Treino Full Body ajuda

[kadisonsilva]

idade 29

peso 69kg

bf 14%

tempo treino 2 anos e meio

rotinas ja utilizadas, abc2x, abc1x, ab-cd, gvt, ab-ab.

Estou estagnado e gostaria de experimentar uma rotina full body, gostaria que analisassem o treino que montei.

1 BARRA FIXA ABER

2 SUPINO RETO BAR G

3 ENCOLHIMENTO BAR G

4 DESENVOLVIMENTO HAL

5 LEG PRESS

6 STIFF BARRA G

7 ROSCA DIRETA BAR M

8 PULLEY TRICEPS

9 ROSCA PUNHO BAR M

10 PANTURRILHA EM PÉ

1 REMADA CURVADO BAR G

2 SUPINO DECLINADO BAR G

3 ENCOLHIMENTO - HACK

4 ELEVAÇÃO LATERAL HAL

5 AGACHAMENTO - HACK

6 FLEXORA

7 ROSCA SCOTT BARRA M

8 TRICEPS CORDA

9 ROSCA INVERSA BAR W

10 PANTURRILHA SENTADO

1 BARRA FIXA FECH

2 SUPINO INCLINADO HAL

3 ENCOLHIMENTO BAR G

4 CRUCIFIXO INVERSO HAL

5 LEG PRESS

6 STIFF BARRA G

7 ROSCA ALTERNADA HAL

8 SUPINO FECHADO HACK

9 EXTENSÃO PUNHO HAL

10 PANTURRILHA EM PÉ

[carloscomp]

Estou treinando fullbody 3X atualmente mas prefiro realizar 6 exercicios por treino, sendo 4 compostos e 2 isoladores, variando em cada novo treino.

Abraços

[Fernando Bull]

Rotinas fullbody sao mais focadas em exercícios compostos, nao vejo necessidade em isoladores.

[FUTURO PERSONAL44]

Rotinas fullbody sao mais focadas em exercícios compostos, nao vejo necessidade em isoladores.

disse tudo

[carloscomp]

Rotinas fullbody sao mais focadas em exercícios compostos, nao vejo necessidade em isoladores.

E ai brow, estou com uma nova rotina fullbody, na verdade um rearranjo da minha atual, gostaria de sua opinião

[Fernando Bull]

Não que seja uma regra, fullbody sem isolador, isso depende do treino.

@carloscomp

Posta ela lá.

[carloscomp]

Não que seja uma regra, fullbody sem isolador, isso depende do treino.

@carloscomp

Posta ela lá.

aqui Fernando viewtopic.php?f=1&t=113593&p=771921#p771921

Abraços

[kadisonsilva]

O que vocês acham que eu deveria mudar nessa rotina?

[carloscomp]

O que vocês acham que eu deveria mudar nessa rotina?

Dá uma lida no link abaixo, o cara tb treinava fullbody 3X, fez uma pequena alteração e conseguiu quebrar platôs.

viewtopic.php?f=1&t=114164

Abraços

[kadisonsilva]

O que acham dessa rotina?

São apenas 2 séries para cada exercicio.

Rotina A

1) Agachamento

2) Pulôver

3) Mergulho em paralelas

4) Puxada em barra fixa

5) Desenvolvimento supino

6) Rosca direta

7) Extensão de tríceps

8 ) Rosca de punho

Rotina B

1) Stiff deadlift

2) Flexão plantar em pé com um dos pés de cada vez

3) Elevação lateral com halteres

4) Desenvolvimento acima da cabeça

5) Encolhimento de ombros

6) Remada curvado

7) Mergulho em paralelas negativo (como seria esse exercicio)

8 ) Barra fixa negativo (como seria esse exercicio)