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Dúvida - Creatine Powder - Optimum Nutrition


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Bom dia pessoal, sempre acompanho o fórum mas só agora que comecei mesmo com a suplementação que tomei vergonha e criei meu cadastro.

Minha dúvida é a seguinte, eu comprei esse final de semana a creatina da optimum nutrition (http://www.optimumnutrition.com/products/creatine-powder-p-234.html). É um pote com 150g onde manda tomar 1 dose de 3g ao dia... Bom, eu vejo várias creatinas mandando tomar doses de 30g por dia do produto, onde dessas 30g só 3g são creatina. Sendo assim, o correto para o meu caso seria tomar só 3g realmente ao dia? Ou posso eu tomar 3g pela manhã e 3g pós-treino, ou pelo fato dela ser mais pura que as demais, isso poderia fazer mal?

Agradeço a ajuda do pessoal.

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O.o''

Existem creatinas no mercado que não são 100% creatinas, contém dextrose e outros componentes. A dose regulamentada no Brasil é de 3g no pós treino com àgua ou suco. Eu não acredito na eficiência da dosagem de 3g. se for tomar uma creatina "100%" não divida pré e pós-treino, use 6g no pós logo depois de ingerir fontes de carboidratos simples.

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O.o''

Existem creatinas no mercado que não são 100% creatinas, contém dextrose e outros componentes. A dose regulamentada no Brasil é de 3g no pós treino com àgua ou suco. Eu não acredito na eficiência da dosagem de 3g. se for tomar uma creatina "100%" não divida pré e pós-treino, use 6g no pós logo depois de ingerir fontes de carboidratos simples.

concordo..essas creatinas que não são puras não acho tanta vantagem usá-las

cretina boa é que é pura

Tb não acredito nessa dosagem de 3g (por causa da droga da ANVISA)...eu não chego a usar 6g eu uso as 5..mas conheço gente que usa entre 6 a 7g

Leu mal o rótulo, a quantidade indicada é de 5mg.

5mg ou 5g? :wink::wink::wink:

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Conheco gente que tá usando um scoop de whey protein, uhahuahuauhauhauhuha, desperdício, talvez, nem todos tem a mesma necessidade, mas 25g de crea já é demais...

nem no meu período de super compensação eu uso 25...no máximo entre 15 a 20g...mas acredito que nunca chegeui a 20g... :lol::lol::lol:

vai sair creatina até pelo nariz :lol::lol::lol::lol:

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