treino p/ definição e vascularização!!!

[FABIO LUIZ]

Ola amigos, tenho 24 anos 1.70 de altura e e peso 84 kg.... terino a 6 seis anos mas só treino hipertrofia, gostaria de mudar meu treino. Minhas séries

são de normalmente 12,10,8,6 ou 4.... me disseram q um treino com mais repetições vc pode obter mais vascularização, não sei c eh verdade, outos me disseram q pode ser gordura, mas tenho amigos gordos q treinam e são vasularizados no braço... tenho 45.cm de braço ele eh grande p/ meu tamanho e tem formato de qm treina, mas não tem vascularização nenhuma(minima)

GOSTARIA DE PEDIR AJUDA P/ Q ME PASSEM UM TREINO Q POSSA OBTER MAIS VASCULARIZAÇÃOE MAIS DEFINIÇÃO MUSCULAR..

OBRIGADO PELA AJUDA!!!!!!!

[Lipstick]

Dieta e aeróbicos.

[M41k0n]

eu nao acho vascularização uma coisa muito bonita

seila

prefiro que não apareçam as veias no meu braço

[Arthur Cancian]

eu nao acho vascularização uma coisa muito bonita

seila

prefiro que não apareçam as veias no meu braço

eita...

[chilesurf]

Bom eu tbm estou fazendo um treino pra definição, e vascularização, o pri ncipal é dieta,(corta carbohidratos, de alto indice glicêmico, ou consome eles so na manha, e antes do treino, após 5 da tarde corta mesmo, tomar muita agua , mas muita agua, tentar diminuir o sodio nas refeições, ) e aeróbicos, pode ser após o treino ou em jejum, e paciencia rss

muita paciencia e disciplina,

espero ter ajudado.

continua com teu trieno normal, sempre treinando pesado.

[Natural_power]

Dieta e aeróbicos.

Eita! Lipstick de costas é bonita!

[GettingBetter]

Vascularizacao vem junto da definicao, mas tambem tem o fator genetica..

Procure montar dieta hipocalorica, hiperproteica e de baixo carb e faca treino de forca.

[David Silva]

eita...

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