FernandoFauth Postado 17 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 17 de janeiro de 2011 Olá Pessoal , Alguns dados meus : BF:???? Altura : 1,68 Peso: 80-81kg Bíceps:39cm Antebraço:30cm Coxa:64cm Panturrilha:36cm Tronco:113cm medida barriga logo abaixo do peito: 94cm medida proxima ao umbigo : 97,5 cm meta , só parar quando aparecer veias na barriga hehehe. . . Bom vamos la gostaria de compartilhar com todos essa minha experiência : Primeira mente gostaria de informar que ja fiz uma dieta mais simples ano passado , sem aerobico com derivados do leite e farinha : Resumo ano passado: maximo 2 pães ao dia cafe com leite a vontade kkkkk frutas variadas antes das 18hs apos as 18hs apenas fruta citricas. Resultado : -6cm de barriga em apenas 1 mês. nova dieta : Suplementos: Bcaa - Whey Top da Max titanium e 240caps do lipo 6x + 30 caps do hydroxycut das muscletech + centrum Regras: SEM DIA DO LIXO;NADA DERIVADO DO LEITE , exceção ricota( queijo minas [o branco aquele . . .]) nenhum pão por dia nda feito com farinha , rará exceção Torradinha light . Dieta : Ao acordar : 2 caps de lipo 6x , vou me arrumar ai da um tmepo em jejum para o efeito maior em seguida ainda na primeira refeição : - 1 scoop de whey - peito de peru com ricota - banana com aveia , 1 banana e pouca aveia - 1 centrum ---------------------------------------------------------------------------------- segunda refeição 9h30 - 10hs : - 1 Laranja , 2 ovos cozidos; ---------------------------------------------------------------------------------- TREINO entre 12h ou 13hs : Pré-Treino : tomo 3 BCAA Pós-Treino: + 5 BCAA + 1 scoop de Whey; ---------------------------------------------------------------------------------- Terceira Refeição as 14hs(Almoço) Frango + arroz integral as vezes : carne moida de primpeira com arroz Int. e ovos; ---------------------------------------------------------------------------------- Quarta Refeição: Peito de Peru + ricota( queijo minas [o branco aquele . . .]); ---------------------------------------------------------------------------------- 19h ou 20hs: Se estiver disposto aeróbico ---------------------------------------------------------------------------------- Quinta Refeição 21-22hs : frango + 3-4 ovos cozidos ---------------------------------------------------------------------------------- Sexta Refeição: Peito de peru + 1 scoop de whey ---------------------------------------------------------------------------------- TREINO SEG:Peito+triceps ; TER:Costas+biceps; QUA:Perna+panturrilha; QUI: Ombro + trapesio; SEX: ( Bic+tric = casado tricerie ) +panturrilha; DETALHES: - VOLTEI A TREINAR A 2 SEMANAS DESDE MARÇO PARADO; - DE DIETA A 2 SEMANAS -2CM DE BARRIGA MEDIDA SENTETARIO: IGUAL MENOS A BARRIGA: BARRIGA EM CIMA : 96-97CM BARRIGA PERTO DO UMBIGO(BAIXO): 100CM-101CM DIETA SEMPRE LIMPA; MAS POR QUE ENGORDEI? TRABALHO SENTADO E TREINEI 3 QUASE 4 SEMNAS EM JULHO EU IA CONTINUAR A TREINAR PARA VOLUME MAS TIVE QUE ABANDONAR MORO COM MINHA MULHER + TRAMPO + ESTUDOS , AI NO TREINO NO MEIO DO ANO TOMEI COBA VITAL ( REMEDIO PRA QUEM TEM ANOREXIA ) ME FUDIII GANHEI 8KG EM 1 MES MAIS OU MENOS . . . ACHO QUE É ISSO PESSOAL ABS Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
FernandoFauth Postado 17 de janeiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 17 de janeiro de 2011 ACEITO DICAS . . .. OBRIGADO Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
FernandoFauth Postado 17 de janeiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 17 de janeiro de 2011 Correção na dieta: Inclui - milho , azeite de oliva , leite desnatado ,amendoin . . . gorduras monosaturadas . . . li que tem que reduzir carbo e aumentar gordura monosaturada =] para fazer o corpo comessar a gastar mais gordura . . . vlw pessoal qualquer dica ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
FernandoFauth Postado 20 de janeiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 20 de janeiro de 2011 Buenas Pessoal, Novas medidas : Braço:38cm Antebraaço:29,5 Torax : nao medi de novo Barriga em cima: 93.5 Barriga em baixo: 97cm Mas o resto do corpo definio bem mais . . . Dieta 100% Aerobicos comessei ontem , 25-30 min de corrida bem moderada ( trote ). Review da dieta: 8h - Manhã 2caps Lipo 6x , 1 centrum , 2 torradinhas 1 ovo , peito de peru , whey 11h - 2 ovos cozidos , 3 bcaa , bemmm de vez em quando 1 laranja 13h - Treino 14h30 - Almoço , feijão preto , arroz int , frango 16h30 - 5 bcaa , 1 whey , 2 caps lipo 6x 19h - corrida 21h - 1 whey , 2 ovos 22h30 - janta - frango, salada com azeite de oliva, ovo cozido , as vezes seleta sem nada de gordura. Quando me sinto fraco - tomo um copo de leite desnatodo de 200ml , sempre antes das 18hs da noite. Treino: SEG : -Peito: sup plano + inclinado > super serie 4x10 crucifixo plano + crucifixo inclinado + pullover>tricerie ; 4x10 Triceps: corda na roldana + kick back>super serie 4x12 triceps com barra reta na roldana 4x12 ---------------------------------------------------------------------------------- TER:. - Costas : puxada frontal com triangulo + pulldown com barra reta> SUPER SERIE > 4x10 puxada frontal com barra pegando bem aberto + remada com a barra > SUPER SERIE > 4x10 - Biceps : Martelo + rosca direta deitado com barra reta > 4x12 rosca 21 ------------------------------------------------------------------------------------ QUA: Pernas: Leg Press : Pernas fechadas + pernas abertas com a ponta dos pes um pouco pra fora > 6x12 Panturrilha: no Leg << 4x15 >> + Panturrilha em pe sem peso << 4x30 >> ----------------------------------------------------------------------------------- QUI: OMBRO: desenvolvimento unilateral + arnold press + Lev Lateral > Tri S. > 4x12 Lev frontal + Lev. com barra por tras > Super S. >4x12 --------------------------------------------------------------------------------------- Sex: Bic + Triceps : Rosca direta com halteres ( bic ) + tric com corda na roldana ( tric ) 4x12 Rosca Scot ( bic ) + testa ( tric ) 4x12 Martelo ( bic ) + kick Back ( tric ) 4x12 Aerobicos quando tenho energia + tempo Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
FernandoFauth Postado 20 de janeiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 20 de janeiro de 2011 Buenas Pessoal, Novas medidas : Braço:38cm Antebraaço:29,5 Torax : nao medi de novo Barriga em cima: 93.5 Barriga em baixo: 97cm Mas o resto do corpo definio bem mais . . . Dieta 100% Aerobicos comessei ontem , 25-30 min de corrida bem moderada ( trote ). Review da dieta: 8h - Manhã 2caps Lipo 6x , 1 centrum , 2 torradinhas 1 ovo , peito de peru , whey 11h - 2 ovos cozidos , 3 bcaa , bemmm de vez em quando 1 laranja 13h - Treino 14h30 - Almoço , feijão preto , arroz int , frango 16h30 - 5 bcaa , 1 whey , 2 caps lipo 6x 19h - corrida 21h - 1 whey , 2 ovos 22h30 - janta - frango, salada com azeite de oliva, ovo cozido , as vezes seleta sem nada de gordura. Quando me sinto fraco - tomo um copo de leite desnatodo de 200ml , sempre antes das 18hs da noite. Treino: SEG : -Peito: sup plano + inclinado > super serie 4x10 crucifixo plano + crucifixo inclinado + pullover>tricerie ; 4x10 Triceps: corda na roldana + kick back>super serie 4x12 triceps com barra reta na roldana 4x12 ---------------------------------------------------------------------------------- TER:. - Costas : puxada frontal com triangulo + pulldown com barra reta> SUPER SERIE > 4x10 puxada frontal com barra pegando bem aberto + remada com a barra > SUPER SERIE > 4x10 - Biceps : Martelo + rosca direta deitado com barra reta > 4x12 > SUPER SERIE < rosca 21 ------------------------------------------------------------------------------------ QUA: Pernas: Leg Press : Pernas fechadas + pernas abertas com a ponta dos pes um pouco pra fora > 6x12 > SUPER SERIE < Panturrilha: no Leg << 4x15 >> + Panturrilha em pe sem peso << 4x30 >> > SUPER SERIE < ----------------------------------------------------------------------------------- QUI: OMBRO: desenvolvimento unilateral + arnold press + Lev Lateral > Tri S. > 4x12 Lev frontal + Lev. com barra por tras > Super S. >4x12 --------------------------------------------------------------------------------------- Sex: Bic + Triceps : Rosca direta com halteres ( bic ) + tric com corda na roldana ( tric ) 4x12 Rosca Scot ( bic ) + testa ( tric ) 4x12 Martelo ( bic ) + kick Back ( tric ) 4x12 Aerobicos quando tenho energia + tempo Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
FernandoFauth Postado 22 de janeiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 22 de janeiro de 2011 Medidas Novas e completaS: Idade: 22anos Altura:1,68cm Peso: não me pesei , nem me intereça o peso . Braço esqu.: 39cm Braço dir.: 38,5cm Ant-braç-esq.: 29,5cm Ant-braç-dir.: 30cm Coxas: 62cm Panturrilhas: 37cm Torax: 113cm Circunferência com os ombros: 128cm Barriga em cima: 92,5cm Barriga em baixo: 96,5cm Quando eu fibrar ponho as fotos de antes e depois , dieta 100% ( sem falhas ), treino 100% ( sem faltas ) , aerobico desde quando comessei 100% ( sem faltas ). Qual Melhor avaliador fisico ?????????? Seu Espelho Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
FernandoFauth Postado 24 de janeiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 24 de janeiro de 2011 Novas medidas Pessoal: A unica coisa que mudou foi a barriga: B. em cima : 92cm B. em baixo: 95,5cm Peso : 79kg Abss Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
thi_rocha Postado 24 de janeiro de 2011 Compartilhar Postado 24 de janeiro de 2011 E ae fera, tambem ja tomei o lipo 6 x no carnaval do ano passado tinha 98 cm de barriga consegui cair pra 83cm em 2 meses, mias se não se cuida volta tudo de novo hoje to com 89 sofrendo pra cair pra uns 78 ate no carnaval mais vou conseguir hehe abraço ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
FernandoFauth Postado 27 de janeiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 27 de janeiro de 2011 E ai pessoal, Bom . . . dieta , treino e aerobicos 100% , sem falhas e sempre no limite , Comessei a fazer abdominal essa semana , mas apenas para manutenção para quando fibrar estarei legal, Medidas estabilizaram mas a qualidade muscular é outra musculos definindo cade vez mais , minha barriga esta na mesma medida do ultimo dia porém meus peitos deram uma definida bem legal acredito que o corpo esta tirando gordura de outros lugares primeiro "como sempre" , pelo que li até hoje o primeiro lugar que ele "estoca" gordura é na barriga e o "ultimo lugar" que ele tira é da barriga. A no aerobico estou correndo 20 à 30min + caminhando 15 à 30 min de segunda a segunda Não ta facil . . . cansaço PUNK. ABS Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
FernandoFauth Postado 27 de janeiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 27 de janeiro de 2011 Boa noite Pessoal , hoje li uns topicos sobre Guerrilha cardio , me interecei bastante. . . ja comessei , muitoooo foda. . . mas é isso GC x3 na semana , que é o limite recomendado e treinos de hipertrofia ABS Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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