AVALIAÇÃO DE DIETA - Hipertrofia pós-cutting

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Galera,

Terminei um cutting agora onde perdi 6 quilos, consegui uma definição legal sem retenção hidrica e agora querer aumentar um pouco minha massa magra ( perdi alguns cm de biceps e peito ). Mas não quero ganhar novamente gordura localizada e nem ficar barrigudo.

Eu gostaria de opiniões, dicas, criticas ou sugestões da minha dieta.

7:00 – 200 ml de leite desnatado + 20 Gramas de Whey + 5 Gramas de Glutamina / 2 Fatias de Pão Integral Light ( 15 grãos ) + 1 Fatia de queijo Minas Frescal Light + 1 Fatia de peito de Peru / 1 capsula de Vitamina C

10:00 - 1 banana + 1 Maça

13:00 - 2 Conchas de Arroz + 1 Concha de Feijão + 200 Gramas de Filé de Frango Grelhado + Salada a vontade

16:00 - 2 Barras de Cereal + 200 ml de Iogurte Light

19:00 - 2 Fatias de Pão Integral Light ( 15 grãos ) + 1 Fatia de queijo Minas Frescal Light + 1 Fatia de peito de Peru

20:30 - Pré - Treino - 300 Ml de Agua com 2 Scoops de Flashover ( NO )

21:00 - Treino

21:30 - Intra - treino ( 350 Ml de agua com 1 scoop de Powershock )

22:00 - Pos - Treino - 40 gramas de Whey + 20 gramas de Dextrose

23:00 - Jantar - 1 Lata de Atum Light ou 200 gramas de file de frango grelhado + 2 ovos cozidos + legumes + Alface + Palmito / 1 Capsula de Vitamina C / 1 Capsula de Pol. Vitamínico Daily Formula

* Estou dormindo aproximadamente 6, 7 horas por noite.

Lembrando que não quero muito carbo, quero crescer alguma coisa mas com qualidade.

Obrigado novamente.

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Po galera, ninguem pode ajudar?

[Matheusbp]

se vc não quer mt carbo então as 16 hrs tire essas 2 barras de cereais (q são de ALTO IG!!!) e coloque 2 barras de proteínas.

aconselho tbm vc não ter dó de gastar peito de peru (q é proteína!!!), pq uma fatia é quase NADA né?!

acho q tbm deveria ver a possibilidade de colocar pouco mais de carbos de BAIXO IG nas suas refeições (principalmente pré e pós treino) como aveia, granola etc...

[vin_diesel_sp]

Po valew Parceiro ....

Cortei o barra de cereal, to mandando torrada light com iogurte light no lugar. E começei a comer batata doce a noite junto com uma lata de atum e legumes. Também vou mandar batata doce com filet de frango no pre .. o que acha?

[Matheusbp]

no pré e pós vc pode mandar bastante batata doce pq é nesse horário q vc mais vai precisar, a noite não exagere pq apesar de ser carbo de baixo IG, não deixa de ser carbo!

[vin_diesel_sp]

Eu alterei algumas coisas na dieta, o que acha??

Café da Manhã - 07:00

Omelete com 3 Claras e 2 Fatias de peito de peru

Cereais com Aveia e 1 Banana

1 copo de Iogurte

1 cap. de Vitamina C

Lanche da manhã - 10:00

20 gramas de amendoim

15 gramas de Albumina com suco Light e Aveia

Almoço - 13:00

1,5 porções de Arroz

2 Frangos Grelhados ( 200 gramas )

Salada

Lance da Tarde 1 - 16:30

2 Fatias de Pão Light com Queijo Minas Frescal Light

1 copo de Iogurte Light

Lanche da Tarde 2 - Pre-Treino - 19:30

Salada de Frutas ( Maça / Banana / Mamão )

Granola, Aveia e Amêndoas

1 copo de Iogurte

* Apos 50 min - 2 Scoops de Pre Workout

Pos - Treino - 21:30

40 gramas de Whey ( Perfect Whey - Nature Best ) + 30 Gramas de Dextrose + 5 gramas de glutamina

Jantar - 22:30

200 Gramas de Peito de Frango ou 1 lata de atum Light

3 Ovos

Salada Verde

Milho e Ervilha

25 Ml de Azeite extra virgem

1 Cap. de Vitamina C

1 Cap. de Poli vitamínico

[Lipstick]

Muito boa a sua dieta!

Mas depois da janta q horas vc vai dormir? Não rola uma ceia?

[mondiga]

eu comeria os ovos inteiros de manha

20gramas de amendoim eh mto pouco

iogurte eu so comeria de manha com semente de linhaça nos outros horarios axo melhor substituir

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Muito boa a sua dieta!

Mas depois da janta q horas vc vai dormir? Não rola uma ceia?

Oi Lipstick, obrigado pelo elogio ... pesquisei dias para monta-la .. rs

Então eu até gostaria de colocar uma ceia na dieta, o problema é que acabo de jantar umas 22:30 / 23:00 hrs .... ai espero mais uns 50 min para ir dormir, fica sentado vendo tv ( li que é melhor fazer a digestão sentando ou em pé, jamais deitado, é verdade? ) quando olho no relogio ja são quase 00:00. Se for fazer uma ceia vou dormir muito tarde para acordar as 06:30 / 07:00 ... sem contar que fico com o estomago muito cheio, e é pessimo dormir assim!

O que voce sugere?

[vin_diesel_sp]

eu comeria os ovos inteiros de manha

20gramas de amendoim eh mto pouco

iogurte eu so comeria de manha com semente de linhaça nos outros horarios axo melhor substituir

Bom dia Parceiro,

Quanto você diz os ovos inteiros são com as gemas? Não faria mal comer 4 gemas logo pela manhã? Pelo fato do colesterol ?

O problema das 20 gramas é que mando forçado, eu não tenho fome ... rs Mas vou tentar aumentar um pouco, valew!

Vc indicaria o que para substituir pelo iorgute?

Abraços