Léo Kaufmann1338434416 Postado 7 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 7 de janeiro de 2011 E aí rapaziada beleza ?? Gostaria de uma ajuda com meu treino, estou treinando em casa tenho um Banco de Supino, 2 halteres pequenos, 1 halter grande e uma dakelas máquinas que dá para malhar no Pulley, alguns exercícios de perna e tal ... Estou conformado que não terei os mesmos ganhos da época que malhava na academia, mas gostaria pelo menos de manter o que já ganhei e ir ganhando aos poukinhos alguma coisa ... De um tempo para cá notei que tenho dado uma "churreada" e principalmente perdido um pouco de volume nos Bíceps e Ombros, segue abaixo a série q estou fazendo: A Supino inclinado com halteres curtos e mão juntas; 3 x 8 - 30Kg de cada lado Supino Reto; 3 x 8 - 43Kg Supino Declinado; 3 x 8 - 43Kg Triceps Supinado na Barra longa - 3 x 8 - 35Kg de cada lado Triceps no Puley - 3 x 8 Triceps Frances em Pé com Halter curto - 3 x 8 22 Kg Elevação anterior alternadas - 3 x 8 14 Kg Elevação lateral com halter curto - 3 x 8 14 Kg Supino sentado com halteres curtos - 3 x 8 30 Kg de cada lado B Puxada ao Peito no Pulley Remada sentado Puxada por tras no Pulley Rosca martelo alternada - 3 x 8 22 Kg de cada lado Rosca Martelo concentrada unilateral - 3 x 8 22Kg Rosca Biceps no Banco inclinado - 20 Kg de cada lado Remada alta na Barra longa - 3 x 8 18 Kg de cada lado Encolhimento na Barra longa - 3 x 8 25Kg de cada lado Faço 2 exercicios com pegada martelo, pois estou com dor no pulso. E aí rapaziada dêem sugestões para o meu treino, principalmente na parte de Ombros. Só para constar, tenho 1,80, 84 Kg, 38 cm de Biceps ... Meu objetivo é Hipertrofia, me alimento bem com a ajuda de uma Nutricionista, como de 3 em 3 horas, Carbo antes do Treino com BCAA e Proteina depois (não estou suplementando no Pós) . [ ]'s Léo Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SMalametal Postado 7 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 7 de janeiro de 2011 Tu tá bem demais. Eu tive de ficar fora da academia por 1 mês, e ia treinar naquelas "kit malhação" das ruas, ombro e perna fazia em casa, com um botijão de gás, uma cesta de revista e um pesinho de 2kg! Rotina de ombros: - Elevação lateral; - Elevação lateral, deitado em um banco: - Desenvolvimento Arnold (Arnold Press); - Desenvolvimento militar (com barra): pela frente e pela nuca; - Encolhimento de ombros com barra por trás do corpo; - Remada alta, com pegada fechada, com barra - Remada alta no pulley. Escolha três séries destas acima, e vá alternando entre todos ao longo dos treinos. Faça todos os exercícios acima a cada duas semanas, e escolha um de cada tipo para uma rotina de ombro completa (1 elevação, 1 desenvolvimento, 1 remada alta, encolhimento), e varie as combinações. Utilize cargas em que a falha muscular positiva ocorra na 10ª repetição. Faça drop-set em alguns treinos. Abraço e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Léo Kaufmann1338434416 Postado 7 de janeiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 7 de janeiro de 2011 Valeu parceiro e para os demais Grupamentos, tú acha que ta legal?? [ ]'s Léo Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
SMalametal Postado 7 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 7 de janeiro de 2011 Não, porque não vi pernas nessa rotina. Cade? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Léo Kaufmann1338434416 Postado 7 de janeiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 7 de janeiro de 2011 Não tenho muito o que colocar, apenas consigo fazer Extensora e Flexora com o aparelho que tenho lá em casa. [ ]'s Léo Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
David Silva Postado 7 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 7 de janeiro de 2011 Não tenho muito o que colocar, apenas consigo fazer Extensora e Flexora com o aparelho que tenho lá em casa. [ ]'s Léo Com o material que você tem da pra fazer agachamentos, levantamento terra, afundos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
PauloEgídio Postado 7 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 7 de janeiro de 2011 Pra ombro não presisa mais do que um militar e uma elevação lateral... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Soldier01 Postado 8 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 8 de janeiro de 2011 REalmente faltou pernas Como o amigo acima disse, agachamento e terra com os equipamentos que tem, dá para fazer tranquilo.. Você está deixando de lado dois grande exercicios de construsção muscular, pois não trabalham um grupo muscular especifico, e sim o corpo todo. No demais, tá bom e bons Treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Léo Kaufmann1338434416 Postado 10 de janeiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 10 de janeiro de 2011 Pra ombro não presisa mais do que um militar e uma elevação lateral... Brother, como é esse exercício militar? Desculpa a ignorância aí, talvez eu até saiba, mas não estou ligando o nome ao exercício. [ ]'s Léo Kaufmann Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Soldier01 Postado 10 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 10 de janeiro de 2011 Brother, como é esse exercício militar? Desculpa a ignorância aí, talvez eu até saiba, mas não estou ligando o nome ao exercício. [ ]'s Léo Kaufmann Desenvolvimento Mitiliar: Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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