silvaz Postado 8 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 8 de janeiro de 2011 Ola a todos tenho uma duvida,no momento estou fazendo o seguinte treino. A: Peito e triceps B: Costas e Biceps C: Perna e Ombro Panturrilha e antebraço vou intercalando.. Mas a duvida e o seguinte não estou tendo resultado em Biceps,triceps pois treino sempre em segundo grupo. Estava pensando em no dia de fazer o treino ( A ) e ( B ) começar com os musculos menores.. Pois estou vendo que ja não sobra energia pra desenvolver bem estes musculos... E claro se tiverem um treino melhor que este que faço agradeço que enviem.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rolfo17 Postado 8 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 8 de janeiro de 2011 Não acho que vc teria bons resultados treinando triceps antes, pelo contrário, na hora do peito vc ja estaria sem forças e acabaria não tendo ganho nenhum... Oq vc pode tentar uma variação de treino onde vc treine biceps + triceps no mesmo dia. Vale responder estas perguntas: - vc tem dado o descanso adequado entre séries? de 40s a 1min é o ideal para a maioria - tem se esforçado para levantar o peso ou apenas mexendo o braço? concetre-se no musculo, sinta-o queimar! No movimento que o musculo está estendido, contraia-o em isoladomento por 2 segundos! - Sua alimentação e descanso estão dentro dos seus objetivos de ganhos? Postei meu treino ontem no fórum de depoimentos de treinos: viewtopic.php?f=16&t=115600 da uma olhada lá e veja se te ajuda! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Fragalho Postado 8 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 8 de janeiro de 2011 Vou além do que o rolfo17 disse e te pergunto: - Ha quanto tempo treina? -Como está sua dieta? -Como é o seu treino? -Voce dá o descanso certo ao musculo? (nao durante o treino, e sim durante a noite, quando dorme) Tente responder a essas perguntas pq o motivo pode nao ser ( e provavelmente n é ) a divisão do seu treino. Acredito que, se voce já treina ha algum tempo, o fato do seu biceps e triceps nao estarem crescendo como voce ker, pode ter a origem no seu treino ou alimentaçao... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
bruno13532 Postado 8 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 8 de janeiro de 2011 Não acho que vc teria bons resultados treinando triceps antes, pelo contrário, na hora do peito vc ja estaria sem forças e acabaria não tendo ganho nenhum... Oq vc pode tentar uma variação de treino onde vc treine biceps + triceps no mesmo dia. Vale responder estas perguntas: - vc tem dado o descanso adequado entre séries? de 40s a 1min é o ideal para a maioria - tem se esforçado para levantar o peso ou apenas mexendo o braço? concetre-se no musculo, sinta-o queimar! No movimento que o musculo está estendido, contraia-o em isoladomento por 2 segundos! - Sua alimentação e descanso estão dentro dos seus objetivos de ganhos? Postei meu treino ontem no fórum de depoimentos de treinos: viewtopic.php?f=16&t=115600 da uma olhada lá e veja se te ajuda! rolfo, o q significa contrair em isolamento? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
silvaz Postado 9 de janeiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 9 de janeiro de 2011 Ja treino a bastante tempo mas estive parado mais de 4 anos,faz 2 meses que voltei e treino certo. Treino na parte da tarde,e tenho incluido suplementos como hipercalorico e whey ... Ja na alimentaçao ja não posso dizer que sou certinho mas vou fazer o maximo para melhorar.. E tambem tem o caso em que antes usava uns anabo....mas agora e só no natural deve ser por isso que sinto essa falta de força. Vou tentar dar uma mudada em meu treino e ver os resultados,espero que de certo... E desde ja obrigado pelas respostas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
WEBIER Postado 9 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 9 de janeiro de 2011 Ja treino a bastante tempo mas estive parado mais de 4 anos,faz 2 meses que voltei e treino certo. Treino na parte da tarde,e tenho incluido suplementos como hipercalorico e whey ... Ja na alimentaçao ja não posso dizer que sou certinho mas vou fazer o maximo para melhorar.. E tambem tem o caso em que antes usava uns anabo....mas agora e só no natural deve ser por isso que sinto essa falta de força. Vou tentar dar uma mudada em meu treino e ver os resultados,espero que de certo... E desde ja obrigado pelas respostas... Amigo tah muito cedo ainda para ver grandes resultados Sobre anabolizante... é a maior burrice! um alto preço por um curto tempo. Sobre malhar Triceps antes... Errado! a vantagem de ser depois é q o triceps já vai tah aquecido e precisará de menos exercicio para chegar ao objetivo (fadiga). hipertrofia se dividi basicamente em Treino Pesado x Alimentação x Descanso Veja em qual desses vc tah em falta... depois de uns 4 a 6 meses vc terá um bom resultado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Arthur Cancian Postado 9 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 9 de janeiro de 2011 Eu tenho ótimos resultados com peito + triceps. Se você tentar fazer triceps antes, vai chegar no peito morto e com certeza os ganhos vão diminuir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
rolfo17 Postado 10 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 10 de janeiro de 2011 rolfo, o q significa contrair em isolamento? Mais importante do que realizar o movimento é COMO realiza-lo...i sto é, contraia o biceps na hora da rosca direta, e não apenas movimente a barra... Essa contração de pico é uma variavel conhecida como PEAK CONTRACTION: CONTRAÇÃO DE PICO 2 A 4 SEG DE ISOMETRIA NO ENCURTAMENTO MÁXIMO DO MUSCULO...qdo vc esta na rosca direta, vc segura o musculo qdo tiver com a barra em cima, forçando ele parado....por 2 seg, e depois segue o movimento... A fase da contracao é a mais importante do movimento, e onde o maximo possivel de fibras sao ativadas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Soldier01 Postado 10 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 10 de janeiro de 2011 REsultado vem com o tempo Triceps só depois do peito, biceps, só depois de costa E ponto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
GettingBetter Postado 11 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 11 de janeiro de 2011 Teste, se achar bom.. mantenha, musculação é individual.. muita gente se esquece disso. Pra mim não funciona, como ja foi citado.. você chegaria no supino com força baixa, e esse é um exercicio primordial. NÃO EXISTE ENFASE EM BRAÇOS!! ELES CRESCEM JUNTO COM O CORPO! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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