também, mas não sentia a coxa quase nada, só um pouco a parte posterior da coxa.

não, não tenho problema no joelho.

e a queimação que da na sola do pé é só de vez enquando, em qualquer exercicio, parece que é quando eu faço com amplitude máxima ou seguro muito tempo em cima o peso.

[cupertino]

Então, to fazendo:

Leg Press 3x10

Mesa extensora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

tava fazendo agachamento fixo também, mas não sentia a coxa quase nada, só um pouco a parte posterior da coxa.

não, não tenho problema no joelho.

e a queimação que da na sola do pé é só de vez enquando, em qualquer exercicio, parece que é quando eu faço com amplitude máxima ou seguro muito tempo em cima o peso.

no treino de perna ai esta o problema, parou de executar o agachamento.

o agachamento é muito bom cara, volte a fazelo agora se quer melhores ganhos. meu treino de perna é praticamente esse só falta colocar o agachamento, mais uma série e faço repetições ao maximo aumentando a carga a cada série pra ficar igual o meu. apesar de eu achar que tenho tendencia em ganho de pernas, acho que esse treino tem me ajudado muito nos ganhos.

abraço e bons treinos

[Lipstick]

Então, to fazendo:

Leg Press 3x10

Mesa extensora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

tava fazendo agachamento fixo também, mas não sentia a coxa quase nada, só um pouco a parte posterior da coxa.

não, não tenho problema no joelho.

e a queimação que da na sola do pé é só de vez enquando, em qualquer exercicio, parece que é quando eu faço com amplitude máxima ou seguro muito tempo em cima o peso.

Jacob black entao?

Tente fazer o agachamento hack.

Só leg vai ficar difícil...

[O Garoto Destemido]

Só por curiosidade, qual seu biotipo?

Não que não exista, mas eu nunca vi um ecto com umas pernas fodas.

Não faça cadeira e mesa no mesmo dia, tive bons ganhos quando comecei a faze-los em dias separados.

Vc não faz adução/abdução? (tb é melhor em dias separados)

Treino de perna tem de ser dividdido em pelo menos dois dias tb.

Pra ante braço eu gosto de rosca de punho, aqui um artigo do sgtmlg

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?t=109391

[Lipstick]

Treino de perna tem de ser dividdido em pelo menos dois dias tb.

Tem não né, isso depende de pessoa, não é regra.

[O Garoto Destemido]

Tem não né, isso depende de pessoa, não é regra.

Eu particularmente só cresço assim. faze toda a perna/panturrilha num dia não tem como, é opr isso que vc ve aquele pessoal cas perna fininha