NUTRICIONISTA_IGOR Postado 29 de outubro de 2010 Compartilhar Postado 29 de outubro de 2010 Bom . ja pesquisei sobre o assunto mais nao achei boas respostas ... gostaria de opiniões e comentarios sobre issu !!! Vou mudar muito meu programa de treino semana que vem, os exercicios , as pegadas , a intencidade , o horario , a suplementaçao , etc... gostaria de saber sobre a piramide ... Qual seria melhor para a hipertrofia ? Como se realiza uma piramide crescente ? Como se realiza uma piramide decrescente ? Sobre a carga , ela aumenta ou diminui em cada piramide ? podem ser feitas para qualquer musculo ? ( exceto panturrilha e antebraço ) obrigado ! __ (favor nao postem outro topico como resposta , ja li todos sobre o assunto!) Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
carloscomp Postado 29 de outubro de 2010 Compartilhar Postado 29 de outubro de 2010 Cara, não vejo lógica em fazer piramide decrescente, agora crescente de 3 series fazendo a ultima destruidora faz bem mais sentido. No momento estou trabalhando parecido, no agachamento e no levantamento terra eu estou fazendo piramide pois não é aconselhavel "chegar a falha" nesses exercicios, já nos outros faço uma serie de aquecimento com 50% da carga e outra serie pesada q eu possa fazer umas 6-10 rep´s até a falha conscentrica, uma adaptação do HIT/HD. Espero ter ajudado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
h.malhado Postado 29 de outubro de 2010 Compartilhar Postado 29 de outubro de 2010 Cara... eu nao cheguei a experimentar a piramide crescente pq obtive otimos resultados com a decrescente! Fazia 3 series (6, 8 e 10 repetiçoes). Antes fazia um aquecimento com metade da carga e depois mandava ver. O ponto positivo da piramide decrescente, é q vc consegue colocar realmente sua carga total na primeira serie.. pq seu musculo n ta fadigado, e ai vai diminuindo um pouco o peso e aumentando as repetiçoes, ao contrario da crescente... q vc ja começa fadigando o musculo e na ultima serie nao guenta botar a real carga maxima q vc guenta. Eu particularmente ainda colocava uma serie forçada no final... quando terminava a ultima serie, tirava metade da carga e fazia as repetiçoes ate a falha muscular. Esse treino me satisfez muito, mas creio q os resultados variem de pessoa pra pessoa. boa sorte ae.! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
O Garoto Destemido Postado 30 de outubro de 2010 Compartilhar Postado 30 de outubro de 2010 Cara, não vejo lógica em fazer piramide decrescente, agora crescente de 3 series fazendo a ultima destruidora faz bem mais sentido. No momento estou trabalhando parecido, no agachamento e no levantamento terra eu estou fazendo piramide pois não é aconselhavel "chegar a falha" nesses exercicios, já nos outros faço uma serie de aquecimento com 50% da carga e outra serie pesada q eu possa fazer umas 6-10 rep´s até a falha conscentrica, uma adaptação do HIT/HD. Espero ter ajudado. Isso não é uma critica, mas é visivel que vc é um iniciante na musculação. Eu ja fiz tanto crescente quanto decrescente, e assim como o h.malhado, obtive excelentes resultados na decrescente e pifios na crescente Eu treinei utilizando um sisteam em que vc colocava uam carga e fazia até a falha, depois diminuia um pouco e até a falha novamente, diminuia mais e ia até a falha, e diminuia denovo e ia até a falha. O tempo de descanso era o tempo do instrutor tirar a carga, o nome desse sistema eu não lembro. Era legal, pois o treino era rapido, insano e dava resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Fernando Bull Postado 30 de outubro de 2010 Compartilhar Postado 30 de outubro de 2010 Isso não é uma critica, mas é visivel que vc é um iniciante na musculação. Eu ja fiz tanto crescente quanto decrescente, e assim como o h.malhado, obtive excelentes resultados na decrescente e pifios na crescente Eu treinei utilizando um sisteam em que vc colocava uam carga e fazia até a falha, depois diminuia um pouco e até a falha novamente, diminuia mais e ia até a falha, e diminuia denovo e ia até a falha. O tempo de descanso era o tempo do instrutor tirar a carga, o nome desse sistema eu não lembro. Era legal, pois o treino era rapido, insano e dava resultados. Isso não seria o DROP-SET ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
cupertino Postado 30 de outubro de 2010 Compartilhar Postado 30 de outubro de 2010 não querendo criticar opnião de ninguem, vou postar meu entendimento sobre o assunto. a piramide na qual eu conheço e pratico segue da seguinte forma, segue um exemplo: seriam 4 ou 3 séries, sendo elas com as repetições: 12 - 10 - 8 - 6, aumentando a carga a cada série. OBS: eu particularmente não me prendo em repetições, faço o maximo de repetições que consigo e aumento a carga a cada série. abraço e bons treinos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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