Suplementação [AJUDA]

[Ju!]

Oi galera...

Tenho 1,58cm e estou com 48kg.

Estou me 'curando' de uma anemia, então tornou-se indispensável o feijão 3x por semana e o bife de fígado 2x na hora do almoço. Nunca consumo os 2 juntos na msm refeição

Segue aqui minha dieta:

viewtopic.php?f=4&t=114297

Com base nisso, e sendo meu horário de treino às 19:30...

pesquisei intensamente aqui sobre suplementos que podem me auxiliar.

Então montei um esqueminha e queria q vcs dessem uma ajuda, dica, pra saber se tá tudo nos conformes...

Depois do almoço (13hs): 2 caps de alcachofra + 3 caps de levedura de cerveja

Depois da janta (19hs): 2 caps de alcachofra + 3 caps de levedura de cerveja

Pré-treino: 1 BCAA

Pós-treino: 1 BCAA + 50g de malto com 25g de whey

Antes de dormir: 25g de albumina

Aguardo resposta...

[Ju!]

Hum.

esqueci de pôr os produtos...

BCAA Plus da Probiótica

ALBUMINA Salto's

MALTODEXTRINA Peter Food

WHEY PROTEIN Top Whey da Max Titanium

Alcachofra Vitamed

Levetônic da Rainha

Fora isso, tomo o remédio pra anemia, Combiron Fólico

[beschlemper]

Depois do almoço (13hs): 2 caps de alcachofra + 3 caps de levedura de cerveja

Depois da janta (19hs): 2 caps de alcachofra + 3 caps de levedura de cerveja

Pré-treino: 1 BCAA

Pós-treino: 1 BCAA + 50g de malto com 25g de whey

Antes de dormir: 25g de albumina

Aguardo resposta...

Bom, a alcachofra eu não sei muito bem pra q serve, acho q deve ser pra sua anemia. As cápsulas de levedura de cerveja, pelo menos no rótulo são indicadas pra se tomar 3 vezes ao dia, então acho q vc podia tomar 3 de manhã, 3 depois do almoço e 3 depois da janta, ou 2 em cada um se você preferir manter 6 por dia.

O BCAA acho q vc pode aumentar, uma cápsula não faz diferença. Se seu Whey já tiver BCAAs, aconselho a tomar umas 4 cápsulas antes de malhar pelo menos e não tomar depois.

50g de malto é muita coisa pra quem pesa 48kg, pode diminuir pra uns 30g eu acho.

São só minha opiniões, qq coisa alguém me corrige aí.

[Ju!]

A alcachofra é boa pra anemia TAMBÉM, pq ela tem ferro [no meu caso, minha anemia é do tipo ferropriva] e vitamina C...

só q além disso, ela envolve queima de gorduras. O extrato obtido a partir das folhas da alcachofra é um tratamento natural contra a obesidade...

=)

Então BCAA melhor 2 antes e 2 depois do treino né?

[beschlemper]

Na minha opinião, se o seu Whey já tem BCAAs, acho melhor 4 antes, pra evitar o catabolismo durante a atividade física.

[Ju!]

Hum...entendi!!

Esse whey é rico em BCAA, sim...