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denis-ian

Alongar Antes e Depois do Treino

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Eu li não me lembro aonde q se vc alongar antes do treino com pesos vc tira a eficiencia neurológica do musculo.. não sei se é verdade eu particularmente nunca me alongo,apenas quando eu chego em casa eu faço um alongamento basico dos musculos q trabalhei.

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ah cara, eu nunca alongo antes e depois do treino, eu num sei explicar, parece que vc perde força, eh uma sensação estranha..

por isso eu não alongo, apenas quando eu vou fazer algum aparelho eu dou uma aquecidinha bem de leve, coisa de 5 segundos, e vou direto pro aparelho

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Já li também estudo, postado aqui mesmo no fórum, que alongamento no pré-treino tira força dos músculos, como já citaram. Eu só aqueço o próprio músculo que vou trabalhar e começo o treino.

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Já li também estudo, postado aqui mesmo no fórum, que alongamento no pré-treino tira força dos músculos, como já citaram. Eu só aqueço o próprio músculo que vou trabalhar e começo o treino.

Na verdade essa idéia de reduzir pesos entra muito mais para treino de flexibilidade antes do treino de musculação, o alongamento em si, se feito de forma adequada é provável que não venha a influenciar na força, aliás, pode até facilitar a execução de alguns exercícios.

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O treino mais intenso que exige mais de mim é o de pernas, alongo antes, durante e depois. Nunca reduziu minha força, pra ser sincero só me ajudou. Aumentou minha flexibilidade, faço agachamento até com mais facilidade que antes.

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Já li estudos falando sobre as duas coisas, que se deve alongar antes, e que nao se deve. Particularmente, eu prefiro aquecer antes com pesos leves. Existe o alongamento feito durante o treino também mas que deve-se ter cuidado. Esse eu faço e ajuda na recuperação entre as séries. Após o treino eu nao gosto de ficar esticando uma musculatura toda contraída.

O último estudo que eu li dizia que nao ajudava em nada, mas tambem nao atrapalhava. A única diferença é que a musculatura relaxada, sem massagem ou alongamento se recuperava mais rápido.

Portanto, alongamento puxado mesmo eu faço depois, quando a musculatura ja está relaxada. Antes do treino, apenas aquecimento.

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não sei se é a mesma coisa mais eu não faço alongamento faço é aquecimento,cada musculo que treino a primeira serie faço bem leve com bastante repetição mais so na primeira ,as outras serie taco peso eu gosto de treina bem pesado.

gostaria ate que alguem que entenda me falasse se é certo desta forma.

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Já li estudos falando sobre as duas coisas, que se deve alongar antes, e que nao se deve. Particularmente, eu prefiro aquecer antes com pesos leves. Existe o alongamento feito durante o treino também mas que deve-se ter cuidado. Esse eu faço e ajuda na recuperação entre as séries. Após o treino eu nao gosto de ficar esticando uma musculatura toda contraída.

O último estudo que eu li dizia que nao ajudava em nada, mas tambem nao atrapalhava. A única diferença é que a musculatura relaxada, sem massagem ou alongamento se recuperava mais rápido.

Portanto, alongamento puxado mesmo eu faço depois, quando a musculatura ja está relaxada. Antes do treino, apenas aquecimento.

Eu também li esses estudos, inclusive que ao alongar você pode ate acentuar uma lesão, que até então não era percebida...Faço parecido com o Locemar, um aquecimento pra aumentar o fluxo sanguíneo...

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Sinceramente, não vejo fundamento nisso. Jogo futebol, pelo que sei, o alongamento ajuda a evitar lesões musculares, pois quando fazemos musculação a tendência é a musculatura ficar rígida e encurtada, no caso do futebol o alongamento é essencial, pois como a musculatura está encurtada, um movimento em maior escala pode ocasionar uma lesão, uma abertura maior de perna ou até mesmo um chute na bola pode causar estiramentos, ou distensões musculares. Nesse caso o alongamento é fundamental.

Quanto ao alongamento acentuar uma lesão que não era percebida, sinceramente não vejo nenhum fundamento nisso. Se um simples alongamento pode acentuar uma lesão, um treino intenso e pesado mesmo sem fazer o uso de alongamentos era pra ocasionar o mesmo.

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Sinceramente, não vejo fundamento nisso. Jogo futebol, pelo que sei, o alongamento ajuda a evitar lesões musculares, pois quando fazemos musculação a tendência é a musculatura ficar rígida e encurtada, no caso do futebol o alongamento é essencial, pois como a musculatura está encurtada, um movimento em maior escala pode ocasionar uma lesão, uma abertura maior de perna ou até mesmo um chute na bola pode causar estiramentos ou distensões musculares. Nesse caso o alongamento é fundamental.

Quanto ao alongamento acentuar uma lesão que não era percebida, sinceramente não vejo nenhum fundamento nisso. Se um simples alongamento pode acentuar uma lesão, um treino intenso e pesado mesmo sem fazer o uso de alongamentos era pra ocasionar o mesmo.

Realmente é de se causar espanto isso, mas na verdade eu acho que faltam é mais estudos sérios e conclusivos sobre o assunto...Eu pessoalmente já sentir dores durante um alongamento leve, mas durante o treino foi numa boa, talvez uma execução do alongamento apenas?não sei?

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Realmente já li um estudo que garante que o alongamento pode propriciar perda de força de até 27 % se for muito intenso.

Eu agora, irei fazer um teste, nao irei alongar, somente fazer aquecimento.

Vamos ver no que dá.

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Outro detalhe do alongamento entre séries, ele aumenta também a performance muscular, mas em contra partida, aumenta uma possivel lesão.

É a famosa faca de dois legumes 'risos'...

Jay Cutler, em off season treina muito com alongamentos 'entre-séries'.

Eu prefiro, aquecer, 8~15 minutos, (caminhada) e ir treinar.

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eu faço os dois, pq quando n faço me da cãibra

geralmente quando se dá caibra é quando se malha pouco, ou não se malha perna...sei porque já tive muito isso...

ou pde ser falta de potássio mesmo...aí se preferir antes do treino coma uma ou duas bananas...

eu sempre alongo antes do treino..mas nunca alonguei depois...

de vez em quando faço um aquecimento...mas só de vez em quando...

eu vi um vídeo na internet que o alongamento antes dos treino ajuda a começar a esticar as fbras musculares

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geralmente quando se dá caibra é quando se malha pouco, ou não se malha perna...sei porque já tive muito isso...

ou pde ser falta de potássio mesmo...aí se preferir antes do treino coma uma ou duas bananas...

eu sempre alongo antes do treino..mas nunca alonguei depois...

de vez em quando faço um aquecimento...mas só de vez em quando...

eu vi um vídeo na internet que o alongamento antes dos treino ajuda a começar a esticar as fbras musculares

banana? lol

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banana? lol

Ainda não há evidências científicas que provem uma única causa para a cãibra muscular, mas sabe-se que a falta de potássio pode contribuir para que isto ocorra, principalmente por desidratação intensa, como atividade física em altas temperaturas ambiente ( sol do meio dia).

Porém, a maior incidência de cãibra está ligada à deficiência de carboidratos, ou seja, longos períodos de esforço muscular sem a quantidade necessária de carboidratos. Além da banana, alimentos como vegetais verdes escuros, também são boas fontes de potássio. A hidratação correta previne a cãibra e evitar o jejum prolongado também.

A banana pode ser consumida como fonte de carboidrato e potássio. Duas ao dia asseguram as necessidades mínimas de potássio.

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Já li que é bom alongar antes, já li que é bom alongar durante, já li que é bom alongar depois e já li que não é bom alongar... Eu já tentei de tudo e sinceramente não notei grandes diferenças, nem na recuperação, nem em disposição nem em nada. Hoje em dia só costumo aquecer (5 minutos de cardio leve) e as vezes, quando alongo, alongo depois do treino.

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