JANTAR OU NÃO ANTES DO TREINO?

[wanita]

Bom dia!

Gente, tô com uma dúvida cruel, que eu creio q gera mta controvérsia, pq já fucei aqui nos tópicos e ñ cheguei numa conclusão, rsrsrs

Eu malho 4 vezes por semana (esteira e musculação), e sempre janto antes de ir pra academia. Minha intenção é PERDER peso... minha janta é leve, apenas 3 colheres de arroz, 1 de feijão e uma porção pequena de carne. Eu estou fazendo certo? Jantar antes de treinar vai dar certo, ou vai me impedir de emagrecer?

Sou nova por aqui, mas conto muito com a ajuda de alguém, visito o site com mta frequencia e já peguei várias dicas daqui...

[luizfzo]

se tu treina musculaçao com intesidade, nao interessa como tu chame a refeiçao, mas tu vai ter q fazer uma antes do treino

[Lipstick]

Não é só a janta, tem q ver sua dieta do dia inteiro.

[wanita]

Não é só a janta, tem q ver sua dieta do dia inteiro.

Então, o meu cardápio do dia inteiro é bem equilibrado:

- café da manhã (geralmente 2 fatias de pão com manteiga e meia xícara de leite com café)

- lanche da manhã (banana, maçã ou iogurte)

- almoço (3 colheres de sopa de arroz, 1 colher de sopa de feijão, 1 porção pequena de carne e 2 colheres de ervilha ou milho)

- lanche da tarde 1 (uma fruta ou 3 bolachas cream cracker ou doce sem recheio)

- lanche da tarde 2 (o mesmo que o lanche 1)

- jantar (o mesmo que o almoço)

- pós-treino (o que tiver em casa, tipo, umas bolachinhas, ou uma fruta, ou um copo de suco)

E faço 1 hora de esteira todos os dias que vou na academia (meia hora antes e meia hora depois da musculação).

O tempo de musculação gira em torno de uma hora.

O que você acha, jantar antes parece correto ou é melhor eu tentar outra coisa? Porque, tipo, não sei se é porque eu estou fazendo musculação junto e tenho bastante força (então aumento os pesos com facilidade), mas eu não vi uma perda mto grande de peso... desde que entrei na academia perdi 2kgs, e já fazem uns 7 meses.

[wanita]

se tu treina musculaçao com intesidade, nao interessa como tu chame a refeiçao, mas tu vai ter q fazer uma antes do treino

sim, sim, Luiz, isso eu sei... o que me preocupa é se o que eu estou comendo antes do treino pode atrapalhar a perda de peso... Porque se eu pesquiso sobre o que comer antes do treino só aparecem coisas como "sanduiche de peito de peru", ou "iogurte light", ou "bolachinhas", entende, mas não vi nenhum site recomendando jantar...

Será que atrapalha?

[Lipstick]

Na verdade sua dieta inteira está errada! Alimentos errados,

Melhor seu tópico ser movido pra área de nutrição e rever tudo, pois seus resultados não vão depender só do jantar pré treino.

[wanita]

Na verdade sua dieta inteira está errada! Alimentos errados,

Melhor seu tópico ser movido pra área de nutrição e rever tudo, pois seus resultados não vão depender só do jantar pré treino.

Nooossa, sério? Por que? Gente, tô besta, hahahaha! Então, eu coloquei esse tópico aqui e na parte de nutrição, mas poxa, o que eu estou comendo de errado? O que você recomendaria?

[luizfzo]

tudo depende do teu peso, massa muscular, tipo de treino....

come duas colheres de arroz e duas de feijao + um peito de frango assado ou atum ou uma albumina

só nao come exageradamente os carbos

[wanita]

tudo depende do teu peso, massa muscular, tipo de treino....

come duas colheres de arroz e duas de feijao + um peito de frango assado ou atum ou uma albumina

só nao come exageradamente os carbos

atendendo recomendação da Lipstick, vou colar meu cardapio aqui:

- café da manhã (geralmente 2 fatias de pão com manteiga e meia xícara de leite com café)

- lanche da manhã (banana, maçã ou iogurte)

- almoço (3 colheres de sopa de arroz, 1 colher de sopa de feijão, 1 porção pequena de carne e 2 colheres de ervilha ou milho)

- lanche da tarde 1 (uma fruta ou 3 bolachas cream cracker ou doce sem recheio)

- lanche da tarde 2 (o mesmo que o lanche 1)

- jantar (o mesmo que o almoço)

- pós-treino (o que tiver em casa, tipo, umas bolachinhas, ou uma fruta, ou um copo de suco)

E faço 1 hora de esteira todos os dias que vou na academia (meia hora antes e meia hora depois da musculação).

O tempo de musculação gira em torno de uma hora.

O que vocês acham, jantar antes parece correto ou é melhor eu tentar outra coisa? Porque, tipo, não sei se é porque eu estou fazendo musculação junto e tenho bastante força (então aumento os pesos com facilidade), mas eu não vi uma perda mto grande de peso... desde que entrei na academia perdi 2kgs, e já fazem uns 7 meses.

A Lipstick tá me ajudando também, e ela comentou que meu cardápio não tá legal... o que eu to fazendo de errado, parece tão equilibrado... eu como de 3 em 3 horas pra manter o metabolismo acelerado, e tal...

[Lipstick]

Então wanita, vc tem q trocar alguns alimentos q vc come por integral: pão, arroz, macarrão. Consumir cereais: aveia, granola, linhaça, etc.

Iogurte light, frutas, verduras e claro proteínas: frango, carne, peixe. E 2l de água por dia.

Se vc quiser tbm pode usar suplementos no pós treino: whey+dextrose, e tbm albumina antes de dormir, proteína de lenta absorção.

Dá uma olhada nas dietas dos outros tópicos aqui.