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AVALIAÇÃO DE DIETA E SUPLEMENTAÇÃO (WHEY-CREATINA-BÁSICOS)


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Fala galera, beleza?

Preciso da ajuda de vocês criticas e sugestões são bem vindas.

Primeiro vou resumir minha história:

Tenho 21anos treino desde os 19, comecei na academia, pois estava pesando 105kg no final de 2008, depois de 1 ano treino e dieta perdi 28kg, porém não tenho definição e estou querendo começar a suplementar para ganhar volume porém com uma boa definição.

Vamos as minhas medidas.

Peso: 78,3 kg

Altura: 1,81m

BF: 13,83%

Tórax: 98cm

Cintura: 80cm

Abdomem: 84cm

Bícipes frio: 30cm (Direito-Esquerdo)

Coxa: 57cm (Direita - Esquerda)

Panturilha: 37cm (Direita - Esquerda)

Malho 5x na semana (segunda a sexta) das 6:00 as 7:00h da manhã e faço aeróbicos 4x (40min) dois dias a noite por volta das 22:45 – quando chego da faculdade cedo (quarta e sexta) e sábado e domingo em jejum.

Suplementação:

Whey – Optimum pós treino

Malto – junto com o whey

Creatina Universal - 5g ao dia (estou com dúvida em que horário tomar)

Albumina – Antes de dormir e ao acordar

Thermogênico (Fat Attack) – 2 cápsula 20min antes do almoço e da jantar

Dieta:

5:45 – Albumina

6:00 – 7:00am – Treino

7:15 – Whey + Malto + café da manha: 2 fatias de pão integral, presunto e ricota

10:00 – Lanche da manha: fruta qualquer

12:30 – Almoço: 4 colheres de sopa de arroz integral, peito de frango grelhado e salada a vontade.

15:30 – Barra de cerreal

19:00 – Salada de frutas

23:30 - Jantar: Peito de frango e salada a vontade

24:00 – Albumina

Dúvidas e observações:

Minha dieta sofre algumas modificações durante a semana, porém sempre mantendo o mesmo valor energético e horários.

Não sei em qual horário posso tomar a creatina, pelo que andei pesquisando devo tomar pelo menos 1:30h depois do treino, por isso estou pensando em tomar junto com o lanche da manhã.

Vou usar o termogênico para ver se consigo melhorar minha dedinição.

Lembrando meu objetivo é reduzir meu BF para 10% e aumentar volume muscular. Todos os suplementos já foram comprados só espero a opinião e sugestões de vocês para começar a utilizar e relatar.

Agradeço a atenção de todos e espero que possam me ajudar. Qualquer duvido respondo ao longo do tópico.

Abraços.

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sua dieta ta muito ruim, sessao nutricao pra ti. Primeira coisa OBJETIVO, depois dieta depois suplemento. Quando tiveres os dois primeiros pense em suplementar

Foi a dieta que uma nutricionista passou para mim para perda de peso. Obrigado pela dica, vou dar uma pesquisada na seção de nutrição, mas será que pode dizer os pontos que estão muito ruim? Ou não salva nada?

Obrigado pela ajuda.

Abraços.

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5:45 – Albumina -> nao se treina sem carboidrato

6:00 – 7:00am – Treino

7:15 – Whey + Malto + café da manha: 2 fatias de pão integral, presunto e ricota -> espera pra comer uns 30 min dps do whey + malto.

10:00 – Lanche da manha: fruta qualquer -> faca um sanduiche igual o da manha.

12:30 – Almoço: 4 colheres de sopa de arroz integral, peito de frango grelhado e salada a vontade.

15:30 – Barra de cerreal -> carboidrato horrivel, puro doce isso.

19:00 – Salada de frutas -> mto tempo entre uma refeicao e outra

23:30 - Jantar: Peito de frango e salada a vontade

24:00 – Albumina

o que eu nao comentei ta bom, isso pra perder peso ne. Pq pra ganhar massa magra tem que fazer outra dieta.

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Se eu colocar banana com aveia + albumina fica bom para o pré treino as 5:45?

Vou substituir os lanches da manhã e da tarde por sanduiche integral.

Outra duvida, é bom eu comer só a salada de frutas ou preciso colocar mais proteína? Pelo que li sempre devo colocar proteínas e carboidrados nas refeições.

Muito obrigado pela ajuda.

Abraços.

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Segue meus comentários: em negrito

Dieta:

5:45 – Albumina + leite desnatado + aveia + banana

6:00 – 7:00am – Treino

7:15 – Whey + Malto + 5g de creatina

07:40 café da manha: 2 fatias de pão integral, presunto e ricota de 30 a 50minutos depois do whey

10:30 – Lanche da manha: fruta qualquer + yogurte

12:30 – Almoço: 4 colheres de sopa de arroz integral, peito de frango grelhado e salada a vontade. ok

15:30 – repete o café da manhã

19:00 – Jantar: Peito de frango e salada a vontade ok

22:00 - Salada de frutas ou yogurte

23:00 – Albumina

espero ter ajudado. mas dieta varia muito de pessoa pra pessoa.

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Segue meus comentários: em negrito

Dieta:

5:45 – Albumina + leite desnatado + aveia + banana

6:00 – 7:00am – Treino

7:15 – Whey + Malto + 5g de creatina

07:40 café da manha: 2 fatias de pão integral, presunto e ricota de 30 a 50minutos depois do whey

10:30 – Lanche da manha: fruta qualquer + yogurte

12:30 – Almoço: 4 colheres de sopa de arroz integral, peito de frango grelhado e salada a vontade. ok

15:30 – repete o café da manhã

19:00 – Jantar: Peito de frango e salada a vontade ok

22:00 - Salada de frutas ou yogurte

23:00 – Albumina

espero ter ajudado. mas dieta varia muito de pessoa pra pessoa.

Muito obrigado pela ajuda. Só tem um problema as 19:00 estou em aula, estou em aula na facul, por isso coloquei um lanche em vez da janta.

Será que tem problema eu trocar só esses horários. Ficaria assim:

5:45 – Albumina + leite desnatado + aveia + banana

6:00 – 7:00am – Treino

7:15 – Whey + Malto + 5g de creatina

07:40 café da manha: 2 fatias de pão integral, presunto e ricota de 30 a 50minutos depois do whey

10:30 – Lanche da manha: fruta qualquer + yogurte

13:30 – Almoço: 4 colheres de sopa de arroz integral, peito de frango grelhado e salada a vontade. ok

16:30 – repete o café da manhã

20:00 – Salada de frutas ou yogurte

23:00 - Jantar: Peito de frango e salada a vontade

23:30 – Albumina

Abraços.

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