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MUSTANG27

Experiência com o OxyELITE Pro

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Buenas....

KKKKKKKKKKKKKK..quem disse que maromba é só chatice? confiram esse vídeo:

É um tapa na cara dos adeptos das "ampolas"....rsrsrsrs

Grande Léo: cara, sou bem reticente quanto a esses produtos....aliás, já li muita coisa a respeito e os médicos, em sua maioria, não se convecem dos poderes milagrosos desses cremes, etc....e na boa? efeito termogênico de gel ou creme? sei lá...acho que termogênese tem que vir de dentro pra fora...minha limitada inteligência não alcança como poderia ser desencadeada por um agente externo....mas sei lá...a cada dia inventam coisas revolucionárias...esperemos para ver ...

No mais, estou tentado a fazer uma última tentativa para promover um bulkig ultra mega power, com granola: treino de exaustão....o qual consiste em, por 4 semanas, fazer séries que levem o músculo à exaustão, o que, paradoxalmente, aumenta o poder de recuperação e consequente aumento de volume...o treino, que também tem por finalidade promover aumento de força e queima de gordura, saiu na Mens Health desse mês...ainda estou avaliando e comentários são mais que bem vindos.

Bom dia e abraços em todos.

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Mustang e a galera, eu acordo e tomo 2 capsulas e ja vou correr em jejum, depois de 50 a 60 min eu termino a corrida, e tomo cafe da manha, 5 a 6 horas depois eu tomo mais 1 capsula, eu estou fazendo certo?

valeu.

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Mustang e a galera, eu acordo e tomo 2 capsulas e ja vou correr em jejum, depois de 50 a 60 min eu termino a corrida, e tomo cafe da manha, 5 a 6 horas depois eu tomo mais 1 capsula, eu estou fazendo certo?

valeu.

Agora sou contra jejum antes do aero...

massa magra pede arrego com isso..

tome a outra 6~8 horas.. abraços..

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Bons dias....

General Maximus: eu no seu lugar iria rever com urgência isso de treinar em jejum. Eu sei que há estudos que dizem que é bom e blá, blá, blá...EU NÃO ACREDITO, seja porque comigo sempre acabava em hipo, seja porque os estudos que são contra, para mim, parecem mais lógicos.

É bem verdade que o treino em jejum promove queima de alguma gordura, porém, em quantidade limitadíssima, principalmente se a atividade for longa ou de alto impacto, como me parece ser a sua 50-60 min, de corrida.

Como o Ynjm disse, essa forma de treino acaba com a massa muscular e, em termos mais leigos, a razão é simples: ao acordar não existem reservas de energia - leia-se: glicose e glicogênio, principalmente, daí, não vai haver sínteses necessárias a um treino saudável. Resultado: agradeça a Deus se você não tiver uma crise de hipoglicemia e, se não tiver, adivinha: seu corpo, para não "apagar", vai ter que tirar energia de algum lugar e, em jejum, só vai sobrar da massa magra, ou seja, você não cresce e ainda não tem bons resultados no que toca ao emagrecimento, porque não vai haver queima de gordura para ser utilizada como fonte de energia na taxa ideal.

E nem pense que o OEP poderia servir de fonte energética, porque, como já disse um bilhão de vezes, ele é emagrecedor e não fonte de energia, até mesmo porque você precisa de carbos para treinar, coisa que penso que ele não possui na fórmula e, se possuísse, seria em quantidade insignificante.

QUanto à forma de tomar, segue o que tá no rótulo que parece que é que você está fazendo.

Pensa nisso filhão.

Abraços a todos.

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Mustang e a todos que acompanham o post

Como estou contente..como postei dia 29/04 82 kilinhos... 1.71 alt...cheguei hj no meu penultimo dia com 76.60 kilos estou hiper,mega feliz :o ...preciso perder apenas mais 06 kilos para colocar o sonhado BIQUINI,pois ja estamos na primavera!

MustanG,obrigada pela forca e dicas!!!

O que vc me indica?... aguardar 04 semanas para dar inicio ao Oxy?ou posso continuar :) Devia ter tirado foto do antes e depois,me arrependi :cry:

Valeu mustang and Ynjm,pois sei que os incomodei demais!!!

Gde abc a todos.

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Bons dias....

General Maximus: eu no seu lugar iria rever com urgência isso de treinar em jejum. Eu sei que há estudos que dizem que é bom e blá, blá, blá...EU NÃO ACREDITO, seja porque comigo sempre acabava em hipo, seja porque os estudos que são contra, para mim, parecem mais lógicos.

É bem verdade que o treino em jejum promove queima de alguma gordura, porém, em quantidade limitadíssima, principalmente se a atividade for longa ou de alto impacto, como me parece ser a sua 50-60 min, de corrida.

Como o Ynjm disse, essa forma de treino acaba com a massa muscular e, em termos mais leigos, a razão é simples: ao acordar não existem reservas de energia - leia-se: glicose e glicogênio, principalmente, daí, não vai haver sínteses necessárias a um treino saudável. Resultado: agradeça a Deus se você não tiver uma crise de hipoglicemia e, se não tiver, adivinha: seu corpo, para não "apagar", vai ter que tirar energia de algum lugar e, em jejum, só vai sobrar da massa magra, ou seja, você não cresce e ainda não tem bons resultados no que toca ao emagrecimento, porque não vai haver queima de gordura para ser utilizada como fonte de energia na taxa ideal.

E nem pense que o OEP poderia servir de fonte energética, porque, como já disse um bilhão de vezes, ele é emagrecedor e não fonte de energia, até mesmo porque você precisa de carbos para treinar, coisa que penso que ele não possui na fórmula e, se possuísse, seria em quantidade insignificante.

QUanto à forma de tomar, segue o que tá no rótulo que parece que é que você está fazendo.

Pensa nisso filhão.

Abraços a todos.

Posso falar da minha experiência, treinar logo pela manhã sem se alimentar é 100% furada.

Durante 2 anos e meio o roliço aqui ( não aquele da loja de suplementos ) acordou as 5:00h para estar na academia as 6:00h, sem tomar café da manhã.

Neste período o panção praticamente não regrediu e o braço não passou de ridiculos 35cm.

Estou a 1 anos e meio treinando a noite, neste período perdi 18 cm na circunferência barrigal e ganhei 8 cm no braço, sem contar o preparo físico que melhorou muito já que você chega com mais energia na academia.

Não entendo nada de alimentação ( só sigo o receitado pela nutricionista ), mas sei que sem ela bem controlada é mais provável que você veja sua pança estagnar ou até mesmo inchar e seu braço murchar.

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Oba oba...

Notícias boas....Patty: disciplina é a chave e tenho certeza que vai fazer sucesso com seu biquini aí onde quer que você esteja...aqui já é outono e esfriando cada vez mais.....quanto á sua pergunta: veja se você já alcançou 8 semanas de uso: se já, suspenda por 30 dias e reinicie se for o caso. Caso ainda não, complete as 8 semanas e entre em Off.

Eu ultrapassei um pouqinho o período de uso e, mesmo depois do fim do ciclo, o peso continuou indo para o espaço, mas, claro, mantendo a disciplina no treino e na alimentação.

E não tem que agradecer nada não: ajudar é o propósito do tópico e, ainda, tem que perguntar mesmo, sempre que precisar.

Jmendes, que, felizmente não é aquela alma sebosa e roliça da loja de suplementos: tá certíssimo parceiro: penso que teu post foi esclarecedor para todos que se interessam pelo tema.

Abraços em vocês....

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Parabéns Patty...

eu no caso de ciclo pós ciclo, penso um pouco diferente do mustang..

prefiro dar pelo menos 10 dias off...

Nesse tempo aproveite para rever dieta.. treino.. veja como o corpo se comporta sem o suplemento...

e aí sim dar início a um novo ciclo...

vc não tirou do antes... mas pode tirar do agora.. e já postar..

depois comparar com último ciclo..

boa sorte..

segue firme.

bjs

Mustang... e o óleo de côco para vc? nada?

o meu deu um resultado bom... fiz exame de sangue essa semana...

em função da dieta... + o óleo.. meu médico mandou eu comer mais gordura..

meu colesterol tá muito baixo..

kkkkkk

abraços

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Fala parceiro Ynjm...

Cara...peso estabilizado e nenhuma alteração na definição digna de nota...mas é como disse anteriormente, penso que no meu caso ainda é cedo....pode ser que, assim como foi com o OEP, eu precise de mais algum tempo para sentir resultados....mas contiuo lá com ele.

Amanhã tenho nutricionista esportivo e penso que vai ser de grande utilidade para esclarecer dúvidas e melhorar a discussão dos temas aqui, mesmo porque o cara parece ser um dos editores de suplementação desse site, mundo pequeno né?! rsrsrsrs......finalmente vou ver BF e medidas de forma confiável....claaaaro que vamos trocar muitas idéias por aqui parceiros de aventuras.....

Vamos que vamos....

Abraços em todos.....

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Parabéns Patty segue firme que logo vc atingirá seu objetivo. Estou torcendo e acompanhando!

Galera estou meio desanimada com o lipo, acho que devia ter ido direto pro OXY estou com umas reações adversas, ta tenso o negócio.

Abraços

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Boa

Posso falar da minha experiência, treinar logo pela manhã sem se alimentar é 100% furada.

Durante 2 anos e meio o roliço aqui ( não aquele da loja de suplementos ) acordou as 5:00h para estar na academia as 6:00h, sem tomar café da manhã.

Neste período o panção praticamente não regrediu e o braço não passou de ridiculos 35cm.

Estou a 1 anos e meio treinando a noite, neste período perdi 18 cm na circunferência barrigal e ganhei 8 cm no braço, sem contar o preparo físico que melhorou muito já que você chega com mais energia na academia.

Não entendo nada de alimentação ( só sigo o receitado pela nutricionista ), mas sei que sem ela bem controlada é mais provável que você veja sua pança estagnar ou até mesmo inchar e seu braço murchar.

Boa Noite . Então o melhor a fazer é como, me dê uma dica, já que eu acordo pela manha (5:15 am) para correr. como devo tomar o oxyelite eo momento de alimentar seja pela manha, tarde e à noite?

Agradeço desde já.

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Brincalão hahahahahah, vc não viu nada kkkkkkkkkkkk, sou um fanfarrão mesmo!!!!

Queria saber qual barra de proteina vcs indicam, ao que eu vejo, todas possui muito mais carbos do que proteinas.

Outra pergunta seria em relação ao sódio. O problema de tomar refrigerante diet, seria pq contém sódio que retem liquidos correto?

Vamos lá uma coca zero possui se não me engano 28 mg se sódio em 200 ml

Uma H2OH possui em torno de 11 mg de sódio em 200 ml

Uma garrafinha de agua mineral se não me engano tb possui em tono uns 12 mg de sódio

Minha pergunta é, eu sinto muita falta de refrigerante, mesmo pq tomava todos os dias, hj cortei total, somente no dia do lixo mesmo, mas como sinto falta, ainda mais quando vou a algum evento social, pra não ficar sem beber nada, pesso uma H2OH e copo com gelo e limão. Eu queria saber se tem algum problema ficar tomando de vez em quando a h2oh durante a dieta semanal? Eu não tomo suco nem vitaminas, pq não sou mto fã, a unica bebida minha é a agua mesmo, e sinto falta de alguma coisa, alguma bebida durante a semana, a minha bebida predileta passou a ser a whey hahahahahahaha, quando chega a hora de tomar, tomo com gosto.

Posso estar errado, mas acho que não pode se comparar o h2oh como um refrigerante diet, por ser uma agua gaseificada com teor de limão.

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Bom diaaaaaa meu povo.....

Camy: demorou...eu sou meio suspeito para falar de qualquer outro termo....eu usei o Lipo por duas vezes e nada....então, eu já ia de OEP...mas, como sempre, essa é uma decisão bem pessoal....para mim foi o único que me atendeu, mas, relembro que há relatos de gente que adora o Lipo, o Hidroxy e etc...

Ms não desanima não...é questão de tempo alcançar resultados....tenho certeza que você vai alcançar os seus.

Leo meu querido: se a gente parar para pensar, praticamente TUDO tem sódio...aí, como faz? bem, no caso da agua ou agua gaseificada com sabor, já li alguma coisa no sentido de que, justamente pela própria natureza de sua composição, o sódio nela contido, não ficaria tão concentrado no organismo, ao contrário do que ocorre com o refrigerante, por exemplo. É um raciocínio simples: a água é um diluente natural, então, fica fácil compreender.

Eu já nem esquento mais em verificar quantidade de sódio nas coisas, pois, se me prender a isso fico doido, então, somente busco dar preferência à água, água de côco, sucos.

No mais, acho que um refigerante light ou água gaseificada de vez em quando não fal mal não, ainda mais porque você parece estar em um ritmo bom no teu programa de treino e dieta.

Quanto à barra de proteína: eu como a Exceed Bar....da Advanced Nutrition: 5% carbos e 17% de proteínas....no custo benefício essa é a melhor...mas nem esquenta: é normal confundir as barrinhas, porque elas, em sua ampla maioria, são de carbo mesmo, você tem que procurar as específicas: BARRA PROTEICA. Ela é meio cara, mas são muito boas, tanto para surprir a necessidade de proteína, como para alimentar.

Ao Gladiador Maximus: olha só...eu, no seu lugar: acordaria, tomaria as duas cápsulas, e, meia hora depois, experimentaria ao menos um sachê de carboidrato, que contém a energia necessária para o start do treino e, como o teu é longo, um outro durante seria interessante.

Esses sachês são muito bons, principalmente para quem não tem tempo ou não tem tolerância ao café da manhã.

Ao chegar, tome o café da manhã normalmente e, a tarde, no período das 5-6 horas de intervalo, tome a terceira, já que você é adepto dela.

No mais é isso moçada...

Vamos seguindo firmes...

Excelente dia a todos.

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    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • By Miss2020
      Bom dia Pessoal,
      Acompanho o fórum e acho incrível a interação e ajuda que é dispensada aos membros daqui..
      Gostaria de uma ajuda para perda de BF e definição. E também questionar aos que já são experientes, se seria hora/necessário iniciar um ciclo nesse momento.

      Estive em um endócrino no último mês, e ele me disse para aguardar um pouco para tentarmos somente com dieta e treino.. e de fato, acho que ele estava certo. Reduzi um pouco o peso e medidas, mas como não tenho condições financeiras de retornar nele agora, achei que o fórum poderia me ser muito útil nesse momento.. sem mais delongas, vamos ao que interessa
       
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,57
      Peso: 61kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem anticoncepcional há dois anos. No momento estou usando mil e um manipulados receitado pelo endócrino em dezembro.. dentre eles alguns probioticos, naltrexona 3mg antes de dormir, testosterona 10mg via transdérmica (mini pump de 0,1ml diário- PENTRAVAN), Vit D 10.000 ui, COQ10 100mg, Cha Verde extrato seco 300g, Rhodiola Rosea 400mg, L Tirosina 100mg, Piridoxina 100mg, metilfolato 2mg, Se q 100mcg, ZN q 20mg, Vitamina a 10.000 ui, L Taurina 100mg.
       
      Problemas de Saúde: Meu exame de Anti TPO deu uma alteração que segundo o endócrino, seria resolvida com as medicações em uso. Devo refazer o exame amanhã;
       
      Tempo de treino: Treino há 5 anos de forma ininterrupta.. os resultados não vieram porque a dieta é o mais difícil para mim..
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: A definir
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de 06 as 07am, de segunda a sábado.. dividindo Membros inferiores na segunda e quinta (sendo posterior isolado na quinta), e superiores na terça e sexta. Na quarta e sábado normalmente faço apenas cárdico.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: A dieta atual está assim:
      08:00h- Pos Treino - 1 porção de Whey
      10:30 dois ovos e uma fatia de queijo (30gr)
      Almoco: Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína de 150grs+
      16:00 2 porções de frutas (maça, laranja, pera ou mamão)
                1 iogurte
      20:00 Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína 150grs, 60g de arroz integral.
       
      Seguem as fotos e alguns exames realizados em dezembro.
       
       











    • By mahnoveleto
      Olá 
      Tenho 19 anos, 1,66 altura  , 63 kg 

      66 cintura  , 99 quadril , 89 busto  ...
      Estou querendo definicao muscular, e reducao de gordura corporal..treino 5 x na semana, treinos pesados, com cargas altas.. no treino de pernas, faço exaustao do musculo.. 
      abaixo minha dieta..gostaria que de uma avaliacao, pois não sei se estou fazendo o correto
      DIETA
       
       
      5 CLARAS  = 15 g
      proteina
       
       
      ½ PÃO FRANCES – 12 g carboidrato

      1 COPO LEITE DESNATADO – 10 g proteina

      10 G CASTANHAS -
       
       
       
       
       
      LANCHE MANHÃ
       
       
      BANANA – 25 g carboidrato +1 gr proteina

      2 COLHERES AVEIA – 17 gr carboidrato + 4,3 proteina

      1 LATA ATUM – 28 gr proteina
       
       
       
       
       
      ALMOÇO
       
       
      200 GR DE BIFE OU FRANGO – 40 gr proteina

      SALADA A VONTADE FOLHAS

      GORDURA BOA ( AZEITE EM SALADA)
       
       
       
       
       
      LANCHE DA TARDE

      FRANGO 100 GR  - 20 GR PROTEINA

      ABACATE 100 GR – 17 GR GORDURA + 6 GR CARBOIDRATO +1 GR PROTEINA
       
       
       
       
       
      PRÉ TREINO
       
       
       
      6 COLHERES DE ACAI   ( 10 GR CARBOIDRATO )   OU 100 GR DE BATATA DOCE ( 24 GR
      CARBOIDRATO)

      1 BARRA CEREAL  - 12 GR CARBOIDRATO + 1GR
      PROTEINA

      2 BCAA


      PÓS TREINO
       
       
       
       
       
      1 DOSE WHEY – 28 GR PROTEINA
       
       
      2 BCAA
       
      JANTAR 30 A 40 MINUTOS APOS PÓS TREINO 

      5 CLARAS – 15 GR PROTEINA

      SALADA A VONTADE COM AZEITE

      1 COLHER ARROZ INTEGRAL  OU 1 FATIA PÃO
      INTEGRAL – 24 GR CARBOIDRATO


      CEIA

      CASTANHAS +  ???
      TOTAL  PROTEINAS EM
      MÉDIA:  163,3 GR
       
       
      TOTAL CARBOIDRATOS  EM
      MÉDIA – 106 GR
       
       
      TOTAL GORDURAS BOAS EM MÉDIA – 32 GR
       
       
       
       
      # QUANTO EU TOMO WHEY PROTEIN, PARECE QUE ESTOU TENDO UMA
      INCONGESTAO.. SINTO MINHA BARRIGA ESTUFADA FEITO UM BUMBO, MUITOS GASES, FICO
      ARROTANDO A NOITE TODA, E PARECE QUE AQUILO NÃO DIGESTA, O QUE EU FAÇO ??
       
       
       
       
      ESPERO QUE POSSO SER AJUDADA
       
       
    • By Matheus Uba Chupel
      A cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, entretanto, deve-se ficar atento aos achados em alguns estudos científicos.
      A Cafeína
      A cafeína, uma possível exceção à regra geral contra a ingestão de estimulantes, continua sendo uma droga controlada/restringida nas competições atléticas. A cafeína pertence ao grupo de compostos denominados metilxantinas, encontrados naturalmente nos grãos de café, nas folhas de chá, no chocolate, nos grãos de cacau e nas nozes da cola, sendo acrescentada frequentemente às bebidas efervescentes e aos remédios vendidos sem prescrição médica (McArdle & Katch, 2002).
      Dependendo do preparo, uma xícara de café fervido contém entre 60 e 150 mg de cafeína. Como elemento de referência, 2,5 xícaras de café coado contém 250 a 400 mg, ou geralmente entre 3 e 6 mg por kg de massa (peso) corporal.
      A absorção da cafeína pelo intestino delgado se processa rapidamente, alcançando concentrações plasmáticas máximas entre 30 e 120 minutos, após a ingestão, para exercer sua influência sobre os sistemas nervoso, cardiovascular e muscular. A meia-vida metabólica da cafeína, de 3 horas, significa que é eliminada pelo corpo com bastante rapidez, certamente após uma noite de sono (Cohen et al 1996).
      Efeitos da Cafeína no Desempenho Esportivo
      Nem todos os estudos confirmam benefícios ergogênicos da cafeína. Entretanto, já foi demonstrado que a ingestão de 2,5 xícaras de café coado, a 1 hora antes do exercício, amplia muito a capacidade de resistência no exercício moderadamente extenuante. Os indivíduos que haviam bebido cafeína se exercitavam por uma média de 90,2 minutos, em comparação com 75,5 minutos durante 1 sessão de exercícios sem cafeína.
      Apesar de terem sido observados valores semelhantes para freqüência cardíaca e captação de oxigênio durante os dois ensaios, a cafeína fazia com que o trabalho parecesse mais fácil.
      Em concordância com seus efeitos estimulantes (característica dos compostos a que a cafeína faz parte – as metilxantinas), foi comprovado que a cafeína proporciona também um benefício ergogênico durante os desempenhos máximos de natação completados em menos de 35 minutos. Em um estudo experimental duplo-cego, sete homens e quatro mulheres nadadores experientes de longa distância (<25 min para 1.500m), consumiram cafeína 2,5 horas antes de nadarem 1.500m. O tempo total de natação foi em média 1,9% menor com cafeína do que sem cafeína (20min 58 segundos vs 21min 21 segundos).
      Uma concentração plasmática mais baixa de potássio antes do exercício e níveis sanguíneos mais altos de glicose no final do ensaio acompanhavam o desempenho com cafeína. Isso sugeriu que o equilíbrio eletrolítico e a disponibilidade de glicose podem ser fatores-chave no efeito ergogênico da cafeína (McArdle & Katch, 2002).
      A Cafeína e o Metabolismo Energético durante o Exercício
      A cafeína afeta quase todos os sistemas do organismo, sendo que seus efeitos mais óbvios ocorrem no sistema nervoso central (SNC). Quando consumida em baixas dosagens (2mg/kg), a cafeína provoca aumento do estado de vigília, diminuição da sonolência, alívio da fadiga, aumento da respiração e da liberação de catecolaminas, aumento da freqüência cardíaca, aumento no metabolismo e diurese. Em altas dosagens (15mg/kg) causa nervosismo, insônia, tremores e desidratação.
      Segundo Spriet (1995), existem pelo menos três teorias que podem tentar explicar o efeito ergogênico da cafeína durante o exercício físico. A primeira envolve o efeito direto da cafeína em alguma porção do sistema nervoso central, afetando a percepção subjetiva de esforço e/ ou a propagação dos sinais neurais entre o cérebro e a junção neuromuscular.
      A segunda teoria pressupõe o efeito direto da cafeína sobre co-produtos do músculo esquelético. As possibilidades incluem: alteração de íons, particularmente sódio e potássio; inibição da fosfodiesterase (PDE), possibilitando um aumento na concentração de adenosina monofosfato cíclica (AMPc); efeito direto sobre a regulação metabólica de enzimas semelhantes às fosforilases (PHOS); e aumento na mobilização de cálcio através do retículo sarcoplasmático, o qual contribui para o potencialização da contração muscular (Spriet, 1995).
      A terceira teoria diz respeito ao aumento na oxidação das gorduras e redução na oxidação de carboidratos (CHO). Acredita-se que a cafeína gera um aumento na mobilização dos ácidos graxos livres dos tecidos e/ou nos estoques intramusculares, aumentando a oxidação da gordura muscular e reduzindo a oxidação de CHO (Sinclair, et al 2000).
      Muitos estudos sugerem que a cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, que pode ser adaptável aos diferentes tipos de estímulos envolvidos nos mais diversos tipos de exercícios. Atualmente, pesquisadores têm nos demonstrado que a ingestão de 3 a 6 mg de cafeína por kg (massa corporal), melhora a performance em atletas, sem que sejam detectados casos positivos no exame antidoping.
      Pesquisas recentes têm apontado um aumento da força muscular acompanhado de uma maior resistência à instalação do processo de fadiga muscular após a ingestão de cafeína. Ainda não está totalmente esclarecido qual o mecanismo de ação responsável pelo aumento da força muscular; todavia, acredita-se que isso ocorra em maior intensidade muito mais pela ação direta da cafeína no SNC do que pela sua ação em nível periférico (Kalmar & Cafarelli, 1999).
      Isto sugere que a cafeína exerce um efeito ergogênico direto e específico sobre o músculo esquelético durante a estimulação repetitiva de baixa frequência. A cafeína poderia também influenciar a sensibilidade das miofibrilas ao Ca++ (McArdle & Katch, 2002).
      Em relação aos exercícios de intensidades máximas e extenuantes de curta duração, boa parte dos estudos demonstra que a ingestão de cafeína pode melhorar significativamente o desempenho e a performance nas práticas de até 5 minutos.
      O mesmo não se pode dizer com relação a tais exercícios quando precedidos por exercícios submáximos prolongados, quando o desempenho físico parece não sofrer qualquer alteração (Spriet, 1995).
      Nos exercícios físicos prolongados, alguns estudos apontam que o uso da cafeína otimiza funcionamento do metabolismo energético durante o esforço o que, por conseqüência, contribui para a melhora da performance.
      Entretanto, uma explicação precisa para o efeito de aprimoramento do exercício por parte da cafeína continua sendo enganosa. Com toda probabilidade, o efeito ergogênico da cafeína (e de outros componentes correlatos tipo metilxantina) no exercício de endurance de alta intensidade resulta da utilização facilitada da gordura como combustível para o exercício.
      Além disso, o suposto efeito diurético provocado pelo uso dessa substância, acarretando aumento no volume de urina, e portanto uma maior perda hídrica durante o esforço, não tem sido confirmado na prática. Segundo Wemple et al (1994) o comprometimento do estado de hidratação corporal parece estar relacionado somente ao emprego de mega-doses desta substância.
      Concluindo
      Grande parte dos estudos que envolvem a utilização de cafeína, associada ao exercício físico, sugerem resultados que apontam esta substância como um poderoso estimulante para o trabalho físico. Atletas que comumente realizam atividades que envolvem resistência, força e trabalho muscular em intensidades máximas, podem, de alguma forma, se beneficiar da ingestão de cafeína. Contudo, vale a pena citar que alguns fatores, como a dosagem, o estado nutricional, e a sensibilidade do organismo às metilxantinas, podem afetar significativamente os resultados.
      Referencial
      - Cohen , B.S., et al. Effects of caffeine ingestion on endurance racing in heat and humidity. European Journal Appl. Physiology. 73:358, 1996
      - McArdle W. Katch F. Katch V. Fundamentos de Fisiologia do Exercício. Guanabara Koogan. Rio de Janeiro, 2002
      - Conlee, R.K. Amphetamine, caffeine and cocaine. Em: D.R. Lamb, M.H. Williams. Ergogenics: Enhancement of Performance in Exercise and Sport. New York, Benchmark Press, 1991 p. 285-310
      - Spriet, L.L. Caffeine and performance. International Journal of Sports Nutrition. 5:84-99, 1995
      - Sinclair, C.J.D. & Geiger, J.D. Caffeine use in sport: a pharmacological review. J. Sports Med. Phys. Fitness, 40: 71-79, 2000
      - Kalmar, J.M. & Cafarelli, E. Effects of caffeine on neuromuscular function. J. Appl. Physiol., 87: 801- 808, 1999
      - Wemple, R.D.; Lamb, D.R.; Bronstein, A.C. Caffeine ingested in a fluid replacement beverage during prolonged exercise does not cause diuresis. Medical Science of. Sports Exercise, 26: S204, 1994
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