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MUSTANG27

Experiência com o OxyELITE Pro

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Ae mustangao! Grande mestre, fonte da sabedoria marombeira.

Estou precisando de sua ajuda.

Depois da uma passadnha no meu relato e veja se com aquelas medidas eu andei queimando massa magra... Eu conversei o com o instrutor na academia e ele achou que era muito dificill eu ter perdido massa magra... mas sei lá ele não foi muito convicente não,,,

Minhas roupas estao todas folgadas, minha aliança tá caindo qndo balanço a mao, as bermudas caem quando eu pulo... comecei até me sentir magrelo, mais ainda estou com aquele polchete ENORME mesmo.

ahh e novamente estou tendo uma variação absurda no peso. de sexta feira quando fui para casa dos meus pais até hoje aumentou mais de 3kg.

https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?f=14&t=117879&p=796169#p796169

abs

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É.....entendi nada não.....

Mas tá bom...sigamos firmes aqui.....

Leo....eram os índices de BF que vc queria??

ABRAÇOS EM TODOS.

Isso!!! quero meu post de volta!!!!

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Grande Leo...

Cara...se bem me lembro tua idade é 28 né?

Deixo aqui os índices para a tua idade...anota aí:

(Método Pollock M3)

IDADE: 26 - 35 ANOS

EXCENTE : 8 - 13%

BOM: 14 - 17%

ACEITÁVEL: 18 - 21%

EXCESSIVO: 22 - 25%

MUITO EXCESSIVO: 26 - 30%

Se bem me lembro o teu BF era algo em torno de 15% ??? daí você está na faixa de BOM e logo logo vai estar em EXCELENTE....só é seguir firme parceiro....

Abraços em ti.

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Grande mestre mustangao! nosso Dalai Lama.

Obrigado por iluminar o meu humilde caminho, realmente o peso voltou ao normal. Hj me pesei e estava na casa dos 70,8 Kg.

Cara estive lendo sobre o oleo de coco novamente. Só que agora lendo em sites médicos. E eles não recomendam. aliás fui comparar e em todos os sites médicos eles citam que o oleo de coco aumenta o colesterol ruim!!!!! e o único lugar que fala q oleo de coco é bom e que diminui o colesterol são justamente sites dos fabricantes do produto e blogs de fontes duvidosas.

Aqui na minha república mora uma nutricionista que faz mestrado na USP (mas a especialidade dela é em outra area), e aquela vez que fui comprar o oleo de coco, tinha sido ela q não tinha recomendado por causa dos dados serem muito contraditórios.

Vai entender... por acaso vc notou alguma diferença já? será q não valia a pena de fazer um hemograma para avaliar o seu colesterol?

aqui seguem os sites:

http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?673

http://educacao.cardiol.br/manualc/PDF/ ... idemia.pdf

att

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Bons dias rapeize....

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK...elite grega: Ò GRANDE DESCENDENTE DE SÓCRATES, PLATÃO, ZEUS....VERDADEIRO REPRESENTANTE DOS POVOS QUE DERAM ORIGEM À SOCIEDADE ORGANIZADA....é uma figura mesmo....te falei que era retenção....

Cara...quem me receitou o óleo foi o Nutricionista, o cara é bem conceituado e inclusive, até participa deste fórum como consultor....e tudo o que li sobre o negócio foi positivo....portanto, estou um pouco mais seguro...

Realmente é meio confuso, óleo para emagrecer? mas lembremos que mesmo para o processo de metabolismo, gorduras boas são essenciais....

Até agora eu não notei nenhum efeito positivo, mas negativo também não...se bem que estou comendo bem mais por orientação do nut, mas não engordando, ganhando até alguma massa magra....

E, coincidentemente, semana que vem saem os resultados dos meus exames, entre ele, o Lipidograma, que vai me dizer as taxas de colesterol e etc...

No mais, sigamos firmes..

Excelente sexta feira a todos....

PS: Acabei de ler os links sobre o óleo de côco....na verdade eles vetam o óleo de côco comum: estamos falando do óleo de côco extra-virgem, livre de gorduras trans....

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Bom dia a todos!

apesar de acompanhar o forum a quase um ano esse é meu primeiro post! :wink:

Gostaria de uma ajuda ou mesmo sugestões a respeito de como eliminar uma taxa consideravel de gordura corporal como um todo. Segue uma breve descrição de como estou atualmente:

Peso (Kg) 86,6

Taxa de gordura (em %) 26,9

Taxa de água (em %) 52,9

Taxa de Musculo (em %) 40,4

Taxa Ossea (em %) 11,8

BMR 1923

AMR 2885

Abdome (cm) 108

IMC (altura: 1,72m) 29,62

Conforme vemos, estou muuuuito acima do peso e com o nivel de BF muuuito acima do aceitavel. Estou muito frustrado com meu treino (de cerca de 7 meses) pois não estou vendo resultado quase que nenhum, a não ser ganho de resistencia pois estou pegando mais peso do q quando comecei. Os unicos suplementos que tomei durante sse tempo foi bcaa (dymatize) e proteina da Herbalife pos-treino (pois minha esposa é revendedora e eu pego bem barato, rsrs), mas não tenho nada de definicao nem de hipertrofia pois na frente do musculo esta uma espessa camada de gordura.

Não tenho uma dieta muito regrada mas nao como muita besteira, nao bebo nada durante as refeicos nunca, refri e cerveja só no FDS, etc...

Então vamos direto ao ponto. Vou investir em termo de inicio associado a um whey isopure da Nature's best + dextrina e bcaa (dymatize). Tenho disponbilidade de treinar quase todo dia na academia do prédio e alguns dias na academia externa.

Encomendei um OXY na Susupplementcentral (www.supplementcentral.com - onde sempre compro o bcaa) pois sai beeem mais em conta do que em lojas e estou aguardando chegar (o que deve ocorrer até 20/06/2011 devido a modalidade de frete que eu sempre adoto). Por enquanto estou pensando em comprar um Mitotropin para inicio imediato (pois foi o unico que achei a pronta entrega nas lojas proximas). Preciso tentar elimiar uns 5kg até 20/06/11 para caber em um terno (casamento do meu irmao) e por isso tenho pressa em comprar ja o termo e voltar a treinar sério.

O que vcs acham desse mitrotopin?

Vou colocando o relato dele nesse topico para depois compará-lo com o OXYelite, OK?

grande abraço!

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Buenasssss

Grande Rarantes.....

Rapaz...vamos por partes: realmente vemos um sobrepeso aí....aliás, parece que seu BF está bem alto mesmo...mas, nada que treino sério e disciplina não resolvam...posso dizer isso com conhecimento de causa...eu era um pançudo e agora tenho que suportar o povo dizendo que estou muuuito magro...rsrsrs....

Bom..em primeiro lugar: MITOTROPIN - eu no seu lugar não mexia com isso não....por que?

Primeiro: Não existem muitos relatos ou mesmo material sobre ele...só quem fala bem é o próprio fabricante.

Segundo: eu conversei com meu nutricionista sobre o Mitotropin e ele disse que tem muitos efeitos colaterais e pouco se sabe sobre resultados mesmo....

Terceiro: Ele, segundo ouvi de um fisiculturista, é indicado para queimar gordura localizada, tanto que o termo tem uma cartela específica para tomar próximo à competições, além dos comprimidos normais...portanto, você vê que é parada pra localizadas mesmo, e outra: algo que possa agir tão rapidamente assim, deve ser visto com bastante critério.

Quarto: penso que um trabalho sério com o OEP, boa suplementação, treino e dietas sérios, resolvem teu caso....como foi comigo: lembre-se parceiro: limei 13,5 Kg em menos de cinco mesmos....sendo 7,5 Kg em 30 dias....não estou a dizer que você vai perder isso tudo, mas, para você ver que é possível.

Você diz que não tem muuuuita disciplina na dieta, apenas que não come bobagem....bom...isso não é suficiente cara...disciplina na dieta deve existir, INCONDICIONALMENTE !!!!!!!!!!!!!!!

Outra coisa: onde estão os aeróbicos aí? tem que mandar ver cara...NO PAIN, NO GAIN....

Eu também não entendia porque não via resultados, mas também, não corria, não pedalava, enfim, não queimava nada....

Se te ajudar, acho que da pagina 18 em diante, há posts aqui sobre dieta e também onde falo de treino em circuitos além de treino de corrida em tiros, que, acredite, ajuda a queimar a capa de gordura para que seus músculos apareçam....

Se pudermos ajudar, continua aparecendo por aqui para trocarmos opiniões e sugestões...

No mais, excelentes treinos para ti.

Abraços em todos e excelente fim de semana a todos.

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Só passei pra dar um alô no tópico mais fodástico do fórum! hahaha...

Mustang aquiles continua firme e forte nas dicas! Podem confiar!

Vou criar um post sobre minha experiência com o YOK3D, assim como fiz com o oxy e jack.

Quem quiser acompanhar estará no fórum a partir de amanhã!

Abraços,

Leônidas precisando crescer. hehehe...

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Galera..

Tõ sumido.. eu sei..

minhas desculpas a todos..

mas estou voltando...

estive viajando a trabalho...

mas não desanimei não...

treinos continuaram mesmo longe da minha casa...

Voltarei a tentar contribuir por quem quiser..

abraços

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Ví por alto o comentário do óleo de côco extra virgem..

enfim.. vou deixar meu relato de pouco mais de 1 mês de uso...

Como tinha feito exame de sangue pouco antes de começar a tomar.. e agora eu repeti os exames...

o que posso falar é o seguinte:

Meu colesterol total está muito baixo.

Meu colesterol ruim.. está muito baixo..

Meu colesterol bom... está muito baixo..

conversando com meu médico... ele disse...

'sua atividade física intensa e constante é responsável por esse resultado.. aliada a sua dieta de baixa ingestão de gorduras (seja ela como forem)... resulta nisso...

seria legal começar a aumentar o colesterol bom... pelo menos até os níveis aceitáveis para que sua fonte de energia transformativa (ou seja a gordura circulante que será queimada)... seja sempre ativa."

Creio que isso explica o quanto perdi de peso.. pq venho mantendo o peso.. e principalmente pq meu BF está baixando bem.

A fonte calórica está em débito... para compensar a necessidade o corpo queima gordura (seja de onde for...) e proteína (seja de onde for)...

Para minha sorte meu corpo tá queimando + gordura que proteína.. e está dando o resultado de definição muito bom.

O óleo de ^côco para mim foi muito bom representou tanto melhora da definição, queima da pança... e o melhor de td.. equilibrou um pouco a questão de colesterol... (sempre tive os níveis bem abaixo, muito mais abaixo que destes dois últimos exames )... claro que as fibras contribuem para não absorção...

portanto, recomendo a quem quiser testar... fazer o exame de sangue.. e preocupar-se mais com a qualidade dos músculos pós ingestão..

estou variando 81kg ~82kg... passei a comer gordura de forma moderada 3 vezes por semana (2 dias da dieta.. 1 dia do lixo)...

o peso estabilizou sim.. mas a definição não.. a pele parece que ficou bem fina... e isso fez os músculos aparecerem..

abraços

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Boa tarde galera!!!

Há um tempo que acompanho este tópico, porém nunca havia postado, devido a minha duvida na utilização do óleo de côco. estavava utilizando porem como possuo altas taxas de colesterol e ha um tempo não faço exames para saber como estão os valores acabei suspendendo o uso do óleo, então me diz ai ynjm quer dizer que o oleo éoleo de côco aumenta o colesterol? e quantos ml vc está tomando por dia e em quais horarios?

Alguém pode postra um treino para ajudar na queima de gordura e na definição muscular.

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Aêêêêêêêêeêêêêêêêêê Ynjm...

Saudade de tu cara.....faz mais isso não ...esse tópico precisa das tuas respostas, pois as minhas são meio tosquinhas....hehehehe

Ao Mateus Ovelha: aí cara...bem vindo....se você tiver um tempo leia os posts que tem tudo o que vc quer: dieta e treino...acho que a pgs. 9,12 e 18 são um bom começo.

Abraços a todos.

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    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • By Miss2020
      Bom dia Pessoal,
      Acompanho o fórum e acho incrível a interação e ajuda que é dispensada aos membros daqui..
      Gostaria de uma ajuda para perda de BF e definição. E também questionar aos que já são experientes, se seria hora/necessário iniciar um ciclo nesse momento.

      Estive em um endócrino no último mês, e ele me disse para aguardar um pouco para tentarmos somente com dieta e treino.. e de fato, acho que ele estava certo. Reduzi um pouco o peso e medidas, mas como não tenho condições financeiras de retornar nele agora, achei que o fórum poderia me ser muito útil nesse momento.. sem mais delongas, vamos ao que interessa
       
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,57
      Peso: 61kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem anticoncepcional há dois anos. No momento estou usando mil e um manipulados receitado pelo endócrino em dezembro.. dentre eles alguns probioticos, naltrexona 3mg antes de dormir, testosterona 10mg via transdérmica (mini pump de 0,1ml diário- PENTRAVAN), Vit D 10.000 ui, COQ10 100mg, Cha Verde extrato seco 300g, Rhodiola Rosea 400mg, L Tirosina 100mg, Piridoxina 100mg, metilfolato 2mg, Se q 100mcg, ZN q 20mg, Vitamina a 10.000 ui, L Taurina 100mg.
       
      Problemas de Saúde: Meu exame de Anti TPO deu uma alteração que segundo o endócrino, seria resolvida com as medicações em uso. Devo refazer o exame amanhã;
       
      Tempo de treino: Treino há 5 anos de forma ininterrupta.. os resultados não vieram porque a dieta é o mais difícil para mim..
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: A definir
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de 06 as 07am, de segunda a sábado.. dividindo Membros inferiores na segunda e quinta (sendo posterior isolado na quinta), e superiores na terça e sexta. Na quarta e sábado normalmente faço apenas cárdico.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: A dieta atual está assim:
      08:00h- Pos Treino - 1 porção de Whey
      10:30 dois ovos e uma fatia de queijo (30gr)
      Almoco: Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína de 150grs+
      16:00 2 porções de frutas (maça, laranja, pera ou mamão)
                1 iogurte
      20:00 Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína 150grs, 60g de arroz integral.
       
      Seguem as fotos e alguns exames realizados em dezembro.
       
       











    • By mahnoveleto
      Olá 
      Tenho 19 anos, 1,66 altura  , 63 kg 

      66 cintura  , 99 quadril , 89 busto  ...
      Estou querendo definicao muscular, e reducao de gordura corporal..treino 5 x na semana, treinos pesados, com cargas altas.. no treino de pernas, faço exaustao do musculo.. 
      abaixo minha dieta..gostaria que de uma avaliacao, pois não sei se estou fazendo o correto
      DIETA
       
       
      5 CLARAS  = 15 g
      proteina
       
       
      ½ PÃO FRANCES – 12 g carboidrato

      1 COPO LEITE DESNATADO – 10 g proteina

      10 G CASTANHAS -
       
       
       
       
       
      LANCHE MANHÃ
       
       
      BANANA – 25 g carboidrato +1 gr proteina

      2 COLHERES AVEIA – 17 gr carboidrato + 4,3 proteina

      1 LATA ATUM – 28 gr proteina
       
       
       
       
       
      ALMOÇO
       
       
      200 GR DE BIFE OU FRANGO – 40 gr proteina

      SALADA A VONTADE FOLHAS

      GORDURA BOA ( AZEITE EM SALADA)
       
       
       
       
       
      LANCHE DA TARDE

      FRANGO 100 GR  - 20 GR PROTEINA

      ABACATE 100 GR – 17 GR GORDURA + 6 GR CARBOIDRATO +1 GR PROTEINA
       
       
       
       
       
      PRÉ TREINO
       
       
       
      6 COLHERES DE ACAI   ( 10 GR CARBOIDRATO )   OU 100 GR DE BATATA DOCE ( 24 GR
      CARBOIDRATO)

      1 BARRA CEREAL  - 12 GR CARBOIDRATO + 1GR
      PROTEINA

      2 BCAA


      PÓS TREINO
       
       
       
       
       
      1 DOSE WHEY – 28 GR PROTEINA
       
       
      2 BCAA
       
      JANTAR 30 A 40 MINUTOS APOS PÓS TREINO 

      5 CLARAS – 15 GR PROTEINA

      SALADA A VONTADE COM AZEITE

      1 COLHER ARROZ INTEGRAL  OU 1 FATIA PÃO
      INTEGRAL – 24 GR CARBOIDRATO


      CEIA

      CASTANHAS +  ???
      TOTAL  PROTEINAS EM
      MÉDIA:  163,3 GR
       
       
      TOTAL CARBOIDRATOS  EM
      MÉDIA – 106 GR
       
       
      TOTAL GORDURAS BOAS EM MÉDIA – 32 GR
       
       
       
       
      # QUANTO EU TOMO WHEY PROTEIN, PARECE QUE ESTOU TENDO UMA
      INCONGESTAO.. SINTO MINHA BARRIGA ESTUFADA FEITO UM BUMBO, MUITOS GASES, FICO
      ARROTANDO A NOITE TODA, E PARECE QUE AQUILO NÃO DIGESTA, O QUE EU FAÇO ??
       
       
       
       
      ESPERO QUE POSSO SER AJUDADA
       
       
    • By Matheus Uba Chupel
      A cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, entretanto, deve-se ficar atento aos achados em alguns estudos científicos.
      A Cafeína
      A cafeína, uma possível exceção à regra geral contra a ingestão de estimulantes, continua sendo uma droga controlada/restringida nas competições atléticas. A cafeína pertence ao grupo de compostos denominados metilxantinas, encontrados naturalmente nos grãos de café, nas folhas de chá, no chocolate, nos grãos de cacau e nas nozes da cola, sendo acrescentada frequentemente às bebidas efervescentes e aos remédios vendidos sem prescrição médica (McArdle & Katch, 2002).
      Dependendo do preparo, uma xícara de café fervido contém entre 60 e 150 mg de cafeína. Como elemento de referência, 2,5 xícaras de café coado contém 250 a 400 mg, ou geralmente entre 3 e 6 mg por kg de massa (peso) corporal.
      A absorção da cafeína pelo intestino delgado se processa rapidamente, alcançando concentrações plasmáticas máximas entre 30 e 120 minutos, após a ingestão, para exercer sua influência sobre os sistemas nervoso, cardiovascular e muscular. A meia-vida metabólica da cafeína, de 3 horas, significa que é eliminada pelo corpo com bastante rapidez, certamente após uma noite de sono (Cohen et al 1996).
      Efeitos da Cafeína no Desempenho Esportivo
      Nem todos os estudos confirmam benefícios ergogênicos da cafeína. Entretanto, já foi demonstrado que a ingestão de 2,5 xícaras de café coado, a 1 hora antes do exercício, amplia muito a capacidade de resistência no exercício moderadamente extenuante. Os indivíduos que haviam bebido cafeína se exercitavam por uma média de 90,2 minutos, em comparação com 75,5 minutos durante 1 sessão de exercícios sem cafeína.
      Apesar de terem sido observados valores semelhantes para freqüência cardíaca e captação de oxigênio durante os dois ensaios, a cafeína fazia com que o trabalho parecesse mais fácil.
      Em concordância com seus efeitos estimulantes (característica dos compostos a que a cafeína faz parte – as metilxantinas), foi comprovado que a cafeína proporciona também um benefício ergogênico durante os desempenhos máximos de natação completados em menos de 35 minutos. Em um estudo experimental duplo-cego, sete homens e quatro mulheres nadadores experientes de longa distância (<25 min para 1.500m), consumiram cafeína 2,5 horas antes de nadarem 1.500m. O tempo total de natação foi em média 1,9% menor com cafeína do que sem cafeína (20min 58 segundos vs 21min 21 segundos).
      Uma concentração plasmática mais baixa de potássio antes do exercício e níveis sanguíneos mais altos de glicose no final do ensaio acompanhavam o desempenho com cafeína. Isso sugeriu que o equilíbrio eletrolítico e a disponibilidade de glicose podem ser fatores-chave no efeito ergogênico da cafeína (McArdle & Katch, 2002).
      A Cafeína e o Metabolismo Energético durante o Exercício
      A cafeína afeta quase todos os sistemas do organismo, sendo que seus efeitos mais óbvios ocorrem no sistema nervoso central (SNC). Quando consumida em baixas dosagens (2mg/kg), a cafeína provoca aumento do estado de vigília, diminuição da sonolência, alívio da fadiga, aumento da respiração e da liberação de catecolaminas, aumento da freqüência cardíaca, aumento no metabolismo e diurese. Em altas dosagens (15mg/kg) causa nervosismo, insônia, tremores e desidratação.
      Segundo Spriet (1995), existem pelo menos três teorias que podem tentar explicar o efeito ergogênico da cafeína durante o exercício físico. A primeira envolve o efeito direto da cafeína em alguma porção do sistema nervoso central, afetando a percepção subjetiva de esforço e/ ou a propagação dos sinais neurais entre o cérebro e a junção neuromuscular.
      A segunda teoria pressupõe o efeito direto da cafeína sobre co-produtos do músculo esquelético. As possibilidades incluem: alteração de íons, particularmente sódio e potássio; inibição da fosfodiesterase (PDE), possibilitando um aumento na concentração de adenosina monofosfato cíclica (AMPc); efeito direto sobre a regulação metabólica de enzimas semelhantes às fosforilases (PHOS); e aumento na mobilização de cálcio através do retículo sarcoplasmático, o qual contribui para o potencialização da contração muscular (Spriet, 1995).
      A terceira teoria diz respeito ao aumento na oxidação das gorduras e redução na oxidação de carboidratos (CHO). Acredita-se que a cafeína gera um aumento na mobilização dos ácidos graxos livres dos tecidos e/ou nos estoques intramusculares, aumentando a oxidação da gordura muscular e reduzindo a oxidação de CHO (Sinclair, et al 2000).
      Muitos estudos sugerem que a cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, que pode ser adaptável aos diferentes tipos de estímulos envolvidos nos mais diversos tipos de exercícios. Atualmente, pesquisadores têm nos demonstrado que a ingestão de 3 a 6 mg de cafeína por kg (massa corporal), melhora a performance em atletas, sem que sejam detectados casos positivos no exame antidoping.
      Pesquisas recentes têm apontado um aumento da força muscular acompanhado de uma maior resistência à instalação do processo de fadiga muscular após a ingestão de cafeína. Ainda não está totalmente esclarecido qual o mecanismo de ação responsável pelo aumento da força muscular; todavia, acredita-se que isso ocorra em maior intensidade muito mais pela ação direta da cafeína no SNC do que pela sua ação em nível periférico (Kalmar & Cafarelli, 1999).
      Isto sugere que a cafeína exerce um efeito ergogênico direto e específico sobre o músculo esquelético durante a estimulação repetitiva de baixa frequência. A cafeína poderia também influenciar a sensibilidade das miofibrilas ao Ca++ (McArdle & Katch, 2002).
      Em relação aos exercícios de intensidades máximas e extenuantes de curta duração, boa parte dos estudos demonstra que a ingestão de cafeína pode melhorar significativamente o desempenho e a performance nas práticas de até 5 minutos.
      O mesmo não se pode dizer com relação a tais exercícios quando precedidos por exercícios submáximos prolongados, quando o desempenho físico parece não sofrer qualquer alteração (Spriet, 1995).
      Nos exercícios físicos prolongados, alguns estudos apontam que o uso da cafeína otimiza funcionamento do metabolismo energético durante o esforço o que, por conseqüência, contribui para a melhora da performance.
      Entretanto, uma explicação precisa para o efeito de aprimoramento do exercício por parte da cafeína continua sendo enganosa. Com toda probabilidade, o efeito ergogênico da cafeína (e de outros componentes correlatos tipo metilxantina) no exercício de endurance de alta intensidade resulta da utilização facilitada da gordura como combustível para o exercício.
      Além disso, o suposto efeito diurético provocado pelo uso dessa substância, acarretando aumento no volume de urina, e portanto uma maior perda hídrica durante o esforço, não tem sido confirmado na prática. Segundo Wemple et al (1994) o comprometimento do estado de hidratação corporal parece estar relacionado somente ao emprego de mega-doses desta substância.
      Concluindo
      Grande parte dos estudos que envolvem a utilização de cafeína, associada ao exercício físico, sugerem resultados que apontam esta substância como um poderoso estimulante para o trabalho físico. Atletas que comumente realizam atividades que envolvem resistência, força e trabalho muscular em intensidades máximas, podem, de alguma forma, se beneficiar da ingestão de cafeína. Contudo, vale a pena citar que alguns fatores, como a dosagem, o estado nutricional, e a sensibilidade do organismo às metilxantinas, podem afetar significativamente os resultados.
      Referencial
      - Cohen , B.S., et al. Effects of caffeine ingestion on endurance racing in heat and humidity. European Journal Appl. Physiology. 73:358, 1996
      - McArdle W. Katch F. Katch V. Fundamentos de Fisiologia do Exercício. Guanabara Koogan. Rio de Janeiro, 2002
      - Conlee, R.K. Amphetamine, caffeine and cocaine. Em: D.R. Lamb, M.H. Williams. Ergogenics: Enhancement of Performance in Exercise and Sport. New York, Benchmark Press, 1991 p. 285-310
      - Spriet, L.L. Caffeine and performance. International Journal of Sports Nutrition. 5:84-99, 1995
      - Sinclair, C.J.D. & Geiger, J.D. Caffeine use in sport: a pharmacological review. J. Sports Med. Phys. Fitness, 40: 71-79, 2000
      - Kalmar, J.M. & Cafarelli, E. Effects of caffeine on neuromuscular function. J. Appl. Physiol., 87: 801- 808, 1999
      - Wemple, R.D.; Lamb, D.R.; Bronstein, A.C. Caffeine ingested in a fluid replacement beverage during prolonged exercise does not cause diuresis. Medical Science of. Sports Exercise, 26: S204, 1994
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