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brunetss

Quero um treino para definir as penas

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Gostaria de saber oq tomar e que treino seria bom!!!!!

primeiro você leia muito, mas muito sobre dieta de hipertrofia no fórum de nutrição, e posta como tá a sua alimentação.

depois você volta aqui, posta o seu treino atual e lê mais ainda sobre como treinar pesado, com intensidade.

aí sim depois que estiver acostumada com uma dieta boa e um treino voce toma suplemento.

e reze pra ter um instrutor ou algo do tipo que realmente saiba como te ensinar a treinar, e não a malhar.

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