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MUSTANG27

Experiência com o OxyELITE Pro

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Boa tarde galera!!!

Há um tempo que acompanho este tópico, porém nunca havia postado, devido a minha duvida na utilização do óleo de côco. estavava utilizando porem como possuo altas taxas de colesterol e ha um tempo não faço exames para saber como estão os valores acabei suspendendo o uso do óleo, então me diz ai ynjm quer dizer que o oleo éoleo de côco aumenta o colesterol? e quantos ml vc está tomando por dia e em quais horarios?

Alguém pode postra um treino para ajudar na queima de gordura e na definição muscular.

Opa camarada.. seja bem vindo...

bom... resumindo.. o óleo de côco extra virgem, tem por finalidade uma ação parecida com o azeite extra virgem.. ou seja... mesmo para pessoas com altos níveis de colesterol ele irá ajudar a controlar... o importante é frizar a quantidade diária de gorduras que vc come...

a minha dieta é baixa ingestão de gorduras... agora resolvi aumentar um pouco... mas mesmo assim ainda é bem baixa...

se a sua dieta for alta... seria interessante rever o que está comendo... e aí sim utilizar o óleo de côco... ou fish oil... algo do tipo....

O óleo para mim.. não que tenha aumentado propriamente dito... mas pelo menos ajudou o colesterol bom.. que antes era muito muito baixo.. a ficar apenas muito baixo... o colesterol ruim ficou praticamente na mesma taxa...

eu tomo o equivalente a 1 colher de sopa bem cheia durante as 3 principais refeições (café, almoço e janta)....

no café junto com o suco ou ele puro.. no almoço como tempero da salada... na janta salada tb..).

Olha no meu relato.. que tem meu treino, dieta e fotos... se achar que vai ajudar siga.. fica a dica...

já falamos bastante sobre isso aqui mesmo...

ideal fazer um treino aeróbico (mesmo a musculação.. )..ou seja.. manter o batimento cardíaco entre 65%~75% FCM...

tem os detalhes do treino intervalado.. enfim.. aí é como seu corpo vai se adaptar melhor... leia lá o que escrevi que acho que irá te ajudar..

qq coisa vai postando aqui que sempre estamos lendo..

abraços

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Aêêêêêêêêeêêêêêêêêê Ynjm...

Saudade de tu cara.....faz mais isso não ...esse tópico precisa das tuas respostas, pois as minhas são meio tosquinhas....hehehehe

Ao Mateus Ovelha: aí cara...bem vindo....se você tiver um tempo leia os posts que tem tudo o que vc quer: dieta e treino...acho que a pgs. 9,12 e 18 são um bom começo.

Abraços a todos.

Fala camarada..

De volta para tentar ajudar aí...

Fiz avaliação física ontem.. BF em 9%...

rumo aos 7% totalmente puro.. sem suples da maromba.. apenas dieta.. treino.. e óleo de côco + vit. C.

abraços

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Graaande Mustang27!

Obrigado pelo retorno.

Então, segui seu conselho e desencanei do Mitotropin. Procurei bastante e achei o OEP em uma loja por R$220 :D Como estou meio sem tempo e sem condicoes para ficar escolhendo muito acabei comprando :lol: . Vou começar a usá-lo hoje de manhã antes do café e vou postando a evolução.

Pelo que li, devo tomar um em jejum e um apos 8hrs, esta correto?

Vou tomar somente 2 potes. Esse que eu comprei direto na loja física e o que comprei pela internet. Na embalagem diz que não deve ser tomado por mais de 8 semanas seguidas e com 4 semanas de intervalo entre os ciclos. É isso mesmo?

Recentemente um amigo me deu um resto de EFA Lean Gold da Labrada (cerca de umas 80 capsulas) que ele não esta tomando mais. É recomendavel usar junto com o OEP?

Ultima pergunta: devo tomar so os dias de treino ou todos os dias até secar o pote?

Desculpe o caminhao de perguntas. É que esse produto é bem forte e tenho receio de tomar errado por 2 razoes: nao trazer o efeito desado e trazer muito colateral.

Grande abraço!

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Buenos diasssss

Fala grande rarantes.....tem que agradecer nada não brother...esse é nosso papel: tentar ajudar...

Vamos lá:

Pelo que li, devo tomar um em jejum e um apos 8hrs, esta correto?

Vou tomar somente 2 potes. Esse que eu comprei direto na loja física e o que comprei pela internet. Na embalagem diz que não deve ser tomado por mais de 8 semanas seguidas e com 4 semanas de intervalo entre os ciclos. É isso mesmo?

Bom, eu seria louco de indicar modo de tomar diferente do laboratório. O rótulo diz que, APÓS A FASE DE ADAPTAÇÃO, devem ser tomadas duas cápsulas meia hora antes do café da manhã, de estômago vazio. Seis a oito horas mais tarde, também com o estômago vazio, tomar a terceira.

Logo no início dos posts eu destaquei que não tomava o terceiro porque me atrapalhou muito o sono da primeira vez que tomei, mas, mesmo tomando somente duas, resolveu minha vida. Mas, isso é uma escolha BEM PESSOAL. Tem gente que toma as 3 e também está satisfeito.

Quanto ao ciclo: respeite mesmo o limite de uso: 8 semanas e entre em off...depois de 30 dias, se achar prudente, volte a usar.

Recentemente um amigo me deu um resto de EFA Lean Gold da Labrada (cerca de umas 80 capsulas) que ele não esta tomando mais. É recomendavel usar junto com o OEP?

Ultima pergunta: devo tomar so os dias de treino ou todos os dias até secar o pote?

No que toca ao EFA, também não recomendo, aliás, até já falei sobre isso aqui: o EFA tem em sua fórmula o Ácido Linoleico Conjugado. que , dizem, ser um bom auxiliar no aumento do metabolismo e queima de gordura abdominal.

Olha sò: isso tudo o OEP já faz por si só e, tomando uma segunda substância, há um grande risco de que haja antagonismo entre os dois suples e não resolva nada, ou pior: que cause colaterais sérios. Resumo: eu no seu lugar ia só de OEP.

Última pergunta: OEP é pra tomar todos os dias parceiro, até o fim do pote desde que não tenha havido colaterais e, até o limite das 8 semanas.

No mais é isso parceiro.....disciplina e dedicação SEMPRE !!!!!!!!!!

Não sei se você chegou a ver, mas na pg 11 e na pg 17 tem fotos do meu progresso: não tem nenhum fisiculturista ou Aquiles ou LeÔnidas lá não, mas dá pra você ver que bons resultados são possíveis.

Bons treinos e bons resultados pra ti.

Abraços em todos.

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rapaz...

não sei se é psicologico mas logo no primeiro dia ja senti os efeitos (colaterais) do OEP.

Tomei o primeiro as 7h da manhã e as 9h00 tomei um café básico, porém por volta das 8h comecei a sentir um calor absurdo, tremedeira nas mãos e uma ansiedade animal. Por volta das 10h30 deu uma melhorada mas bem pouco. As 12h almocei e as 14h (7hrs depois do primeiro) tomei a segunda capsula. Meu amigo, fiquei vermelho ao ponto que todos a minha volta no escritório perceberam. Uma mina colocou a mão na minha testa e perguntou se eu estava com febre.

Cara, fiquei meio assutado com os efeitos do bicho.

Agora estou com (mais umas) dúvidas: Vc diz para tomar a segunda caps 8h depois do primeiro e "tambem de barriga vazia". Geralmente almoço das 12h as 13h e por volta das 14h30 ou 15h (quando tomarei a segunda capsula) e nao sei se já estou com o estomago vazio.

Outra coisa, tem problema demorar mais que 30 min para comer após tomar o primeiro da manhã?

Vou deixar o EFA de lado até finalizar o ciclo de cutting do OEP, porém devo continuar tomando BCAA antes e depois do treino? É recomendado um whey isolado (no carb, no fat) depois do treino? (um camarada do trampo esta com um da NeoNutri zerado e me ofereceu).

De resto,

estou saindo p/ treinar agora e vamos ver como será o desempenho.

Velho, não tem como não agradecer a atençao dispensada!

Valeu mesmo e até breve!

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Boooo diaaaaaaaa Marombetes desse Brasil marombeiro.....

Rarantes: hahahahahahah...cara....OEP é pra fortes....tudo isso aí eu senti também....e até relatei no início dos posts que já havia ouvido falar até em depressão; POR ISSO SEMPRE RECOMENDEI BUSCAR O MÉDICO ANTES DO USO DE QUALQUER TERMO.

Mas agora sério: ao longo dos posts discutimos muito os efeitos do Oxy....na verdade, para tomar ele ou qualquer outro termo, a cabeça tem que estar boa...senão, complicação certa...se você observar os posts meus e do Brad, principalmente, vai ver que se estamos passando por problemas pessoais, o termo tem grandes chances de potencializar os problemas, as tristezas, ansiedades, etc...

Portanto, fique atento não só à taquicardia, à "pilha" que dá, fique atento, principalmente, ao modo como ele pode afetar sua cabeça, seja deixando você mais irritado, mais triste, enfim....

Agora estou com (mais umas) dúvidas: Vc diz para tomar a segunda caps 8h depois do primeiro e "tambem de barriga vazia". Geralmente almoço das 12h as 13h e por volta das 14h30 ou 15h (quando tomarei a segunda capsula) e nao sei se já estou com o estomago vazio.

Outra coisa, tem problema demorar mais que 30 min para comer após tomar o primeiro da manhã?

Amigão: não sou quem diz isso, é o rótulo e, na boa, acho complicadíssimo tomar o terceiro a tarde de estômago vazio mesmo, pois o horário sugerido vai bater de frente com o intervalo depois do almoço...logo, dificilmente o estômago vai estar vazio. NUNCA ENTENDI ESSA LÓGICA.

Aliás, além da terceira cápsula atrapalhar meu sono, eu também não conseguiria tomá-la de estômago vazio a tarde.

Vou deixar o EFA de lado até finalizar o ciclo de cutting do OEP, porém devo continuar tomando BCAA antes e depois do treino? É recomendado um whey isolado (no carb, no fat) depois do treino? (um camarada do trampo esta com um da NeoNutri zerado e me ofereceu).

Bom, bcaa antes e depois é de lei, assim com o a whey, de preferência low fat ou low carb, com dextrose pra auxiliar na absorção...proteína de alto valor biológico logo depois do treino é mais que necessária para maximizar os resultados....(essa marca aí eu não conheço e,a ssim, não poderia falar dela, mas tomo a da Optimun Nutrition e já tomei da Dynamic Labs, ambas muito boas.)

No mais parceiro, é isso....bons resultados para ti e se pudermos ajudar em mais alguma coisa, corre pra cá...sempre lembrando que é sempre bom procurar ajuda profissional para esclarecer as dúvidas, aqui é mais uma troca de opiniões e de impressões.

Eu, por exemplo, sempre tive resistência aos nutricionistas, mas, agora que achei um nutricionista esportivo, vi que é um grande auxílio.

Abraços em todos.

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Fala galera..

só respondendo..

jejum que o oxy diz.. é estar pelo menos 2 hora sem ingerir alguma comida...

quando falei com o fabricante.. a sugestão deles é tomar 7:00 da manhã... almoçar 12:00... e tomar às 15:00

aí agora é de vcs organizarem..

eu tomei o meu às 6:00.. café às 7:30... almoço 12:00... oxy às 15:00.. e deu na boa..

abraços

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Hj completo a 3° semana que estou em off, meu peso estabilizou em 75. O problema é que eu ando sentindo mais fome, entao acho que estou comendo mais do que quando estava tomando o OEP. Mas nd que anormal!!! A noite eu sinto mta fome, estou fazendo 3 dias do lixo, mas como estou malhando 4 x na semana e aerobico 5 x na semana, acho que isso esta dando uma segurada no meu peso.

Daqui 2 semanas, vou começar o 2° ciclo rumo ao BF 16% para 13%, esse será meu objetivo, mas estou tendo algumas duvidas que não sei se ja foi respondida.

Bom, vou começar a tomar a dextrose junto com a minha whey da On apos o treino. Não sei como tomar e nem quanto devo colocar, pra falar a verdade não sei nem se é liquido, rsrs.

Outra duvida minha é sobre a alimentação, em relação ao meu aerobico e anaerobico.

Eu treino anaerobico na parte da manha, quanto a isso a minha alimentação eu não tenho mtas duvidas. a unica duvida é o que seria melhor pra ingerir no lanche da manha, sendo que 30 min antes eu ja terei tomado a whey com a dextrose. O que seria melhor, Carbo de Baixo IG, alto IG, o que vcs me indicam?

Eu tenho 3 tipos de Aerobicos com seus horarios, se alguem puder me ajudar...

Eu treino o anaerobico (Squash) na parte da tarde 2 x na semana, as 17 hrs, o meu lanche da tarde seria as 16 hrs, o que seria melhor pra ingerir antes e depois, sendo que o depois ja seria a janta eu imagino!!!

Outro treino aerobico (Squash) na parte da manha 1x na semana, as 9 hrs da manha, o pré treino poderia ser um sanduiche com pão integral, peito de peru e queijo minas frescal? e o pos treino, que ja seria o lacnhe da manha, qual a melhor alimentação?

E por ultimo eu jogo futebol, na parte da noite, 2 x na semana, as 19 hrs, nesse momento eu poderia tomar o lanche da tarde as 15:30. o que eu poderia comer antes desse treino e após esse treino?

Eu digo o que comer, no caso tanto da alimentação quanto da suplementação!!! Tenho duvidas nos horarios e nos tipo de alimentação, carbo, proteina e por ai vai!!!

vlww ai quem puder me ajudar

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E aew galera, vi o relato do mustang...

só uma coisa a dizer... show de bola pco !!! Mesmo com 2 dias de lixo vc conseguiu perder muito peso.

Pois bem, eu tenho ainda algumas duvidas...

Vcs tomam o OXyelite no dia q n malham/dia de lixo ??? Se sim, quantos ???

Alguns falam q tomam apenas 2 capsulas pela manha e outros falam q alem das duas pela manha, tomam mais UMA 1h antes de treinar ???

Oq os experientes no assunto axam ???

Vlw pessoal, e parabéns a turma q conseguiu xegar ao peso ideal.

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Vamos por partes então Leo... 3 dias de lixo é muito.. máximo 2.. e de preferência co 3 dias de intervalo entre 1 e outro...

Dextrose é IG alto... então sempre após o treino.. pode até bater com a whey... e tomar td junto..

A dosagem normalmente varia em função do tipo de treino, peso corporal e dieta associada, a média é de 40g no pós treino...

quanto ao seu Aero / Anaero...

eu não entendi bem..

"Eu treino anaerobico na parte da manha, quanto a isso a minha alimentação eu não tenho mtas duvidas. a unica duvida é o que seria melhor pra ingerir no lanche da manha, sendo que 30 min antes eu ja terei tomado a whey com a dextrose. O que seria melhor, Carbo de Baixo IG, alto IG, o que vcs me indicam?"

vc disse que toma pós treino... aqui deu a entender que vc toma no pré treino...

Lanche da manhã pode ser normal... só evite alimentação com IG alto... então pode ir de proteína leve... e carbo integral.

O treino do squash eu entendo como um treino de tiros lineares.. vc mantém alto o batimento por um tempo.. repouse depois recomeça....então o bom e velho açai resolve.

Para o futebol.... sinceramente... ficaria só com o pós treino... o lanche às 15:00 como vc disse... futebol.. e janta normal...

Agora sua dieta como estará? para reduzir ao BF que vc quer... com essa quantidade de CARBO e dias de lixo.. será mais difícil...

A fome... agora é hora de pensar em fibras para segurar o apetite...

abraços

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E aew galera, vi o relato do mustang...

Vcs tomam o OXyelite no dia q n malham/dia de lixo ??? Se sim, quantos ???

Alguns falam q tomam apenas 2 capsulas pela manha e outros falam q alem das duas pela manha, tomam mais UMA 1h antes de treinar ???

Oq os experientes no assunto axam ???

Vlw pessoal, e parabéns a turma q conseguiu xegar ao peso ideal.

Eu tomei durante 30 dias sem falta... independente de treino.. dieta... local...

sempre 2 manhã (6:00)... e outra tarde (14:00/15:00)...

Não é uma hora antes de treinar e sim 6~8 horas após a ingestão da dosagem da manhã.

Boa sorte.

abraços

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Bom dia pessoal....

Tenso....sinusite resolveu atacar hoje e nada de treino....mas tá bom....

Vamos a nossa conversa de hoje amiguinhos...rsrsrs...O Ynjm falou tudo e eu vou dar uma de intrometido:

Grande Leo:

Três dias do lixo tá muito parceiro...o ideal é somente um...com certeza isso está atrapalhando seu desenvolvimento, por mais que você treine forte...pensa nisso....

Outra coisa: indicação de alimentação é coisa pra nutricionista, portanto, posto aqui o que eu costumo ou costumava fazer...seria legal você consultar um esportivo...fui e gostei muito...

Vamos lá:

Daqui 2 semanas, vou começar o 2° ciclo rumo ao BF 16% para 13%, esse será meu objetivo, mas estou tendo algumas duvidas que não sei se ja foi respondida.

Bom, vou começar a tomar a dextrose junto com a minha whey da On apos o treino. Não sei como tomar e nem quanto devo colocar, pra falar a verdade não sei nem se é liquido, rsrs.

Outra duvida minha é sobre a alimentação, em relação ao meu aerobico e anaerobico.

Filhão: mande duas colheres de sobremesa junto com a whey no pós-treino...bata tudo junto...fica bom que só....e a dextrose é em pó..como a whey...sem mistérios....

Eu treino anaerobico na parte da manha, quanto a isso a minha alimentação eu não tenho mtas duvidas. a unica duvida é o que seria melhor pra ingerir no lanche da manha, sendo que 30 min antes eu ja terei tomado a whey com a dextrose. O que seria melhor, Carbo de Baixo IG, alto IG, o que vcs me indicam?

Deixa ver se eu entendi: musculação pela manhã - mandou a refeição pós-treino e, 30 minutos depois, lanche da manhã, correto? bom, como é lanche e bem perto da hora do almoço, o ideal são alimentos com baixo índice glicêmico, pois, não haverá picos de insulina e a sensação de saciedade é maior, logo, você não estoca gordura e nem fica com muita fome no almoço. A explicação científica é meio complexa mas no frigir dos ovos, é mais ou menos por aí.

Eu tenho 3 tipos de Aerobicos com seus horarios, se alguem puder me ajudar...

Eu treino o anaerobico (Squash) na parte da tarde 2 x na semana, as 17 hrs, o meu lanche da tarde seria as 16 hrs, o que seria melhor pra ingerir antes e depois, sendo que o depois ja seria a janta eu imagino!!!

Outro treino aerobico (Squash) na parte da manha 1x na semana, as 9 hrs da manha, o pré treino poderia ser um sanduiche com pão integral, peito de peru e queijo minas frescal? e o pos treino, que ja seria o lacnhe da manha, qual a melhor alimentação?

E por ultimo eu jogo futebol, na parte da noite, 2 x na semana, as 19 hrs, nesse momento eu poderia tomar o lanche da tarde as 15:30. o que eu poderia comer antes desse treino e após esse treino?

Vamos lá: você tem que ter em mente que a refeição pós-treino nos dias de aeróbicos tem que ser diferente da musculação, pois, não houve tanto desgaste muscular, logo, deve haver uma preocupação maior com reposição de sais minerais, principalmente, ainda mais se a atividade foi de alta intensidade ou duração.

O meu nutricionista receitou para mim o seguinte nos dias pré-treino aeróbico: um scoop de Purple Wraath + 2 colheres de sopa de malto + um colher de chá de creatina...NO PÓS-TREINO, somente um scoop de whey isolada com água...ou seja, há maior atenção para o fornecimento de energia antes e pouca proteína depois....

Logo, no teu caso, eu mandaria antes dos aeróbicos uma malto e depois , whey....só isso....maaaassss, como estamos falando de alimentação, acho que o sanduba está de bom tamanho para o antes e só uma whey depois.....

Lembrando que isso serviria para todos os dias de treino aeróbico...

Na sexta, onde voce treinaria a noite, após a whey, seria interessante tomá-la e esperar uns 20 minutos antes de comer alguma coisa leve, para auxiliar na melhor absorção da proteína.

Ao parceiro Pedro Paulo:

Valeu pelo comentário

Vamos lá:

Pois bem, eu tenho ainda algumas duvidas...

Vcs tomam o OXyelite no dia q n malham/dia de lixo ??? Se sim, quantos ???

Alguns falam q tomam apenas 2 capsulas pela manha e outros falam q alem das duas pela manha, tomam mais UMA 1h antes de treinar ???

Cara...OEP é pra tomar todos os dias, independente do treino ou não....e quanto à terceira cápsula, logo no início dos posts eu advirto que demorei muito para dormir quando a tomei....o rótulo indicava, na primeira versão, que somente se tomasse a terceira caso fosse necessário...da segunda versão do OEP já indicava tomar sem essa observação...

Eu não tomava e me ajudou muito, mas há relatos de pessoas que também tomavam a terceira e não sentiam problemas de insônia..

Portanto, você terá que fazer uma avaliação bem pessoal se vale a pena tomar a terceira ou não...

No mais..abraços em todos e uma excelente semana.

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Mustang, não podia sair desta página sem parabenizá-lo pela perseverança e disciplina no treino.

Sim, tem bastante gente que postou aqui e que também merece a devida consideração :D

Nem pretendo tomar o remédio por enquanto, tanto porque nem tenho uma rotina de exercícios e pra ser sincera nem sei por onde começar! Sempre fui do tipo que prefere ficar sem comer pra perder uns quilos. Sacomé, né?! rsrs

(não me orgulho nem um pouco disso, mas não consegui me disciplinar, sou a típica que vai à academia um semana, cheia de gás, e desaparece na seguinte)

Enfim, parabéns e garra! Tá bonito na foto. Hi hi!

Sorte peoples :P Tô sempre por aqui, acompanhando vcs e tentando me inspirar!

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Bom dia Marombeiros e marombetes desse vasto território nacional.....

Tensão milhão...a gripe não passa e vou para o terceiro dia sem treino.....punk isso....mas, vou sobreviver....aí vem aquela coisa da nossa cabeça: músculos já murcharam, as células adiposas estão inflando, estamos virando pancinhas de novo....ahhhhhhhhhhhhhh...brincadeirinha....hehehe

Vamos lá:

Elite, parceiro de guerra: postei lá e, em resumo: parabéns pelos resultados...segue firme que tudo dá certo...acredite cara...

Letty Prof: rsrsrs...obrigado pelos comentários.....confesso que também já vivi essa sua realidade, mas, com o passar do tempo passei a não mais viver sem atividade física, tanto que estou pra ficar doido por não treinar há três dias, por causa de uma gripe, ou sinusite, sei lá...

Um dia você vem para o lado claro da força e vai ver o tanto que é bom...

E´isso meu povo...

Abraços em vocês..

PS: Sexta tem reavaliação com o nut, vamos ver no que deu..se bem que esse período de molho me causa uma certa preocupação.

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    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • By Miss2020
      Bom dia Pessoal,
      Acompanho o fórum e acho incrível a interação e ajuda que é dispensada aos membros daqui..
      Gostaria de uma ajuda para perda de BF e definição. E também questionar aos que já são experientes, se seria hora/necessário iniciar um ciclo nesse momento.

      Estive em um endócrino no último mês, e ele me disse para aguardar um pouco para tentarmos somente com dieta e treino.. e de fato, acho que ele estava certo. Reduzi um pouco o peso e medidas, mas como não tenho condições financeiras de retornar nele agora, achei que o fórum poderia me ser muito útil nesse momento.. sem mais delongas, vamos ao que interessa
       
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,57
      Peso: 61kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem anticoncepcional há dois anos. No momento estou usando mil e um manipulados receitado pelo endócrino em dezembro.. dentre eles alguns probioticos, naltrexona 3mg antes de dormir, testosterona 10mg via transdérmica (mini pump de 0,1ml diário- PENTRAVAN), Vit D 10.000 ui, COQ10 100mg, Cha Verde extrato seco 300g, Rhodiola Rosea 400mg, L Tirosina 100mg, Piridoxina 100mg, metilfolato 2mg, Se q 100mcg, ZN q 20mg, Vitamina a 10.000 ui, L Taurina 100mg.
       
      Problemas de Saúde: Meu exame de Anti TPO deu uma alteração que segundo o endócrino, seria resolvida com as medicações em uso. Devo refazer o exame amanhã;
       
      Tempo de treino: Treino há 5 anos de forma ininterrupta.. os resultados não vieram porque a dieta é o mais difícil para mim..
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: A definir
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de 06 as 07am, de segunda a sábado.. dividindo Membros inferiores na segunda e quinta (sendo posterior isolado na quinta), e superiores na terça e sexta. Na quarta e sábado normalmente faço apenas cárdico.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: A dieta atual está assim:
      08:00h- Pos Treino - 1 porção de Whey
      10:30 dois ovos e uma fatia de queijo (30gr)
      Almoco: Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína de 150grs+
      16:00 2 porções de frutas (maça, laranja, pera ou mamão)
                1 iogurte
      20:00 Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína 150grs, 60g de arroz integral.
       
      Seguem as fotos e alguns exames realizados em dezembro.
       
       











    • By mahnoveleto
      Olá 
      Tenho 19 anos, 1,66 altura  , 63 kg 

      66 cintura  , 99 quadril , 89 busto  ...
      Estou querendo definicao muscular, e reducao de gordura corporal..treino 5 x na semana, treinos pesados, com cargas altas.. no treino de pernas, faço exaustao do musculo.. 
      abaixo minha dieta..gostaria que de uma avaliacao, pois não sei se estou fazendo o correto
      DIETA
       
       
      5 CLARAS  = 15 g
      proteina
       
       
      ½ PÃO FRANCES – 12 g carboidrato

      1 COPO LEITE DESNATADO – 10 g proteina

      10 G CASTANHAS -
       
       
       
       
       
      LANCHE MANHÃ
       
       
      BANANA – 25 g carboidrato +1 gr proteina

      2 COLHERES AVEIA – 17 gr carboidrato + 4,3 proteina

      1 LATA ATUM – 28 gr proteina
       
       
       
       
       
      ALMOÇO
       
       
      200 GR DE BIFE OU FRANGO – 40 gr proteina

      SALADA A VONTADE FOLHAS

      GORDURA BOA ( AZEITE EM SALADA)
       
       
       
       
       
      LANCHE DA TARDE

      FRANGO 100 GR  - 20 GR PROTEINA

      ABACATE 100 GR – 17 GR GORDURA + 6 GR CARBOIDRATO +1 GR PROTEINA
       
       
       
       
       
      PRÉ TREINO
       
       
       
      6 COLHERES DE ACAI   ( 10 GR CARBOIDRATO )   OU 100 GR DE BATATA DOCE ( 24 GR
      CARBOIDRATO)

      1 BARRA CEREAL  - 12 GR CARBOIDRATO + 1GR
      PROTEINA

      2 BCAA


      PÓS TREINO
       
       
       
       
       
      1 DOSE WHEY – 28 GR PROTEINA
       
       
      2 BCAA
       
      JANTAR 30 A 40 MINUTOS APOS PÓS TREINO 

      5 CLARAS – 15 GR PROTEINA

      SALADA A VONTADE COM AZEITE

      1 COLHER ARROZ INTEGRAL  OU 1 FATIA PÃO
      INTEGRAL – 24 GR CARBOIDRATO


      CEIA

      CASTANHAS +  ???
      TOTAL  PROTEINAS EM
      MÉDIA:  163,3 GR
       
       
      TOTAL CARBOIDRATOS  EM
      MÉDIA – 106 GR
       
       
      TOTAL GORDURAS BOAS EM MÉDIA – 32 GR
       
       
       
       
      # QUANTO EU TOMO WHEY PROTEIN, PARECE QUE ESTOU TENDO UMA
      INCONGESTAO.. SINTO MINHA BARRIGA ESTUFADA FEITO UM BUMBO, MUITOS GASES, FICO
      ARROTANDO A NOITE TODA, E PARECE QUE AQUILO NÃO DIGESTA, O QUE EU FAÇO ??
       
       
       
       
      ESPERO QUE POSSO SER AJUDADA
       
       
    • By Matheus Uba Chupel
      A cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, entretanto, deve-se ficar atento aos achados em alguns estudos científicos.
      A Cafeína
      A cafeína, uma possível exceção à regra geral contra a ingestão de estimulantes, continua sendo uma droga controlada/restringida nas competições atléticas. A cafeína pertence ao grupo de compostos denominados metilxantinas, encontrados naturalmente nos grãos de café, nas folhas de chá, no chocolate, nos grãos de cacau e nas nozes da cola, sendo acrescentada frequentemente às bebidas efervescentes e aos remédios vendidos sem prescrição médica (McArdle & Katch, 2002).
      Dependendo do preparo, uma xícara de café fervido contém entre 60 e 150 mg de cafeína. Como elemento de referência, 2,5 xícaras de café coado contém 250 a 400 mg, ou geralmente entre 3 e 6 mg por kg de massa (peso) corporal.
      A absorção da cafeína pelo intestino delgado se processa rapidamente, alcançando concentrações plasmáticas máximas entre 30 e 120 minutos, após a ingestão, para exercer sua influência sobre os sistemas nervoso, cardiovascular e muscular. A meia-vida metabólica da cafeína, de 3 horas, significa que é eliminada pelo corpo com bastante rapidez, certamente após uma noite de sono (Cohen et al 1996).
      Efeitos da Cafeína no Desempenho Esportivo
      Nem todos os estudos confirmam benefícios ergogênicos da cafeína. Entretanto, já foi demonstrado que a ingestão de 2,5 xícaras de café coado, a 1 hora antes do exercício, amplia muito a capacidade de resistência no exercício moderadamente extenuante. Os indivíduos que haviam bebido cafeína se exercitavam por uma média de 90,2 minutos, em comparação com 75,5 minutos durante 1 sessão de exercícios sem cafeína.
      Apesar de terem sido observados valores semelhantes para freqüência cardíaca e captação de oxigênio durante os dois ensaios, a cafeína fazia com que o trabalho parecesse mais fácil.
      Em concordância com seus efeitos estimulantes (característica dos compostos a que a cafeína faz parte – as metilxantinas), foi comprovado que a cafeína proporciona também um benefício ergogênico durante os desempenhos máximos de natação completados em menos de 35 minutos. Em um estudo experimental duplo-cego, sete homens e quatro mulheres nadadores experientes de longa distância (<25 min para 1.500m), consumiram cafeína 2,5 horas antes de nadarem 1.500m. O tempo total de natação foi em média 1,9% menor com cafeína do que sem cafeína (20min 58 segundos vs 21min 21 segundos).
      Uma concentração plasmática mais baixa de potássio antes do exercício e níveis sanguíneos mais altos de glicose no final do ensaio acompanhavam o desempenho com cafeína. Isso sugeriu que o equilíbrio eletrolítico e a disponibilidade de glicose podem ser fatores-chave no efeito ergogênico da cafeína (McArdle & Katch, 2002).
      A Cafeína e o Metabolismo Energético durante o Exercício
      A cafeína afeta quase todos os sistemas do organismo, sendo que seus efeitos mais óbvios ocorrem no sistema nervoso central (SNC). Quando consumida em baixas dosagens (2mg/kg), a cafeína provoca aumento do estado de vigília, diminuição da sonolência, alívio da fadiga, aumento da respiração e da liberação de catecolaminas, aumento da freqüência cardíaca, aumento no metabolismo e diurese. Em altas dosagens (15mg/kg) causa nervosismo, insônia, tremores e desidratação.
      Segundo Spriet (1995), existem pelo menos três teorias que podem tentar explicar o efeito ergogênico da cafeína durante o exercício físico. A primeira envolve o efeito direto da cafeína em alguma porção do sistema nervoso central, afetando a percepção subjetiva de esforço e/ ou a propagação dos sinais neurais entre o cérebro e a junção neuromuscular.
      A segunda teoria pressupõe o efeito direto da cafeína sobre co-produtos do músculo esquelético. As possibilidades incluem: alteração de íons, particularmente sódio e potássio; inibição da fosfodiesterase (PDE), possibilitando um aumento na concentração de adenosina monofosfato cíclica (AMPc); efeito direto sobre a regulação metabólica de enzimas semelhantes às fosforilases (PHOS); e aumento na mobilização de cálcio através do retículo sarcoplasmático, o qual contribui para o potencialização da contração muscular (Spriet, 1995).
      A terceira teoria diz respeito ao aumento na oxidação das gorduras e redução na oxidação de carboidratos (CHO). Acredita-se que a cafeína gera um aumento na mobilização dos ácidos graxos livres dos tecidos e/ou nos estoques intramusculares, aumentando a oxidação da gordura muscular e reduzindo a oxidação de CHO (Sinclair, et al 2000).
      Muitos estudos sugerem que a cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, que pode ser adaptável aos diferentes tipos de estímulos envolvidos nos mais diversos tipos de exercícios. Atualmente, pesquisadores têm nos demonstrado que a ingestão de 3 a 6 mg de cafeína por kg (massa corporal), melhora a performance em atletas, sem que sejam detectados casos positivos no exame antidoping.
      Pesquisas recentes têm apontado um aumento da força muscular acompanhado de uma maior resistência à instalação do processo de fadiga muscular após a ingestão de cafeína. Ainda não está totalmente esclarecido qual o mecanismo de ação responsável pelo aumento da força muscular; todavia, acredita-se que isso ocorra em maior intensidade muito mais pela ação direta da cafeína no SNC do que pela sua ação em nível periférico (Kalmar & Cafarelli, 1999).
      Isto sugere que a cafeína exerce um efeito ergogênico direto e específico sobre o músculo esquelético durante a estimulação repetitiva de baixa frequência. A cafeína poderia também influenciar a sensibilidade das miofibrilas ao Ca++ (McArdle & Katch, 2002).
      Em relação aos exercícios de intensidades máximas e extenuantes de curta duração, boa parte dos estudos demonstra que a ingestão de cafeína pode melhorar significativamente o desempenho e a performance nas práticas de até 5 minutos.
      O mesmo não se pode dizer com relação a tais exercícios quando precedidos por exercícios submáximos prolongados, quando o desempenho físico parece não sofrer qualquer alteração (Spriet, 1995).
      Nos exercícios físicos prolongados, alguns estudos apontam que o uso da cafeína otimiza funcionamento do metabolismo energético durante o esforço o que, por conseqüência, contribui para a melhora da performance.
      Entretanto, uma explicação precisa para o efeito de aprimoramento do exercício por parte da cafeína continua sendo enganosa. Com toda probabilidade, o efeito ergogênico da cafeína (e de outros componentes correlatos tipo metilxantina) no exercício de endurance de alta intensidade resulta da utilização facilitada da gordura como combustível para o exercício.
      Além disso, o suposto efeito diurético provocado pelo uso dessa substância, acarretando aumento no volume de urina, e portanto uma maior perda hídrica durante o esforço, não tem sido confirmado na prática. Segundo Wemple et al (1994) o comprometimento do estado de hidratação corporal parece estar relacionado somente ao emprego de mega-doses desta substância.
      Concluindo
      Grande parte dos estudos que envolvem a utilização de cafeína, associada ao exercício físico, sugerem resultados que apontam esta substância como um poderoso estimulante para o trabalho físico. Atletas que comumente realizam atividades que envolvem resistência, força e trabalho muscular em intensidades máximas, podem, de alguma forma, se beneficiar da ingestão de cafeína. Contudo, vale a pena citar que alguns fatores, como a dosagem, o estado nutricional, e a sensibilidade do organismo às metilxantinas, podem afetar significativamente os resultados.
      Referencial
      - Cohen , B.S., et al. Effects of caffeine ingestion on endurance racing in heat and humidity. European Journal Appl. Physiology. 73:358, 1996
      - McArdle W. Katch F. Katch V. Fundamentos de Fisiologia do Exercício. Guanabara Koogan. Rio de Janeiro, 2002
      - Conlee, R.K. Amphetamine, caffeine and cocaine. Em: D.R. Lamb, M.H. Williams. Ergogenics: Enhancement of Performance in Exercise and Sport. New York, Benchmark Press, 1991 p. 285-310
      - Spriet, L.L. Caffeine and performance. International Journal of Sports Nutrition. 5:84-99, 1995
      - Sinclair, C.J.D. & Geiger, J.D. Caffeine use in sport: a pharmacological review. J. Sports Med. Phys. Fitness, 40: 71-79, 2000
      - Kalmar, J.M. & Cafarelli, E. Effects of caffeine on neuromuscular function. J. Appl. Physiol., 87: 801- 808, 1999
      - Wemple, R.D.; Lamb, D.R.; Bronstein, A.C. Caffeine ingested in a fluid replacement beverage during prolonged exercise does not cause diuresis. Medical Science of. Sports Exercise, 26: S204, 1994
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