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Treino Full Body ajuda


kadisonsilva
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Post Destacado

idade 29

peso 69kg

bf 14%

tempo treino 2 anos e meio

rotinas ja utilizadas, abc2x, abc1x, ab-cd, gvt, ab-ab.

Estou estagnado e gostaria de experimentar uma rotina full body, gostaria que analisassem o treino que montei.

1 BARRA FIXA ABER

2 SUPINO RETO BAR G

3 ENCOLHIMENTO BAR G

4 DESENVOLVIMENTO HAL

5 LEG PRESS

6 STIFF BARRA G

7 ROSCA DIRETA BAR M

8 PULLEY TRICEPS

9 ROSCA PUNHO BAR M

10 PANTURRILHA EM PÉ

1 REMADA CURVADO BAR G

2 SUPINO DECLINADO BAR G

3 ENCOLHIMENTO - HACK

4 ELEVAÇÃO LATERAL HAL

5 AGACHAMENTO - HACK

6 FLEXORA

7 ROSCA SCOTT BARRA M

8 TRICEPS CORDA

9 ROSCA INVERSA BAR W

10 PANTURRILHA SENTADO

1 BARRA FIXA FECH

2 SUPINO INCLINADO HAL

3 ENCOLHIMENTO BAR G

4 CRUCIFIXO INVERSO HAL

5 LEG PRESS

6 STIFF BARRA G

7 ROSCA ALTERNADA HAL

8 SUPINO FECHADO HACK

9 EXTENSÃO PUNHO HAL

10 PANTURRILHA EM PÉ

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O que acham dessa rotina?

São apenas 2 séries para cada exercicio.

Rotina A

1) Agachamento

2) Pulôver

3) Mergulho em paralelas

4) Puxada em barra fixa

5) Desenvolvimento supino

6) Rosca direta

7) Extensão de tríceps

8 ) Rosca de punho

Rotina B

1) Stiff deadlift

2) Flexão plantar em pé com um dos pés de cada vez

3) Elevação lateral com halteres

4) Desenvolvimento acima da cabeça

5) Encolhimento de ombros

6) Remada curvado

7) Mergulho em paralelas negativo (como seria esse exercicio)

8 ) Barra fixa negativo (como seria esse exercicio)

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