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MUSTANG27

Experiência com o OxyELITE Pro

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Mustang chá doces sonhos não é ruim não... mas olha chá de cidreira adoçado tbem fica mto bom e acho até que da mais resultado, experimente ajuda bastante a relaxar eu tomo sempre... tem um remédio manipulado que é natural tbem chama-se valeriana se vc tomar vai ajudar bastante a dormir melhor tente se informar.

Abraço.

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Ola ae Galera...

Essa pergunta vai pro mustang...

Me diz uma coisa ae mustange... Vc chegoiu a tomar qnts frascos de Oxy seguidos... eu tomei 1 e parei mas ja faz 1 mes... queria umas dicas ae do Oxy pos Oxy... e do Jack#D pos OXY... la na pagina do pos oxy ninguem ta postando nada...

se Tiver msn e tals passae pra mim cara, sou de sampa e achjo q vc é de outro estado né.

Abraços ae

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Pessoal, acabei de me cadastrar! Comecei a tomar o oxy há uma semana. Ainda não acho que emagreci (pelo menos não na balança rs), mas dei uma desinchada.

De efeitos colaterais acho que só não tive o enjoo e a perda de apetite (to ralando pra seguir a dieta). De resto tive todos, sensação de coração disparado (mas não estava realmente, monitorei com o polar), calafrios e uma irritação sem tamanho. Ando super impaciente.

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Olá Família Marombeira.....

Fim de semana tenso...sem aeróbicos no sábado...odeio quando isso acontece....

Camy: obrigado pela dica....o sono aos poucos está normalizando....graças a Deus....mas vou considerar a idéia do chá, ainda mais com suas dicas agora....

Uprsilva: tomei dois frascos seguidos parceiro....aliás, nem dois....tomei um e meio pqe entrei em off....tanto que acabei agora com o que restou com o ciclo Jack e Oxy....

Vou mandar msg privada pra ti com meu messenger;;;

Nossa mais nova amiga de fórum: uma semana é pouco demais pra avaliar qqwr coisa, mas, como sempre digo, com paciência e disciplina no programa a gente consegue milagres....rsrsrs...digo por mim....basta olhar o antes e o depois....

Estamos aqui pra ajudar...

Abraços em todos.

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olá Mustang,

tenho acompanho o seu relato desde o começo e foi o que me serviu de incentivo e coragem para comprar o oxyelite. e escrever um relato também.

hj completou 1 semana que estou tomando e perdi 1 kg. Fiquei empolgado e agora qro ver se a pança de cerveja vai embora! já ando sonhando com este momento... hehehe

abs.

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Bom dia a todos da Família Marombeira....

Ora ora...vejam só: até a Elite Grega apareceu por aqui...hehehe...

Vocês não imaginam como fico feliz a cada vez que leio relatos que este fórum foi útil de alguma forma para ajudar alguém....já haviam me perguntado se não seria por vaidade que eu insisto em mantê-lo, mostrando fotos, falando que emagreceu, e não sei mais o que... ( confesso que não entendi a pergunta, mas, idiotas sempre existirão né? rsrsrs)....

Anyway...se a disciplina e determinação (clichê né?! rsrs) forem mantidos, os resultados virão, e esse um quilo aí vai multiplicar e, finalmente, manter a forma vai ser um grande e satisfatório prazer....tiro isso por mim.....o Oxy foi importante claro, mas a mudança de mentalidade foi o mais importante, tanto é que mesmo depois do fim do primeiro ciclo, mantive a mesma disposição em alcançar resultados cada vez melhores.

Bons treinos e resultados a todos.

PS: UPR SILV: MANDEI O MESSENGER POR MENSAGEM PRIVADA, DEPOIS DÁ UMA OLHADA LÁ.

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Bom dia galera!

Passando aqui só pra dizer que desde quando interrompi o oxy, o peso ficou quase estável. Ganhei pouca coisa mais, mas propositalmente (dieta e suplementação pra ganho mesmo). E hoje iniciei com o novo produto da USPLabs, o Yok3D.

Produto que promete "ridiculous pump" e "dominant performance", conforme o frasco! :)

Bom, vou iniciar um relato sobre ele, já que é um produto novo, em outro tópico, mas adianto que não houve grandes coisas para o primeiro dia (óbvio q é cedo pra dizer, mas há produtos que fazem alguma diferença de imediato).

[]´s

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Mustang, Ynjm, Pinheiro, brad e quem mais queira ajudar um pobre roliço.

Comecei com o Oxy dia 21/03, hoje são exatos 30 dias, tomei conforme sugestão do Mustang, somente 2 capsulas pela manhã, estou satisfeito com os resultados, perdi alguns cm do panção e não perdi muita massa magra ( pelo menos meu braço continua do mesmo tamanho que era antes do oxy ).

Ai me aparece o Ynjm com o óleo de coco ( 2 cm a menos em uma semana brilha os olhos de qualquer pançudo ), como tenho ainda mais 15 dias de Oxy, posso tomar o óleo de coco juntamente com o Oxy, e mais achei o óleo em capsulas e a instrução de uso é de duas capsulas ao dia o que é muito inferior as 3 colheres que o Ynjm esta tomando, será que da o mesmo efeito?

Outra, sou muito burrão, e até por formação ( sou engenheiro mecânico ), pra mim 2 + 2 é 4, equação esta não parecer fazer muito sentido quando se toma whey com dextrose, já que para perder um pouco do panção é necessário entrar em débito calórico, ingerir dextrose não vai na contra-mão de quem quer secar?

um abraço

Julio

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Mustang, Ynjm, Pinheiro, brad e quem mais queira ajudar um pobre roliço.

Comecei com o Oxy dia 21/03, hoje são exatos 30 dias, tomei conforme sugestão do Mustang, somente 2 capsulas pela manhã, estou satisfeito com os resultados, perdi alguns cm do panção e não perdi muita massa magra ( pelo menos meu braço continua do mesmo tamanho que era antes do oxy ).

Ai me aparece o Ynjm com o óleo de coco ( 2 cm a menos em uma semana brilha os olhos de qualquer pançudo ), como tenho ainda mais 15 dias de Oxy, posso tomar o óleo de coco juntamente com o Oxy, e mais achei o óleo em capsulas e a instrução de uso é de duas capsulas ao dia o que é muito inferior as 3 colheres que o Ynjm esta tomando, será que da o mesmo efeito?

Outra, sou muito burrão, e até por formação ( sou engenheiro mecânico ), pra mim 2 + 2 é 4, equação esta não parecer fazer muito sentido quando se toma whey com dextrose, já que para perder um pouco do panção é necessário entrar em débito calórico, ingerir dextrose não vai na contra-mão de quem quer secar?

um abraço

Julio

fala Julio..

bem vindo..

então vamos por partes...

primeiro parabéns pelos resultados..

agora o óleo de Côco é um óleo baseado em omegas (efeito dos suplementos CLA de qualidade...) porém é extraído direto da fruta... e sem processamento industrial. Tomar os dois não haveria problemas já que ambos não possuem mecanismo de ação parecidos.. eu perdi sim 2cm de barriga... mas não refletiu no meu peso final...

Quanto à dosagem, vai da recomendação.. eu tomo 3 vezes.. pq faço três refeições fortes... se fizesse mais.. tomaria nelas tb.. ou seja.. o seu em capsulas deve ser apenas para almoço e janta...

Sim.. emagrecer é débito calórico.. falou td...

agora pq whey + dextrose...

só vale a pena se sua dieta for de baixa caloria... aí o que aconteceria... a whey manteria os níveis proteicos.. e a dextrose.. faria seu corpo consumir durante a absorção da whey, a energia proveniente dela...

agora se sua dieta tiver ruim.. o que vai rolar que a dextrose vira pança...

o efeito desejado dessa combinação é evitar o catabolismo.. que caso aconteça, sua massa magra irá diminuir e isso fará seu corpo metabolisar menos.. logo menor TMB... que é o que realmente quem quer emagrecer precisa manter alta, pois é ela que queimará do início ao fim do seu dia as calorias .

espero que isso tenha esclarecido um pouco para vc..

abraços

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ASHSASHSHAHSAHSHAHSAHSHAHSHASHAHSHASHAHSHAHSHASHAHSAH....

JMENDES: muito bom seu post.....

Olha só: essa gang que vc citou está aí mesmo pra ajudar...se bem que acho que só eu, ex pancinha, posso te compreender de verdade - os outros são uns caras que nem sei pqe estão nesse fórum - são uns trincados cara...hehehe...brincadeirinha aí rapaziada....

Se você parar pra observar, eu iniciei um ciclo com Oxy e Jack3d e, acrescentei a este COMBO, como diz meu amigo Pinheiro, o óleo de côco do Ynjm....hehehe

Bom, não tive colateral algum pela mistureba, mas, também, não estou vendo essa diferença toda que o Ynjm falou não..se bem que aprendi que resultados são variáveis de pessoa para pessoa (jura ?!) rsrsrsdrs...mas pelo menos o peso está estabilizado....e eu estou tomando somente duas colheres, como está na recomendação do rótulo.....pode ser isso também, mas acho pouco provável...vamos aguardar mais tempo.

Quanto à dextrose + whey: cara....a conta não é simples assim...ou seja, nosso princípio básico aqui é que quanto mais massa muscular, maior a taxa metabólica e consequente queima de gordura....logo, tomamos a dextrose, em dose comedida, claro, pra ajudar na absorção da whey e ganharmos mais massa magra e ficar de bem com as taxas de termogênese e etc....

A dextrose somente iria engordar e fazer diferença na conta do déficit calórico se fosse acima da dose recomendada (eu tomo cerca de uma colher de sopa para dois scoops de whey), até mesmo porque os acúcares são necessários para o processo de produção de energia do corpo, então, RELAX.

É isso aí parceio...seja bem vindo ao time e bons resultados pra ti....precisando de alguma coisa, corre pra cá.

Abraço e boa quarta feira a todos.

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Fala Julio! É isso aí cara!

O ynjm já falou tudo, praticamente. Vou tentar só dar uma complementada em linguagem "lógica" de engenheiro mesmo! rs

Como bem dito pelo ynjm, é preciso que esteja em débito calórico pra emagracer, e veja, isso não precisa ocorrer necessariamente todo dia. O próprio ynjm já disse sobre o dia do lixo. E normalmente (ou ocasionalmente) não comemos todos os dias as mesmas coisas. O mais importante é que vc tenha um défict calórico ao final da semana.

A dextrose, por si só, não vai na contramão não. Cada grama dela dá, aproximadamente, 4 calorias. É a mesma quantidade de energia que dá 1g de whey, basicamente. Então, na contagem de calorias, tanto faz um ou outro.

A dextrose no pós-treino serve, principalmente, pra evitar o catabolismo, que nada mais é que vc perder massa magra. Após um treino com pesos, seu estoque de glicogenio (q é conseguido pelos carboidratos) dentro dos musculos vai lá pra baixo! Vc fica com pouca glicose na corrente sanguinea e seu corpo precisa "se virar" com essa situação. Se vc ingere apenas o Whey, ele irá fornecer alguma energia, mas q continuará vindo das proteínas que serviriam pra reconstrução muscular (vc machuca suas fibras ao treinar, e precisa "curá-las" depois). Então, como seu glicogenio foi praticamente a zero, vc precisa repor. Pra repor rapidamente, vc precisa de um carbo de alto indice glicemico (dextrose). Vc toma, gera um pico de insulina no corpo e renova seu estoque. Com isso, vc já tem energia novamente pro seu corpo se manter e vai metabolizar a proteína quase q exclusivamente pra reconstrução muscular. É maaaais ou menos assim...rs

Agora...isso se refere a UMA refeição (shake pos-treino). Provavelmente vc terá mais umas 5 ou 6 ao longo do dia que são muito importantes, e caso seu objetivo seja perder peso, precisa gerar o déficit calórico sim! :wink:

[]´s

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Ynjm , Pinheiro, Mustangão,

queria uma opnião de vcs, estou hj no meu 17 dia, e não é pq amnha e sexta é feriado que vou deixar de ir na academia e fazer a dieta certinha. Sei que estou fazendo tudo corretamente. vou postar aqui minha dieta e queria opinião de vcs se estou fazendo tudo certinho, não estou tomando a dextrose, queria saber tb se deveria passar a tomar junto com a minha whey. Hoje eu postei as fotos do antes e depois e do meu objetivo no meu relado, depois deem uma olhada pra sabererem do que eu vou precisar, se que vai ser muito dificil alcanlçar meu objetivo!!!!

7:00 - 2 Oxyelite Pro

7:30 - 1 Pão de Forma Integral + 2 Fatias de peito de peru

8:00 - 2 BCAA's ( 2000 mg )

9:30 - 2 BCAA's ( 2000 mg ) + 250 ml de agua com 1 scoop da Whey da Optimum

10:30 - * Umas fruta (melancia, banana ou maça) ou;

* 140 g de iorgut light + 1 colher de sopa de granola

12:30 - 4 colheres de sobremesa de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 1 porção de carne vermelha ou 2 porções de frango grelhado ou 2 porções de peixe, bebida é agua.

14:30 - 1 Oxyelite Pro

15:30 - * Uma fruta (melancia, banana ou maça) ou;

* 140 g de iorgut light + 1 colher de sopa de granola ou;

* 2 fatias de queijo minas frescal

18:30 ou 19:30 - * Salada alface tomate e cenoura e 2 frangos grelhados

* 2 espetinhos de frango grelhado e tomate.

* 1 sanduiche de peito de peru light com pão integral e 1 fatia de quiejo minhas light. ( tento n comer muito esse pra tentar ingerir menos carboidratos a noite, como vc disse )

21:30 - 1 scoop da Whey da Optimum

De Manha: Academia todos os dias por 1 hora. Fazia 40 min de esteira todos os dias com intervalos de tiros 45/60. Corria 45 segundos e descansava 1 minuto. Parei com esse aerobico, pois voltei a fazer aulas de Squash e estou com medo de estar fazendo muito aerobico e perdendo massa magra.

A noite:

Segunda Quarta e Sexta Futebol

Terça e Quinta: Squash. (Esse aeróbico como eu ja disse, é sensacional pra perda)

As vezes sábado eu dou uma nadada ou não faço nd mesmo.

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Mustang e a galera, tomando esse termogenicos , em especial o oxyelite, é necessario tomar suplementos de proteinas,. para a pessoa não ficar flacida?

Quem só pratica corrida, por exemplo, pela manhã , como deverá tomar o oxyelite? quantas vezes ao dia?

è diferente se for praticar musculação?

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Relato Pascal....hehehehe....

Feriado tenso....muitas guloseimas...mas malhação em dia....hoje o treino foi bem bacana....musculação em circuito com cargas altas para dar um upgrade neste metabolismo sofrido em tempos de chocolates, bacalhau e tudo quanto é coisa engordante...

Graaande Leoooooooooo....

Cara, eu gostei muito da sua dieta, mas não entendi qual é a refeição pós treino: seria a do segundo Bcaa que você citou? se foi, acredito que está em ordem, aliás, é o que eu faço: dois antes e dois logo depois. Dá uma olhada lá...

Bom, quanto à dextrose, eu penso que ela é essencial para auxiliar na absorção da whey; muita gente deixa de tomá-la por receio de ser "açúcar" e engordar: nada mais equivocado, além de estarmos há muito tempo falando sobre isso ao longo dos posts, dá uma olhada nos últimos posts do Ynjm e do Pinheirão que eles dão uma aula sobre o tema.

No mais meu irmãozinho, disciplina e fé sempre: os resultados são difícieis mas nenhum impossível - isso virou uma máxima pra mim.

PS: não visualizei as fotos não rapaz...depois verifica o que houve.

Ao general Maximus: olha só: já falamos bem sobre isso também e, em resumo, o OEP aumenta muito o catabolismo, principalmente se não existe reforço na suplementação, eu mesmo sofri muito com isso.

Não importa se é aeróbico ou aneaeróbico, ele vai promover a queima de gordura mas, infelizmente, de massa muscular também, daí a necessidade de aumentar a a ingestão de proteínas.

O problema é que me parece que não há aì no teu caso a musculação e, assim, você tem que ter o devido cuidado de equilibrar a ingestão de proteína e "consumí-la" adequadamente com a corrida, de modo que você não sobrecarregue os rins nem tampouco forme depósitos de gordura em razão de uma queima deficiente.

O ideal, resumindo, é que você alternasse aeróbicos com anaeróbicos, que é o que a ampla maioria aqui tem feito.

Por fim, quanto à forma de tomar o OEP, não importa a atividade, siga as instruções do laboratório: dois pela manhã 30 minutos antes do café da manhã e um terceiro entre seis e oito horas depois, com o estômago vazio (deve ser observado que este intervalo está diferente em alguns frascos, por isso leia o do seu)

Mais uma vez, na mi nha opinião, o OEP não é o tipo de termo para servir de pre workout, mas, sim, um emagrecedor.

É isso....excelente restinho de feriado para todos e vamos maneirar nessa chocolataiada aí, hehehehehe

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Gente ,eu estou tomando o Oxyelite desde sexta feira, e não estou sentindo nada demais, com sintomas que muitos falam , calor, falta de apetite (sinto fome normal, como antes, e muita por sinal) etc etc.. sexta e sabado tomei um pela manha logo que acordeie fui correr e um depois de 6 horas, e por não senti nada demais, hoje fui logo tomando 2 pela manha logo que acordei e fui correr e depois de 5 hora tomei mais um, e continuo a nao sentir nada demais.

Será que estou fazendo algo de errado? :)

O pote que comprei, me venderam sem estar dentro de uma caixa, só veio o pote lacrado é original? O de vcs vieram am alguma caixa? Qual a cor das capsulas do Oxyelite de vcs? :-?

Meu objetivo é queimar gordura (principalmente na regiao da barriga, cintura e e peitoral) somente na corrida, para no futuro ver se eu faço musculação.

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    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • By Miss2020
      Bom dia Pessoal,
      Acompanho o fórum e acho incrível a interação e ajuda que é dispensada aos membros daqui..
      Gostaria de uma ajuda para perda de BF e definição. E também questionar aos que já são experientes, se seria hora/necessário iniciar um ciclo nesse momento.

      Estive em um endócrino no último mês, e ele me disse para aguardar um pouco para tentarmos somente com dieta e treino.. e de fato, acho que ele estava certo. Reduzi um pouco o peso e medidas, mas como não tenho condições financeiras de retornar nele agora, achei que o fórum poderia me ser muito útil nesse momento.. sem mais delongas, vamos ao que interessa
       
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,57
      Peso: 61kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem anticoncepcional há dois anos. No momento estou usando mil e um manipulados receitado pelo endócrino em dezembro.. dentre eles alguns probioticos, naltrexona 3mg antes de dormir, testosterona 10mg via transdérmica (mini pump de 0,1ml diário- PENTRAVAN), Vit D 10.000 ui, COQ10 100mg, Cha Verde extrato seco 300g, Rhodiola Rosea 400mg, L Tirosina 100mg, Piridoxina 100mg, metilfolato 2mg, Se q 100mcg, ZN q 20mg, Vitamina a 10.000 ui, L Taurina 100mg.
       
      Problemas de Saúde: Meu exame de Anti TPO deu uma alteração que segundo o endócrino, seria resolvida com as medicações em uso. Devo refazer o exame amanhã;
       
      Tempo de treino: Treino há 5 anos de forma ininterrupta.. os resultados não vieram porque a dieta é o mais difícil para mim..
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: A definir
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de 06 as 07am, de segunda a sábado.. dividindo Membros inferiores na segunda e quinta (sendo posterior isolado na quinta), e superiores na terça e sexta. Na quarta e sábado normalmente faço apenas cárdico.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: A dieta atual está assim:
      08:00h- Pos Treino - 1 porção de Whey
      10:30 dois ovos e uma fatia de queijo (30gr)
      Almoco: Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína de 150grs+
      16:00 2 porções de frutas (maça, laranja, pera ou mamão)
                1 iogurte
      20:00 Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína 150grs, 60g de arroz integral.
       
      Seguem as fotos e alguns exames realizados em dezembro.
       
       











    • By mahnoveleto
      Olá 
      Tenho 19 anos, 1,66 altura  , 63 kg 

      66 cintura  , 99 quadril , 89 busto  ...
      Estou querendo definicao muscular, e reducao de gordura corporal..treino 5 x na semana, treinos pesados, com cargas altas.. no treino de pernas, faço exaustao do musculo.. 
      abaixo minha dieta..gostaria que de uma avaliacao, pois não sei se estou fazendo o correto
      DIETA
       
       
      5 CLARAS  = 15 g
      proteina
       
       
      ½ PÃO FRANCES – 12 g carboidrato

      1 COPO LEITE DESNATADO – 10 g proteina

      10 G CASTANHAS -
       
       
       
       
       
      LANCHE MANHÃ
       
       
      BANANA – 25 g carboidrato +1 gr proteina

      2 COLHERES AVEIA – 17 gr carboidrato + 4,3 proteina

      1 LATA ATUM – 28 gr proteina
       
       
       
       
       
      ALMOÇO
       
       
      200 GR DE BIFE OU FRANGO – 40 gr proteina

      SALADA A VONTADE FOLHAS

      GORDURA BOA ( AZEITE EM SALADA)
       
       
       
       
       
      LANCHE DA TARDE

      FRANGO 100 GR  - 20 GR PROTEINA

      ABACATE 100 GR – 17 GR GORDURA + 6 GR CARBOIDRATO +1 GR PROTEINA
       
       
       
       
       
      PRÉ TREINO
       
       
       
      6 COLHERES DE ACAI   ( 10 GR CARBOIDRATO )   OU 100 GR DE BATATA DOCE ( 24 GR
      CARBOIDRATO)

      1 BARRA CEREAL  - 12 GR CARBOIDRATO + 1GR
      PROTEINA

      2 BCAA


      PÓS TREINO
       
       
       
       
       
      1 DOSE WHEY – 28 GR PROTEINA
       
       
      2 BCAA
       
      JANTAR 30 A 40 MINUTOS APOS PÓS TREINO 

      5 CLARAS – 15 GR PROTEINA

      SALADA A VONTADE COM AZEITE

      1 COLHER ARROZ INTEGRAL  OU 1 FATIA PÃO
      INTEGRAL – 24 GR CARBOIDRATO


      CEIA

      CASTANHAS +  ???
      TOTAL  PROTEINAS EM
      MÉDIA:  163,3 GR
       
       
      TOTAL CARBOIDRATOS  EM
      MÉDIA – 106 GR
       
       
      TOTAL GORDURAS BOAS EM MÉDIA – 32 GR
       
       
       
       
      # QUANTO EU TOMO WHEY PROTEIN, PARECE QUE ESTOU TENDO UMA
      INCONGESTAO.. SINTO MINHA BARRIGA ESTUFADA FEITO UM BUMBO, MUITOS GASES, FICO
      ARROTANDO A NOITE TODA, E PARECE QUE AQUILO NÃO DIGESTA, O QUE EU FAÇO ??
       
       
       
       
      ESPERO QUE POSSO SER AJUDADA
       
       
    • By Matheus Uba Chupel
      A cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, entretanto, deve-se ficar atento aos achados em alguns estudos científicos.
      A Cafeína
      A cafeína, uma possível exceção à regra geral contra a ingestão de estimulantes, continua sendo uma droga controlada/restringida nas competições atléticas. A cafeína pertence ao grupo de compostos denominados metilxantinas, encontrados naturalmente nos grãos de café, nas folhas de chá, no chocolate, nos grãos de cacau e nas nozes da cola, sendo acrescentada frequentemente às bebidas efervescentes e aos remédios vendidos sem prescrição médica (McArdle & Katch, 2002).
      Dependendo do preparo, uma xícara de café fervido contém entre 60 e 150 mg de cafeína. Como elemento de referência, 2,5 xícaras de café coado contém 250 a 400 mg, ou geralmente entre 3 e 6 mg por kg de massa (peso) corporal.
      A absorção da cafeína pelo intestino delgado se processa rapidamente, alcançando concentrações plasmáticas máximas entre 30 e 120 minutos, após a ingestão, para exercer sua influência sobre os sistemas nervoso, cardiovascular e muscular. A meia-vida metabólica da cafeína, de 3 horas, significa que é eliminada pelo corpo com bastante rapidez, certamente após uma noite de sono (Cohen et al 1996).
      Efeitos da Cafeína no Desempenho Esportivo
      Nem todos os estudos confirmam benefícios ergogênicos da cafeína. Entretanto, já foi demonstrado que a ingestão de 2,5 xícaras de café coado, a 1 hora antes do exercício, amplia muito a capacidade de resistência no exercício moderadamente extenuante. Os indivíduos que haviam bebido cafeína se exercitavam por uma média de 90,2 minutos, em comparação com 75,5 minutos durante 1 sessão de exercícios sem cafeína.
      Apesar de terem sido observados valores semelhantes para freqüência cardíaca e captação de oxigênio durante os dois ensaios, a cafeína fazia com que o trabalho parecesse mais fácil.
      Em concordância com seus efeitos estimulantes (característica dos compostos a que a cafeína faz parte – as metilxantinas), foi comprovado que a cafeína proporciona também um benefício ergogênico durante os desempenhos máximos de natação completados em menos de 35 minutos. Em um estudo experimental duplo-cego, sete homens e quatro mulheres nadadores experientes de longa distância (<25 min para 1.500m), consumiram cafeína 2,5 horas antes de nadarem 1.500m. O tempo total de natação foi em média 1,9% menor com cafeína do que sem cafeína (20min 58 segundos vs 21min 21 segundos).
      Uma concentração plasmática mais baixa de potássio antes do exercício e níveis sanguíneos mais altos de glicose no final do ensaio acompanhavam o desempenho com cafeína. Isso sugeriu que o equilíbrio eletrolítico e a disponibilidade de glicose podem ser fatores-chave no efeito ergogênico da cafeína (McArdle & Katch, 2002).
      A Cafeína e o Metabolismo Energético durante o Exercício
      A cafeína afeta quase todos os sistemas do organismo, sendo que seus efeitos mais óbvios ocorrem no sistema nervoso central (SNC). Quando consumida em baixas dosagens (2mg/kg), a cafeína provoca aumento do estado de vigília, diminuição da sonolência, alívio da fadiga, aumento da respiração e da liberação de catecolaminas, aumento da freqüência cardíaca, aumento no metabolismo e diurese. Em altas dosagens (15mg/kg) causa nervosismo, insônia, tremores e desidratação.
      Segundo Spriet (1995), existem pelo menos três teorias que podem tentar explicar o efeito ergogênico da cafeína durante o exercício físico. A primeira envolve o efeito direto da cafeína em alguma porção do sistema nervoso central, afetando a percepção subjetiva de esforço e/ ou a propagação dos sinais neurais entre o cérebro e a junção neuromuscular.
      A segunda teoria pressupõe o efeito direto da cafeína sobre co-produtos do músculo esquelético. As possibilidades incluem: alteração de íons, particularmente sódio e potássio; inibição da fosfodiesterase (PDE), possibilitando um aumento na concentração de adenosina monofosfato cíclica (AMPc); efeito direto sobre a regulação metabólica de enzimas semelhantes às fosforilases (PHOS); e aumento na mobilização de cálcio através do retículo sarcoplasmático, o qual contribui para o potencialização da contração muscular (Spriet, 1995).
      A terceira teoria diz respeito ao aumento na oxidação das gorduras e redução na oxidação de carboidratos (CHO). Acredita-se que a cafeína gera um aumento na mobilização dos ácidos graxos livres dos tecidos e/ou nos estoques intramusculares, aumentando a oxidação da gordura muscular e reduzindo a oxidação de CHO (Sinclair, et al 2000).
      Muitos estudos sugerem que a cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, que pode ser adaptável aos diferentes tipos de estímulos envolvidos nos mais diversos tipos de exercícios. Atualmente, pesquisadores têm nos demonstrado que a ingestão de 3 a 6 mg de cafeína por kg (massa corporal), melhora a performance em atletas, sem que sejam detectados casos positivos no exame antidoping.
      Pesquisas recentes têm apontado um aumento da força muscular acompanhado de uma maior resistência à instalação do processo de fadiga muscular após a ingestão de cafeína. Ainda não está totalmente esclarecido qual o mecanismo de ação responsável pelo aumento da força muscular; todavia, acredita-se que isso ocorra em maior intensidade muito mais pela ação direta da cafeína no SNC do que pela sua ação em nível periférico (Kalmar & Cafarelli, 1999).
      Isto sugere que a cafeína exerce um efeito ergogênico direto e específico sobre o músculo esquelético durante a estimulação repetitiva de baixa frequência. A cafeína poderia também influenciar a sensibilidade das miofibrilas ao Ca++ (McArdle & Katch, 2002).
      Em relação aos exercícios de intensidades máximas e extenuantes de curta duração, boa parte dos estudos demonstra que a ingestão de cafeína pode melhorar significativamente o desempenho e a performance nas práticas de até 5 minutos.
      O mesmo não se pode dizer com relação a tais exercícios quando precedidos por exercícios submáximos prolongados, quando o desempenho físico parece não sofrer qualquer alteração (Spriet, 1995).
      Nos exercícios físicos prolongados, alguns estudos apontam que o uso da cafeína otimiza funcionamento do metabolismo energético durante o esforço o que, por conseqüência, contribui para a melhora da performance.
      Entretanto, uma explicação precisa para o efeito de aprimoramento do exercício por parte da cafeína continua sendo enganosa. Com toda probabilidade, o efeito ergogênico da cafeína (e de outros componentes correlatos tipo metilxantina) no exercício de endurance de alta intensidade resulta da utilização facilitada da gordura como combustível para o exercício.
      Além disso, o suposto efeito diurético provocado pelo uso dessa substância, acarretando aumento no volume de urina, e portanto uma maior perda hídrica durante o esforço, não tem sido confirmado na prática. Segundo Wemple et al (1994) o comprometimento do estado de hidratação corporal parece estar relacionado somente ao emprego de mega-doses desta substância.
      Concluindo
      Grande parte dos estudos que envolvem a utilização de cafeína, associada ao exercício físico, sugerem resultados que apontam esta substância como um poderoso estimulante para o trabalho físico. Atletas que comumente realizam atividades que envolvem resistência, força e trabalho muscular em intensidades máximas, podem, de alguma forma, se beneficiar da ingestão de cafeína. Contudo, vale a pena citar que alguns fatores, como a dosagem, o estado nutricional, e a sensibilidade do organismo às metilxantinas, podem afetar significativamente os resultados.
      Referencial
      - Cohen , B.S., et al. Effects of caffeine ingestion on endurance racing in heat and humidity. European Journal Appl. Physiology. 73:358, 1996
      - McArdle W. Katch F. Katch V. Fundamentos de Fisiologia do Exercício. Guanabara Koogan. Rio de Janeiro, 2002
      - Conlee, R.K. Amphetamine, caffeine and cocaine. Em: D.R. Lamb, M.H. Williams. Ergogenics: Enhancement of Performance in Exercise and Sport. New York, Benchmark Press, 1991 p. 285-310
      - Spriet, L.L. Caffeine and performance. International Journal of Sports Nutrition. 5:84-99, 1995
      - Sinclair, C.J.D. & Geiger, J.D. Caffeine use in sport: a pharmacological review. J. Sports Med. Phys. Fitness, 40: 71-79, 2000
      - Kalmar, J.M. & Cafarelli, E. Effects of caffeine on neuromuscular function. J. Appl. Physiol., 87: 801- 808, 1999
      - Wemple, R.D.; Lamb, D.R.; Bronstein, A.C. Caffeine ingested in a fluid replacement beverage during prolonged exercise does not cause diuresis. Medical Science of. Sports Exercise, 26: S204, 1994
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