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Treino de Bíceps/Antebraço


PauloEgídio
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Ae gente minha série pra biceps é a seguinte : Rosca direta, Concentrada ( só 2 pq os q faço de antebraço já pega um pouco)

Antebraço: Martelo e rosca inversa..

Tava pensando em dar uma mudada tipo : Rosca direta , Alternada ou na polia braços em cruz e Concetrada..

E pra antebraço eu faria a rosca inversa e a flexão de punho...

Fica um treino bom?

E a respeito dá certo treinar ABC2X peito/costas , triceps/biceps , perna completa/ombro .. abdominais dia sim dia não..

tenho pouco mais de 2 meses de treino e atualmente faço peito/biceps , costas/triceps e perna/ombro.

abç! :wink:

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Rosca direta , Alternada e Cruz . A em cruz tipo finaliza os biceps, só não use muita carga.

Rosca Inversa pra pegar o braquiorradial e rosca pulso.

Fiz hoje : Biceps: Rosca direta / Concentrada e Cruz... e Antebraço fiz rosca pulso ( nunca tinha feito ) e rosca inversa..

Caramba adorei rosca pulso... o pump foi incrivel meu antebraço bateu os 35 cm ;) tava ruim até de fechar o cotovelo hehe gostei do treino hj!

E a propósito se invés da alternada no meio do treino eu fizer a concentrada não fica bom tbm? dá pra pegar todas as partes do biceps?

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o negócio é variar as pegadas. um exercício com o braço 'reto', outro mais aberto, e outro mais fechado. também da pra variar com inclinação do banco (só não vai levantar o cotovelo, senão anula a inclinação do banco!), e girando o punho durante o movimento.

mas eu acho que a direta e a alternada não podem faltar nunca.

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