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MUSTANG27

Experiência com o OxyELITE Pro

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Gente ,eu estou tomando o Oxyelite desde sexta feira, e não estou sentindo nada demais, com sintomas que muitos falam , calor, falta de apetite (sinto fome normal, como antes, e muita por sinal) etc etc.. sexta e sabado tomei um pela manha logo que acordeie fui correr e um depois de 6 horas, e por não senti nada demais, hoje fui logo tomando 2 pela manha logo que acordei e fui correr e depois de 5 hora tomei mais um, e continuo a nao sentir nada demais.

Será que estou fazendo algo de errado? :)

O pote que comprei, me venderam sem estar dentro de uma caixa, só veio o pote lacrado é original? O de vcs vieram am alguma caixa? Qual a cor das capsulas do Oxyelite de vcs? :-?

Meu objetivo é queimar gordura (principalmente na regiao da barriga, cintura e e peitoral) somente na corrida, para no futuro ver se eu faço musculação.

Olá Maximus,

eu também comecei a duvidar do OEP mas anteontem quando esqueci de tomar a outra cápsula de tarde, notei a diferença. Voce não sente ele agindo, mas ele tá lá agindo... eu tive lendo nesta madrugada os relatos com o OEP em foruns dos EUA, e várias pessoas tomaram 4 cápsulas logo pela manhã e relataram q passaram muito mal, outros tb reclamavam que não sentiam efeito algum mas notaram uma diferença no final do ciclo. Vou jogar aqui até um clichê que tenho lido em diversos foruns: "associe dieta² + treino + suplementos = resultados "

O meu OEP uma amigo trouxe dos EUA e veio sem caixinha, só o pote lacrado. com relação as cápsulas elas são roxas e bem pequenas.

Qualquer coisa estamos aí na luta... hoje foi o meu 13º dia.

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Oi Elite grega, tudo bem,

O meu oxyelite tem no rotulo"university studied" e não "Scientifically Reviewed" como ja vi em propagandas , o seu está escrito como? será que é o mesmo? mudou alguma coisa?

eu nao entendi quando vc disse -> "eu também comecei a duvidar do OEP mas anteontem quando esqueci de tomar a outra cápsula de tarde, notei a diferença", vc pode me expelicar melhor?

Outra coisa: quando vc disse "outros tb reclamavam que não sentiam efeito algum mas notaram uma diferença no final do ciclo" que diferença final eh essa?

Será que esses termogenicos funcionam mesmo , ou eh dinheiro jogado fora? Será que na realidade é o psicologico associado a uma dieta+ exercicios (que eh a verdadeira formula...), que aparecem os resultados, e a pessoa acha que foi o termogenco?

Qual o seu biotipo? você está pesando quanto e pretende chgar a quanto? vc faz musculação?

Como tinha postado, eu só estou correndo pela manhã(Corro 1 hora todos os dias, às 5:00), quero queimar gordura (principalmente na regiao da barriga, cintura e e peitoral) somente na corrida. Talvez eu faça musculação daqui a uns meses.

Só na corrida,será que eu queimo está maldita gordura?

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Oi Elite grega, tudo bem,

O meu oxyelite tem no rotulo"university studied" e não "Scientifically Reviewed" como ja vi em propagandas , o seu está escrito como? será que é o mesmo? mudou alguma coisa?

eu nao entendi quando vc disse -> "eu também comecei a duvidar do OEP mas anteontem quando esqueci de tomar a outra cápsula de tarde, notei a diferença", vc pode me expelicar melhor?

Outra coisa: quando vc disse "outros tb reclamavam que não sentiam efeito algum mas notaram uma diferença no final do ciclo" que diferença final eh essa?

Será que esses termogenicos funcionam mesmo , ou eh dinheiro jogado fora? Será que na realidade é o psicologico associado a uma dieta+ exercicios (que eh a verdadeira formula...), que aparecem os resultados, e a pessoa acha que foi o termogenco?

Qual o seu biotipo? você está pesando quanto e pretende chgar a quanto? vc faz musculação?

Como tinha postado, eu só estou correndo pela manhã(Corro 1 hora todos os dias, às 5:00), quero queimar gordura (principalmente na regiao da barriga, cintura e e peitoral) somente na corrida. Talvez eu faça musculação daqui a uns meses.

Só na corrida,será que eu queimo está maldita gordura?

Fala Maximus,

O meu tb está escrito "university studied" talvez a diferença é q o meu vem com 180 capsulas. Mas as concentrações dos componentes quimicos são as mesmas.

Eu escrevi que também comecei a duvidar do oxyelite pro (OEP) pois deu a entender que você não está crendo nos efeitos termogênicos deste produto. No meu caso, eu só sinto os efeitos colaterais da insônia e boca seca. Na verdade eu estava esperando taquicardia, maos tremulas, sudorese e agitação o dia todo, coisas q nao acontecem. Só que quando eu tomei uma dosagem menor da recomendada, pude perceber que ele está atuando na perda do apetite e agindo no meu descanso, pois com a dosagem menor consegui dormir.

Qndo me referi que "outros tb reclamavam que não sentiam efeito algum mas notaram uma diferença no final do ciclo" me referia ao gringos que tb achavam que o OEP não estava fazendo efeito neles, mas que depois de tomarem todo o seu potinho observaram uma diminuição de peso e uma maior definição.

Eu acredito que os termogenicos funcionam sim mas atuando de forma a potencializar e prolongar os efeitos dos exercicios físicos. (Esta sua questão é muito interessante e logo mais outras pessoas irao vir responder - é só esperar). E creio que se você fizer uma dieta com débito calórico + mais as corridas e o OEP vc vai queimar aí uns 5KG fácil.

Com relação ao meu biotipo, eu estou escrevendo neste forum um relato/ diário com o uso do OEP, depois passa lá --> https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?f=14&t=117879 Qualquer coisa estamos a diposição.

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Mustang e a galera, tomando esse termogenicos , em especial o oxyelite, é necessario tomar suplementos de proteinas,. para a pessoa não ficar flacida?

Quem só pratica corrida, por exemplo, pela manhã , como deverá tomar o oxyelite? quantas vezes ao dia?

è diferente se for praticar musculação?

fala Maximus...

vc está querendo secar a qq custo...

claro que só fazendo aeróbico... a queima será de calorias durante o período do treino.. ou seja... vc não iria queimar tanto durante o resto do dia (que é realizado pelo metabolismo basal... aí vc lê o que é metabolismo basal... já explicamos aqui sobre como calcular... importância de tê-lo o mais alto.. bla bla bla)....

Quanto ficar ou não flácido... o primeiro ponto é genética... se sua pele for boa de regeneração.. irá ser boa para produzir o colágeno que irá das o aspecto da pele grudada aos músculos... tb já falei disso... que muita gente confude excesso de pele com gordura...

A dosagem deve ser como manda o fabricante... vai aumentando até chegar 2 manhã 1 tarde... ..

o efeito do OEP não é baseado na cafeína.. logo o "gás" para treinos não seria tão notavel... ele possui apenas 100mg de cafeína.. o lipo6 black por exemplo possui 300mg eu acho... o efeito dele é para o dia todo... ativar o metabolismo... induzindo a fabricação dos hormônios da tireóide... ( eu disse induzindo.. logo ele não age diretamente na tireóide)....

Se vc não pratica musculação.. vc não induz o seu corpo a criar fibras músculares... logo quando vc corre... vc consome as energias do seu corpo.. primeiro a do carbo que está em seu fígado e corrente sanguínea... depois uma mescla entre gordura (que é bom para secar...) e proteína dos músculos (que é pessímo para o metabolismo..)...

resumindo... vc quer secar.. mas está diminuindo seu metabolismo basal... se isso acontece.. terá que restringir a uma dieta zero carb... e zero gordura... porém músculos serão degradados...

busque uma dieta mais balanceada...

treine 3 dias aeros... 2 musculação.... ou 4 aeros... 2 musculação.. tenha 1 dia de rlx total... que os resultados virão...

quanto ao oxy.. veio só o pote mesmo.. lacrado.. com data de validade ao fnd... e as cápsulas são roxas.. bem pequenas..

abraços e boa sorte.

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PALESTRINHA MOTIVACIONAL II – A MISSÃO

Seis horas da manhã: como de costume vou ao meu reino, a academia, onde nunca há ninguém neste horário.

Para minha surpresa hoje está cheio e cheio de pançudinhos, como fui um dia.

Imediatamente lembro que ontem passou no fantástico aquele povo lá que tem que emagrecer e não sei mais o que...é claro, segunda feira é o dia internacional de começar programa de emagrecimento.

Já passei por isso antes: segunda o povo começa e, raramente, na sexta feira, eles estão lá pra dar continuidade ao programa.

Hoje me chamou atenção porque um dos caras que estavam lá, enquanto eu me matava no circuito, fez dez minutinhos de caminhada na esteira, depois umas oito repetições no pulley e, uns cinco abdominais que devem ter sido o inferno pra ele, tamanho era o esforço no rosto dele.

Feito esse “super treino”, saiu e eu continuei ali, me matando e refletindo: acho que ele não volta mais não.

Tudo isso é só pra dizer que, assim como tudo na vida, emagrecer é coisa pra fortes, pra gente que tem força de vontade, um mínimo de disciplina e, principalmente, de auto estima, porque é para isso que tem que treinar: ficar bem consigo mesmo e ter saúde para cuidar da família e aproveitar a vida.

Emagrecer não é tarefa fácil, eu que o diga, mas também não é preciso fazer curso na NASA ou coisa assim: basta informação e os ingredientes que citei acima.

Resumindo: sei que nem sempre a obesidade é problema de preguiçosos, de desidiosos, mas também sei que é primeiro um problema que tem que ser resolvido na cabeça, depois na esteira, porque senão desiste no meio do caminho.

Emagrecer, mais do que poder se sentir bem em usar qualquer roupa, é poder correr com os filhos, quem os tiver, brincar no parque, namorar, dançar a noite inteira e, principalmente, TER EXPECTATIVA DE VIDA, coisa tão difícil hoje em dia nesses tempos de junk food e de estresse.

PENSEM NISSO.

AO COLEGA MAXIMUS: TODAS AS SUAS DÚVIDAS ESTÃO RESPONDIDAS AO LONGO DO POST - TODAS MESMO: DESDE ESSE DIFERENÇA DE RÓTULOS, QUE EU MESMO JÁ HAVIA REPORTADO, INCLUSIVE DIZENDO QUE ENVIEI E-MAIL AO LABORATÓRIO, QUANTO À FORMA DE TOMAR, DÉFICIT CALÓRICOS, TERMOGÊNESE E ETC. SEI O QUE FÓRUM É LONGO, MAS VALE MUITO A PENA LER PARA ESCLARECER DÚVIDAS QUE JÁ FORAM EXAUSTIVAMENTE TRATADAS AQUI.

ABRAÇOS, EXCELENTE SEMANA TODOS, COM BONS TREINOS E EXCELENTES RESULTADOS.

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Gente, que desanimo...3 semanas de oxy + dieta+ academia e nada rss ..semana que vem tenho retorno no nutri e estou na esperança de ter trocado gordura por massa magra.

Vou postar minha dieta e meu peso...semana que vem falo se deu diferença:

altura: 1,64

peso 60kg

% gordura: 15% no nutri e 18% na academia rs (métodos diferentes)

Dieta:

Café: duas fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru + queijo e leite

Lanche: 1 scoop de whey

Almoço: Salada a vontade, legumes, duas colheres de arroz integral ou uma batata + proteina

Lanche: 1 scoop de whey + fruta

Jantar: salada + proteina

Ceia: 1 scoop de whey + polpa de fruta

Atividade:

Segunda: volei + musculação

Terça: spinning ou transport+ musculação

Quarta: volei+ musculação

Quinta: Spinning ou transport + musculação

Sexta: volei

Sábado: musculação ou spinning ou transport rs

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Eu novamente....

Bom Paula..acho que a sua dieta está quase perfeita, só acho que tem muita whey...3 x dia ????

Será que está dentro da quantidade necessária? 2 g para cada quilo de peso corporal? pergunto porque ainda vejo muitas proteínas nas demais refeições (cafe da manhã, por exemplo: peru, queijo e leite)

Vejo que você tem bastante atividades mas, não sei a intensidade delas e, assim, seria interessante avaliar a quantidade de whey.

Por outro lado, penso que o seu BF aparentemente não está ruim, e, ainda, pode ser que tenha mesmo havido troca de gordura por massa magra.

E se não houve, relax...levei algumas semanas para começar a queima mesmo....relaxa que você está no caminho certo...se possível, dá uma olhada no meu post de hoje.

Bom, é isso...continua relatando para a gente ver seu desenvolvimento.

Beijos.

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Paula..

leia mais sobre picos de insulina...

sua dieta é boa.. ajuste os horários para gerar picos pelo menos 2 horas antes do trieno.. e 2 horas após o fim do treino... nesse período de 4 horas + treino.. evite-os..

boa sorte.

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Olá amiguinhos: hoje vamos falar sobre um assunto muito importante: retenção hídrica (kkkkkkkkkk...tá parecendo aqueles programinhas tipo Telecurso segundo grau ou Castelo Ratimbum..)

Lembrei disso porque nesse feriado meu peso aumentou consideravelmente, sendo que de 79,50 Kg passou para 81,50 kG, o que, em princípio, poderia causar algum desespero, mas, como li alguma coisa sobre o "fenômeno" da retenção, relaxei.

Tanto que hoje o peso já voltou para a casa dos 80,00 Kg.

Explica-se: no dia do lixo, ou, no caso específico, no "feriado do lixo", costuma-se ingerir alimentos em maior quantidade e em pior qualidade, principalmente com excesso de sódio, o que, grosso modo, promove a retenção de líquidos pelo organismo, inchando as pessoas e dando a sensação de que se engordou.

A parte boa é que, com a volta à dieta e com exercício e, paradoxalmente, com a ingestão de água, tudo volta ao normal.

Portanto, principalmente as meninas que sofrem beeeeem mais com isso, não acreditem se em uma segunda feira a balança disparar apesar dos esforços: isso é normal ( a não ser que se tenha comido toda a comida do mundo no dia do lixo)....tudo vai voltar ao normal.

Bom dia a todos.

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na pág. 14 aqui tem alguns links com artigos falando de treinos.. dietas.. dia do lixo..

quem se interessar..

abraços

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PALESTRINHA MOTIVACIONAL II – A MISSÃO

Seis horas da manhã: como de costume vou ao meu reino, a academia, onde nunca há ninguém neste horário.

Para minha surpresa hoje está cheio e cheio de pançudinhos, como fui um dia.

Imediatamente lembro que ontem passou no fantástico aquele povo lá que tem que emagrecer e não sei mais o que...é claro, segunda feira é o dia internacional de começar programa de emagrecimento.

Já passei por isso antes: segunda o povo começa e, raramente, na sexta feira, eles estão lá pra dar continuidade ao programa.

Hoje me chamou atenção porque um dos caras que estavam lá, enquanto eu me matava no circuito, fez dez minutinhos de caminhada na esteira, depois umas oito repetições no pulley e, uns cinco abdominais que devem ter sido o inferno pra ele, tamanho era o esforço no rosto dele.

Feito esse “super treino”, saiu e eu continuei ali, me matando e refletindo: acho que ele não volta mais não.

Tudo isso é só pra dizer que, assim como tudo na vida, emagrecer é coisa pra fortes, pra gente que tem força de vontade, um mínimo de disciplina e, principalmente, de auto estima, porque é para isso que tem que treinar: ficar bem consigo mesmo e ter saúde para cuidar da família e aproveitar a vida.

Emagrecer não é tarefa fácil, eu que o diga, mas também não é preciso fazer curso na NASA ou coisa assim: basta informação e os ingredientes que citei acima.

Resumindo: sei que nem sempre a obesidade é problema de preguiçosos, de desidiosos, mas também sei que é primeiro um problema que tem que ser resolvido na cabeça, depois na esteira, porque senão desiste no meio do caminho.

Emagrecer, mais do que poder se sentir bem em usar qualquer roupa, é poder correr com os filhos, quem os tiver, brincar no parque, namorar, dançar a noite inteira e, principalmente, TER EXPECTATIVA DE VIDA, coisa tão difícil hoje em dia nesses tempos de junk food e de estresse.

PENSEM NISSO.

AO COLEGA ELITE GREGA: TODAS AS SUAS DÚVIDAS ESTÃO RESPONDIDAS AO LONGO DO POST - TODAS MESMO: DESDE ESSE DIFERENÇA DE RÓTULOS, QUE EU MESMO JÁ HAVIA REPORTADO, INCLUSIVE DIZENDO QUE ENVIEI E-MAIL AO LABORATÓRIO, QUANTO À FORMA DE TOMAR, DÉFICIT CALÓRICOS, TERMOGÊNESE E ETC. SEI O QUE FÓRUM É LONGO, MAS VALE MUITO A PENA LER PARA ESCLARECER DÚVIDAS QUE JÁ FORAM EXAUSTIVAMENTE TRATADAS AQUI.

ABRAÇOS, EXCELENTE SEMANA TODOS, COM BONS TREINOS E EXCELENTES RESULTADOS.

Valeu a dica mustang. Mas na verdade eu estava tirando as dúvidas do Maximuns... =)

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Owowowowowowowowowowoowowowowo..

RETRATAÇÃO PÚBLICA: DESCULPE ELITE GREGA...NA VERDADE O TOQUE ERA PARA O MAXIMUS E NÃO PARA VOCÊ...DESCULPE MESMO....TANTO QUE JÁ EDITEI LÁ NO POST.

ACHO QUE ESSES SUPLEMENTOS ESTÃO ME DANDO DÉFICIT DE ATENÇÃO....HEHEHEHE

ABRAÇO PARCEIRO.

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    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • By Miss2020
      Bom dia Pessoal,
      Acompanho o fórum e acho incrível a interação e ajuda que é dispensada aos membros daqui..
      Gostaria de uma ajuda para perda de BF e definição. E também questionar aos que já são experientes, se seria hora/necessário iniciar um ciclo nesse momento.

      Estive em um endócrino no último mês, e ele me disse para aguardar um pouco para tentarmos somente com dieta e treino.. e de fato, acho que ele estava certo. Reduzi um pouco o peso e medidas, mas como não tenho condições financeiras de retornar nele agora, achei que o fórum poderia me ser muito útil nesse momento.. sem mais delongas, vamos ao que interessa
       
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,57
      Peso: 61kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem anticoncepcional há dois anos. No momento estou usando mil e um manipulados receitado pelo endócrino em dezembro.. dentre eles alguns probioticos, naltrexona 3mg antes de dormir, testosterona 10mg via transdérmica (mini pump de 0,1ml diário- PENTRAVAN), Vit D 10.000 ui, COQ10 100mg, Cha Verde extrato seco 300g, Rhodiola Rosea 400mg, L Tirosina 100mg, Piridoxina 100mg, metilfolato 2mg, Se q 100mcg, ZN q 20mg, Vitamina a 10.000 ui, L Taurina 100mg.
       
      Problemas de Saúde: Meu exame de Anti TPO deu uma alteração que segundo o endócrino, seria resolvida com as medicações em uso. Devo refazer o exame amanhã;
       
      Tempo de treino: Treino há 5 anos de forma ininterrupta.. os resultados não vieram porque a dieta é o mais difícil para mim..
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: A definir
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de 06 as 07am, de segunda a sábado.. dividindo Membros inferiores na segunda e quinta (sendo posterior isolado na quinta), e superiores na terça e sexta. Na quarta e sábado normalmente faço apenas cárdico.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: A dieta atual está assim:
      08:00h- Pos Treino - 1 porção de Whey
      10:30 dois ovos e uma fatia de queijo (30gr)
      Almoco: Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína de 150grs+
      16:00 2 porções de frutas (maça, laranja, pera ou mamão)
                1 iogurte
      20:00 Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína 150grs, 60g de arroz integral.
       
      Seguem as fotos e alguns exames realizados em dezembro.
       
       











    • By mahnoveleto
      Olá 
      Tenho 19 anos, 1,66 altura  , 63 kg 

      66 cintura  , 99 quadril , 89 busto  ...
      Estou querendo definicao muscular, e reducao de gordura corporal..treino 5 x na semana, treinos pesados, com cargas altas.. no treino de pernas, faço exaustao do musculo.. 
      abaixo minha dieta..gostaria que de uma avaliacao, pois não sei se estou fazendo o correto
      DIETA
       
       
      5 CLARAS  = 15 g
      proteina
       
       
      ½ PÃO FRANCES – 12 g carboidrato

      1 COPO LEITE DESNATADO – 10 g proteina

      10 G CASTANHAS -
       
       
       
       
       
      LANCHE MANHÃ
       
       
      BANANA – 25 g carboidrato +1 gr proteina

      2 COLHERES AVEIA – 17 gr carboidrato + 4,3 proteina

      1 LATA ATUM – 28 gr proteina
       
       
       
       
       
      ALMOÇO
       
       
      200 GR DE BIFE OU FRANGO – 40 gr proteina

      SALADA A VONTADE FOLHAS

      GORDURA BOA ( AZEITE EM SALADA)
       
       
       
       
       
      LANCHE DA TARDE

      FRANGO 100 GR  - 20 GR PROTEINA

      ABACATE 100 GR – 17 GR GORDURA + 6 GR CARBOIDRATO +1 GR PROTEINA
       
       
       
       
       
      PRÉ TREINO
       
       
       
      6 COLHERES DE ACAI   ( 10 GR CARBOIDRATO )   OU 100 GR DE BATATA DOCE ( 24 GR
      CARBOIDRATO)

      1 BARRA CEREAL  - 12 GR CARBOIDRATO + 1GR
      PROTEINA

      2 BCAA


      PÓS TREINO
       
       
       
       
       
      1 DOSE WHEY – 28 GR PROTEINA
       
       
      2 BCAA
       
      JANTAR 30 A 40 MINUTOS APOS PÓS TREINO 

      5 CLARAS – 15 GR PROTEINA

      SALADA A VONTADE COM AZEITE

      1 COLHER ARROZ INTEGRAL  OU 1 FATIA PÃO
      INTEGRAL – 24 GR CARBOIDRATO


      CEIA

      CASTANHAS +  ???
      TOTAL  PROTEINAS EM
      MÉDIA:  163,3 GR
       
       
      TOTAL CARBOIDRATOS  EM
      MÉDIA – 106 GR
       
       
      TOTAL GORDURAS BOAS EM MÉDIA – 32 GR
       
       
       
       
      # QUANTO EU TOMO WHEY PROTEIN, PARECE QUE ESTOU TENDO UMA
      INCONGESTAO.. SINTO MINHA BARRIGA ESTUFADA FEITO UM BUMBO, MUITOS GASES, FICO
      ARROTANDO A NOITE TODA, E PARECE QUE AQUILO NÃO DIGESTA, O QUE EU FAÇO ??
       
       
       
       
      ESPERO QUE POSSO SER AJUDADA
       
       
    • By Matheus Uba Chupel
      A cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, entretanto, deve-se ficar atento aos achados em alguns estudos científicos.
      A Cafeína
      A cafeína, uma possível exceção à regra geral contra a ingestão de estimulantes, continua sendo uma droga controlada/restringida nas competições atléticas. A cafeína pertence ao grupo de compostos denominados metilxantinas, encontrados naturalmente nos grãos de café, nas folhas de chá, no chocolate, nos grãos de cacau e nas nozes da cola, sendo acrescentada frequentemente às bebidas efervescentes e aos remédios vendidos sem prescrição médica (McArdle & Katch, 2002).
      Dependendo do preparo, uma xícara de café fervido contém entre 60 e 150 mg de cafeína. Como elemento de referência, 2,5 xícaras de café coado contém 250 a 400 mg, ou geralmente entre 3 e 6 mg por kg de massa (peso) corporal.
      A absorção da cafeína pelo intestino delgado se processa rapidamente, alcançando concentrações plasmáticas máximas entre 30 e 120 minutos, após a ingestão, para exercer sua influência sobre os sistemas nervoso, cardiovascular e muscular. A meia-vida metabólica da cafeína, de 3 horas, significa que é eliminada pelo corpo com bastante rapidez, certamente após uma noite de sono (Cohen et al 1996).
      Efeitos da Cafeína no Desempenho Esportivo
      Nem todos os estudos confirmam benefícios ergogênicos da cafeína. Entretanto, já foi demonstrado que a ingestão de 2,5 xícaras de café coado, a 1 hora antes do exercício, amplia muito a capacidade de resistência no exercício moderadamente extenuante. Os indivíduos que haviam bebido cafeína se exercitavam por uma média de 90,2 minutos, em comparação com 75,5 minutos durante 1 sessão de exercícios sem cafeína.
      Apesar de terem sido observados valores semelhantes para freqüência cardíaca e captação de oxigênio durante os dois ensaios, a cafeína fazia com que o trabalho parecesse mais fácil.
      Em concordância com seus efeitos estimulantes (característica dos compostos a que a cafeína faz parte – as metilxantinas), foi comprovado que a cafeína proporciona também um benefício ergogênico durante os desempenhos máximos de natação completados em menos de 35 minutos. Em um estudo experimental duplo-cego, sete homens e quatro mulheres nadadores experientes de longa distância (<25 min para 1.500m), consumiram cafeína 2,5 horas antes de nadarem 1.500m. O tempo total de natação foi em média 1,9% menor com cafeína do que sem cafeína (20min 58 segundos vs 21min 21 segundos).
      Uma concentração plasmática mais baixa de potássio antes do exercício e níveis sanguíneos mais altos de glicose no final do ensaio acompanhavam o desempenho com cafeína. Isso sugeriu que o equilíbrio eletrolítico e a disponibilidade de glicose podem ser fatores-chave no efeito ergogênico da cafeína (McArdle & Katch, 2002).
      A Cafeína e o Metabolismo Energético durante o Exercício
      A cafeína afeta quase todos os sistemas do organismo, sendo que seus efeitos mais óbvios ocorrem no sistema nervoso central (SNC). Quando consumida em baixas dosagens (2mg/kg), a cafeína provoca aumento do estado de vigília, diminuição da sonolência, alívio da fadiga, aumento da respiração e da liberação de catecolaminas, aumento da freqüência cardíaca, aumento no metabolismo e diurese. Em altas dosagens (15mg/kg) causa nervosismo, insônia, tremores e desidratação.
      Segundo Spriet (1995), existem pelo menos três teorias que podem tentar explicar o efeito ergogênico da cafeína durante o exercício físico. A primeira envolve o efeito direto da cafeína em alguma porção do sistema nervoso central, afetando a percepção subjetiva de esforço e/ ou a propagação dos sinais neurais entre o cérebro e a junção neuromuscular.
      A segunda teoria pressupõe o efeito direto da cafeína sobre co-produtos do músculo esquelético. As possibilidades incluem: alteração de íons, particularmente sódio e potássio; inibição da fosfodiesterase (PDE), possibilitando um aumento na concentração de adenosina monofosfato cíclica (AMPc); efeito direto sobre a regulação metabólica de enzimas semelhantes às fosforilases (PHOS); e aumento na mobilização de cálcio através do retículo sarcoplasmático, o qual contribui para o potencialização da contração muscular (Spriet, 1995).
      A terceira teoria diz respeito ao aumento na oxidação das gorduras e redução na oxidação de carboidratos (CHO). Acredita-se que a cafeína gera um aumento na mobilização dos ácidos graxos livres dos tecidos e/ou nos estoques intramusculares, aumentando a oxidação da gordura muscular e reduzindo a oxidação de CHO (Sinclair, et al 2000).
      Muitos estudos sugerem que a cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, que pode ser adaptável aos diferentes tipos de estímulos envolvidos nos mais diversos tipos de exercícios. Atualmente, pesquisadores têm nos demonstrado que a ingestão de 3 a 6 mg de cafeína por kg (massa corporal), melhora a performance em atletas, sem que sejam detectados casos positivos no exame antidoping.
      Pesquisas recentes têm apontado um aumento da força muscular acompanhado de uma maior resistência à instalação do processo de fadiga muscular após a ingestão de cafeína. Ainda não está totalmente esclarecido qual o mecanismo de ação responsável pelo aumento da força muscular; todavia, acredita-se que isso ocorra em maior intensidade muito mais pela ação direta da cafeína no SNC do que pela sua ação em nível periférico (Kalmar & Cafarelli, 1999).
      Isto sugere que a cafeína exerce um efeito ergogênico direto e específico sobre o músculo esquelético durante a estimulação repetitiva de baixa frequência. A cafeína poderia também influenciar a sensibilidade das miofibrilas ao Ca++ (McArdle & Katch, 2002).
      Em relação aos exercícios de intensidades máximas e extenuantes de curta duração, boa parte dos estudos demonstra que a ingestão de cafeína pode melhorar significativamente o desempenho e a performance nas práticas de até 5 minutos.
      O mesmo não se pode dizer com relação a tais exercícios quando precedidos por exercícios submáximos prolongados, quando o desempenho físico parece não sofrer qualquer alteração (Spriet, 1995).
      Nos exercícios físicos prolongados, alguns estudos apontam que o uso da cafeína otimiza funcionamento do metabolismo energético durante o esforço o que, por conseqüência, contribui para a melhora da performance.
      Entretanto, uma explicação precisa para o efeito de aprimoramento do exercício por parte da cafeína continua sendo enganosa. Com toda probabilidade, o efeito ergogênico da cafeína (e de outros componentes correlatos tipo metilxantina) no exercício de endurance de alta intensidade resulta da utilização facilitada da gordura como combustível para o exercício.
      Além disso, o suposto efeito diurético provocado pelo uso dessa substância, acarretando aumento no volume de urina, e portanto uma maior perda hídrica durante o esforço, não tem sido confirmado na prática. Segundo Wemple et al (1994) o comprometimento do estado de hidratação corporal parece estar relacionado somente ao emprego de mega-doses desta substância.
      Concluindo
      Grande parte dos estudos que envolvem a utilização de cafeína, associada ao exercício físico, sugerem resultados que apontam esta substância como um poderoso estimulante para o trabalho físico. Atletas que comumente realizam atividades que envolvem resistência, força e trabalho muscular em intensidades máximas, podem, de alguma forma, se beneficiar da ingestão de cafeína. Contudo, vale a pena citar que alguns fatores, como a dosagem, o estado nutricional, e a sensibilidade do organismo às metilxantinas, podem afetar significativamente os resultados.
      Referencial
      - Cohen , B.S., et al. Effects of caffeine ingestion on endurance racing in heat and humidity. European Journal Appl. Physiology. 73:358, 1996
      - McArdle W. Katch F. Katch V. Fundamentos de Fisiologia do Exercício. Guanabara Koogan. Rio de Janeiro, 2002
      - Conlee, R.K. Amphetamine, caffeine and cocaine. Em: D.R. Lamb, M.H. Williams. Ergogenics: Enhancement of Performance in Exercise and Sport. New York, Benchmark Press, 1991 p. 285-310
      - Spriet, L.L. Caffeine and performance. International Journal of Sports Nutrition. 5:84-99, 1995
      - Sinclair, C.J.D. & Geiger, J.D. Caffeine use in sport: a pharmacological review. J. Sports Med. Phys. Fitness, 40: 71-79, 2000
      - Kalmar, J.M. & Cafarelli, E. Effects of caffeine on neuromuscular function. J. Appl. Physiol., 87: 801- 808, 1999
      - Wemple, R.D.; Lamb, D.R.; Bronstein, A.C. Caffeine ingested in a fluid replacement beverage during prolonged exercise does not cause diuresis. Medical Science of. Sports Exercise, 26: S204, 1994
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