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MUSTANG27

Experiência com o OxyELITE Pro

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E com mta felicidade (voces não tem noção). Que cheguei na casa dos 59. kkkkkkkk

Desde q entrei na academia com 54 kg em fevereiro...nao percebi os 59 passando...qndo vi tava com 61 kgs. Vi meu corpo mudar com mais harmonia, mas assustou e mto. ok, 6 kgs de massa.. e mais quase 1 kg de gordura.

Sei q os meninos falam mto pra não preocupar com a balança... mas vcs não sabem o fascinio q os numeros diminuindo exercem... rs :roll:

Não tive aquela energia pra malhar... acho q a ju falou q tá na animação... acho q eu tbm. O suor q aumentou mto...mais q JACK3d. Tive uma leve dor de cabeça e acordei varias vezes com a boca seca. Ah, tive fome a noite... (vem colateral de não sentir fome...vem).

E vamo q vamo!!! rs

1º dia - 750 gramas!!!

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Coitados dos meninos hahahahaha. A gente dá muito trabalho por aqui.

Eu tambem estou lendo o forum, mas é bem como a Ju disse, a gente le mtas coisas e no meu caso, começo a fazer bagunca rss. Vou Salvar umas coisas e imprimir :lol:

Mustang, vou te promover a muso tb rss. Já contribuiu, Mustang, fica tranquilo :)

Meninas, vcs estao fazendo a pesagem com o OEP tdos os dias? Eu até que estou (mais p controle mesmo), mas achei tao bizarra a alteracao que achei melhor parar e me pesar quando fechar uma semana rss.

Nossa! A balança exerce um fascinio que só sendo mulher para saber rsss.

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Coitados dos meninos hahahahaha. A gente dá muito trabalho por aqui.

Eu tambem estou lendo o forum, mas é bem como a Ju disse, a gente le mtas coisas e no meu caso, começo a fazer bagunca rss. Vou Salvar umas coisas e imprimir :)

Mustang, vou te promover a muso tb rss. Já contribuiu, Mustang, fica tranquilo :lol:

Meninas, vcs estao fazendo a pesagem com o OEP tdos os dias? Eu até que estou (mais p controle mesmo), mas achei tao bizarra a alteracao que achei melhor parar e me pesar quando fechar uma semana rss.

Nossa! A balança exerce um fascinio que só sendo mulher para saber rsss.

Angel, não é? Numeros diminuindo...é sorriso de orelha a orelha... kkk

Eu pesei por curiosidade... pq me senti mais magra...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas foi mega feliz... a surpresa da casa do 59 kgs. Yupiiiiiiiiiiii!!! Vou comer brigadeiro pra comemorar...kkk To brincando!!! rs :lol:

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Karina

Nossa, se é! Tambem acordei me sentindo magra hahahahahahaha. Só mulher pra entender isso, é doido demais rss.

Eu sempre me peso, sabe? rss Nao aguento ver a balança lá, sorrindo pra mim na hora q vou tomar banho e nao dá atencao a ela rss.

Para mim, deu -600g de diferenca de ontem pela manha para hj. Claro que amei, mas me assustei rss. Achei a variacao mto grande, devia ter liquido retido no corpo, por isso que resolvi esperar fechar uma semana pra fazer o balanço rsss, mas amei mto rsss.

Vamos no MC comemorar, já que o Mustang tocou no nome rss. Nos deu ideia! rss

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Rsrsrsrsrsrs....palas de risos ......

Muito legal ver a motivação e os resultados; esse é o primeiro passo pra seguir firme e, principalmente, mantê-los!!!!

Agora esse McDonalds aí....deixa isso pra depois...vai por mim....rsrsrs

Fiquem com Deus;

Bjus meninas.

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Olá meninas;

Em primeiro lugar, obrigado pelos elogios...mas nem de longe eu tenho a pretensão de substituir os profissionais, mesmo porque eles me matam, rsrsrsrs....

Bom...nada contra o suquinho Gummy aí não...a linhaça é proteína pura, a laranja vit C e o Gergelim, pra lembrar do pão do Mc Donalds....para , tô brincando...dizem que ele é bnm pra alguma coisa, mas não lembro agora _ me socorre aí Ynjm.

Bom dia a todos.

Bom.. o nosso Boss disse td...

Bem ou mal... eles estudaram para ter tal título de profissionalismo...

Gergilim... opa.. claro Boss... serve para ajudar com os óleos omegas da vida...

ele possui uma quantidade significativamente alta.

Laranja eu não curto muito à noite... eu tomo de Limão... Vit.C tb... e ajuda o rins no processo de purificação...

Boa sorte.

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Bom galera...

Minha vez de falar agora...

Desculpe por te provocado a curiosidade hoje.. mas não foi a intenção.. de manhã foi bastante corrido aqui no trabalho...

Agora falando de motivação.. fico feliz por vocês... parabéns mesmo.. e melhor ainda que as dicas estão surtindo efeito..

porém... contudo todavia... já dizia "Joseph cliber" - "Na vida nem td são flores"...

Ver resultado quando está batalhando para isso...é ótimo... é gratificante... falo isso em qq cobiça (não como pecado capital)...

Mas uma coisa é ter uma meta e cumprí-la... outra é... ter uma meta... cumprí-la.. e manter o nível de exigência alto... (creio que entenderam bem né?)...

Portanto.. quando se faz dieta... o problema não é somente perder o peso.. e sim MANTÊ-LO E MELHORAR SEMPRE...

Apenas dizemos para não se prenderem a peso pois pode gerar um efeito positivo em alguns momentos e negativos em outro...

VC pode ser perguntar.. como pode.. de ontem para hoje.. quase 1 kg a menos... e na semana seguinte.. de ontem para hoje nem 1g se quer a menos.. ou pior.. gramas a mais... então é isso que alertamos :lol:

Agora falando da minha avaliação..

Hoje fui à nutricionista... e ela fez a comparação de td... tinha foto da primeira vez.. e hoje tiramos de novo... medidas..

enfim... um checkup completo... e os resultados...

Peso = 80,2kg.

Barriga = 80 cm

Biceps = 43cm

Quadril = 94cm

Coxa = 64 cm

Panturrilha = 43 cm

Peito(abaixo do mamilo) = 103 cm

Peito (altura mamilo) = 115 cm

Pescoço 42 cm

Peso Magro: 73,59 kg

% de Gordura: 8% (aqui os resultados foram idênticos para a avaliação convencional e bio)

Peso Gordo: 8,71kg

Detalhando mais...

média %gordura nos membros inferiores menor 4%

média %gordura abs e peitorial menor 9%

média %gordura costas + pescoço menor 9%

Nas fotos... simplesmente eu fiquei surpreso... putz... na primeia nenhum gomo no abs... nenhum talho na musculatura dos ombros...ou seja.. o caos total... hoje digamos que faria bonito no carnaval...rsrssr

Após um bate papo com a nutricionista... mais uma vez mostrei meu objetivo a ela a partir de agora (estabilizar como estou)...e ver a necessidade de mudar dieta... mas a mudança foi pequena... então será tranquilo de fazer...

Aí começou a parte que o EGO diz... (vc é o cara)...auhauhaa

A nutricionista começou a elogiar... disse que fui o primeiro caso dela tão expressivo... que já tinha sucesso antes... mas ou emagrecia muito.. ou resultados básicos...

Disse que aprendeu muito, a troca de informações... as perguntas... enfim... td... e para finalizar me fez uma proposta que não é minha praia... mas queria que minhas fotos "estrelassem" (palavras dela) o site que ela está querendo criar...

Juro galera... o EGO não tinha mais lugar para subir... rsrsrs...

e legal que hoje no spinning.. recebi + 2 elogios em relação ao meu vigor físico...

Então galera...

Para mim... mais do que nunca.. valeu cada gota de suor.. dor no corpo... sensação de fome.. que passei para chegar onde estou.. minha educação alimentar foi estabelecida e hoje a dieta não é mais nenhum sacrifício...

Espero que mais pessoas consigam...

O Boss Mustang mostrou o caminho e quem se dedicou deu boa.

Bom resto de dia a todos :)

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Ver resultado quando está batalhando para isso...é ótimo... é gratificante... falo isso em qq cobiça (não como pecado capital)...

Genteeeee, não sei se fico mais admirada pelo resultado ou pelas palavras..rs fala bem esse rapaz!!! rs

Uai... kd as fotos? Só qndo estrelar o site?! kkkk

Ow...mto massa isso. Motiva e mtooo! Parabens!!! E ter voces de resultados tão expressivos dando o caminho das pedras é mtooo legal!!!

Deixa o ego inflar... ele não pesa! kkkkkkkk

Qndo crescer serei igual... rs rs Ou será qndo diminuir e chegar a esses resultados tão significativo?!!!

Um viva aos nossos Musos das dicassssss!!!!! rs :lol:

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Fotos eu disse há tempos que não postaria mais... e eu nem peguei... se rolar mesmo a parad do site... posto aqui o link...

Postei apenas durante meu relato...rsrssr

So sorry :lol:

Obrigado...

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Bom dia a todos

Parabéns Ynjm....você merece o convite pela dedicação cara...e mais ainda: merece porque se preocupa em dividir conhecimentos com as pessoas que passam por aqui;

Eu mesmo descubro muita coisa interessante e que contribuem muito para o meu programa.

Sucesso pra ti cara, no site e em todos os campos da tua vida : É MERECIDO !!!!!!!!!!

No mais, finalizei o OEP e o resultado prático: não ganhei pelo gordo, o que era uma grande preocupação em razão do aumento de ingestão calórica (alimentação e suplementação).

Confesso que a capa de gordura ainda incomoda, mas, penso que um upgrade nos aeros daqui pra frente devem servir para melhorar isso.

Um amigo fez o ciclo junto comigo e, pasmem, de um "buchão" medonho, ele já já vai estar lavando uma roupa no tanquinho, e isso é bem bacana.

Conversando com um endrócrino amigo de um amigo, tive a notícia de que quando se passa dos 30, meu caso, mas não muito, rsrsrs, a definição e mesmo o ganho muscular são mais complexos, porém não impossíveis, daí a minha certeza de que ainda que demore mais um pouquinho, vou dar um shape melhor para a pancinha (que já foi uma pançona, credo).

Por hora é só pessoal

Excelente dia a todos.

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Parabens ynjm! O merito é todo seu, tem mais que deixar o ego inflar mesmo rss.

Que delicia olhar para tras, para o sacrificio inicial que é se adequar a um plano de treinamento, fazer a dieta e poder dizer... Valeu a pena!

Vc merece muito!

--------------------------------

Ontem nao consegui vir contar sobre meu dia com OEP, mas vamos lá:

3o dia com OEP:

Nada de "efeito colateral".

Fui para a academia no fim do dia, fiz meu circuito Power Local Funcional e suei bastante. Como trabalhei com pesos nao achei que o OEP aumentou a resistencia, notei isso apenas na parte aerobica de segunda.

Hj começo a tomar a 2a capsula, já que estou no 4o dia.

Balança continua despencando. Vejo isso com uma certa desconfianca rss.

Estou ansiosa para que feche uma semana de OEP para fazer o balanço da coisa toda.

Bjos e otimo dia a todos :lol:

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Conversando com um endrócrino amigo de um amigo, tive a notícia de que quando se passa dos 30, meu caso, mas não muito, rsrsrs, a definição e mesmo o ganho muscular são mais complexos

Putz que droga... :lol:

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    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By tassuxottz
      Idade: 18 anos
      Altura: 1.70
      Tempo de treino: 2 anos (1 ano sério e outro jogado fora...)
      Peso: última vez que pesei estava 72kg, hoje faço a pesagem e atualizo.
      BF: 20% talvez?
      TMB: 1815 kcal
      TDEE: 2360 kcal
      O TDEE talvez seja mais que isso um pouco. 
      Atualmente estou 2 meses parado com a academia, mas já fiz minha matrícula, segunda volto aos treinos.
      Quero fazer esse cutting para diminuir o BF ao máximo, perdendo pouca MM. Sem uso de aes.(Meu objetivo é chegar nuns 9% de bf)
      Vai ser meu primeiro cutting, não tenho ideia do que fazer, só sei que devo ficar em déficit calórico, queria uma ajuda de vocês em relação aos treinamentos, cardio e dieta....
      A dieta farei flexível por enquanto, aos poucos vou me adaptando aos alimentos e deixo fixo.
      Dieta:
      161g de proteínas
      49g de gorduras
      230g de carboidratos
      Total: 2006kcal/dia
      Suplementação usarei um mega-pack da darkness que tava guardado aqui.. com o passar do tempo vou comprando a suplementação, por enquanto só comida mesmo.
      Segue as fotos do shape:
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      https://imgur.com/a/LekwMD1
      Acham válido a dieta? Diminuo mais as kcal ou está tudo certo?
      Vou relatando pra vocês.
    • By Miss2020
      Bom dia Pessoal,
      Acompanho o fórum e acho incrível a interação e ajuda que é dispensada aos membros daqui..
      Gostaria de uma ajuda para perda de BF e definição. E também questionar aos que já são experientes, se seria hora/necessário iniciar um ciclo nesse momento.

      Estive em um endócrino no último mês, e ele me disse para aguardar um pouco para tentarmos somente com dieta e treino.. e de fato, acho que ele estava certo. Reduzi um pouco o peso e medidas, mas como não tenho condições financeiras de retornar nele agora, achei que o fórum poderia me ser muito útil nesse momento.. sem mais delongas, vamos ao que interessa
       
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,57
      Peso: 61kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem anticoncepcional há dois anos. No momento estou usando mil e um manipulados receitado pelo endócrino em dezembro.. dentre eles alguns probioticos, naltrexona 3mg antes de dormir, testosterona 10mg via transdérmica (mini pump de 0,1ml diário- PENTRAVAN), Vit D 10.000 ui, COQ10 100mg, Cha Verde extrato seco 300g, Rhodiola Rosea 400mg, L Tirosina 100mg, Piridoxina 100mg, metilfolato 2mg, Se q 100mcg, ZN q 20mg, Vitamina a 10.000 ui, L Taurina 100mg.
       
      Problemas de Saúde: Meu exame de Anti TPO deu uma alteração que segundo o endócrino, seria resolvida com as medicações em uso. Devo refazer o exame amanhã;
       
      Tempo de treino: Treino há 5 anos de forma ininterrupta.. os resultados não vieram porque a dieta é o mais difícil para mim..
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: A definir
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de 06 as 07am, de segunda a sábado.. dividindo Membros inferiores na segunda e quinta (sendo posterior isolado na quinta), e superiores na terça e sexta. Na quarta e sábado normalmente faço apenas cárdico.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: A dieta atual está assim:
      08:00h- Pos Treino - 1 porção de Whey
      10:30 dois ovos e uma fatia de queijo (30gr)
      Almoco: Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína de 150grs+
      16:00 2 porções de frutas (maça, laranja, pera ou mamão)
                1 iogurte
      20:00 Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína 150grs, 60g de arroz integral.
       
      Seguem as fotos e alguns exames realizados em dezembro.
       
       











    • By mahnoveleto
      Olá 
      Tenho 19 anos, 1,66 altura  , 63 kg 

      66 cintura  , 99 quadril , 89 busto  ...
      Estou querendo definicao muscular, e reducao de gordura corporal..treino 5 x na semana, treinos pesados, com cargas altas.. no treino de pernas, faço exaustao do musculo.. 
      abaixo minha dieta..gostaria que de uma avaliacao, pois não sei se estou fazendo o correto
      DIETA
       
       
      5 CLARAS  = 15 g
      proteina
       
       
      ½ PÃO FRANCES – 12 g carboidrato

      1 COPO LEITE DESNATADO – 10 g proteina

      10 G CASTANHAS -
       
       
       
       
       
      LANCHE MANHÃ
       
       
      BANANA – 25 g carboidrato +1 gr proteina

      2 COLHERES AVEIA – 17 gr carboidrato + 4,3 proteina

      1 LATA ATUM – 28 gr proteina
       
       
       
       
       
      ALMOÇO
       
       
      200 GR DE BIFE OU FRANGO – 40 gr proteina

      SALADA A VONTADE FOLHAS

      GORDURA BOA ( AZEITE EM SALADA)
       
       
       
       
       
      LANCHE DA TARDE

      FRANGO 100 GR  - 20 GR PROTEINA

      ABACATE 100 GR – 17 GR GORDURA + 6 GR CARBOIDRATO +1 GR PROTEINA
       
       
       
       
       
      PRÉ TREINO
       
       
       
      6 COLHERES DE ACAI   ( 10 GR CARBOIDRATO )   OU 100 GR DE BATATA DOCE ( 24 GR
      CARBOIDRATO)

      1 BARRA CEREAL  - 12 GR CARBOIDRATO + 1GR
      PROTEINA

      2 BCAA


      PÓS TREINO
       
       
       
       
       
      1 DOSE WHEY – 28 GR PROTEINA
       
       
      2 BCAA
       
      JANTAR 30 A 40 MINUTOS APOS PÓS TREINO 

      5 CLARAS – 15 GR PROTEINA

      SALADA A VONTADE COM AZEITE

      1 COLHER ARROZ INTEGRAL  OU 1 FATIA PÃO
      INTEGRAL – 24 GR CARBOIDRATO


      CEIA

      CASTANHAS +  ???
      TOTAL  PROTEINAS EM
      MÉDIA:  163,3 GR
       
       
      TOTAL CARBOIDRATOS  EM
      MÉDIA – 106 GR
       
       
      TOTAL GORDURAS BOAS EM MÉDIA – 32 GR
       
       
       
       
      # QUANTO EU TOMO WHEY PROTEIN, PARECE QUE ESTOU TENDO UMA
      INCONGESTAO.. SINTO MINHA BARRIGA ESTUFADA FEITO UM BUMBO, MUITOS GASES, FICO
      ARROTANDO A NOITE TODA, E PARECE QUE AQUILO NÃO DIGESTA, O QUE EU FAÇO ??
       
       
       
       
      ESPERO QUE POSSO SER AJUDADA
       
       
    • By Matheus Uba Chupel
      A cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, entretanto, deve-se ficar atento aos achados em alguns estudos científicos.
      A Cafeína
      A cafeína, uma possível exceção à regra geral contra a ingestão de estimulantes, continua sendo uma droga controlada/restringida nas competições atléticas. A cafeína pertence ao grupo de compostos denominados metilxantinas, encontrados naturalmente nos grãos de café, nas folhas de chá, no chocolate, nos grãos de cacau e nas nozes da cola, sendo acrescentada frequentemente às bebidas efervescentes e aos remédios vendidos sem prescrição médica (McArdle & Katch, 2002).
      Dependendo do preparo, uma xícara de café fervido contém entre 60 e 150 mg de cafeína. Como elemento de referência, 2,5 xícaras de café coado contém 250 a 400 mg, ou geralmente entre 3 e 6 mg por kg de massa (peso) corporal.
      A absorção da cafeína pelo intestino delgado se processa rapidamente, alcançando concentrações plasmáticas máximas entre 30 e 120 minutos, após a ingestão, para exercer sua influência sobre os sistemas nervoso, cardiovascular e muscular. A meia-vida metabólica da cafeína, de 3 horas, significa que é eliminada pelo corpo com bastante rapidez, certamente após uma noite de sono (Cohen et al 1996).
      Efeitos da Cafeína no Desempenho Esportivo
      Nem todos os estudos confirmam benefícios ergogênicos da cafeína. Entretanto, já foi demonstrado que a ingestão de 2,5 xícaras de café coado, a 1 hora antes do exercício, amplia muito a capacidade de resistência no exercício moderadamente extenuante. Os indivíduos que haviam bebido cafeína se exercitavam por uma média de 90,2 minutos, em comparação com 75,5 minutos durante 1 sessão de exercícios sem cafeína.
      Apesar de terem sido observados valores semelhantes para freqüência cardíaca e captação de oxigênio durante os dois ensaios, a cafeína fazia com que o trabalho parecesse mais fácil.
      Em concordância com seus efeitos estimulantes (característica dos compostos a que a cafeína faz parte – as metilxantinas), foi comprovado que a cafeína proporciona também um benefício ergogênico durante os desempenhos máximos de natação completados em menos de 35 minutos. Em um estudo experimental duplo-cego, sete homens e quatro mulheres nadadores experientes de longa distância (<25 min para 1.500m), consumiram cafeína 2,5 horas antes de nadarem 1.500m. O tempo total de natação foi em média 1,9% menor com cafeína do que sem cafeína (20min 58 segundos vs 21min 21 segundos).
      Uma concentração plasmática mais baixa de potássio antes do exercício e níveis sanguíneos mais altos de glicose no final do ensaio acompanhavam o desempenho com cafeína. Isso sugeriu que o equilíbrio eletrolítico e a disponibilidade de glicose podem ser fatores-chave no efeito ergogênico da cafeína (McArdle & Katch, 2002).
      A Cafeína e o Metabolismo Energético durante o Exercício
      A cafeína afeta quase todos os sistemas do organismo, sendo que seus efeitos mais óbvios ocorrem no sistema nervoso central (SNC). Quando consumida em baixas dosagens (2mg/kg), a cafeína provoca aumento do estado de vigília, diminuição da sonolência, alívio da fadiga, aumento da respiração e da liberação de catecolaminas, aumento da freqüência cardíaca, aumento no metabolismo e diurese. Em altas dosagens (15mg/kg) causa nervosismo, insônia, tremores e desidratação.
      Segundo Spriet (1995), existem pelo menos três teorias que podem tentar explicar o efeito ergogênico da cafeína durante o exercício físico. A primeira envolve o efeito direto da cafeína em alguma porção do sistema nervoso central, afetando a percepção subjetiva de esforço e/ ou a propagação dos sinais neurais entre o cérebro e a junção neuromuscular.
      A segunda teoria pressupõe o efeito direto da cafeína sobre co-produtos do músculo esquelético. As possibilidades incluem: alteração de íons, particularmente sódio e potássio; inibição da fosfodiesterase (PDE), possibilitando um aumento na concentração de adenosina monofosfato cíclica (AMPc); efeito direto sobre a regulação metabólica de enzimas semelhantes às fosforilases (PHOS); e aumento na mobilização de cálcio através do retículo sarcoplasmático, o qual contribui para o potencialização da contração muscular (Spriet, 1995).
      A terceira teoria diz respeito ao aumento na oxidação das gorduras e redução na oxidação de carboidratos (CHO). Acredita-se que a cafeína gera um aumento na mobilização dos ácidos graxos livres dos tecidos e/ou nos estoques intramusculares, aumentando a oxidação da gordura muscular e reduzindo a oxidação de CHO (Sinclair, et al 2000).
      Muitos estudos sugerem que a cafeína é um poderoso agente modulador do desempenho atlético, que pode ser adaptável aos diferentes tipos de estímulos envolvidos nos mais diversos tipos de exercícios. Atualmente, pesquisadores têm nos demonstrado que a ingestão de 3 a 6 mg de cafeína por kg (massa corporal), melhora a performance em atletas, sem que sejam detectados casos positivos no exame antidoping.
      Pesquisas recentes têm apontado um aumento da força muscular acompanhado de uma maior resistência à instalação do processo de fadiga muscular após a ingestão de cafeína. Ainda não está totalmente esclarecido qual o mecanismo de ação responsável pelo aumento da força muscular; todavia, acredita-se que isso ocorra em maior intensidade muito mais pela ação direta da cafeína no SNC do que pela sua ação em nível periférico (Kalmar & Cafarelli, 1999).
      Isto sugere que a cafeína exerce um efeito ergogênico direto e específico sobre o músculo esquelético durante a estimulação repetitiva de baixa frequência. A cafeína poderia também influenciar a sensibilidade das miofibrilas ao Ca++ (McArdle & Katch, 2002).
      Em relação aos exercícios de intensidades máximas e extenuantes de curta duração, boa parte dos estudos demonstra que a ingestão de cafeína pode melhorar significativamente o desempenho e a performance nas práticas de até 5 minutos.
      O mesmo não se pode dizer com relação a tais exercícios quando precedidos por exercícios submáximos prolongados, quando o desempenho físico parece não sofrer qualquer alteração (Spriet, 1995).
      Nos exercícios físicos prolongados, alguns estudos apontam que o uso da cafeína otimiza funcionamento do metabolismo energético durante o esforço o que, por conseqüência, contribui para a melhora da performance.
      Entretanto, uma explicação precisa para o efeito de aprimoramento do exercício por parte da cafeína continua sendo enganosa. Com toda probabilidade, o efeito ergogênico da cafeína (e de outros componentes correlatos tipo metilxantina) no exercício de endurance de alta intensidade resulta da utilização facilitada da gordura como combustível para o exercício.
      Além disso, o suposto efeito diurético provocado pelo uso dessa substância, acarretando aumento no volume de urina, e portanto uma maior perda hídrica durante o esforço, não tem sido confirmado na prática. Segundo Wemple et al (1994) o comprometimento do estado de hidratação corporal parece estar relacionado somente ao emprego de mega-doses desta substância.
      Concluindo
      Grande parte dos estudos que envolvem a utilização de cafeína, associada ao exercício físico, sugerem resultados que apontam esta substância como um poderoso estimulante para o trabalho físico. Atletas que comumente realizam atividades que envolvem resistência, força e trabalho muscular em intensidades máximas, podem, de alguma forma, se beneficiar da ingestão de cafeína. Contudo, vale a pena citar que alguns fatores, como a dosagem, o estado nutricional, e a sensibilidade do organismo às metilxantinas, podem afetar significativamente os resultados.
      Referencial
      - Cohen , B.S., et al. Effects of caffeine ingestion on endurance racing in heat and humidity. European Journal Appl. Physiology. 73:358, 1996
      - McArdle W. Katch F. Katch V. Fundamentos de Fisiologia do Exercício. Guanabara Koogan. Rio de Janeiro, 2002
      - Conlee, R.K. Amphetamine, caffeine and cocaine. Em: D.R. Lamb, M.H. Williams. Ergogenics: Enhancement of Performance in Exercise and Sport. New York, Benchmark Press, 1991 p. 285-310
      - Spriet, L.L. Caffeine and performance. International Journal of Sports Nutrition. 5:84-99, 1995
      - Sinclair, C.J.D. & Geiger, J.D. Caffeine use in sport: a pharmacological review. J. Sports Med. Phys. Fitness, 40: 71-79, 2000
      - Kalmar, J.M. & Cafarelli, E. Effects of caffeine on neuromuscular function. J. Appl. Physiol., 87: 801- 808, 1999
      - Wemple, R.D.; Lamb, D.R.; Bronstein, A.C. Caffeine ingested in a fluid replacement beverage during prolonged exercise does not cause diuresis. Medical Science of. Sports Exercise, 26: S204, 1994
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