abrahaofv Postado 22 de fevereiro de 2011 Compartilhar Postado 22 de fevereiro de 2011 cara o resultado foi bem lega. Vc reduziu a barriga namoral. Não ta lá o tanque + deu uma reduzida muito boa. Me fala sua série atual ai para eu dar uma olhada. Eu estou tomando lipo 6 x e fazend academia de seg a sex. Seg/Qua/Sex faço 40 minutos de spinning. Até o moment não perdi medida na barriga T_T. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
FernandoFauth Postado 23 de fevereiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 23 de fevereiro de 2011 Buenas ^^, eu ainda tenho 25 dias mais ou menos de termogenico . . . ganho a amostra do hidroxicut? detalhe , nao uso óleo nas minha comidas outro detalhe , subistitui o sal refinado pelo sal marinho , ele retem menos líquido. ---------------------------------------------------------------------------- 8h da manha - 1 ou 2 bananas com 10 - 15g de aveia em flocos , 1 scoop de whey , polivitaminico e lipo 6x ---------------------------------------------------------------------------- 10h30 ou 11h - 1 ou 2 laranjas , 3 fatias de peito de frango com queijo branco ---------------------------------------------------------------------------- 12 ou 12h30 - treino ---------------------------------------------------------------------------- 13h ou 14h - almoço frango cozido , arroz integral , feijao ---------------------------------------------------------------------------- 15h30 ou 16h 1 scoop de whey isolado + 1 scoop de albumina saltos - lipo 6x - 6 bcaa ---------------------------------------------------------------------------- 18hs 3 ovos cozidos e as vezes mais 1 laranja ( a que sobrou que num comi as 10h , kkkk ) ---------------------------------------------------------------------------- 19h30 aerobico , corrida 30-40 min , ou guerrilha cardio ---------------------------------------------------------------------------- janta 21-22h frango + seleta quero de cenoura ervilha e batata com 2 ovos cozidos , sempre só a clara ---------------------------------------------------------------------------- 00h ceia 200ml leite desnatado 0% de gordura. leite MUMU . mano olha esse site presente pra vc . . . http://www.dietaetreino.com.br Aqui vc tem que se cadastrar e indicar mais duas pessoas para liberar sou cadastro, ai nesse site você poem peso , altura , genetica ( ele te da as opções e explica ) e poem atividade fisica que ele tb te da as opções e explica , tem mais um detalhes . . . no final ele vai te dar 3 calorias para 3 dietas de acordo com teus dados , uma para crescer , uma para manter e uma para cutting , o mais legal é que tem um site secundario deles com uma vasta tabela de alimentos , suplementos com informações nutricionais que você também pode cadastrar novos alimentos. ai você cria sua dieta no site , e cria todas refeições , ele vai somar KCal , Proteina , Carbo e etc. . . da refeição e mostrar em uma tabela , e tambem ele soma todas suas refeições e te mostra uma tabela resumo com tudo que voce fez no dia , e quanto falta ou esta sobrando de Kcal para o resultado que você pretende alcançar . . . Tipo Nutricionista onLine Aaa la você posta sua dieta e o pessoal te ajuda ^^ Abs . . Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
FernandoFauth Postado 23 de fevereiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 23 de fevereiro de 2011 Essa é a tabela resumo do meu dia . . . Copiei ela . . . claro que la ela ta toda bonitin kkkkkkk mas ta ai pra vc te uma ideia =] Abs... Total Calorias 2248kcal Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura 182.4g 320.4g 22.1g Carboidrato por Kg Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.36g 4.145g 29.082kcal 0.286g 57% 8% % de Carboidrato 32% Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total Faltam: 1346.51 Kcal Faltam: 1019.74 Kcal Faltam:39.42 Kcal R$ 26.05 Total ingestão Água 3014ml +/- Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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