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Pernas gigantes


hacker
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Tem como eu ficar com pernas gigantes colocando meu treino de pernas com ombro?

tipo 2 x por semana.

Meu treino de pernas é dividido em A e B

Treino A

Coxas -

Agachamento- 4 x 10

Leg Press- 4x10

Mesa Extensora- 3x10

Mesa Flexora- 3x10

Descanso 40 seg.

Treino B

Panturrilhas -

Leg Press - 4x10

Banco de panturrilha- 4x10

Hack 45 grau- 4x10

Descanso 40 seg.

Tenho 15 anos( 2 meses pra 16)

malho a 1 ano

alt. 1,75

peso. 70 kg

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Bom, não é pq vai fazer com ombro q vai ficar gigante ;)

O treino tá básico, se vc fizer no limite dá.

rsrs o que eu quis dizer nao foi isso

to falando pra colocar com ombro pq dai seria so 2 x por semana.

agora esse treino ab ai sao 3 x por semana

seg. A

Ter. B

Qua. A

Qui. B

Sex. A

Sab. B

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