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Treino antes de dormir, o que comer antes e depois?


Almeidaaa
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Olá, gostaria de uma ajuda para equilibrar minhas refeiçoes/suplementos nos melhores horarios.

Eu chego do trabalho as 19h e vou treinar as 21h, volto bem perto da hora de dormir.

Devo jantar antes ou depois do treino?

Tenho Whey/malto e Albumina.. se considerar que tomo a whey na sequencia do treino, la pelas 22h, nao ha como tomar a albumina antes de dormir certo?

Me ajudem... o que comer e qdo comer? antes ou depois do treino?

VALEU!!!

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