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[Relato]Whey,bcaa,malto,creatina,albumina


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Bom galera tenho 14 anos treino a 2 anos,ja tomei varios suplementos como hipercaloricos,bccas.Agora vou suplementar com whey body action,bcaa maxtitanium,malto maxtitanium,creatina universal(nao vou fazer saturacao),albumina saltos.Bom galera nao vou postar a alimentacao so os horarios dos suplementos.Vou postar os efeitos,resultados todos os dias.Se alguem tiver sugestoes para mudar os horarios dos suplementos posta ai.

Vou comecar a tomar os suplementos dia 24.

pre-treino:2 cap bcaa

pos-treino:30gr whey,2cap bcaa,5gr creatina,40gr malto

antes de durmir:30gr albumina

Medidas:

ante braco:29cm

braco:33.5

panturilha:33 cm

coxa:49.5cm

peitoral:94 cm

altura:1.67

peso:58,900 kg

imc:21.11

treino A,B:

A:peito,costas,ombro,trapezio

1voador 3 drop-set

2supino reto 3x10

3cruscifixo 45 3x10

4puxada alta frontal drop-set

5remada no aparelho 3x10

6dorsal 3x10

7elevacao lateral drop-set

8encolhimento 3x10

B:triceps,biceps,perna

1triceps corda drop-set

2triceps paralela 3x10

3triceps testa 3x10

4rosca direta cross over drop-set

5rosca scoth 3x10

6concentrado 3x10

7banco extensor drop-set

8mesa flexora drop-set

9leg press 3x10

Bom é isso se tiver algo errado posta ai galera.

Obrigado!

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  • 2 semanas depois...

Tenho 17 anos , tomo creatina da marca "on" ja faz 3 meses .

ganhei basicamente 8 cm de braço

5cm de peito

não posso malhar ombro especificamente por problemas nos ossos , tenho 95 de costa e dorsal.

queria saber se seria legal eu tomar uma massa , tipo whey protein e tava querendo tambem usar "no2" alguem me da uma dica?

obrigado

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