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Sei. Mas por exemplo, se eu for faze rosca scott, coloco 10kg lá e faço essa piramide, teria mais efeito só ter feito o rosca scott com 10 kg ou ter feito a piramide?

se existisse UM treino mais eficiente, todo mudno faria ele. isso varia de acordo com a pessoa, e até de acordo com a fase da pessoa. o negócio é você fazer, sentir se esgota bem o seu músculo e se dá resultado.

pra ombro, voce pode fazer um desenvolvimento (com barra ou halteres, atras ou frente), elevação lateral com halter ou polia, e pra posterior, algum desses:

http://muscul.az.free.fr/pt/eh19.htm

http://muscul.az.free.fr/pt/eh20.htm

http://muscul.az.free.fr/pt/eb34.htm

voce pode fazer também elevação lateral (na verdade crucifixo inverso), mas com as costas bem inclinadas (não curvadas) com ou sem apoio (eu prefiro sem), sentado ou em pé.

ou também pode fazer no peck deck, sentando nele ao contrário do exercício pra peito, sempre com os cotovelos bem levantados

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se existisse UM treino mais eficiente, todo mudno faria ele. isso varia de acordo com a pessoa, e até de acordo com a fase da pessoa. o negócio é você fazer, sentir se esgota bem o seu músculo e se dá resultado.

pra ombro, voce pode fazer um desenvolvimento (com barra ou halteres, atras ou frente), elevação lateral com halter ou polia, e pra posterior, algum desses:

http://muscul.az.free.fr/pt/eh19.htm

http://muscul.az.free.fr/pt/eh20.htm

http://muscul.az.free.fr/pt/eb34.htm

voce pode fazer também elevação lateral (na verdade crucifixo inverso), mas com as costas bem inclinadas (não curvadas) com ou sem apoio (eu prefiro sem), sentado ou em pé.

ou também pode fazer no peck deck, sentando nele ao contrário do exercício pra peito, sempre com os cotovelos bem levantados

Obrigado aí cara! vou seguir suas dicas.

Obrigado a todos que responderam!

abçs

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Aproveitando o tópico.

Galera o lance é o seguinte, sou meio gordinho e tenho o peitoral com um volume grande de gordura o que a galera chama de peito de moça hehe.

Segui Treino:

Segunda

Costas, Bisceps, anti braço e trapésio. 3x10

Terça

Peito, Ombro e triceps. 3x10

Perna dia sim e dia não. 3x15

Haeróbico:

30 Minutos esteira

30 Minutos Bicicleta

Estou tomando Deposteron 4 ml por semana, minha intenção é inchar e depois entrar no clembuterol 2 on e 2 off com Yomax ( Ioimbina ) para queimar dividindo. Série 15, 12, 10 ,8.

O que vcs acham?

Abraço.

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Aproveitando o tópico.

Galera o lance é o seguinte, sou meio gordinho e tenho o peitoral com um volume grande de gordura o que a galera chama de peito de moça hehe.

Segui Treino:

Segunda

Costas, Bisceps, anti braço e trapésio. 3x10

Terça

Peito, Ombro e triceps. 3x10

Perna dia sim e dia não. 3x15

Haeróbico:

30 Minutos esteira

30 Minutos Bicicleta

Estou tomando Deposteron 4 ml por semana, minha intenção é inchar e depois entrar no clembuterol 2 on e 2 off com Yomax ( Ioimbina ) para queimar dividindo. Série 15, 12, 10 ,8.

O que vcs acham?

Abraço.

Vc pode ter lipomastia ou ginecomastia... e divide melhor esse treino tá muito volumoso , bota ombro e trapezio junto com perna... Perna no máximo 2x por semana se tu tiver boa recuperação , perna é musculo grande e presisa de bastante descanso , eu treino 1 vez por semana é ta bom.. e eu faria 4x8 ou 3x12 com bastante peso e intensidade..

Aerobico tu pode faze em jejum ou no pós treino ... no máximo uns 25 minutos , tem mto aerobico ae

e Eu acho q tu se precipitou comprando essas merdas ae... faz uma dieta boa q tu nao presisa dessas porcarias :wink:

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Vc pode ter lipomastia ou ginecomastia... e divide melhor esse treino tá muito volumoso , bota ombro e trapezio junto com perna... Perna no máximo 2x por semana se tu tiver boa recuperação , perna é musculo grande e presisa de bastante descanso , eu treino 1 vez por semana é ta bom.. e eu faria 4x8 ou 3x12 com bastante peso e intensidade..

Aerobico tu pode faze em jejum ou no pós treino ... no máximo uns 25 minutos , tem mto aerobico ae

e Eu acho q tu se precipitou comprando essas merdas ae... faz uma dieta boa q tu nao presisa dessas porcarias :wink:

Vlw Bhother,

25 Min Corrida e 25 min de bike?

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