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CREATINA x SATURAÇÃO


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O pessoal do fórum pode dar respostas mais científicas, mas a fase de saturação é aquela na qual se consome 20g de Creatina por dia (4x de 5g, com 3 a 4 horas de intervalo) para aumentar os níveis de Creatina no corpo.

Após a fase de saturação, basta algo em torno de 5g por dia (após o treino) para manter a Creatina em um bom nível.

Após 3 meses de uso, é preciso interromper por 1 mês, caso contrário o corpo pode quase parar de produzir a Creatina (por se acostumar a receber de via externa). Ao voltar não é necessário passar pela fase de saturação.

Ao tomar a Creatina, você pode aumentar a sua absorção em até 60% se consumi-la junto com Carbo.

Bom, agora o pessoal aqui do fórum, que se informa a mais tempo, pode confirmar ou alterar essas informações!!!

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Em 2002-12-16 15:49, SuperEly escreveu:

O pessoal do fórum pode dar respostas mais científicas, mas a fase de saturação é aquela na qual se consome 20g de Creatina por dia (4x de 5g, com 3 a 4 horas de intervalo) para aumentar os níveis de Creatina no corpo.

Após a fase de saturação, basta algo em torno de 5g por dia (após o treino) para manter a Creatina em um bom nível.

Após 3 meses de uso, é preciso interromper por 1 mês, caso contrário o corpo pode quase parar de produzir a Creatina (por se acostumar a receber de via externa). Ao voltar não é necessário passar pela fase de saturação.

Ao tomar a Creatina, você pode aumentar a sua absorção em até 60% se consumi-la junto com Carbo.

Bom, agora o pessoal aqui do fórum, que se informa a mais tempo, pode confirmar ou alterar essas informações!!!

adorei cara, muito boa resposta!!!

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