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Treino para Hipertrofia de Ectomorfo (o mais desgraçado o possível)


skazzan
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Post Destacado

Altura: 1,90
Peso: 75kg
Biotipo: Ectomorfo o mais desgraçado o possível
Treino: 1 ano e 11 meses

Seguinte, tô fazendo esse tipo de treinamento queria um opinião de vocês se deveria mudar alguma coisa ou acrescentar.
Estou fazendo ABC, segunda,quarta e sexta.

Segunda-Feira - Peito e Bíceps
Peito;
Supino Reto: 4x8
Supino Declinado: 4x8
Borboleta: 4x8
Crossover: 4x8

Bíceps;
Rosca Martelo: 3x8
Rosca Polia: 3x8
Rosca Concentrada: 3x8

Quarta-Feira - Ombro e Perna
Ombro;
Desenvolvimento com halteres; 3x8
Elevação lateral; 3x8
Elevação frontal; 3x8

Pernas;
Leg Press; 4x8
Extensão de Pernas; 4x8
Flexora; 4x8
Abdutor E Adutor; 4x8
Panturrilha; Ainda estou pensando em qual fazer

Sexta-feira - Costas e Tríceps
Costas;
Remada baixa; 4x8
Pulley Frente; 4x8
Pulley Costas; 4x8
Remanda Unilateral; 4x8

Tríceps;
Tríceps Testa; 3x8
Tríceps na polia; 3x8
Tríceps Banco; 3x8

Estou fazendo intervalo entre as séries de 1:30 e de exercícios de 2:00. Alguem recomenda alguma melhoria ??? Obrigado

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Cara também to nessa luta contra minha genética de Queniano kkk em Janeiro agora vou adotar uma rotina full body usando apenas exercicios multiarticulares apenas 3vzs na semana. Também ja melhorei minha dieta e comecei a usar creatina.

Rotinas tradicionais ja vi que não fazem mais efeito em mim, por isso resolvi adotar essa com menos volume e mais intensidade.

tenho 1,72 e to com 69Kg - pretendo chegar nos 75kg.

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Se eu fosse você treinaria o triceps ao inves do biceps no dia que se treina peito, e treinaria o biceps ao inves do triceps no dia que se malha costa!

Quando se treina as costas o biceps tambem trabalha. E quando se treina o peito, o triceps tambem trabalha!

Assim seria a forma ideal pra nao catabolizar !

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Quando se treina as costas o biceps tambem trabalha. E quando se treina o peito, o triceps tambem trabalha!

Assim seria a forma ideal pra nao catabolizar !

Tive que logar no forum pra comentar uma asneira dessas.

Por que catabolizaria treinando daquele modo? Treino assim e tive bons resultados.

O bom desse tipo de treino é que você pega bem mais carga nos isoladores.

Cada treino é um treino, tem que ver como seu corpo reage e a recuperação.

Esse treino só "acho" válido se for na forma de ABCx1, se fosse x2 eu não acharia legal.

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  • Moderador

Tive que logar no forum pra comentar uma asneira dessas.

Por que catabolizaria treinando daquele modo? Treino assim e tive bons resultados.

O bom desse tipo de treino é que você pega bem mais carga nos isoladores.

Cada treino é um treino, tem que ver como seu corpo reage e a recuperação.

Esse treino só "acho" válido se for na forma de ABCx1, se fosse x2 eu não acharia legal.

Quando se treina as costas o biceps tambem trabalha. E quando se treina o peito, o triceps tambem trabalha!

Assim seria a forma ideal pra nao catabolizar !

Nenhuma das duas afirmações estão erradas. Porém, é necessário analisar o tipo de treinamento que está sendo feito. Se num dia o treino for de peito/bíceps, realmente no dia seguinte fica complicado treinar costas pois o bíceps estará mais fadigado, o que vai comprometer o rendimento da dorsal. O mesmo pode acontecer com peito e triceps.

Mas se for um treino com menos frequencia, a combinação peito/bíceps e costas/triceps pode ser usada, mas mesmo assim deverá ser analisado a recuperação do bíceps ou tríceps, pois dependendo da intensidade do treino, 1 dia de descanso pode nao ser suficiente.

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Ombro;

Desenvolvimento com halteres; 3x8

Elevação lateral; 3x8

Elevação frontal; 3x8

Troque a elevação frontal por uma elevação de halteres com o corpo inclinado, porque está faltando ai um exercício para deltóide posterior.

Panturrilha; Ainda estou pensando em qual fazer

Então pensa logo porque panturrilha é um músculo difícil.

Estou fazendo intervalo entre as séries de 1:30 e de exercícios de 2:00.

Diminua para um minuto, se puder menos, melhor ainda. Dois minutos entre exercícios diferentes está bom.

Bons treinos e boa sorte!

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