Como diminuir o % BF ???

[rodrigosb10]

Bom dia, Sou novo no Forum esse éh meu primeiro topico, intaum pesso desculpas caso esteja postando no lugar errado. Estou com essa duvida como fasso para diminuir o BF?? Tenho 17 Anos, antigamente eu era gordo pesava 105 KG's, intaum entrei na academia e fiz uma dieta muito rigorosa, hj estou pesando 76 GK's, como eu sempre tive esse exesso de peso eu ainda tenho barriga intaum gostaria de saber como fassso para diminuir o meu BF, pois o meu objetivo éh trincar. Ja li muitas coisas porem não sei se éh verdade, nunca passeei por nutricionista. Acho q vou tentar imagrecer + ainda para ver se diminui, pretendo chegar nos 70 KG's.

Alimentação:

( 7:00hs ) Café da Manha

1 Copo de Iogurte Natural + meia xicara de granola

Academia

( 10:30 ~ 11:00hs ) 1 Banana Nanica + alguma frutinha ou barra de cereal.

(13:00) Almoço 3 Colheres de Arroz, 1 colher de Feijão, Salada de Alface e tomate avontade, Legumes, e Frango desfiado, carne moida, 3 colheres sempre.

Lanchinho (16:00hs) 1 Maça ou 1 Mamão Papaia.

Janta (18:00hs) 2 Lanches de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo branco em cada lanche.

Ceia ( 21:30hs) Seg/Qua/Sex eu como alguma fruta + um copo de leite, e ter/quin 2 Ovos cozidos ( Só a Clara ).

Essa éh a minha dieta.

Treino de Musculação:

Biceps/Perna

Rosca 1x1 ~ 4x10

Rosca Francesa ~ 4x10

Rosca Concentrada ~ 4x10

Leg Press Horizontal ~ 4x10

Mesa romana 2 ~ 4x10

Gemeos ~ 4x10

Stiff ~ 4x10

Triceps/Peito

90º Contrario 4x10

Um lá na pollia ( eskeçi o noome) ~ 4x10

Tração na barra ( acho q esse nome ) 4x10

Supino Reto ~ 4x10

Supino Inclinado ~ 4x10

Crusifixo ~ 4x10

Pull Over ~ 4x10

Ombros/Costas

Trapezio ~ 4x10

desenvolvimento para tras ~ 4x10

Um lá não lembro o nome tambem ~ 4x10

Pulley na Frente 4x10

Pulley por tras 4x10

Um q faz na roldana baixa ~ 4x10

Alongamento para costas ~ 4x10

Seg/Quar/Sex Treino de Abdomem.

Abdominal Declinado ~ 4x21

Abdominal Reto ~ 4x50

Levantamento de Pernas ~ 4x12

Objetivo éh 4x50 em todos.

Todos os dias eu fasso Aerobico, 30 minutos naquele aparelho Ellipiticall No final mostra uma queima de 600+ Kcal.

Intaum galera essa éh a minha rotina, e gostaria de diminuir o meu BF para trincar o abdomem, eu sei o lançe dos abdominais com peso. Eu quero saber como q diminui o BF!. Tem gente q fala q tem q fazer aerobico em jejum, alguns dizem Aerobico depois do treino de musculação, Aerobico antes, durante. Qual a verdade??? Alguem pode me dizer?? Estou afim de fazer aquele GC = Guerrila Cardio, ai iria ficar assim, Seg/Quar/Sex = Guerrila Cardio, ter/quin = 30 Minutos no Ellipitical, só q não intendi tem q fazer o guerrila em jejum??? os aerobicos éh melhor eu fazer antes ou depois do treino de musculação?? Acho q meu BF deve ser alto, pretendo chegar aos 70 KG's, e quero ter um BF de uns 10 ~ 8% Quero trincar Abdomem!. Éh o meu Objetivo.

Fiz uma vez o calculo do BF pela calculadora na Net num sei se éh confiavel + lá marcou 21% o outro marcou 23% =/

Dados:

Altura: 1,78.

Peso: 76Kg's

Braço:33 Cm's

Cintura: 80 Cm's.

BF: Não sei.

Bom galera éh isso espero que vc's possam me ajudar, pesso desculpas + não achei no forum se tiver por favor postem o Link. Pesso q tenham paciencia comigo ok'z... ;D Muito Obrigado, Aguardando.

[wagnerf]

Bom dia, Sou novo no Forum esse éh meu primeiro topico, intaum pesso desculpas caso esteja postando no lugar errado. Estou com essa duvida como fasso para diminuir o BF?? Tenho 17 Anos, antigamente eu era gordo pesava 105 KG's, intaum entrei na academia e fiz uma dieta muito rigorosa, hj estou pesando 76 GK's, como eu sempre tive esse exesso de peso eu ainda tenho barriga intaum gostaria de saber como fassso para diminuir o meu BF, pois o meu objetivo éh trincar. Ja li muitas coisas porem não sei se éh verdade, nunca passeei por nutricionista. Acho q vou tentar imagrecer + ainda para ver se diminui, pretendo chegar nos 70 KG's.

Alimentação:

( 7:00hs ) Café da Manha

meia xicara de granola - errado

3 Colheres de Arroz - 3 colheres nao existe, nem mesmo 1 colher

e Frango desfiado, carne moida, pra que carne moida com peito de frango? se voce nao escolher a carne e mandar moer e comprar aquelas ja moida que fica na vitrine do acogue, voce vai comer lipidios

2 Lanches de pão integral + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo branco em cada lanche.

a noite comer pao nao importa se e integral, queijo, etc, entao se o rqueijao for light posso comer a vontade e a noite? nao esta errado, voce vai manter seu bf ganhando massa magra mais baixar vai sofrer no esteira

[Everton Santos]

Pelos dados vale mto mais a pena investir em hipertrofia, pq pela com essa relação altura x peso e tal presença de gordura, é um forte indicativo de que falta músculos mesmo (isso eu digo sem te ver).

Vc precisa ter algo para definir, é preciso ter musculatura desenvolvida embaixo da suposta gordura presente no seu corpo.

[alwaysgrowing]

Pelos dados vale mto mais a pena investir em hipertrofia, pq pela com essa relação altura x peso e tal presença de gordura, é um forte indicativo de que falta músculos mesmo (isso eu digo sem te ver).

Vc precisa ter algo para definir, é preciso ter musculatura desenvolvida embaixo da suposta gordura presente no seu corpo.

só reforçando o que o amigo disse: você precisa hipertrofiar para combater essa flacidez,que é decorrente do seu grande emagrecimento...mas o ideal mesmo era você procurar profissionais cara,tanto nutricionista quanto um profissional da educação física

[O Garoto Destemido]

Eu dei uma corrida aqui levantando o preço de nutricionistas.

Nem é tão caro, teve uma de um "centro" (musculação+nutricionista+fisioterapia+esteticista) que cobrou 70 reais com direito a mais 3 visitas.

Faça uam avaliação fisica, seu bf deve estar meio alto, se essas calculadoras da net estiverem mais ou menos certa esta sim.

[rodrigosb10]

Oque devo comer no café da manha intaum?? Sem ideias x.x' devo trocar essa granola? comer ela em outro horario ou não comer??

Quando eu como Frango eu não como a carne moida, éh um ou outro, e a carne moida éh SEMPRE Patinho Moido.

O Lanche eu não intendi =/

Tá e como q fasso pra diminuir o BF ninguem explicou no final de td =/

[rodrigosb10]

Pelos dados vale mto mais a pena investir em hipertrofia, pq pela com essa relação altura x peso e tal presença de gordura, é um forte indicativo de que falta músculos mesmo (isso eu digo sem te ver).

Vc precisa ter algo para definir, é preciso ter musculatura desenvolvida embaixo da suposta gordura presente no seu corpo.

Assim cara, nos 3 meses de academia q eu fiz, tive o crescimento de 1 CM de braço, o resto todos diminuiram por causa do meu emagrecimento. Ja o meu Abdomem eu acho q teria apenas que diminuir o BF msm para ver a definição deles. Pois ele éh bem inrrijecido, Quando estou reto e firmo a barriga eu sinto q ele está bem duro e da pra ter noção d q ali esta repartido eu consigo ver as "linhas" digamos assim td repartido só q esse exesso de gordura não deixa ver perfeitamente. E quando estou sentado ou dobro um poquinho ai sim da para ver q eu tenho bastante gordura pois ai se formam logo 3 Pneus. =/ Por isso queria diminuir o BF, eu acredito q eu tenho q diminuir msm éh o BF. Ja para minha hipertrofiar o resto vc tem dicas pode me ajudar? Devo continuar com a msm alimentação? A ultima serie eu devo almentar os pesos? ou fazer todas com a carga maxima as 4x10..??? Por favor me ajude. O personal da minha academia éh um lixo sem mentira nenhumaa. Minha mãe disse para mim passar no nutricionista do posto de saude. Sera q presta??

[O Garoto Destemido]

Nutricionistas de posto provavelemnte não vai ser um mal profissional.

A questão é que ele talvez não seja o mais indicado para o seu objetivo