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MUSTANG27

Experiência com o OxyELITE Pro

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Olá moça....seja bem vinda à Gang.....rsrsrs

Bacana ver que você acompanha o tópico, mesmo "escondidinha"...

Bem...vai ser um prazer pra gente auxiliar no que for possível...

Bons resultados para você e excelente fim de semana...

Beijos.

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fala mestre mustang!

Cara tive com o potinho de oleo de coco nas mãos para comprar mas a caminho do caixa deixei para trás...

Como está o desenvolvimento com o óleo de coco? ainda tomando antes das 3 refeiçoes?

Cheguei agora em casa e estou lendo sobre ele... há ainda mta controvérsia neste assunto. alguns indicam MCT outros o óleo de coco...

Mas afinal quais foram os resultados? E do Yjm ?

eu me pesei hoje na academia e meu peso chegou em 71Kg. Mas a pança de cerveja nao diminuiu nada!!!! Já foram 5kg embora e a circuferencia abdominal tá a mesma porcaria... por isso a idéia de tomar o óleo de coco....

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Bom dia moças

O cara é bem disposto mesmo....acordar as 4 para malhar..coisa de gente grande....rsrsrs

Leidiana....bom que gostou.....corre pra cá sempre que precisar de uns toques...é esse o trabalho do tópico....aliás, vc parece ter esquecido de mandar o link do teu tópico....

Bons treinos, excelentes resultados e excelente dia pra vocês.

Beijosssss

hehehehehe esqueciiii

https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?f=14&t=118177

obg.

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Bom dia Galera,

Acompanhei todo este tópico e resolvi postar um ciclo que estou querendo fazer quando der início ao uso do OEP.

Como tenho disponibilidade para treinar manhã/tarde, separei a parte aeróbica da musculação entre turnos.

Pela manhã começarei tomando 1 caps. do OEP em jejum e fazer qualquer atividade aeróbica por 1h a 1h,30min (no caso esteira) em intensidade moderada. Chegando da atividade aeróbica pela manhã, tomar uma dose de albumina batido com umas 3 castanhas do pará (p/ quem ñ sabe, esse fruto tem alto valor protéico e calórico). 8 horas após a primeira caps. do OEP, estaria tomando + uma com 1h a 2h de jejum no mínimo, sendo que, no almoço, minha alimentação seria bem light (salada de atum ou sardinha) 1 hora antes do treino, e no pós-treino, pra compensar a falta de carbo que tive no dia, tomaria uma dose dupla a tripla de whey.

O que vocês acham?

Grato

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Salve salve marombetes desse meu Brasil...saúdo-vos....

Fim de semana meio tenso novamente pelo dia das mães...muito rango e alguma birita...mas hoje treino pesado para compensar a gulodice e mandar embora a retenção hídrica....

Vamos lá:

Ao colega Elite: cara, primeiro: eu estava tomando o óleo de côco errado, era o VIRGEM, quando, na verdade, deveria ter tomado o EXTRA VIRGEM.

o resultado disso é que só tem, de fato, uma semana que estou tomando o suple. É bom que se diga que o próprio nutrucionista esportivo indicou o óleo.

Daí, meu caro, ainda não deu tempo para dizer se funcionou comigo. A parte boa, é que se ele indicou deve ser bom mesmo, só que devemos ter paciência para que surjam os primeiros resultados, como foi com o Oxy por exemplo.

Vou relatar aqui para ver se te ajuda.

Ao brother Peeu:

Pela manhã começarei tomando 1 caps. do OEP em jejum e fazer qualquer atividade aeróbica por 1h a 1h,30min (no caso esteira) em intensidade moderada. Chegando da atividade aeróbica pela manhã, tomar uma dose de albumina batido com umas 3 castanhas do pará (p/ quem ñ sabe, esse fruto tem alto valor protéico e calórico). 8 horas após a primeira caps. do OEP, estaria tomando + uma com 1h a 2h de jejum no mínimo, sendo que, no almoço, minha alimentação seria bem light (salada de atum ou sardinha) 1 hora antes do treino, e no pós-treino, pra compensar a falta de carbo que tive no dia, tomaria uma dose dupla a tripla de whey.

Cara...eu não concordo muito com esse esquema, tá horrível se você me permite a franqueza: primeiro, não sei qual é o seu objetivo, mas se for hipertrofia, vai ser difícil...vamos por partes: você vai tomar o Oxy e treinar aeróbicos em jejum, é isso? se você der uma boa olhada nos posts anteriores, a gente até debateu o exercício aeróbico em jejum...você, ao acordar, não vai ter reservas de glicose, logo, pode até ser que queime alguma gordura no início do treino, mas, depois, adivinha de onde o corpo vai tirar energia para não "apagar" (isso se não der antes uma bela hipoglicemia)??? dos seus músculos;

Avalia comigo: você já vai ter tomado o OEP, que por si só já cataboliza, e, ainda treinando em jejum...vai dar certo não....não tem massa magra que apareça em circunstâncias tão adversas.

Segundo lugar: a albumina + castanhas seria mais para a noite, antes de dormir, e eu tiraria as castanhas e as colocaria no lanche e somente duas, porque ela tem alto teor de gordura....a albumina é proteína de longa absorção, ideal para períodos longos de jejum....

Terceiro lugar: não vejo as refeições de três em três horas....seu almoço não tem carbos...mas não é essa a pior parte: você diz que vai tomar uma dose dupla e uma dose tripla de whey pra compensar a falta de carbo durante o dia? cara...a whey é proteína....não vai resolver nada pra ti não.

Assim: o ideal da whey é ser tomada imediatamente no pós-treino para promover uma recuperação saudável do músculo, só que ela deve ser tomada com algum carbo de rápida absorção, como dextrose, por exemplo....e no pré-treino? como você espera ter energia para as séries se não há carbos, uma maltodextrina que seja?

Bom, avalie tudo isso...acho pouco provável que dê certo....

Ah: e não se esqueça que isso não é opinião profissional, é somente o que posso dizer a partir de minhas próprias experiências e pelos meus estudos amadoresa, somente um profissional poderia te orientar com segurança....

No mais, excelente semana e excelentes resultados a todos.

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Eai galera tudo bem?!?

Fala ai mustang tudo tranquilo ? ??

Fiquei um tempo sem posta nada mas agora vou falar dos resultados que aconteceram comigo.

Estou tomando o oxy por aproximadamente 50 dias...estou me alimentando de forma mais correta e saudavel, e treinando muito...

Todos os dias faço 1h de aerobio ( esteira) e 1 hr de musculação, treino divido em 3 etapas...

Perdi 12kg nesse periodo, minha resistencia está muito melhor...Eu tinha um pouco de insonia, coisa que não acontece mais, e sinto pernas e braços mais definidos... Tenho mais 10 dias de oxy para tomar sendo que o recomendado pelo fabricante é tomar por no maximo 60 dias e parar por 2 meses.

Pretendo nesses 10 dias perder mais 2,5 kg...Ai começo a treinar abdomen pra dar uma definida legal.

Agora gostaria de um conselho...Estou tomando apenas o oxy... Quando acabar pretendo tomar 1 capsula de bcaa 1hr antes de treinar e assim que terminar o treino mandar whey protein... O que vocês acham ? ? ?

abc

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Graaaande Parceiro Dan...

Parabéns champs....EXCELENTES resultados.....excelentes mesmo....é isso aí: disciplina e fé sempre....

Cara...esse seu pré e pós treino aí eu penso que pode ser bem melhorado...vamos ver o que eu fazia logo após o Oxy (vou postar só o pre e pos treino, senão acaba o espaço para as outras refeições, mas elas estão na pg. 18, caso queira dar uma olhada)

Antes do treino: carbos são mais que necessários...então: MALTO + 2 BCAA'S

Logo depois, mandava dois scoops de whey com dextrose (é meu caro, tem que ter mais carbo para auxiliar na absorção da proteína de forma correta) e mais dois Bcaa's.

Tem gente que prefere substituir a pr-e por um sanduíche de pão integral com queijo branco ou peito de peru e suco ou vitamina de frutas, o que também é válido.

Quando tiver um tempinho dá uma "passeada" pelo tópico que tem várias dicar de dieta para definição e bulking parceiro...

É isso aí, mais uma vez parabéns e continue por aqui pra trocarmos expericências...

Abração meu velho....

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Valew pela força brother...To muito feliz com os resultados e você e os outros que post nesse topico me ajudaram muito com minhas duvidas...Brigado mesmo!

Então...eu trampo ate as 18:00 e vou treinar umas 19:00...19:30

E se as 17:00 eu comer um lanche natural e depois de uma meia hora mandar os 2 bcaa ?

Ai vc falou que para no pós mandar 2 scoops de whey e 2 bcaa...Os bcaa depois do treino não vão me tirar um pouco o sono?

Nesse tópico memso q tem as dietas para definição? Eu to mais preocupado agora com abdomen...quero definir mas nada muito exagerado pq eu achu feio...queria só dar uma trincada de leve...

Ahhh mais uma pergunta... O jack 3d serve pra que? Tem um pessoal da academia que vive falando que ta tomando, que é bom pra caramba e tal mas eu nem sei o q ele faz . . .

Brigado de novo abc

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Olá rapeize...

Parceiro Dan...vamos lá

E se as 17:00 eu comer um lanche natural e depois de uma meia hora mandar os 2 bcaa ?

Ai vc falou que para no pós mandar 2 scoops de whey e 2 bcaa...Os bcaa depois do treino não vão me tirar um pouco o sono?

Nesse tópico memso q tem as dietas para definição? Eu to mais preocupado agora com abdomen...quero definir mas nada muito exagerado pq eu achu feio...queria só dar uma trincada de leve...

Ahhh mais uma pergunta... O jack 3d serve pra que? Tem um pessoal da academia que vive falando que ta tomando, que é bom pra caramba e tal mas eu nem sei o q ele faz . . .

Cara....pode tomar os Bcaas na hora do treino mesmo, tem problema não...e os outros dois logo após...e nem esquente porque Bcaa não tira sono não...é aminoácido e pronto: nada de estimulante .....

As dietas, na verdade, não são o maior fator para a definição: elas ajudam, claro, porque, antes de definir, tem que ter músculos e esse é o ponto: dieta disciplinada vai te dar músculos e, treino bem feito completam o trabalho = definição.

Eu consegui alguma definição, além do treino, claro, seguindo as dietas que estão no post, lembrando que cada organismo tem sua especificidade, logo, talvez não sirva para você, mas vale a pena conferir.

Agora definir a pança é tarefa que exige trabalho forte e paciência: eu, por exemplo, assim como uma cabeçada do fórum, estamos lutando pra limar a "pochete"....até o óleo de côco extra virgem entrou na dieta, inclusive sob a supervisão de um nutricionista esportivo.

Também tem que dar uma caprichada em aeróbicos na modalidade "tiro", ou seja, que aumentam e diminuem a FCM - ótimo para queima de localizadas...eu faço dois minutos de trote e um minuto de corrida intensa...isso por 20 a 30 minutos.

Quanto ao Jack3d: ele, em resumo, é um pré workout, ou, pré-treino, que dizem ser ainda um precursor de óxido nítrico, que serve para aumentar a irrigação sanguínea nos músculos e o consequente aumento de força e resistência para um melhor treino e consequentes resultados melhores também.

Até relatei a experiência dele com o Oxy em posts anteriores...depois confere....

Tem gente que se dá bem com ele, outros não sentem absolutamente nada, sem contar que agora surgiu a notícia que ele poderia causar até derrame e conter também substância banida pela WADA - associção internacional anti-doping - (Revista VIP desse mês)...se isso é verdade, sinceramente, não sei e nem me atrevo a debater.

Há vários relatos sobre o Jack...vale a pena ler....

É isso parceiro....

Abração e estamos aí para ajudar no que for possível....segue firme e ótimos ganhos pra ti.

No mais,

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Entendi...

Valew pelas dicas....vou dar uma bela pesquisada no jack antes de fazer qualquer coisa...

Vo começar com os bcaa e whey depois que acabar o oxy, até tenho mais tempo para me informar..

valew mustang, vou continuar acompanhando.

abc

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Entendi...

Valew pelas dicas....vou dar uma bela pesquisada no jack antes de fazer qualquer coisa...

Vo começar com os bcaa e whey depois que acabar o oxy, até tenho mais tempo para me informar..

valew mustang, vou continuar acompanhando.

abc

Olá Dan.

ótimas perdas heim!

Qual era a dieta? idade e altura?

E o seu BF e peso antes?

desculpa as milhoes de perguntas.

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Eai elite beleza?!?

Dieta: Acordo 6:45 todos os dias já tomava o oxy

7:40 - Suco de frutas e pão.

12:00 almoço - normalmente uma porção de arroz, frango grelhado ou peixe e salada a vontade ( 2 vezes por semana carne vermelha ) ou como gosto de comida japonesa as vezes almoçava apenas um temaki.

15:30 - chá com bolachas ( ou integral ou de agua e sal )

18:30 - lanche de peito de peru ( Como eu gosto daqueles pão egg da pullman que é redondo e pequeno eu como 2 lanchinhos com 2 fatias de peito de peru e meia de queijo prato antes de ir treinar )

Normalmente eu treino das19:00...19:30 até as 21:00...21:30

Quando chegava em casa depois do treino comia um prato de salada com muito alface tomate beterraba e cenoura e depois normalmente uma manga ou um mamão.

É claro que não um dia ou outro dava uma escapada, as vezes uma exagerada e tal mais nada absurdo, as vezes ia almoçar ou jantar em rodizio de comida japonesa que como eu já falei eu adoro.

Mas fiz alguns cortes que ajudaram tambem, por exemplo não como mais fritura. Chocolate que eu tambem sou apaixonado eu dei uma reduzida legal e o que eu achei mais importante...Cortei Bebida.

Tenho 23 anos, estava com 96,5 kg e hoje estou com 83,5 kg pretendo chegar nos 79...80

Desculpa minha ignorancia mas o que seria BF ? ? ?

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Buena....

Grande Dan...

BF é BODY FAT, ou, percentual de gordura corporal....o meu está em 12%...hehehehe....tirei onda agora...mas também, pra quem já teve acima dos 25....tem que tirar mesmo....asahshahsahshashahsahshahsahshahsa....

Cara...sua dieta estava quase boa hein....só achei pouca proteína, principalmente no pós-treino, que não tinha ou não tem nenhuma....aí não cresce mesmo não...tem que mandar uma whey parceiro...com carbo (dextrose)...mandando, claro, outras boas proteínas nas demais refeições....aí vai ficar definidão...rsrsrs

No mais....continuamos na luta...

Abraços a todos...

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    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • By Miss2020
      Bom dia Pessoal,
      Acompanho o fórum e acho incrível a interação e ajuda que é dispensada aos membros daqui..
      Gostaria de uma ajuda para perda de BF e definição. E também questionar aos que já são experientes, se seria hora/necessário iniciar um ciclo nesse momento.

      Estive em um endócrino no último mês, e ele me disse para aguardar um pouco para tentarmos somente com dieta e treino.. e de fato, acho que ele estava certo. Reduzi um pouco o peso e medidas, mas como não tenho condições financeiras de retornar nele agora, achei que o fórum poderia me ser muito útil nesse momento.. sem mais delongas, vamos ao que interessa
       
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,57
      Peso: 61kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem anticoncepcional há dois anos. No momento estou usando mil e um manipulados receitado pelo endócrino em dezembro.. dentre eles alguns probioticos, naltrexona 3mg antes de dormir, testosterona 10mg via transdérmica (mini pump de 0,1ml diário- PENTRAVAN), Vit D 10.000 ui, COQ10 100mg, Cha Verde extrato seco 300g, Rhodiola Rosea 400mg, L Tirosina 100mg, Piridoxina 100mg, metilfolato 2mg, Se q 100mcg, ZN q 20mg, Vitamina a 10.000 ui, L Taurina 100mg.
       
      Problemas de Saúde: Meu exame de Anti TPO deu uma alteração que segundo o endócrino, seria resolvida com as medicações em uso. Devo refazer o exame amanhã;
       
      Tempo de treino: Treino há 5 anos de forma ininterrupta.. os resultados não vieram porque a dieta é o mais difícil para mim..
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: A definir
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de 06 as 07am, de segunda a sábado.. dividindo Membros inferiores na segunda e quinta (sendo posterior isolado na quinta), e superiores na terça e sexta. Na quarta e sábado normalmente faço apenas cárdico.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: A dieta atual está assim:
      08:00h- Pos Treino - 1 porção de Whey
      10:30 dois ovos e uma fatia de queijo (30gr)
      Almoco: Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína de 150grs+
      16:00 2 porções de frutas (maça, laranja, pera ou mamão)
                1 iogurte
      20:00 Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína 150grs, 60g de arroz integral.
       
      Seguem as fotos e alguns exames realizados em dezembro.
       
       











    • By mahnoveleto
      Olá 
      Tenho 19 anos, 1,66 altura  , 63 kg 

      66 cintura  , 99 quadril , 89 busto  ...
      Estou querendo definicao muscular, e reducao de gordura corporal..treino 5 x na semana, treinos pesados, com cargas altas.. no treino de pernas, faço exaustao do musculo.. 
      abaixo minha dieta..gostaria que de uma avaliacao, pois não sei se estou fazendo o correto
      DIETA
       
       
      5 CLARAS  = 15 g
      proteina
       
       
      ½ PÃO FRANCES – 12 g carboidrato

      1 COPO LEITE DESNATADO – 10 g proteina

      10 G CASTANHAS -
       
       
       
       
       
      LANCHE MANHÃ
       
       
      BANANA – 25 g carboidrato +1 gr proteina

      2 COLHERES AVEIA – 17 gr carboidrato + 4,3 proteina

      1 LATA ATUM – 28 gr proteina
       
       
       
       
       
      ALMOÇO
       
       
      200 GR DE BIFE OU FRANGO – 40 gr proteina

      SALADA A VONTADE FOLHAS

      GORDURA BOA ( AZEITE EM SALADA)
       
       
       
       
       
      LANCHE DA TARDE

      FRANGO 100 GR  - 20 GR PROTEINA

      ABACATE 100 GR – 17 GR GORDURA + 6 GR CARBOIDRATO +1 GR PROTEINA
       
       
       
       
       
      PRÉ TREINO
       
       
       
      6 COLHERES DE ACAI   ( 10 GR CARBOIDRATO )   OU 100 GR DE BATATA DOCE ( 24 GR
      CARBOIDRATO)

      1 BARRA CEREAL  - 12 GR CARBOIDRATO + 1GR
      PROTEINA

      2 BCAA


      PÓS TREINO
       
       
       
       
       
      1 DOSE WHEY – 28 GR PROTEINA
       
       
      2 BCAA
       
      JANTAR 30 A 40 MINUTOS APOS PÓS TREINO 

      5 CLARAS – 15 GR PROTEINA

      SALADA A VONTADE COM AZEITE

      1 COLHER ARROZ INTEGRAL  OU 1 FATIA PÃO
      INTEGRAL – 24 GR CARBOIDRATO


      CEIA

      CASTANHAS +  ???
      TOTAL  PROTEINAS EM
      MÉDIA:  163,3 GR
       
       
      TOTAL CARBOIDRATOS  EM
      MÉDIA – 106 GR
       
       
      TOTAL GORDURAS BOAS EM MÉDIA – 32 GR
       
       
       
       
      # QUANTO EU TOMO WHEY PROTEIN, PARECE QUE ESTOU TENDO UMA
      INCONGESTAO.. SINTO MINHA BARRIGA ESTUFADA FEITO UM BUMBO, MUITOS GASES, FICO
      ARROTANDO A NOITE TODA, E PARECE QUE AQUILO NÃO DIGESTA, O QUE EU FAÇO ??
       
       
       
       
      ESPERO QUE POSSO SER AJUDADA
       
       
    • By Matheus Uba Chupel
      A cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, entretanto, deve-se ficar atento aos achados em alguns estudos científicos.
      A Cafeína
      A cafeína, uma possível exceção à regra geral contra a ingestão de estimulantes, continua sendo uma droga controlada/restringida nas competições atléticas. A cafeína pertence ao grupo de compostos denominados metilxantinas, encontrados naturalmente nos grãos de café, nas folhas de chá, no chocolate, nos grãos de cacau e nas nozes da cola, sendo acrescentada frequentemente às bebidas efervescentes e aos remédios vendidos sem prescrição médica (McArdle & Katch, 2002).
      Dependendo do preparo, uma xícara de café fervido contém entre 60 e 150 mg de cafeína. Como elemento de referência, 2,5 xícaras de café coado contém 250 a 400 mg, ou geralmente entre 3 e 6 mg por kg de massa (peso) corporal.
      A absorção da cafeína pelo intestino delgado se processa rapidamente, alcançando concentrações plasmáticas máximas entre 30 e 120 minutos, após a ingestão, para exercer sua influência sobre os sistemas nervoso, cardiovascular e muscular. A meia-vida metabólica da cafeína, de 3 horas, significa que é eliminada pelo corpo com bastante rapidez, certamente após uma noite de sono (Cohen et al 1996).
      Efeitos da Cafeína no Desempenho Esportivo
      Nem todos os estudos confirmam benefícios ergogênicos da cafeína. Entretanto, já foi demonstrado que a ingestão de 2,5 xícaras de café coado, a 1 hora antes do exercício, amplia muito a capacidade de resistência no exercício moderadamente extenuante. Os indivíduos que haviam bebido cafeína se exercitavam por uma média de 90,2 minutos, em comparação com 75,5 minutos durante 1 sessão de exercícios sem cafeína.
      Apesar de terem sido observados valores semelhantes para freqüência cardíaca e captação de oxigênio durante os dois ensaios, a cafeína fazia com que o trabalho parecesse mais fácil.
      Em concordância com seus efeitos estimulantes (característica dos compostos a que a cafeína faz parte – as metilxantinas), foi comprovado que a cafeína proporciona também um benefício ergogênico durante os desempenhos máximos de natação completados em menos de 35 minutos. Em um estudo experimental duplo-cego, sete homens e quatro mulheres nadadores experientes de longa distância (<25 min para 1.500m), consumiram cafeína 2,5 horas antes de nadarem 1.500m. O tempo total de natação foi em média 1,9% menor com cafeína do que sem cafeína (20min 58 segundos vs 21min 21 segundos).
      Uma concentração plasmática mais baixa de potássio antes do exercício e níveis sanguíneos mais altos de glicose no final do ensaio acompanhavam o desempenho com cafeína. Isso sugeriu que o equilíbrio eletrolítico e a disponibilidade de glicose podem ser fatores-chave no efeito ergogênico da cafeína (McArdle & Katch, 2002).
      A Cafeína e o Metabolismo Energético durante o Exercício
      A cafeína afeta quase todos os sistemas do organismo, sendo que seus efeitos mais óbvios ocorrem no sistema nervoso central (SNC). Quando consumida em baixas dosagens (2mg/kg), a cafeína provoca aumento do estado de vigília, diminuição da sonolência, alívio da fadiga, aumento da respiração e da liberação de catecolaminas, aumento da freqüência cardíaca, aumento no metabolismo e diurese. Em altas dosagens (15mg/kg) causa nervosismo, insônia, tremores e desidratação.
      Segundo Spriet (1995), existem pelo menos três teorias que podem tentar explicar o efeito ergogênico da cafeína durante o exercício físico. A primeira envolve o efeito direto da cafeína em alguma porção do sistema nervoso central, afetando a percepção subjetiva de esforço e/ ou a propagação dos sinais neurais entre o cérebro e a junção neuromuscular.
      A segunda teoria pressupõe o efeito direto da cafeína sobre co-produtos do músculo esquelético. As possibilidades incluem: alteração de íons, particularmente sódio e potássio; inibição da fosfodiesterase (PDE), possibilitando um aumento na concentração de adenosina monofosfato cíclica (AMPc); efeito direto sobre a regulação metabólica de enzimas semelhantes às fosforilases (PHOS); e aumento na mobilização de cálcio através do retículo sarcoplasmático, o qual contribui para o potencialização da contração muscular (Spriet, 1995).
      A terceira teoria diz respeito ao aumento na oxidação das gorduras e redução na oxidação de carboidratos (CHO). Acredita-se que a cafeína gera um aumento na mobilização dos ácidos graxos livres dos tecidos e/ou nos estoques intramusculares, aumentando a oxidação da gordura muscular e reduzindo a oxidação de CHO (Sinclair, et al 2000).
      Muitos estudos sugerem que a cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, que pode ser adaptável aos diferentes tipos de estímulos envolvidos nos mais diversos tipos de exercícios. Atualmente, pesquisadores têm nos demonstrado que a ingestão de 3 a 6 mg de cafeína por kg (massa corporal), melhora a performance em atletas, sem que sejam detectados casos positivos no exame antidoping.
      Pesquisas recentes têm apontado um aumento da força muscular acompanhado de uma maior resistência à instalação do processo de fadiga muscular após a ingestão de cafeína. Ainda não está totalmente esclarecido qual o mecanismo de ação responsável pelo aumento da força muscular; todavia, acredita-se que isso ocorra em maior intensidade muito mais pela ação direta da cafeína no SNC do que pela sua ação em nível periférico (Kalmar & Cafarelli, 1999).
      Isto sugere que a cafeína exerce um efeito ergogênico direto e específico sobre o músculo esquelético durante a estimulação repetitiva de baixa frequência. A cafeína poderia também influenciar a sensibilidade das miofibrilas ao Ca++ (McArdle & Katch, 2002).
      Em relação aos exercícios de intensidades máximas e extenuantes de curta duração, boa parte dos estudos demonstra que a ingestão de cafeína pode melhorar significativamente o desempenho e a performance nas práticas de até 5 minutos.
      O mesmo não se pode dizer com relação a tais exercícios quando precedidos por exercícios submáximos prolongados, quando o desempenho físico parece não sofrer qualquer alteração (Spriet, 1995).
      Nos exercícios físicos prolongados, alguns estudos apontam que o uso da cafeína otimiza funcionamento do metabolismo energético durante o esforço o que, por conseqüência, contribui para a melhora da performance.
      Entretanto, uma explicação precisa para o efeito de aprimoramento do exercício por parte da cafeína continua sendo enganosa. Com toda probabilidade, o efeito ergogênico da cafeína (e de outros componentes correlatos tipo metilxantina) no exercício de endurance de alta intensidade resulta da utilização facilitada da gordura como combustível para o exercício.
      Além disso, o suposto efeito diurético provocado pelo uso dessa substância, acarretando aumento no volume de urina, e portanto uma maior perda hídrica durante o esforço, não tem sido confirmado na prática. Segundo Wemple et al (1994) o comprometimento do estado de hidratação corporal parece estar relacionado somente ao emprego de mega-doses desta substância.
      Concluindo
      Grande parte dos estudos que envolvem a utilização de cafeína, associada ao exercício físico, sugerem resultados que apontam esta substância como um poderoso estimulante para o trabalho físico. Atletas que comumente realizam atividades que envolvem resistência, força e trabalho muscular em intensidades máximas, podem, de alguma forma, se beneficiar da ingestão de cafeína. Contudo, vale a pena citar que alguns fatores, como a dosagem, o estado nutricional, e a sensibilidade do organismo às metilxantinas, podem afetar significativamente os resultados.
      Referencial
      - Cohen , B.S., et al. Effects of caffeine ingestion on endurance racing in heat and humidity. European Journal Appl. Physiology. 73:358, 1996
      - McArdle W. Katch F. Katch V. Fundamentos de Fisiologia do Exercício. Guanabara Koogan. Rio de Janeiro, 2002
      - Conlee, R.K. Amphetamine, caffeine and cocaine. Em: D.R. Lamb, M.H. Williams. Ergogenics: Enhancement of Performance in Exercise and Sport. New York, Benchmark Press, 1991 p. 285-310
      - Spriet, L.L. Caffeine and performance. International Journal of Sports Nutrition. 5:84-99, 1995
      - Sinclair, C.J.D. & Geiger, J.D. Caffeine use in sport: a pharmacological review. J. Sports Med. Phys. Fitness, 40: 71-79, 2000
      - Kalmar, J.M. & Cafarelli, E. Effects of caffeine on neuromuscular function. J. Appl. Physiol., 87: 801- 808, 1999
      - Wemple, R.D.; Lamb, D.R.; Bronstein, A.C. Caffeine ingested in a fluid replacement beverage during prolonged exercise does not cause diuresis. Medical Science of. Sports Exercise, 26: S204, 1994
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