[INICIANTE] Avaliem meu treino AB 3x

[dudupossebon]

Bom galera, treino há 1 SEMANA, rs..( Iniciei dia 14/06 ) Tenho 22 anos. Iniciei com: 61kg, 28,5 de braço. FRAAAAAAAAAAAAAAANGO DEMAIS :///

MEU OBJETIVO É HIPERTROFIA E DEPOIS DEFINIÇÃO.

Treino AB x3

A- Segunda/ Quarta/ Sexta

- Ombro/Peito/Costas/Bíceps/Tríceps

B- Terça/ Quinta/ Sábado

- Pernas/Abdominal

A)

Sup. Inclinado Art. 3x15

Voador 3x15

Dês.MAquina 3x15

Pux. frente 3x15

Remad. Sentad. 3x15

Rosca Alternada 3x15

Rosca Scoth 3x15

Rosca Pulley 3x15

Ext. Uni. 3x10

Leg.Press 60º 3x15

Leg.Press Sent. 3x15

Extensora 3x15

Flexora Sent. 3x15

Extensora 3x15

Adução 3x15

Burrinho 3x15

Abdoninal 4x15

_______________

Estou me alimentando de 3 em 3 horas como o recomendado, Com bastante proteínas.

Estou ciente e seguindo as recomendaçoes Nutricionais ao máximo possível.

_

Bom, esse foi o treino que o treinador me passou, e me disse que só depois de uns 2 meses pra fazer mudanças, aumentar aparelhos e cargas.

Ja vi muita coisa nos outros tópicos, muito me agrada o treino ABCx2, sei também que tudo tem seu tempo. Quero ganhar massa muscular, mas não ficar graaande.

Estou no caminho certo ?

Estou aberto a sugestoes.

Abrç a todos.

[claudioatelier]

Estou no caminho certo ?

Estou aberto a sugestoes.

Olá dudu

faça o treino que seu "professor" lhe passou, esse é um treino de adaptação, não é conveniente querer pular etapas.

Se você já pesquisou o fórum deve ter percebido que existem várias formas de treino, no final todas levam ao mesmo lugar, umas funcionam melhor pra uns outras para outros,com o tempo, a experiência eo conhecimento do seu corpo você também vai encontrar o treino que vai ser melhor para você.

Um bom treino

claudio

[Lipstick]

Acho q vc errou o treino:

A)

Sup. Inclinado Art. 3x15

Voador 3x15

Dês.MAquina 3x15

Pux. frente 3x15

Remad. Sentad. 3x15

Rosca Alternada 3x15

Rosca Scoth 3x15

Rosca Pulley 3x15

Ext. Uni. 3x10

2 pra peito

1 pra ombro

2 pra costas

3 pra biceps

1 pra triceps

Como pode ter mais exercícios pra biceps doq pra peito e costas?

[dudupossebon]

Acho q vc errou o treino:

2 pra peito

1 pra ombro

2 pra costas

3 pra biceps

1 pra triceps

Como pode ter mais exercícios pra biceps doq pra peito e costas?

Valeu pelo comentário Claudio, ja tinha visto alguns pontos de vista seu e gostei da sua forma de treinamento.

Estou me adaptando eu sei.

_

Lipstick,

A)

PEITO:

Sup. Inclinado Art. 3x15

Voador 3x15

OMBRO:

Dês.MAquina 3x15

COSTAS:

Pux. frente 3x15

Remad. Sentad. 3x15

BICEPS:

Rosca Alternada 3x15

Rosca Scoth 3x15

TRICEPS:

Rosca Pulley 3x15

Ext. Uni. 3x10

então fica:

2 pra peito

1 pra ombro

2 pra costas

2 pra biceps

2 pra triceps

O que poderia mudar, ou diminuir, ou aumentar ?

[Lipstick]

Ah, agora tá ok!

Bom, não tem muito oq fazer pois vc ainda está em fase de adaptação. Mas acho que dá pra colocar uma elevação lateral pra ombro tbm

[dudupossebon]

Ah, agora tá ok!

Bom, não tem muito oq fazer pois vc ainda está em fase de adaptação. Mas acho que dá pra colocar uma elevação lateral pra ombro tbm

Bom, valeu mesmo as dicas. Vou ver a possibilidade de colocar a Elev. Lat. )

e esperaaaaaar ...

[Lipstick]

Paciência é uma virtude..

[dudupossebon]

Galera, estou feliz com meu treino, ainda de adaptação, estou viciado nisso, rs..

adaptei melhor meu treino.. aumetei a carga e vou até as faaaalhas..realmente é a melhor coisa pra ecto's

os resultados ja apararecem...

hoje, 06/07, menos de um mês de treino estou com 64,1 kg, exatos 3 kg a mais do que comecei.

esse fórum realmente ajudou muito. é isso aee.. por hora é só. valeu aos que ajudaram.

(yy