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MUSTANG27

Experiência com o OxyELITE Pro

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Nossa seus posts são muito interessantes.

Comecei a o oxy no dia 02/05, tb criei um relato, se possível

acompanhe e principalmente opine ... rsrsrsrsr....

Minha dieta está péssima.

Bjus.

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Bom dia moças

O cara é bem disposto mesmo....acordar as 4 para malhar..coisa de gente grande....rsrsrs

Leidiana....bom que gostou.....corre pra cá sempre que precisar de uns toques...é esse o trabalho do tópico....aliás, vc parece ter esquecido de mandar o link do teu tópico....

Bons treinos, excelentes resultados e excelente dia pra vocês.

Beijosssss

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Romanos e Romanas ops!! :lol: Olá gente como estão nos seus esportes?!!

Mustang , e aí mestre , como vai?

"como já havia dito, se você está indo dormir mesmo mais cedo, para compensar acordar nesse horário e não prejudicar seu descanso."

Quantas horas por dia devemos dormir, o ideal?

Se eu tomar aminoacidos, me ajudará em alguma coisa na corrida? mesmo nao fazendo musculação?

Tchau!

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Ola a todos!!

Nao tive tempo de entrar esses dias net p/ postar :lol:

Como disse anteriormente comecei com Oxy dia 29/03 com 82 e finalizei dia 30 c/ 76.6 recomecei novamente e estou c/ 75.7

Gente,como eu desinchei :lol: ate meu esposo me parabenizou,mas ele nao sabe nada sobre o Oxy, ele pensa que eh apenas a GYM.rs

Gente,ajuda-me PLS....A unica coisa que nao sai de jeito nenhum eh o BUXO...nao sei o que fazer...ai,ai,ai, essa gordurinha localizada,viu!Aceito dicas :lol:

Para quem esta iniciando desejo sorte e sem deixa de lado a forca de vontade :lol:

Abcs a todos

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Bom dia a todos.....

Fala General Maximus, o Grande morcego que corre de madrugada...hehehe....brincadeirinha parceiro....eu estou bem nos meus esportes sim...rsrsrs...

Cara...aminoácidos são importantes para qualquer ser humano, principalmente que ele é um dos maiores responsáveis pela reconstrução muscular e tantas outras sínteses....assim, considerando que mesmo para corrida de longa duração é necessária uma boa estrutura muscular e também energia, claro que aminoácidos irão ajudar você...

No que toca ao sono, não é a quantidade de horas, mas, a qualidade como havia dito...mas penso que pelo menos seis horas bem dormidas devem ser consideradas.

Patty: parabéns...mas...quanto ao "bucho", rsrsrs...tarefa difícil e que deve ser a de quase todo mundo aqui....fui ao nutricionista e ele me disse que quando o corpo perde peso muito rápido, chega um momento em que a queima de gordura, principalmente localizada, vem estagnar, daí a dificuldade.

A solução? trabalho aeróbico intenso e dieta para aumento de massa muscular, pois, blá,blá, blá, rsrs, quanto mais massa magra, maior o metabolismo.

Leve em consideração também que mulheres tem maior dificuldade para perda de gordura na área abdominal, principalmente, se já teve filhos e mesmo por questões hormonais, não sei se é o teu caso.

Outra dica, que o Ynjm até ratificou antes e que o profissional mencionou e tantas outras revistas, é tomar óleo de côco EXTRA VIRGEM três vezes ao dia, junto às principais refeições.

Bom, é isso...desanima não e, se depender de nós aqui do tópico, seu marido continua não sabendo do segredo do Oxy, rsrsrsrs..

Excelente dia a todos.

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Amigos, boa tarde

Parei no domingo dia 01/05 com o Oxy, os resultados foram bem expressivos.

de segunda feira para cá, estou só no óleo de coco ( que parece funcionar bem ) estou me sentindo uma galinha da angola , tôfraco, tôfraco, tôfraco....... tive que diminuir praticamente todas as cargas ( acho que o estimulo do Oxy que ta faltando ).

Não queria iniciar ciclo de nada por enquanto, o que eu poderia tomar para dar uma força na maromba? será que una BCAA resolveriam, se sim indicam algum?

grato, por perderem um pouco mais de seu tempo com o pançudo aqui

um abraço

Julio

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Salve companheiros e companheiras....

Jmendes: parabéns pelos resultados e pela criatividade....tinha muito tempo que não via ninguém se referir à galinha d'angola....hehehehe....

Olha só: eu, no seu lugar, avaliava isso aí com mais atenção: o fim do ciclo do Oxy não causa isso não parceiro: primeiro porque ele não seria tão estimulante ao ponto de você puxar mais carga, não mesmo....mesmo porque a força depende do grau de desenvolvimento e resistència da fibra muscular, sistema nervoso central em perfeita atividade, etc...o OEP por si só não poderia prover tudo isso.

Aliás, eu, depois do fim dos ciclos, pelo contrário, aumentei as cargas e continuo numa boa....

Eu penso que podem ser várias coisas: alimentação pré-treino deficiente ou fadiga mesmo....mas fadiga costuma aparecer em indivíduos com treinos pesadíssimos, ou, overtrainning, no seu pior sentido, seja com movimentos errados ou excesso de treino.

A hipótese de aumentar a ingestão de Bcaa é válida também, porque ele vai auxiliar na reconstrução muscular de forma mais eficiente e, consequentemente, uma maior resistência muscular que PODE melhorar a amplitude de força; Quanto às marcas, eu tomo o da Dynamic Labs....bom custo benefício....

Li alguma coisa sobre refeição pré-treino com boa proporção de carbos e proteínas: meia a uma dose de whey protein + uma colher de malto + 2 bcaa's + creatina, lembrando que isso é bem genérico e pode não ser na exata proporção que você precise, daí seria legal ver um nutricionista esportivo, como eu fiz - parece bobagem mas vi que fazia muita coisa errada e aprendi muito, consequentemente.

Ou, caso você prefira alimentação normal, duas fatias de pão integral com queijo minas ou peito de peru + uma vitamina de frutas com aveia ou outro cereal....para dar força, controlar o IG, enfim...

O nutricionista também passou o óleo de côco, EXTRA VIRGEM, para dar um up na queima....estou mandando ver também.....

Avalia aí rapaz...

No mais, continua postando aqui pra gente avaliar se houve melhora nessa força aí.

Abraços em todos.

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Prezados,

Eu pretendo começar semana que vem o OXy, estou acabando meu lipo 6 black, estou super ansiosa, e como vou comprar, estava pensando em comprar pro meu marido tb, ele não malha, será q funciona ? Ele é o tipo magro barrigudo, será q consegue dar uma secada só tomando ooxy sem malhar ?

Obrigada queridos

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Olá Jack...

É complicado isso de emagrecer sem malhar, e, principalmente, porque a gordura abdominal, nem o Oxy conseguiria tirar...tanto que se você observar os posts vai ver que a nossa maior dificuldade, mesmo malhando pesado, é queimar a "pochete"...então...penso que poderia ser um gasto de dinheiro sem muitos resultados, já que o OEP não é barato...alguns podem dizer que isso varia de pessoa para pessoa, mas, eu, ao longo do tempo que acompanho relatos sobre o OEP, não consigo ser otimista quanto a resultados de queimar barriga sem exercícios..

Fica a reflexão...no mais, bons resultados pra ti....

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Ok, obrigada Mustang, to lendo seu tópico, e to adorando !

A propósito, não sei aonde comprar o OXY, alguém me indica um vendedor confiável ? Sou do Rio de Janeiro....

Bjo

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Mestre dos mestres hehehehehe, me ajuda com essas 2 dúvidas ai....

Salve companheiros e companheiras....

Li alguma coisa sobre refeição pré-treino com boa proporção de carbos e proteínas: meia a uma dose de whey protein + uma colher de malto + 2 bcaa's + creatina, lembrando que isso é bem genérico e pode não ser na exata proporção que você precise, daí seria legal ver um nutricionista esportivo, como eu fiz - parece bobagem mas vi que fazia muita coisa errada e aprendi muito, consequentemente.

Whey antes do Treino?

Ou, caso você prefira alimentação normal, duas fatias de pão integral com queijo minas ou peito de peru + uma vitamina de frutas com aveia ou outro cereal....para dar força, controlar o IG, enfim...

Como que vc faz sua vitamina?

Abraçoss

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Boa noite .

Mustang , voce poderia me dizer um bom ou mesmo melhor aminoacido que posso tomar, uma marca conhecida e respeitada?

Qual a diferença entre albumina e aminoacido, qual é o melhor?

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Bom dia a todos.....

Super Jack...obrigado pelo comentário...olha só: o Oxy, embora tenha sido bem mais caro quando chegou por aqui, teve uma baixa de preços, não grande coisa, mas, já é alguma ganho....na verdade tenho visto que as pessoas conseguem bons preços pela internet...

Eu não poderia dizer para você onde comprar porque isso é um tanto quanto delicado, porque, se não der certo, podemos levar a culpa....de qualquer forma, a título de colaboração, dá uma olhada nesse site: http://www.suplementosimportados.com, eu recebi de um dos participantes do fórum que diz que gostou bastante...avalie bem se ele é confiável, lembrando que não o conheço nem poderia recomendar ou coisa assim.

No mais, boa sorte pra ti e apareça sempre relatando os progressos.

Graaaandeeeeeeeeeee Leo....o brincante....hehehe

Vamos lá:

.

Whey antes do Treino?

Sim...há algumas recomendações que dizem que uma pequena dose antes do treino pode ser benéfica , pois, "alimentariam" o músculo de modo a proporcionar um maior anabolismo, evitando ainda a fadiga antecipada, etc....mas olha só: lembrando que não é só ela: tem que haver uma dose de carbo junto, como, por exemplo, maltodextrina.

E isso de ser whey+malto seria para quem precisa de uma refeição pré-treino de rápida absorção, por problemas de tempo, como sempre acontece comigo.

Para quem não tem esse tipo de contratempo ou não é adepta de suplementos antes do treino, pode ser a refeição normal, tipo sanduíche de peito de peru ou queijo, com suco de frutas ou vitamina de frutas.

Aí você me pergunta:

Como que vc faz sua vitamina?

Bom, não sei se você chegou a ver os posts anteriores, mas, atualmente estou com um programa supervisionado por um nutricionista esportivo, que dividiu minhas refeições pré e pós treino assim:

PRÉ-TREINO: 1 Scoop de Purple Wraath + 2 colheres de sopa de Maltodextrina + 1 colher de chá de creatina

PÓS-TREINO: 1 Scoop de Whey + 2 colheres de sopa de Dextrose + 1 colher de chá de creatina

20 minutos depois: VITAMINA DE FRUTAS: água + 1 colher de sobremesa de linhaça triturada e estabilizada + 2 colheres de sopa de aveia + 1 colher de sobremesa de gérmen de trigo + Fruta (aquela que você preferir) - o gosto não é lá dos melhores não, mas, dá pra encarar..hehehe

Eu destaco que antes dessa supervisão profissional era só uma refeição pós-treino: whey + água + dextrose + banana + cereais

Eu achava lindo tudo isso, mas, segundo ele me disse, a mistura poderia atrapalhar a absorção da whey e da dextrose tão necessárias logo após o treino.

E penso que ele tem razão.

É isso aí parceio...espero ter ajudado.

Por fim, meu amigo Maximus Antonius...( onde tu foi arrumar esse nome cara?! rsrsrs)...

Mustang , voce poderia me dizer um bom ou mesmo melhor aminoacido que posso tomar, uma marca conhecida e respeitada?

Qual a diferença entre albumina e aminoacido, qual é o melhor?

Eu tomava o Bcaa da Dynamic Labs, aliás, escrevi isso ontem para o Jmendes...dá uma olhada lá cara.

Albumina é proteína extraída da clara do ovo...de alto valor biológico...ou, alta concentração....e de média a longa absorção...ideal para tomar a noite...mas, no teu caso, não recomendaria, porque é mais voltada para trabalho de musculação....

Onde entram os aminoácidos??? bem..proteínas, após ingeridas, vão ser "quebradas" pelo organismo para se transformarem em aminoácidos que, por sua vez, irão promover a reconstrução muscular e consequente crescimento. Eles podem ser de cadeias simples ou ramificadas...nós não precisamos saber exatamente o que é isso...deixa para os cabeções...

Portanto, aminoácidos são elementos obtidos a partir da "quebra" da protéina.

Lembrando que os Bcaas, por exemplo, já vem em forma de aminoácidos, ideais para tomar, em razão da rápida absorção, antes e depois do treino.

Logo, eu, no seu lugar, ia de aminoácidos, mas, como sempre frisei, não sou profissional e, somente ele poderia te dar esse tipo de indicação.

É isso...

Excelente sexta feira a todos.

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Pessoal, como havia prometido, vou postar a evolução tomando o oxy durante um mês. Confesso que não vi nada de muito surpreendente:

% Gordura % Músculo M.G. M.M. Peso

04/04/2011 15,144 45,729 9,132 27,575 60,300

05/05/2011 13,931 46,605 8,247 27,590 59,200

* na academia tinha dado 18% de gordura, mas como não fiz a reavaliação lá, não tenho como saber pra quanto baixou.

Não perdi gordura abdominal, acabei perdendo mais perna e quadril (2cm), o que eu não queria rsss.

O nutricionista também ficou um pouco desapontado, esperava que a gordura abdominal caisse mais. Pelo menos não perdi massa magra. Ele acabou mudando a dieta para mais calorias, menos quimica rsss...ele acha que estava muito radical para o tanto de atividades. Confesso que fiquei assustada com o tanto de comida que ele acrescentou haha. Vamos lá:

Café da manhã (8h): 2 fatias de pão integral + 2 fatias de queijo+ 2 fatias de peito de peru+ leite

Lanche: fruta

Almoço (12:30): 2 colheres de arroz integral (ou de pure de batata ou uma batata media assada) + 150 g de proteina + salada a vontade

Lanche (até as 16:30):sanduiche integral com 2 colheres de atum ou peito de peru ou 1 esfirra de carne ou frango

Jantar (entre 18 e 20): mesmo do almoço

Ceia: mesmo do lanche da tarde ou leite batido com frutas (MEDO)

Academia:

- Seg e Quarta (18:30 as 22:30)..o volei são duas horas e meia, mas como são vários times, tem muito tempo de descanso): spinning+ musculação + volei (antes do volei tem que tomar um activia)

- terça e quinta (19 as 21:30): musculação + transport

- sexta (19 as 22): spinning + volei ou spinning + musculação

- sábado: transport ou spinning (30-40 min)

- domingo: dia livre

vou entrar nessa dieta hoje, vou me medindo semanalmente, qq alteração ele muda a dieta. Qdo tiver o retorno no nutri, posto de novo a evolução.

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Olá Mustang,

Estou acompanhando esse site escondidinha há muito tempo, e tinha uma vontade ENORME de tomar esses produtos (nunca tomei nada). AMEI as suas explicações e seus resultados, então resolvi entrar para o grupo. Comprei agora o oxy e um whey, aos poucos vou aprendendo o que mais preciso né?

Como hoje estou com os produtos em mãos resolvi falar por aqui tb. Sei que terei muitas dúvidas, acredito que irei te perturbar um pouco, só um pouquinho tá? rs Até pq as pessoas já te perguntam tudo, aí eu só vou acompanhando...

Sou como vc, tenho muita dificuldade em perder peso. Segunda começo, vamos ver no que vai dar.

Um ótimo fds.

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    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • By Miss2020
      Bom dia Pessoal,
      Acompanho o fórum e acho incrível a interação e ajuda que é dispensada aos membros daqui..
      Gostaria de uma ajuda para perda de BF e definição. E também questionar aos que já são experientes, se seria hora/necessário iniciar um ciclo nesse momento.

      Estive em um endócrino no último mês, e ele me disse para aguardar um pouco para tentarmos somente com dieta e treino.. e de fato, acho que ele estava certo. Reduzi um pouco o peso e medidas, mas como não tenho condições financeiras de retornar nele agora, achei que o fórum poderia me ser muito útil nesse momento.. sem mais delongas, vamos ao que interessa
       
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,57
      Peso: 61kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem anticoncepcional há dois anos. No momento estou usando mil e um manipulados receitado pelo endócrino em dezembro.. dentre eles alguns probioticos, naltrexona 3mg antes de dormir, testosterona 10mg via transdérmica (mini pump de 0,1ml diário- PENTRAVAN), Vit D 10.000 ui, COQ10 100mg, Cha Verde extrato seco 300g, Rhodiola Rosea 400mg, L Tirosina 100mg, Piridoxina 100mg, metilfolato 2mg, Se q 100mcg, ZN q 20mg, Vitamina a 10.000 ui, L Taurina 100mg.
       
      Problemas de Saúde: Meu exame de Anti TPO deu uma alteração que segundo o endócrino, seria resolvida com as medicações em uso. Devo refazer o exame amanhã;
       
      Tempo de treino: Treino há 5 anos de forma ininterrupta.. os resultados não vieram porque a dieta é o mais difícil para mim..
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: A definir
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de 06 as 07am, de segunda a sábado.. dividindo Membros inferiores na segunda e quinta (sendo posterior isolado na quinta), e superiores na terça e sexta. Na quarta e sábado normalmente faço apenas cárdico.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: A dieta atual está assim:
      08:00h- Pos Treino - 1 porção de Whey
      10:30 dois ovos e uma fatia de queijo (30gr)
      Almoco: Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína de 150grs+
      16:00 2 porções de frutas (maça, laranja, pera ou mamão)
                1 iogurte
      20:00 Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína 150grs, 60g de arroz integral.
       
      Seguem as fotos e alguns exames realizados em dezembro.
       
       











    • By mahnoveleto
      Olá 
      Tenho 19 anos, 1,66 altura  , 63 kg 

      66 cintura  , 99 quadril , 89 busto  ...
      Estou querendo definicao muscular, e reducao de gordura corporal..treino 5 x na semana, treinos pesados, com cargas altas.. no treino de pernas, faço exaustao do musculo.. 
      abaixo minha dieta..gostaria que de uma avaliacao, pois não sei se estou fazendo o correto
      DIETA
       
       
      5 CLARAS  = 15 g
      proteina
       
       
      ½ PÃO FRANCES – 12 g carboidrato

      1 COPO LEITE DESNATADO – 10 g proteina

      10 G CASTANHAS -
       
       
       
       
       
      LANCHE MANHÃ
       
       
      BANANA – 25 g carboidrato +1 gr proteina

      2 COLHERES AVEIA – 17 gr carboidrato + 4,3 proteina

      1 LATA ATUM – 28 gr proteina
       
       
       
       
       
      ALMOÇO
       
       
      200 GR DE BIFE OU FRANGO – 40 gr proteina

      SALADA A VONTADE FOLHAS

      GORDURA BOA ( AZEITE EM SALADA)
       
       
       
       
       
      LANCHE DA TARDE

      FRANGO 100 GR  - 20 GR PROTEINA

      ABACATE 100 GR – 17 GR GORDURA + 6 GR CARBOIDRATO +1 GR PROTEINA
       
       
       
       
       
      PRÉ TREINO
       
       
       
      6 COLHERES DE ACAI   ( 10 GR CARBOIDRATO )   OU 100 GR DE BATATA DOCE ( 24 GR
      CARBOIDRATO)

      1 BARRA CEREAL  - 12 GR CARBOIDRATO + 1GR
      PROTEINA

      2 BCAA


      PÓS TREINO
       
       
       
       
       
      1 DOSE WHEY – 28 GR PROTEINA
       
       
      2 BCAA
       
      JANTAR 30 A 40 MINUTOS APOS PÓS TREINO 

      5 CLARAS – 15 GR PROTEINA

      SALADA A VONTADE COM AZEITE

      1 COLHER ARROZ INTEGRAL  OU 1 FATIA PÃO
      INTEGRAL – 24 GR CARBOIDRATO


      CEIA

      CASTANHAS +  ???
      TOTAL  PROTEINAS EM
      MÉDIA:  163,3 GR
       
       
      TOTAL CARBOIDRATOS  EM
      MÉDIA – 106 GR
       
       
      TOTAL GORDURAS BOAS EM MÉDIA – 32 GR
       
       
       
       
      # QUANTO EU TOMO WHEY PROTEIN, PARECE QUE ESTOU TENDO UMA
      INCONGESTAO.. SINTO MINHA BARRIGA ESTUFADA FEITO UM BUMBO, MUITOS GASES, FICO
      ARROTANDO A NOITE TODA, E PARECE QUE AQUILO NÃO DIGESTA, O QUE EU FAÇO ??
       
       
       
       
      ESPERO QUE POSSO SER AJUDADA
       
       
    • By Matheus Uba Chupel
      A cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, entretanto, deve-se ficar atento aos achados em alguns estudos científicos.
      A Cafeína
      A cafeína, uma possível exceção à regra geral contra a ingestão de estimulantes, continua sendo uma droga controlada/restringida nas competições atléticas. A cafeína pertence ao grupo de compostos denominados metilxantinas, encontrados naturalmente nos grãos de café, nas folhas de chá, no chocolate, nos grãos de cacau e nas nozes da cola, sendo acrescentada frequentemente às bebidas efervescentes e aos remédios vendidos sem prescrição médica (McArdle & Katch, 2002).
      Dependendo do preparo, uma xícara de café fervido contém entre 60 e 150 mg de cafeína. Como elemento de referência, 2,5 xícaras de café coado contém 250 a 400 mg, ou geralmente entre 3 e 6 mg por kg de massa (peso) corporal.
      A absorção da cafeína pelo intestino delgado se processa rapidamente, alcançando concentrações plasmáticas máximas entre 30 e 120 minutos, após a ingestão, para exercer sua influência sobre os sistemas nervoso, cardiovascular e muscular. A meia-vida metabólica da cafeína, de 3 horas, significa que é eliminada pelo corpo com bastante rapidez, certamente após uma noite de sono (Cohen et al 1996).
      Efeitos da Cafeína no Desempenho Esportivo
      Nem todos os estudos confirmam benefícios ergogênicos da cafeína. Entretanto, já foi demonstrado que a ingestão de 2,5 xícaras de café coado, a 1 hora antes do exercício, amplia muito a capacidade de resistência no exercício moderadamente extenuante. Os indivíduos que haviam bebido cafeína se exercitavam por uma média de 90,2 minutos, em comparação com 75,5 minutos durante 1 sessão de exercícios sem cafeína.
      Apesar de terem sido observados valores semelhantes para freqüência cardíaca e captação de oxigênio durante os dois ensaios, a cafeína fazia com que o trabalho parecesse mais fácil.
      Em concordância com seus efeitos estimulantes (característica dos compostos a que a cafeína faz parte – as metilxantinas), foi comprovado que a cafeína proporciona também um benefício ergogênico durante os desempenhos máximos de natação completados em menos de 35 minutos. Em um estudo experimental duplo-cego, sete homens e quatro mulheres nadadores experientes de longa distância (<25 min para 1.500m), consumiram cafeína 2,5 horas antes de nadarem 1.500m. O tempo total de natação foi em média 1,9% menor com cafeína do que sem cafeína (20min 58 segundos vs 21min 21 segundos).
      Uma concentração plasmática mais baixa de potássio antes do exercício e níveis sanguíneos mais altos de glicose no final do ensaio acompanhavam o desempenho com cafeína. Isso sugeriu que o equilíbrio eletrolítico e a disponibilidade de glicose podem ser fatores-chave no efeito ergogênico da cafeína (McArdle & Katch, 2002).
      A Cafeína e o Metabolismo Energético durante o Exercício
      A cafeína afeta quase todos os sistemas do organismo, sendo que seus efeitos mais óbvios ocorrem no sistema nervoso central (SNC). Quando consumida em baixas dosagens (2mg/kg), a cafeína provoca aumento do estado de vigília, diminuição da sonolência, alívio da fadiga, aumento da respiração e da liberação de catecolaminas, aumento da freqüência cardíaca, aumento no metabolismo e diurese. Em altas dosagens (15mg/kg) causa nervosismo, insônia, tremores e desidratação.
      Segundo Spriet (1995), existem pelo menos três teorias que podem tentar explicar o efeito ergogênico da cafeína durante o exercício físico. A primeira envolve o efeito direto da cafeína em alguma porção do sistema nervoso central, afetando a percepção subjetiva de esforço e/ ou a propagação dos sinais neurais entre o cérebro e a junção neuromuscular.
      A segunda teoria pressupõe o efeito direto da cafeína sobre co-produtos do músculo esquelético. As possibilidades incluem: alteração de íons, particularmente sódio e potássio; inibição da fosfodiesterase (PDE), possibilitando um aumento na concentração de adenosina monofosfato cíclica (AMPc); efeito direto sobre a regulação metabólica de enzimas semelhantes às fosforilases (PHOS); e aumento na mobilização de cálcio através do retículo sarcoplasmático, o qual contribui para o potencialização da contração muscular (Spriet, 1995).
      A terceira teoria diz respeito ao aumento na oxidação das gorduras e redução na oxidação de carboidratos (CHO). Acredita-se que a cafeína gera um aumento na mobilização dos ácidos graxos livres dos tecidos e/ou nos estoques intramusculares, aumentando a oxidação da gordura muscular e reduzindo a oxidação de CHO (Sinclair, et al 2000).
      Muitos estudos sugerem que a cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, que pode ser adaptável aos diferentes tipos de estímulos envolvidos nos mais diversos tipos de exercícios. Atualmente, pesquisadores têm nos demonstrado que a ingestão de 3 a 6 mg de cafeína por kg (massa corporal), melhora a performance em atletas, sem que sejam detectados casos positivos no exame antidoping.
      Pesquisas recentes têm apontado um aumento da força muscular acompanhado de uma maior resistência à instalação do processo de fadiga muscular após a ingestão de cafeína. Ainda não está totalmente esclarecido qual o mecanismo de ação responsável pelo aumento da força muscular; todavia, acredita-se que isso ocorra em maior intensidade muito mais pela ação direta da cafeína no SNC do que pela sua ação em nível periférico (Kalmar & Cafarelli, 1999).
      Isto sugere que a cafeína exerce um efeito ergogênico direto e específico sobre o músculo esquelético durante a estimulação repetitiva de baixa frequência. A cafeína poderia também influenciar a sensibilidade das miofibrilas ao Ca++ (McArdle & Katch, 2002).
      Em relação aos exercícios de intensidades máximas e extenuantes de curta duração, boa parte dos estudos demonstra que a ingestão de cafeína pode melhorar significativamente o desempenho e a performance nas práticas de até 5 minutos.
      O mesmo não se pode dizer com relação a tais exercícios quando precedidos por exercícios submáximos prolongados, quando o desempenho físico parece não sofrer qualquer alteração (Spriet, 1995).
      Nos exercícios físicos prolongados, alguns estudos apontam que o uso da cafeína otimiza funcionamento do metabolismo energético durante o esforço o que, por conseqüência, contribui para a melhora da performance.
      Entretanto, uma explicação precisa para o efeito de aprimoramento do exercício por parte da cafeína continua sendo enganosa. Com toda probabilidade, o efeito ergogênico da cafeína (e de outros componentes correlatos tipo metilxantina) no exercício de endurance de alta intensidade resulta da utilização facilitada da gordura como combustível para o exercício.
      Além disso, o suposto efeito diurético provocado pelo uso dessa substância, acarretando aumento no volume de urina, e portanto uma maior perda hídrica durante o esforço, não tem sido confirmado na prática. Segundo Wemple et al (1994) o comprometimento do estado de hidratação corporal parece estar relacionado somente ao emprego de mega-doses desta substância.
      Concluindo
      Grande parte dos estudos que envolvem a utilização de cafeína, associada ao exercício físico, sugerem resultados que apontam esta substância como um poderoso estimulante para o trabalho físico. Atletas que comumente realizam atividades que envolvem resistência, força e trabalho muscular em intensidades máximas, podem, de alguma forma, se beneficiar da ingestão de cafeína. Contudo, vale a pena citar que alguns fatores, como a dosagem, o estado nutricional, e a sensibilidade do organismo às metilxantinas, podem afetar significativamente os resultados.
      Referencial
      - Cohen , B.S., et al. Effects of caffeine ingestion on endurance racing in heat and humidity. European Journal Appl. Physiology. 73:358, 1996
      - McArdle W. Katch F. Katch V. Fundamentos de Fisiologia do Exercício. Guanabara Koogan. Rio de Janeiro, 2002
      - Conlee, R.K. Amphetamine, caffeine and cocaine. Em: D.R. Lamb, M.H. Williams. Ergogenics: Enhancement of Performance in Exercise and Sport. New York, Benchmark Press, 1991 p. 285-310
      - Spriet, L.L. Caffeine and performance. International Journal of Sports Nutrition. 5:84-99, 1995
      - Sinclair, C.J.D. & Geiger, J.D. Caffeine use in sport: a pharmacological review. J. Sports Med. Phys. Fitness, 40: 71-79, 2000
      - Kalmar, J.M. & Cafarelli, E. Effects of caffeine on neuromuscular function. J. Appl. Physiol., 87: 801- 808, 1999
      - Wemple, R.D.; Lamb, D.R.; Bronstein, A.C. Caffeine ingested in a fluid replacement beverage during prolonged exercise does not cause diuresis. Medical Science of. Sports Exercise, 26: S204, 1994
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