Quero mudar meu treino...[hipertrofia]

[WEBIER]

Certo!

E o que vcs acham do numero de exercicio por grupo muscula? antes como eu malhava só 2 grupo muscular eu fazia 4 exercicios com 3 series de 10 repetições...

e agora que vou malhar 4 musculos no mesmo dia:

um exemplo:

costas/trapezio/biceps/antebraço

Devo fazer 4 exercicio para cada um? ou varia de um musculo para outro?

Exercicios que já faço hoje:

Costa (corrigido)

*Puxada aberta frente

*Puxada aberta Atraz

*Remada baixa fechada

*Remada Unilateral c/ halteres

Trapezio

*Encolhimento (corrigido)

Biceps

*Rosca Direta

*Rosca Scot

*Rosca Concentrada

*Rosca Martelo com Halteres

Antebraço

-Rosca de punho (não sei o nome de exercicio: pego a barra, apoio o antebraço na coxa e fico subindo e descendo a mao...)

O que vcs acham que devo tirar e colocar nesses exercicios?

[Ðiegø1338434647]

tira a rosca martelo do treino de biceps, 3 exercicios ja é mais que o suficiente sempre com intensidade.

[WEBIER]

tira a rosca martelo do treino de biceps, 3 exercicios ja é mais que o suficiente sempre com intensidade.

Usando rosca martelo eu trabalho um pouco de antebraço junto... mesmo assim devo tirar?

Outra coisa, sobre o trapezio... estou fazendo somente um exercicio para ele (encolhimento)... devo fazer mais algum?

Obs: quero trabalhar trapezio sem forçar os ombros, pois treino ombro no dia seguinte

[WEBIER]

Nossa pessoal, semana passada quando comecei o treino ABC2x eu quase morro... muito hardcore!

A = PEITO + OMBRO + TRICEPS

B = COSTA + TRAPEZIO + BICEPS

C = QUADRICEPS + FEMURAL + PANTURRILHA

Chegava morto no fim do exercicio! semana passada foi assim!

Essa semana, já notei uma certa resistencia!

Tô fazendo 4 exercicio para o musculo grande e 3 para os pequenos

para biceps to fazendo:

-Rosca Direta 3x10

-Rosca Scott 3x10

-Halteres sentado no banco inclinado 3x10

Foi duro tirar a rosca concentrada do biceps, fiquei em divida sobre seu meu biceps continuaria crescendo sem ela.

Malhando hj com esses três exercicios notei a fadiga no musculo, mas não tive aquela falta de gas que tava tendo antes.

outra coisa: antigamente fazia rosca scott na maquina e agora to fazendo no banco com barra reta.

Gostaria que vocês opnassem sobre essas 2 mudanças e preocupações que fiz