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MUSTANG27

Experiência com o OxyELITE Pro

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Eh eu já imaginava que tinha que dar uma cortada no alcool. Tranquilo, algum esforço tem que ser feito neh.

Mustang você acha que devo continuar tomando no final de semana a mesma dose? Uma de manha e outra a tarde? sendo que so vou treinar no sabado se tiver tempo. . .

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Bom pra vc que deu gás parceiro....poucas pessoas vi que sentem isso....quanto ao álcool, a resposta do post de ontem (um pouco acima) deve servir pra ti.

Abraços e bons resultados pra ti.

Graaaaande Ynjm: tá sumido cara.....parecendo eu....rsrsrs....

Você tinha razão: uma revisada na dieta fez toda a diferença. Sinto-me melhor até pra treinar.

Vamos que vamos.

Abração meu velho.

Sumido nada.. sempre de olho..ehehehe

viu cara... cada vez estou mais cético da frase... "VC é o que vc come!"

Minha qualidade muscular tá melhorando bastante... meu peso tá em 82,3kg... durante o carnaval saí dos 82,5kg para 83,1kg e comendo só porcaria... achei que foi muito bom... aí retomando aos treinos e dieta.. o peso voltou a baixar....

Definição das costas tá ficando muito legal mesmo...

Creio que irei estabilizar na faixa de 81/82kg...

vamos que vamos!!

Seguindo Firme!!

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Eh eu já imaginava que tinha que dar uma cortada no alcool. Tranquilo, algum esforço tem que ser feito neh.

Mustang você acha que devo continuar tomando no final de semana a mesma dose? Uma de manha e outra a tarde? sendo que so vou treinar no sabado se tiver tempo. . .

Apesar de eu não beber, sei que até mesmo o álcool em doses pequenas semanais se torna um aliado no processo de manutenção da massa magra... e se for proviniente do vinho então... ajuda a controlar o colesterol ruim... que é melhor ainda para desempenho dos treinos...

enfim... se sentir muita necessidade... só não encher o pote...

quanto a tomar... tomei como manda o fabricante no meu ciclo.

vlw!

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Povo marombeiro do meu Brasil;

Eu, irresponsavelmente, bebi durante o ciclo do Oxy mas, felizmente, nada demais ocorreu; por outro lado, devemos sempre considerar que cada organismo reage de uma forma e, além disso, pode ser que eu teria resultados melhores se não tivesse biritado.

Deve ser considerado que o Oxy causa em alguns sérios colaterais, como euforia, ansiedade e picos de tristeza, entre outros, logo, temo que os princípios ativos do Oxy relacionados a tais efeitos, associados ao álcool, possa não resultar em boa coisa. Pensem a respeito.

O que o Ynjm falou sobre as pequenas doses de álcool é muito coerente, eu só faço a reserva quando entra o uso do termo na história.

Ao parceiro Danfferraz; eu insisto ainda que somente as duas cáspsulas pela manhã são suficientes, ao menos pra mim, que, pelo que pode ser demonstrado pelas fotos do "antes e depois", tive excelentes resultados e continuo tendo, mesmo com o fim do ciclo.

Tomar a terceira cápsula pode vir a atrapalhar o sono, e, consequentemente, os ganhos, pois, o pico de recuperação muscular ocorre durante o repouso, inclusive o pico de produção do GH.

Ademais, sempre me impressiona o relato de pessoas que dizem sentir um gás incrível na hora do treino em razão do Oxy: isso nunca ocorreu comigo, aliás, com ninguém que conheço, o que me faz acreditar cada vez mais que ele é um simples emagrecedor, e não um suplemento pra incremento de energia, como dizem ser o THERMAPRO, o HIDROXYCUT, LIPO 6, etc....daí porque não entendo como tem treinadores que aconselham a tomar antes do treino, quando nem o próprio laboratório indica isso.

Eu, no seu lugar, tomaria as duas pela manhã, inclusive nos fins de semana..independente de treino ou não (aliás, foi isso que eu fiz nos dois meses e pouco do ciclo e resultado: mais de 10 kg a menos).

Se alguém tiver opinião diferente, seria muito bemvindo para que pudéssemos debater a respeito.

Abraços a todos.

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MUSTANG

Não sei se deu gás mesmo ou foi apenas psicologico, tem 2 amigos meus que estão tomando tambem e se sentiram meio acelerados.

Você fez um ciclo de 2 meses certo...Logo você tomou 120 capsulas, eu comprei o de 90 capsulas, sera que compro outro de 90 ou mantenho só esse mesmo ?

E queria saber se tomo alguma coisa para um pós ciclo?

E você falou de eu tomar 2 capsulas de manha, tipo logo quando eu acordo as 7 horas tomar 2...se com uma já estou sentindo alguns calafrios e uma certa intolerancia com os outros, se eu tomar 2 vou virar o seu saraiva hahaha...se acha mesmo que devo tomar 2 de manha? ? ?

Desculpe todas as perguntas é que sou meio novo nesse negocio e não conheco muito.

Valew Abraços.

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Essa coisa do álcool é bem complicada mesmo...

Postei no meu relato que, no dia em que bebi um pouco mais, meio que passei mal no dia seguinte. Fiquei com pressão baixa e depois peguei uma gripe terrível que durou uns 4 dias. Não sei se teve a ver com o suplemento ou se a pressão baixa foi por causa da gripe, sei lá, só sei que ficar sem beber totalmente é beeem complicado!

Mas, como sou brasileira e não desisto nunca, vou tentar beber bem pouco. Só bebo destilados porque engorda menos, se peço caipirinha, peço com adoçante. Se bem que geralmente tomo puro mesmo, e pra mim poucas doses são suficientes pra já ficar alegrinha... (uma das vantagens de ser mulher e fraca pra bebida haha)

Vou beber pouco esse fim de semana e ver o que acontece. Se eu passar mal no dia seguinte de novo, daí desisto de vez do álcool. :I

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EU só discordo do lance de dizer que ele não dá energia. É bem óbvio que ele deve dar, não tomei Oxy, mas Lipo6 e senti isso e não me causou nenhuma estranheza se o Mustang não sentiu é porque já estava acostumado com um ingrediente que direto responsável por este "gás": cafeína. É simplesmente por causa disso que algumas pessoas dizem ter mais disposição e isso é mais que natural e normal, especialmente quem não fazia uso de café em sua vida até tomar o produto. O efeito potencializa, ainda mais no Oxy que possui um componente na sua mistura que ativa ainda mais a ação da cafeína. É isso aí gente.

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Bom dia a todos....

Viva à diversidade de opiniões...rsrsrsrs....

Bom, a questão do álcool creio que já está superada não é mesmo?! até mesmo porque, em uma avaliação mais ampla, treino sério e álcool COM FREQUÊNCIA, não combinam, isso é até desnecessário dizer...não só por atrapalhar nos ganhos, mas, porque quem bebe com certa frequência não me parece ter muita disposição para treinos sérios....

Eu sou a favor do estilo de vida equilibrado, e, como disse em um post anterior, acredito que não se pode ficar paranóico em ficar com um corpo legal e esquecer os prazeres da vida, como uma taça de vinho ou mesmo uma cerveja estupidamento gelada...entre outras coisas, como uma pizza no domingo a noite.

Quanto ao gás do Oxy: quero deixar claro que minha opinião a respeito de não dar gás é baseada na minha própria experiência (nem precisava falar né) e nas pessoas com quem mantive e mantenho contato..ele não deu e pronto...aliás, acho que essa discussão é até desnecessária, porque penso que quem toma o Oxy quer emagrecer e, se tem gente que sente energia maior, que legal: eu confesso que pra mim energia em treino provém de uma dieta legal e devida suplementação com bons carbos....

Outra coisa: não acredito que o efeito ENERGÉTICO do Oxy não hgaver me alcançado seja em razão da cafeína, pois, quando tomei o THERMAPRO, que diz ter a maior concentração de cafeína entre os suplementos vendidos no Brasil, senti mais disposição que com o Oxy.....

Aliás, isso pode ser decorrencia de muita coisa...assim como tem gente que não emagrece com o uso do Oxy, porque deve não reagir bem com os princípios ativos, eu devo ser um dos que não reajo muito bem aos efeitos ULTRAMEGA POWER COM GRANOLA de energia por mera questão de organismo....

Gosto muito desse debate.....abraços a todos.

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concordo com o mustang...

tomei o oxy e hydroxycut... de gás nada..

whey protein que tomei.. era ON e isolada... para mim... joguei dinheiro fora...

minha dieta que está fazendo total diferença...

Cafeína é básico ver quem é ou não sensível.. tome um expresso médio... se em 10 minutos... não sentir nenhum calor na região do pescoço e nuca... e seus batimentos não aumentarem em repouso.. vc não é sensível ao principio da cafeína...

até pq não importa o quanto esses produtos te ajudem... se não tiver bem preparado... o limitador do seu gás.. será sua resistência muscular..

abraços

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Como estudante de psicologia, sinto necessidade de me intrometer e ressaltar outra coisa importante...

ALÉM da caféina, o Oxyelite estimula a ação da glândura tireóide, o que deixa a pessoa mais ativa, com maior disposição, mais emagrecida e com menos sono.

A pessoa que tem HIPOtireoidismo se encontra cansada, indisposta, com fadiga, engordando, com depressão (às vezes).

Por isso, o responsável pelo "gás", por sentir menos sono, não é só a cafeína! A estimulação da tireóide também ajuda, e MUITO, nisso! :lol:

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Felicidade enorme em ver o nível dos "debates"....rsrsrsrs....tá aí um dado que eu já havia conversado com o Pinheiro79 : influência do Oxy no campo TIREÓIDE.

Tanto é que há expressa advertência do USPLABS para que pessoas com problemas de tireóide não façam uso do termo.

Obrigado pela intervenção psicóloga....se bem que a minha tireóide não deve ter sido muito "atingida" porque não senti nada demais no que toca à perda de sono...aliás, já vi relatos, inclusive aqui no fórum mesmo, de pessoas que sentiram sonolência....COMPLICADO NÉ?! rsrsrsrsrs.........

Parceiro DANFERRAZ: estou em falta com você por não haver respondido suas perguntas, mas vamos lá...

Cara, eu na verdade fui meio afoito e tomei por dois meses e duas semanas aproximadamente....o que ocorre é: comprei o frasco de 90 cápsulas, como vc...daí acabou e comprei mais um de 90.....tomei e ainda sobraram alguns....o que deve ser considerado aqui é que, como já disse antes, tomei somente os dois da manhã.....

Aí entra o desdobramento da sua pergunta: não poderia te aconselhar a tomar os dois pela manhã, se você anda tendo essas reações que falou....isso é bem particular...eu tomei duas pela manhã e mais nada e resolveu....sentia acelerado, eufórico e ansioso mas nada que me fizesse ter desejos suicidas, mas foi só...nada de taquicardia, etc...cabe a você avaliar então se dá pra fazer o que eu fiz, respeitando seu organismo....

Quanto ao fim do ciclo: eu tive muito medo de engordar depois do Oxy, tanto que até relatei que ia tomar chá verde e mesmo cheguei a pensar em outro termo, mas, graças a Deus não foi preciso...bastou eu manter o treino disciplinado e a dieta (agora é de bulking, mas controladíssima) para as coisas se manterem; aliás, devo dizer que depois do Oxy ainda perdi mais peso...agora recuperei em razão de massa magra....

Ciência complexa meu caro...rsrsrsrs...

É isso. bons resultados pra ti.

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É incrível realmente a complexidade do corpo humano. Isso só endossa a individualidade de cada um e que tudo que acontece em nossa vida depende ou está relacionado de uma maneira ou outra com nossa rotina, hábitos, genética, entre diversos outros fatores.

Muito bem lembrado o estímulo sobre a Tireóide causado pelo Oxy. Lembro que ficamos (eu e Mustang) discutindo por um bom tempo se poderia ser algum tipo de PH (pré-hormonal). Não sou contra quem faz uso, mas não é o tipo de produto que gostaria de colocar pra dentro do meu organismo, assim como coisas ainda mais fortes. rsrs

Eu tbem tomei apenas 2 cápsulas pela manhã, em jejum, e por 23 dias (em um deles, no inicio, eu tomei apenas uma). Ou seja, meio frasco. Tive bons resultados já nesse período, e agora, possivelmente semana que vem, ao terminar o Jack, farei o uso da outra metade pra tentar eliminar a graxa de vez.

Pra trazer mais informações ao tópico, eu não sentia "gás" pra treinar não. No entanto, como treino pela manhã, o Oxy me ajudou muito a "despertar". Ele tirava aquela preguiça e sonolencia rapidinho pra mim. Além disso, tive a sensação de enjoo, mais no inicio e só.

E pra efeito de curiosidade, irei fazer um resumo do final do uso do Jack (devo ter o suficiente pra mais uns 2 treinos só) no tópico aberto pelo Brad. Adianto que gostei bastante do produto e por enquanto a USPLabs está com 98% em meu conceito (os 2% são apenas peculiaridades).

[]´s

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É incrível realmente a complexidade do corpo humano. Isso só endossa a individualidade de cada um e que tudo que acontece em nossa vida depende ou está relacionado de uma maneira ou outra com nossa rotina, hábitos, genética, entre diversos outros fatores.

Muito bem lembrado o estímulo sobre a Tireóide causado pelo Oxy. Lembro que ficamos (eu e Mustang) discutindo por um bom tempo se poderia ser algum tipo de PH (pré-hormonal). Não sou contra quem faz uso, mas não é o tipo de produto que gostaria de colocar pra dentro do meu organismo, assim como coisas ainda mais fortes. rsrs

Eu tbem tomei apenas 2 cápsulas pela manhã, em jejum, e por 23 dias (em um deles, no inicio, eu tomei apenas uma). Ou seja, meio frasco. Tive bons resultados já nesse período, e agora, possivelmente semana que vem, ao terminar o Jack, farei o uso da outra metade pra tentar eliminar a graxa de vez.

Pra trazer mais informações ao tópico, eu não sentia "gás" pra treinar não. No entanto, como treino pela manhã, o Oxy me ajudou muito a "despertar". Ele tirava aquela preguiça e sonolencia rapidinho pra mim. Além disso, tive a sensação de enjoo, mais no inicio e só.

E pra efeito de curiosidade, irei fazer um resumo do final do uso do Jack (devo ter o suficiente pra mais uns 2 treinos só) no tópico aberto pelo Brad. Adianto que gostei bastante do produto e por enquanto a USPLabs está com 98% em meu conceito (os 2% são apenas peculiaridades).

[]´s

A parte destacada é o que queria comentar. Quando me refiro ao gás, pelo menos no meu caso com o Lipo6 Black que tem o dobro de cafeína que o Oxy, o "gás" é nesse sentido de despertar, não ficar sonolento, indisposto e eu acho que o efeito deve ser mais ou menos esse na maioria da pessoas não propriamente um "gás" como aumento de potência muscular ou aeróbia.

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Concordo, não chega a ser um gás mas sim maior disposição.

Estranho que nos últimos dois dias, quando aumentei pra duas cáps/dia, tenho sentido sono... Acho que o corpo vai acostumando e os efeitos vão reduzindo até sumir. O que importa é que o emagrecimento continua! 3kg em 6 dias no meu caso, não poderia ser melhor.

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    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • By Miss2020
      Bom dia Pessoal,
      Acompanho o fórum e acho incrível a interação e ajuda que é dispensada aos membros daqui..
      Gostaria de uma ajuda para perda de BF e definição. E também questionar aos que já são experientes, se seria hora/necessário iniciar um ciclo nesse momento.

      Estive em um endócrino no último mês, e ele me disse para aguardar um pouco para tentarmos somente com dieta e treino.. e de fato, acho que ele estava certo. Reduzi um pouco o peso e medidas, mas como não tenho condições financeiras de retornar nele agora, achei que o fórum poderia me ser muito útil nesse momento.. sem mais delongas, vamos ao que interessa
       
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,57
      Peso: 61kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem anticoncepcional há dois anos. No momento estou usando mil e um manipulados receitado pelo endócrino em dezembro.. dentre eles alguns probioticos, naltrexona 3mg antes de dormir, testosterona 10mg via transdérmica (mini pump de 0,1ml diário- PENTRAVAN), Vit D 10.000 ui, COQ10 100mg, Cha Verde extrato seco 300g, Rhodiola Rosea 400mg, L Tirosina 100mg, Piridoxina 100mg, metilfolato 2mg, Se q 100mcg, ZN q 20mg, Vitamina a 10.000 ui, L Taurina 100mg.
       
      Problemas de Saúde: Meu exame de Anti TPO deu uma alteração que segundo o endócrino, seria resolvida com as medicações em uso. Devo refazer o exame amanhã;
       
      Tempo de treino: Treino há 5 anos de forma ininterrupta.. os resultados não vieram porque a dieta é o mais difícil para mim..
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: A definir
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de 06 as 07am, de segunda a sábado.. dividindo Membros inferiores na segunda e quinta (sendo posterior isolado na quinta), e superiores na terça e sexta. Na quarta e sábado normalmente faço apenas cárdico.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: A dieta atual está assim:
      08:00h- Pos Treino - 1 porção de Whey
      10:30 dois ovos e uma fatia de queijo (30gr)
      Almoco: Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína de 150grs+
      16:00 2 porções de frutas (maça, laranja, pera ou mamão)
                1 iogurte
      20:00 Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína 150grs, 60g de arroz integral.
       
      Seguem as fotos e alguns exames realizados em dezembro.
       
       











    • By mahnoveleto
      Olá 
      Tenho 19 anos, 1,66 altura  , 63 kg 

      66 cintura  , 99 quadril , 89 busto  ...
      Estou querendo definicao muscular, e reducao de gordura corporal..treino 5 x na semana, treinos pesados, com cargas altas.. no treino de pernas, faço exaustao do musculo.. 
      abaixo minha dieta..gostaria que de uma avaliacao, pois não sei se estou fazendo o correto
      DIETA
       
       
      5 CLARAS  = 15 g
      proteina
       
       
      ½ PÃO FRANCES – 12 g carboidrato

      1 COPO LEITE DESNATADO – 10 g proteina

      10 G CASTANHAS -
       
       
       
       
       
      LANCHE MANHÃ
       
       
      BANANA – 25 g carboidrato +1 gr proteina

      2 COLHERES AVEIA – 17 gr carboidrato + 4,3 proteina

      1 LATA ATUM – 28 gr proteina
       
       
       
       
       
      ALMOÇO
       
       
      200 GR DE BIFE OU FRANGO – 40 gr proteina

      SALADA A VONTADE FOLHAS

      GORDURA BOA ( AZEITE EM SALADA)
       
       
       
       
       
      LANCHE DA TARDE

      FRANGO 100 GR  - 20 GR PROTEINA

      ABACATE 100 GR – 17 GR GORDURA + 6 GR CARBOIDRATO +1 GR PROTEINA
       
       
       
       
       
      PRÉ TREINO
       
       
       
      6 COLHERES DE ACAI   ( 10 GR CARBOIDRATO )   OU 100 GR DE BATATA DOCE ( 24 GR
      CARBOIDRATO)

      1 BARRA CEREAL  - 12 GR CARBOIDRATO + 1GR
      PROTEINA

      2 BCAA


      PÓS TREINO
       
       
       
       
       
      1 DOSE WHEY – 28 GR PROTEINA
       
       
      2 BCAA
       
      JANTAR 30 A 40 MINUTOS APOS PÓS TREINO 

      5 CLARAS – 15 GR PROTEINA

      SALADA A VONTADE COM AZEITE

      1 COLHER ARROZ INTEGRAL  OU 1 FATIA PÃO
      INTEGRAL – 24 GR CARBOIDRATO


      CEIA

      CASTANHAS +  ???
      TOTAL  PROTEINAS EM
      MÉDIA:  163,3 GR
       
       
      TOTAL CARBOIDRATOS  EM
      MÉDIA – 106 GR
       
       
      TOTAL GORDURAS BOAS EM MÉDIA – 32 GR
       
       
       
       
      # QUANTO EU TOMO WHEY PROTEIN, PARECE QUE ESTOU TENDO UMA
      INCONGESTAO.. SINTO MINHA BARRIGA ESTUFADA FEITO UM BUMBO, MUITOS GASES, FICO
      ARROTANDO A NOITE TODA, E PARECE QUE AQUILO NÃO DIGESTA, O QUE EU FAÇO ??
       
       
       
       
      ESPERO QUE POSSO SER AJUDADA
       
       
    • By Matheus Uba Chupel
      A cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, entretanto, deve-se ficar atento aos achados em alguns estudos científicos.
      A Cafeína
      A cafeína, uma possível exceção à regra geral contra a ingestão de estimulantes, continua sendo uma droga controlada/restringida nas competições atléticas. A cafeína pertence ao grupo de compostos denominados metilxantinas, encontrados naturalmente nos grãos de café, nas folhas de chá, no chocolate, nos grãos de cacau e nas nozes da cola, sendo acrescentada frequentemente às bebidas efervescentes e aos remédios vendidos sem prescrição médica (McArdle & Katch, 2002).
      Dependendo do preparo, uma xícara de café fervido contém entre 60 e 150 mg de cafeína. Como elemento de referência, 2,5 xícaras de café coado contém 250 a 400 mg, ou geralmente entre 3 e 6 mg por kg de massa (peso) corporal.
      A absorção da cafeína pelo intestino delgado se processa rapidamente, alcançando concentrações plasmáticas máximas entre 30 e 120 minutos, após a ingestão, para exercer sua influência sobre os sistemas nervoso, cardiovascular e muscular. A meia-vida metabólica da cafeína, de 3 horas, significa que é eliminada pelo corpo com bastante rapidez, certamente após uma noite de sono (Cohen et al 1996).
      Efeitos da Cafeína no Desempenho Esportivo
      Nem todos os estudos confirmam benefícios ergogênicos da cafeína. Entretanto, já foi demonstrado que a ingestão de 2,5 xícaras de café coado, a 1 hora antes do exercício, amplia muito a capacidade de resistência no exercício moderadamente extenuante. Os indivíduos que haviam bebido cafeína se exercitavam por uma média de 90,2 minutos, em comparação com 75,5 minutos durante 1 sessão de exercícios sem cafeína.
      Apesar de terem sido observados valores semelhantes para freqüência cardíaca e captação de oxigênio durante os dois ensaios, a cafeína fazia com que o trabalho parecesse mais fácil.
      Em concordância com seus efeitos estimulantes (característica dos compostos a que a cafeína faz parte – as metilxantinas), foi comprovado que a cafeína proporciona também um benefício ergogênico durante os desempenhos máximos de natação completados em menos de 35 minutos. Em um estudo experimental duplo-cego, sete homens e quatro mulheres nadadores experientes de longa distância (<25 min para 1.500m), consumiram cafeína 2,5 horas antes de nadarem 1.500m. O tempo total de natação foi em média 1,9% menor com cafeína do que sem cafeína (20min 58 segundos vs 21min 21 segundos).
      Uma concentração plasmática mais baixa de potássio antes do exercício e níveis sanguíneos mais altos de glicose no final do ensaio acompanhavam o desempenho com cafeína. Isso sugeriu que o equilíbrio eletrolítico e a disponibilidade de glicose podem ser fatores-chave no efeito ergogênico da cafeína (McArdle & Katch, 2002).
      A Cafeína e o Metabolismo Energético durante o Exercício
      A cafeína afeta quase todos os sistemas do organismo, sendo que seus efeitos mais óbvios ocorrem no sistema nervoso central (SNC). Quando consumida em baixas dosagens (2mg/kg), a cafeína provoca aumento do estado de vigília, diminuição da sonolência, alívio da fadiga, aumento da respiração e da liberação de catecolaminas, aumento da freqüência cardíaca, aumento no metabolismo e diurese. Em altas dosagens (15mg/kg) causa nervosismo, insônia, tremores e desidratação.
      Segundo Spriet (1995), existem pelo menos três teorias que podem tentar explicar o efeito ergogênico da cafeína durante o exercício físico. A primeira envolve o efeito direto da cafeína em alguma porção do sistema nervoso central, afetando a percepção subjetiva de esforço e/ ou a propagação dos sinais neurais entre o cérebro e a junção neuromuscular.
      A segunda teoria pressupõe o efeito direto da cafeína sobre co-produtos do músculo esquelético. As possibilidades incluem: alteração de íons, particularmente sódio e potássio; inibição da fosfodiesterase (PDE), possibilitando um aumento na concentração de adenosina monofosfato cíclica (AMPc); efeito direto sobre a regulação metabólica de enzimas semelhantes às fosforilases (PHOS); e aumento na mobilização de cálcio através do retículo sarcoplasmático, o qual contribui para o potencialização da contração muscular (Spriet, 1995).
      A terceira teoria diz respeito ao aumento na oxidação das gorduras e redução na oxidação de carboidratos (CHO). Acredita-se que a cafeína gera um aumento na mobilização dos ácidos graxos livres dos tecidos e/ou nos estoques intramusculares, aumentando a oxidação da gordura muscular e reduzindo a oxidação de CHO (Sinclair, et al 2000).
      Muitos estudos sugerem que a cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, que pode ser adaptável aos diferentes tipos de estímulos envolvidos nos mais diversos tipos de exercícios. Atualmente, pesquisadores têm nos demonstrado que a ingestão de 3 a 6 mg de cafeína por kg (massa corporal), melhora a performance em atletas, sem que sejam detectados casos positivos no exame antidoping.
      Pesquisas recentes têm apontado um aumento da força muscular acompanhado de uma maior resistência à instalação do processo de fadiga muscular após a ingestão de cafeína. Ainda não está totalmente esclarecido qual o mecanismo de ação responsável pelo aumento da força muscular; todavia, acredita-se que isso ocorra em maior intensidade muito mais pela ação direta da cafeína no SNC do que pela sua ação em nível periférico (Kalmar & Cafarelli, 1999).
      Isto sugere que a cafeína exerce um efeito ergogênico direto e específico sobre o músculo esquelético durante a estimulação repetitiva de baixa frequência. A cafeína poderia também influenciar a sensibilidade das miofibrilas ao Ca++ (McArdle & Katch, 2002).
      Em relação aos exercícios de intensidades máximas e extenuantes de curta duração, boa parte dos estudos demonstra que a ingestão de cafeína pode melhorar significativamente o desempenho e a performance nas práticas de até 5 minutos.
      O mesmo não se pode dizer com relação a tais exercícios quando precedidos por exercícios submáximos prolongados, quando o desempenho físico parece não sofrer qualquer alteração (Spriet, 1995).
      Nos exercícios físicos prolongados, alguns estudos apontam que o uso da cafeína otimiza funcionamento do metabolismo energético durante o esforço o que, por conseqüência, contribui para a melhora da performance.
      Entretanto, uma explicação precisa para o efeito de aprimoramento do exercício por parte da cafeína continua sendo enganosa. Com toda probabilidade, o efeito ergogênico da cafeína (e de outros componentes correlatos tipo metilxantina) no exercício de endurance de alta intensidade resulta da utilização facilitada da gordura como combustível para o exercício.
      Além disso, o suposto efeito diurético provocado pelo uso dessa substância, acarretando aumento no volume de urina, e portanto uma maior perda hídrica durante o esforço, não tem sido confirmado na prática. Segundo Wemple et al (1994) o comprometimento do estado de hidratação corporal parece estar relacionado somente ao emprego de mega-doses desta substância.
      Concluindo
      Grande parte dos estudos que envolvem a utilização de cafeína, associada ao exercício físico, sugerem resultados que apontam esta substância como um poderoso estimulante para o trabalho físico. Atletas que comumente realizam atividades que envolvem resistência, força e trabalho muscular em intensidades máximas, podem, de alguma forma, se beneficiar da ingestão de cafeína. Contudo, vale a pena citar que alguns fatores, como a dosagem, o estado nutricional, e a sensibilidade do organismo às metilxantinas, podem afetar significativamente os resultados.
      Referencial
      - Cohen , B.S., et al. Effects of caffeine ingestion on endurance racing in heat and humidity. European Journal Appl. Physiology. 73:358, 1996
      - McArdle W. Katch F. Katch V. Fundamentos de Fisiologia do Exercício. Guanabara Koogan. Rio de Janeiro, 2002
      - Conlee, R.K. Amphetamine, caffeine and cocaine. Em: D.R. Lamb, M.H. Williams. Ergogenics: Enhancement of Performance in Exercise and Sport. New York, Benchmark Press, 1991 p. 285-310
      - Spriet, L.L. Caffeine and performance. International Journal of Sports Nutrition. 5:84-99, 1995
      - Sinclair, C.J.D. & Geiger, J.D. Caffeine use in sport: a pharmacological review. J. Sports Med. Phys. Fitness, 40: 71-79, 2000
      - Kalmar, J.M. & Cafarelli, E. Effects of caffeine on neuromuscular function. J. Appl. Physiol., 87: 801- 808, 1999
      - Wemple, R.D.; Lamb, D.R.; Bronstein, A.C. Caffeine ingested in a fluid replacement beverage during prolonged exercise does not cause diuresis. Medical Science of. Sports Exercise, 26: S204, 1994
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