Leo Serrano Postado 29 de setembro de 2010 Compartilhar Postado 29 de setembro de 2010 Voce chegou aos 40 anos e sua vida esta mais estavel, mas o seu corpo está sentindo as diferenças? Ai eu pergunto: “É possível reconquistar o corpo que eu tinha na juventude e ainda por cima ganhar massa muscular ?” A RESPOSTA É SIM! Você pode ganhar massa muscular após os 40, mas é necessário algumas alterações em sua rotina de treinamento e dieta. TREINAMENTO: Após os 40 o corpo é mais VULNERAVEL a lesões, então algumas coisas devem mudar no seu treino: 1- Sempre aqueça o corpo por no mínimo 15 minutos em algum equipamento aeróbico (Esteira/Bicicleta Ergométrica). 2- A média de repetições dos exercícios deve ser de 8-12 repetições para a parte superior do corpo e 12-20 para a parte inferior do corpo. Poucas repetições permitem maiores cargas, maiores cargas forçam mais as juntas e ligamentos do corpo. Mais repetições também estimulam a hipertrofia. 3- Use pesos livres e máquinas: Na juventude o seu corpo pode aguentar bastante os exercícios livres, mas depois dos 40 os seus músculos estabilizadores podem estar mais fracos, o que pode gerar lesões nos tendões e ligamentos. Máquinas oferecem menos riscos de lesões, use pesos livres apenas nos principais exercícios. (Supino, Rosca Direta, Desenvolvimento, Agachamento). 4- A postura e execução dos exercícios devem ser perfeitas. O seu corpo não vai deixar passar em branco um exercício mal executado (Não como antigamente), no dia seguinte você vai pagar pelo erro. Não sacrifique a boa postura do exercício pela carga. 5- O tempo de recuperação é um pouco maior, então o descanso deve ser levado a sério. Escolha divisões de treino com menos dias de treinamento por semana, um ABC deve fazer o trabalho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
MR.THOR Postado 29 de setembro de 2010 Compartilhar Postado 29 de setembro de 2010 Quando você postar algum artigo de algum site , livro ou revista é bom colocar a referência bibliográfica... ok Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Leo Serrano Postado 29 de setembro de 2010 Autor Compartilhar Postado 29 de setembro de 2010 Apenas leio as materias e resumo. Expressando assim minha. A biografia é minha Léo Serrano. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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