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MUSTANG27

Experiência com o OxyELITE Pro

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Grande Ynjm....

Rapaz...você tem razão quanto à questão de manter a dieta....talvez eu tenha me expressado mal, vamos lá:

Continuo evitando doces, frituras e carbo sem ser low fat...mas isso aí que voce falou a respeito de picos de insulina e a respeito das gorduras me interessa...já li algo a respeito mas nunca troquei opiniõe com ninguém.

Bem, a questão do bulking é algo que me intriga rapaz: no auge dos exercícios há um crescimento considerável nos múscuilos, inclusive com definição...mas depois que esfria, já era....

Eu discordo quanto à whey cara: me sinto bem com ela, inclusive recuperei massa magra no meio do ciclo do Oxy graças a ela...

Vou pesquisar sobre o que você disse, acho que vale a pena e faz muito sentido.

Abraço e mais uma vez obrigado pela grande colaboração parceiro.

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Grande Ynjm....

Rapaz...você tem razão quanto à questão de manter a dieta....talvez eu tenha me expressado mal, vamos lá:

Continuo evitando doces, frituras e carbo sem ser low fat...mas isso aí que voce falou a respeito de picos de insulina e a respeito das gorduras me interessa...já li algo a respeito mas nunca troquei opiniõe com ninguém.

Bem, a questão do bulking é algo que me intriga rapaz: no auge dos exercícios há um crescimento considerável nos múscuilos, inclusive com definição...mas depois que esfria, já era....

Eu discordo quanto à whey cara: me sinto bem com ela, inclusive recuperei massa magra no meio do ciclo do Oxy graças a ela...

Vou pesquisar sobre o que você disse, acho que vale a pena e faz muito sentido.

Abraço e mais uma vez obrigado pela grande colaboração parceiro.

pois é.. procure ver isso melhor..

meu braço.. em dia de bíceps.. saí dos 42 e vai a 46 relaxado... aí nesse dia se forço chega aos 48... gigante... mas no outro dia volta ao normal....kkkkk

meia noite a cinderela volta...kkkkkkkkkkk

é... whey em mim não deu resultado... mas já ví pessoas que tomaram e se derem bem... e olha que a minha foi a whey isolada da ON.

segue firme... aumente as cargas... e o principal durante o treino.. evite ao máximo roubar....

ehehehe

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não sei o que pode estar errado na dieta, vou colocar aqui e ae vcs dão opiniões

Cafe da manhã

Leite desnatado com Achocolatado ou Nesquick

3 fatias de pão de forma com queijo requeijão light e peito de peru ligth

Lanche

1 fruta (maçã, pera, banana, kiwi)

Almoço

Bastante salada

2 colheres de sopa de arroz e 2 de feijão

Proteína que tiver pois almoço no restaurante da empresa e as vezes não tem proteínas (não vou comer linguiça frita ou bife a milanesa né....)

Lanche da Tarde

1 fruta

Cafe da tarde

Leite desnatado com Achocolatado ou Nesquick

2 fatias de pão de forma com queijo requeijão light e peito de peru light

30 min antes de malhar meto Whey protein pra dentro

Apos malhação

Jantar

Bastante salada

1 colheres de sopa de arroz INTEGRAL e 1 de feijao

Pure de algum legume (batata, mandioquinha, cenoura)

Proteína que pode ser file de frango do tamanho da palma da mão ou uma colher de arroz de Carne moída

Em casa só uso azeite na salada e nas comidas, pimenta nas carnes e no whey ainda adiciona canela pra ajudar na estabilização do índice glicêmico

é isso ae galera, agora onde será q estou errando... será que é a falta do dia de lixo.... pq na primeira vez que fiz dia de lixo putsssssssss engordei 1 kg no fim de semana e olha que foi so uma barrinha de chocolate de 40gr e dois teco de pizza a noite com guarana ..........

Abraços ae galera

Paulo

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não sei o que pode estar errado na dieta, vou colocar aqui e ae vcs dão opiniões

Em casa só uso azeite na salada e nas comidas, pimenta nas carnes e no whey ainda adiciona canela pra ajudar na estabilização do índice glicêmico

é isso ae galera, agora onde será q estou errando... será que é a falta do dia de lixo.... pq na primeira vez que fiz dia de lixo putsssssssss engordei 1 kg no fim de semana e olha que foi so uma barrinha de chocolate de 40gr e dois teco de pizza a noite com guarana ..........

Abraços ae galera

Paulo

Cara...

vc tem facilidade de digerir lactose? ví muita aí na sua dieta...

e carbos se dá bem tb? Qual a idéia do whey antes do treino? deixe para tomar depois do treino...

esses seus cafés... com achocolatados pode ser uma coisa ruim... ainda mais com carbo.. ou seja.. carbo do pão.. carbo do chocolate... e por aí vai...

eu não tenho idéia de calorias do achocolatado.. mas no pão + requeijão + queijo... já iriam umas 290 calorias no mínimo..

para o café da manhã é aceitável... mas para o da tarde não... suas frutas são massivas... e não ví nenhuma do grupo berry aí ( as vermelhas)....

a proteína do almoço pode ser tb de origem vegetal... fica aí uma dica caso dê para substituir....

agora vc faz duas refeições à tarde?

e depois treino? vc terá picos de insulina justamente durante o treino... o que eu não curto...

tire esse purê... pq vc já vai estar em período desaceleração... para o sono...

e o feijão que vc come.. é com caroço e td? ou apenas caldo? acho como vc já come carbo durante o dia td... pode cortar da janta e aumentar a dose de ptn e saladas FIBROSAS.

Kd o peixe na sua dieta? parece brincadeira... mas peixe é ótimo viu...

bom com relação ao dia do lixo... tem um link que deixei aqui nesse post mesmo.. (olhe nas páginas anteriores)... que explica melhor como ele funciona....

apesar de meu dia do lixo ser sempre liberado td a qq hora... eu raramente comia carbo à noite... eram mais gorduras ou proteínas (mesmo que gordas).

Acho que isso pode ajudar mais...

ah vc bebe socialmente? ou entorna? álcool é importante sim (apesar de eu não beber).... mas em excesso... vira panceps...hehehe

abraços

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Bem fiz o dia do lixo normal essa semana... e nosssssssssaaaaaaaaa qnd subi na balança assustei... meu peso tinha aumentado de 86,60 para 88,80... cara... 2,2Kg em 1 dia.......... ninguém merece... ae hoje na malhação fiz normal o treino, mesmo pesos de sempre com o aeróbico, 10 min antes e 30 min depois com queima de caloria só no aeróbico de 710cal hoje, (calculadas na maquina transporte elipsto 10 + 30 min) qnd me pessei na hora de sair da academia estava com 86,20kg.... nossa... assustei de novo... perder 2,6kg... em apenas 2:00 de academia...

Quanto a dieta, tomei uma decisao, essa semana vou marcar nutricionista e ae falo com ela/ele explico qual o meu objetivo e ae vamos ver o que sai dessa consulta... ja que todo mundo sempre tem uma dica do que se esta fazendo de errado melhor procurar um profissional certo...

bem vou postando ae o que acontece. caso precise crie um topico sobre nutrição pq nao sei se vou poder postar as dicas aqui...

abraços ae a todos e valew pelas dica ae galera...

Paulo

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Bem fiz o dia do lixo normal essa semana... e nosssssssssaaaaaaaaa qnd subi na balança assustei... meu peso tinha aumentado de 86,60 para 88,80... cara... 2,2Kg em 1 dia.......... ninguém merece... ae hoje na malhação fiz normal o treino, mesmo pesos de sempre com o aeróbico, 10 min antes e 30 min depois com queima de caloria só no aeróbico de 710cal hoje, (calculadas na maquina transporte elipsto 10 + 30 min) qnd me pessei na hora de sair da academia estava com 86,20kg.... nossa... assustei de novo... perder 2,6kg... em apenas 2:00 de academia...

Quanto a dieta, tomei uma decisao, essa semana vou marcar nutricionista e ae falo com ela/ele explico qual o meu objetivo e ae vamos ver o que sai dessa consulta... ja que todo mundo sempre tem uma dica do que se esta fazendo de errado melhor procurar um profissional certo...

bem vou postando ae o que acontece. caso precise crie um topico sobre nutrição pq nao sei se vou poder postar as dicas aqui...

abraços ae a todos e valew pelas dica ae galera...

Paulo

Cara não se preocupe com o peso ganho... o dia do lixo foi feito para isso.. consumir o errado para continuar queimando o errado... vc viu aí... vc ganha peso.. pq comendo massa, gorduras, doces.. vc retém líquido... mas com a dieta no outro dia.. vc tira essa toxina... e acaba perdendo peso facilmente..

mas espero que tenha entendido... 1 dia de lixo apenas.. o resto é disciplina pura... para dar certo... esse dia pode ser qq dia.. eu deixo o meu fds pq é onde eu costumo sair mais e comer besteiras..

é... a dieta é sempre bom ver com nutricionista.. a minha nutriocionista foi muito boa.. viu minha necessidade... e minhas vontades... montou algo bem legal que me deu resultados bons demais.

vlw e boa sorte!

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Dia do Lixo é essencial....tanto para a cabeça aguentar bem a dieta da semana, quanto para o próprio organismo que promove a queima calórica mesmo com os excessos...é questão científica mesmo....

Bom, dois meses sem o Oxyelite e estabilizei nos 79.50 Kg....dieta e treino disciplinados...mas com direito a cerveja e pizza de vez em quando...hehehehee

Se bem que um amigo me disse que o princípio ativo do Jack3d é encontrado também no Oxy e talvez por isso eu esteja mantendo o peso...faz um certo sentido....vou pesquisar mais a respeito

Parece que uma parte do povo que iniciou o programa ou desistiu, ou conseguiu os resultados e saiu do fórum...rsrsrs...normal...

Abraços a todos......

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Mustangão...tu não fica esperto q eu te alcanço no peso hein! hehehehe

Se estabilizou é bom sinal! Seu metabolismo se adequou bem à "nova realidade" e o efeito sanfona não vai acontecer.

[]´s

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Graaaaannndeeeeee Pinheiro....

Você é um brincante, um fanfarrão, um folião....

Até aceitava ganghar uns quilinhos aí se fosse pra ficar na trinca igual ficou a sua pessoa....larga de fazer chacota rapá.....rsrsrs...brincadeirinha...

Vamos que vamos rumo aos ganhos....

Abraços a todos e excelente carnaval...com juízo e sem excessos né rapaziadaaaaa....

Fiquem com Deus....

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Olá a todos....

Carnaval com excessos (comidas gostosas e vinho)...algumas gramas a mais no peso.....um absurdooooo......hehehehehehehe

Na verdade, depois das dicas do Ynjm, comecei a dar um up na alimentação e ser menos rigoroso com gorduras e açúcares, o que teve como resultado uma melhora significativa, pelo menos aparentemente, no volume muscular....mas daí, se houve esse aumento, como não houve ganho de peso????

Bom, penso que deve ter havido uma compensação, ou seja, gordura perdida e massa magra ganha.....o certo é que peito e bíceps deram uma melhorada, além dos quadríceps....

E tudo sem o bom e velho Oxyelite.....

Falando nele, alguém aí tem notícias de falsificações? recebi um e-mail de um colega preocupado como que ele comprou....estava diferente, como aquele que relatei em posts anteriores...

Abraços a todos e bom restinho de semana.

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Oi, pessoal!

Comecei um relato sobre o uso do Oxy esses dias. PERDI 2KG NOS 2 PRIMEIROS DIAS DE USO! Isso que meu metabolismo é uma merda, digo, tenho tendência a engordar. Postei no meu relato uma dúvida sobre o uso do oxy e álcool, se alguem puder responder...

Obg!!

Link: viewtopic.php?f=14&t=116997

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Olá a todos, após um longo e tenebroso inverno....

Isso é que é metabolismo....2 Kg em dois dias....só desconfio que possa ter sido líquido retido, ou, sendo bem franco, massa magra...porque gordura nessa quantidade, é coisa para pessoas muito abençoadas....hehehehe

Mas se for isso mesmo parceiro, parabéns e logo logo você trinca.

Álcool e Oxy: o rótulo diz pra evitar...eu tenho uma opinião muito pessoal: como o Oxy tem efeitos muito diversos, principalmente psicológicos, penso que não seria legal misturar não....pois, além de poder cortar o efeito de emagrecimento, ele pode potencializar a euforia, a ansiedade entre tantos outros.

Eu bebia mas era bem de leve e sempre procurava não tomar o Oxy quando a parada ia ser forte....rsrsrsrs...

Peso atual: 79,50 cravados e definição aumentando.

Abraços a todos.

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Olá a todos, após um longo e tenebroso inverno....

Isso é que é metabolismo....2 Kg em dois dias....só desconfio que possa ter sido líquido retido, ou, sendo bem franco, massa magra...porque gordura nessa quantidade, é coisa para pessoas muito abençoadas....hehehehe

Mas se for isso mesmo parceiro, parabéns e logo logo você trinca.

Álcool e Oxy: o rótulo diz pra evitar...eu tenho uma opinião muito pessoal: como o Oxy tem efeitos muito diversos, principalmente psicológicos, penso que não seria legal misturar não....pois, além de poder cortar o efeito de emagrecimento, ele pode potencializar a euforia, a ansiedade entre tantos outros.

Eu bebia mas era bem de leve e sempre procurava não tomar o Oxy quando a parada ia ser forte....rsrsrsrs...

Peso atual: 79,50 cravados e definição aumentando.

Abraços a todos.

fala mustang...

então quer dizer que a dieta agora tá dando certo?

eheheh

boa boa.... bom que procurou revê-la... pois dieta de cutting deve ser diferente da de bulk..

segue firme..

abraços

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Estou tomando o Oxyelite desde segunda-feira dia 14/03.

Tomei apenas 1 capsula de manha logo a hora que acordei durante os 3 primeiros dias por questão de adaptação do organimsmo.

No primeiro dia deu muitos calafrios e fiquei meio acelerado, fui treinar as 18:30. Me deu um gás legal para treinar, fiz minha serie normal que contem 8 exercicios, normalmente no 5 ou 6 já estou bem fadigado porem na segunda fiz ela inteira sem sentir cansaço. E depois fiz uma aula de spinning com um gás legal. Ao termino estava acelerado e queria malhar mais, porem meu personnal indicou que eu fosse descansar.

Terça a mesma coisa com alguns calafrios porem menos que segunda.

Ontem a mesma coisa porem não fiz aerobio.

Hoje tomei um as 8 da manhã e vou tomar outro as 14:00 como o fabricante indica. Vamos ver o que acontece.

Queria saber se posso ingerir bebida alcoolica? ? ?

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Bom pra vc que deu gás parceiro....poucas pessoas vi que sentem isso....quanto ao álcool, a resposta do post de ontem (um pouco acima) deve servir pra ti.

Abraços e bons resultados pra ti.

Graaaaande Ynjm: tá sumido cara.....parecendo eu....rsrsrs....

Você tinha razão: uma revisada na dieta fez toda a diferença. Sinto-me melhor até pra treinar.

Vamos que vamos.

Abração meu velho.

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    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • By Miss2020
      Bom dia Pessoal,
      Acompanho o fórum e acho incrível a interação e ajuda que é dispensada aos membros daqui..
      Gostaria de uma ajuda para perda de BF e definição. E também questionar aos que já são experientes, se seria hora/necessário iniciar um ciclo nesse momento.

      Estive em um endócrino no último mês, e ele me disse para aguardar um pouco para tentarmos somente com dieta e treino.. e de fato, acho que ele estava certo. Reduzi um pouco o peso e medidas, mas como não tenho condições financeiras de retornar nele agora, achei que o fórum poderia me ser muito útil nesse momento.. sem mais delongas, vamos ao que interessa
       
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,57
      Peso: 61kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem anticoncepcional há dois anos. No momento estou usando mil e um manipulados receitado pelo endócrino em dezembro.. dentre eles alguns probioticos, naltrexona 3mg antes de dormir, testosterona 10mg via transdérmica (mini pump de 0,1ml diário- PENTRAVAN), Vit D 10.000 ui, COQ10 100mg, Cha Verde extrato seco 300g, Rhodiola Rosea 400mg, L Tirosina 100mg, Piridoxina 100mg, metilfolato 2mg, Se q 100mcg, ZN q 20mg, Vitamina a 10.000 ui, L Taurina 100mg.
       
      Problemas de Saúde: Meu exame de Anti TPO deu uma alteração que segundo o endócrino, seria resolvida com as medicações em uso. Devo refazer o exame amanhã;
       
      Tempo de treino: Treino há 5 anos de forma ininterrupta.. os resultados não vieram porque a dieta é o mais difícil para mim..
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: A definir
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de 06 as 07am, de segunda a sábado.. dividindo Membros inferiores na segunda e quinta (sendo posterior isolado na quinta), e superiores na terça e sexta. Na quarta e sábado normalmente faço apenas cárdico.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: A dieta atual está assim:
      08:00h- Pos Treino - 1 porção de Whey
      10:30 dois ovos e uma fatia de queijo (30gr)
      Almoco: Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína de 150grs+
      16:00 2 porções de frutas (maça, laranja, pera ou mamão)
                1 iogurte
      20:00 Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína 150grs, 60g de arroz integral.
       
      Seguem as fotos e alguns exames realizados em dezembro.
       
       











    • By mahnoveleto
      Olá 
      Tenho 19 anos, 1,66 altura  , 63 kg 

      66 cintura  , 99 quadril , 89 busto  ...
      Estou querendo definicao muscular, e reducao de gordura corporal..treino 5 x na semana, treinos pesados, com cargas altas.. no treino de pernas, faço exaustao do musculo.. 
      abaixo minha dieta..gostaria que de uma avaliacao, pois não sei se estou fazendo o correto
      DIETA
       
       
      5 CLARAS  = 15 g
      proteina
       
       
      ½ PÃO FRANCES – 12 g carboidrato

      1 COPO LEITE DESNATADO – 10 g proteina

      10 G CASTANHAS -
       
       
       
       
       
      LANCHE MANHÃ
       
       
      BANANA – 25 g carboidrato +1 gr proteina

      2 COLHERES AVEIA – 17 gr carboidrato + 4,3 proteina

      1 LATA ATUM – 28 gr proteina
       
       
       
       
       
      ALMOÇO
       
       
      200 GR DE BIFE OU FRANGO – 40 gr proteina

      SALADA A VONTADE FOLHAS

      GORDURA BOA ( AZEITE EM SALADA)
       
       
       
       
       
      LANCHE DA TARDE

      FRANGO 100 GR  - 20 GR PROTEINA

      ABACATE 100 GR – 17 GR GORDURA + 6 GR CARBOIDRATO +1 GR PROTEINA
       
       
       
       
       
      PRÉ TREINO
       
       
       
      6 COLHERES DE ACAI   ( 10 GR CARBOIDRATO )   OU 100 GR DE BATATA DOCE ( 24 GR
      CARBOIDRATO)

      1 BARRA CEREAL  - 12 GR CARBOIDRATO + 1GR
      PROTEINA

      2 BCAA


      PÓS TREINO
       
       
       
       
       
      1 DOSE WHEY – 28 GR PROTEINA
       
       
      2 BCAA
       
      JANTAR 30 A 40 MINUTOS APOS PÓS TREINO 

      5 CLARAS – 15 GR PROTEINA

      SALADA A VONTADE COM AZEITE

      1 COLHER ARROZ INTEGRAL  OU 1 FATIA PÃO
      INTEGRAL – 24 GR CARBOIDRATO


      CEIA

      CASTANHAS +  ???
      TOTAL  PROTEINAS EM
      MÉDIA:  163,3 GR
       
       
      TOTAL CARBOIDRATOS  EM
      MÉDIA – 106 GR
       
       
      TOTAL GORDURAS BOAS EM MÉDIA – 32 GR
       
       
       
       
      # QUANTO EU TOMO WHEY PROTEIN, PARECE QUE ESTOU TENDO UMA
      INCONGESTAO.. SINTO MINHA BARRIGA ESTUFADA FEITO UM BUMBO, MUITOS GASES, FICO
      ARROTANDO A NOITE TODA, E PARECE QUE AQUILO NÃO DIGESTA, O QUE EU FAÇO ??
       
       
       
       
      ESPERO QUE POSSO SER AJUDADA
       
       
    • By Matheus Uba Chupel
      A cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, entretanto, deve-se ficar atento aos achados em alguns estudos científicos.
      A Cafeína
      A cafeína, uma possível exceção à regra geral contra a ingestão de estimulantes, continua sendo uma droga controlada/restringida nas competições atléticas. A cafeína pertence ao grupo de compostos denominados metilxantinas, encontrados naturalmente nos grãos de café, nas folhas de chá, no chocolate, nos grãos de cacau e nas nozes da cola, sendo acrescentada frequentemente às bebidas efervescentes e aos remédios vendidos sem prescrição médica (McArdle & Katch, 2002).
      Dependendo do preparo, uma xícara de café fervido contém entre 60 e 150 mg de cafeína. Como elemento de referência, 2,5 xícaras de café coado contém 250 a 400 mg, ou geralmente entre 3 e 6 mg por kg de massa (peso) corporal.
      A absorção da cafeína pelo intestino delgado se processa rapidamente, alcançando concentrações plasmáticas máximas entre 30 e 120 minutos, após a ingestão, para exercer sua influência sobre os sistemas nervoso, cardiovascular e muscular. A meia-vida metabólica da cafeína, de 3 horas, significa que é eliminada pelo corpo com bastante rapidez, certamente após uma noite de sono (Cohen et al 1996).
      Efeitos da Cafeína no Desempenho Esportivo
      Nem todos os estudos confirmam benefícios ergogênicos da cafeína. Entretanto, já foi demonstrado que a ingestão de 2,5 xícaras de café coado, a 1 hora antes do exercício, amplia muito a capacidade de resistência no exercício moderadamente extenuante. Os indivíduos que haviam bebido cafeína se exercitavam por uma média de 90,2 minutos, em comparação com 75,5 minutos durante 1 sessão de exercícios sem cafeína.
      Apesar de terem sido observados valores semelhantes para freqüência cardíaca e captação de oxigênio durante os dois ensaios, a cafeína fazia com que o trabalho parecesse mais fácil.
      Em concordância com seus efeitos estimulantes (característica dos compostos a que a cafeína faz parte – as metilxantinas), foi comprovado que a cafeína proporciona também um benefício ergogênico durante os desempenhos máximos de natação completados em menos de 35 minutos. Em um estudo experimental duplo-cego, sete homens e quatro mulheres nadadores experientes de longa distância (<25 min para 1.500m), consumiram cafeína 2,5 horas antes de nadarem 1.500m. O tempo total de natação foi em média 1,9% menor com cafeína do que sem cafeína (20min 58 segundos vs 21min 21 segundos).
      Uma concentração plasmática mais baixa de potássio antes do exercício e níveis sanguíneos mais altos de glicose no final do ensaio acompanhavam o desempenho com cafeína. Isso sugeriu que o equilíbrio eletrolítico e a disponibilidade de glicose podem ser fatores-chave no efeito ergogênico da cafeína (McArdle & Katch, 2002).
      A Cafeína e o Metabolismo Energético durante o Exercício
      A cafeína afeta quase todos os sistemas do organismo, sendo que seus efeitos mais óbvios ocorrem no sistema nervoso central (SNC). Quando consumida em baixas dosagens (2mg/kg), a cafeína provoca aumento do estado de vigília, diminuição da sonolência, alívio da fadiga, aumento da respiração e da liberação de catecolaminas, aumento da freqüência cardíaca, aumento no metabolismo e diurese. Em altas dosagens (15mg/kg) causa nervosismo, insônia, tremores e desidratação.
      Segundo Spriet (1995), existem pelo menos três teorias que podem tentar explicar o efeito ergogênico da cafeína durante o exercício físico. A primeira envolve o efeito direto da cafeína em alguma porção do sistema nervoso central, afetando a percepção subjetiva de esforço e/ ou a propagação dos sinais neurais entre o cérebro e a junção neuromuscular.
      A segunda teoria pressupõe o efeito direto da cafeína sobre co-produtos do músculo esquelético. As possibilidades incluem: alteração de íons, particularmente sódio e potássio; inibição da fosfodiesterase (PDE), possibilitando um aumento na concentração de adenosina monofosfato cíclica (AMPc); efeito direto sobre a regulação metabólica de enzimas semelhantes às fosforilases (PHOS); e aumento na mobilização de cálcio através do retículo sarcoplasmático, o qual contribui para o potencialização da contração muscular (Spriet, 1995).
      A terceira teoria diz respeito ao aumento na oxidação das gorduras e redução na oxidação de carboidratos (CHO). Acredita-se que a cafeína gera um aumento na mobilização dos ácidos graxos livres dos tecidos e/ou nos estoques intramusculares, aumentando a oxidação da gordura muscular e reduzindo a oxidação de CHO (Sinclair, et al 2000).
      Muitos estudos sugerem que a cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, que pode ser adaptável aos diferentes tipos de estímulos envolvidos nos mais diversos tipos de exercícios. Atualmente, pesquisadores têm nos demonstrado que a ingestão de 3 a 6 mg de cafeína por kg (massa corporal), melhora a performance em atletas, sem que sejam detectados casos positivos no exame antidoping.
      Pesquisas recentes têm apontado um aumento da força muscular acompanhado de uma maior resistência à instalação do processo de fadiga muscular após a ingestão de cafeína. Ainda não está totalmente esclarecido qual o mecanismo de ação responsável pelo aumento da força muscular; todavia, acredita-se que isso ocorra em maior intensidade muito mais pela ação direta da cafeína no SNC do que pela sua ação em nível periférico (Kalmar & Cafarelli, 1999).
      Isto sugere que a cafeína exerce um efeito ergogênico direto e específico sobre o músculo esquelético durante a estimulação repetitiva de baixa frequência. A cafeína poderia também influenciar a sensibilidade das miofibrilas ao Ca++ (McArdle & Katch, 2002).
      Em relação aos exercícios de intensidades máximas e extenuantes de curta duração, boa parte dos estudos demonstra que a ingestão de cafeína pode melhorar significativamente o desempenho e a performance nas práticas de até 5 minutos.
      O mesmo não se pode dizer com relação a tais exercícios quando precedidos por exercícios submáximos prolongados, quando o desempenho físico parece não sofrer qualquer alteração (Spriet, 1995).
      Nos exercícios físicos prolongados, alguns estudos apontam que o uso da cafeína otimiza funcionamento do metabolismo energético durante o esforço o que, por conseqüência, contribui para a melhora da performance.
      Entretanto, uma explicação precisa para o efeito de aprimoramento do exercício por parte da cafeína continua sendo enganosa. Com toda probabilidade, o efeito ergogênico da cafeína (e de outros componentes correlatos tipo metilxantina) no exercício de endurance de alta intensidade resulta da utilização facilitada da gordura como combustível para o exercício.
      Além disso, o suposto efeito diurético provocado pelo uso dessa substância, acarretando aumento no volume de urina, e portanto uma maior perda hídrica durante o esforço, não tem sido confirmado na prática. Segundo Wemple et al (1994) o comprometimento do estado de hidratação corporal parece estar relacionado somente ao emprego de mega-doses desta substância.
      Concluindo
      Grande parte dos estudos que envolvem a utilização de cafeína, associada ao exercício físico, sugerem resultados que apontam esta substância como um poderoso estimulante para o trabalho físico. Atletas que comumente realizam atividades que envolvem resistência, força e trabalho muscular em intensidades máximas, podem, de alguma forma, se beneficiar da ingestão de cafeína. Contudo, vale a pena citar que alguns fatores, como a dosagem, o estado nutricional, e a sensibilidade do organismo às metilxantinas, podem afetar significativamente os resultados.
      Referencial
      - Cohen , B.S., et al. Effects of caffeine ingestion on endurance racing in heat and humidity. European Journal Appl. Physiology. 73:358, 1996
      - McArdle W. Katch F. Katch V. Fundamentos de Fisiologia do Exercício. Guanabara Koogan. Rio de Janeiro, 2002
      - Conlee, R.K. Amphetamine, caffeine and cocaine. Em: D.R. Lamb, M.H. Williams. Ergogenics: Enhancement of Performance in Exercise and Sport. New York, Benchmark Press, 1991 p. 285-310
      - Spriet, L.L. Caffeine and performance. International Journal of Sports Nutrition. 5:84-99, 1995
      - Sinclair, C.J.D. & Geiger, J.D. Caffeine use in sport: a pharmacological review. J. Sports Med. Phys. Fitness, 40: 71-79, 2000
      - Kalmar, J.M. & Cafarelli, E. Effects of caffeine on neuromuscular function. J. Appl. Physiol., 87: 801- 808, 1999
      - Wemple, R.D.; Lamb, D.R.; Bronstein, A.C. Caffeine ingested in a fluid replacement beverage during prolonged exercise does not cause diuresis. Medical Science of. Sports Exercise, 26: S204, 1994
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