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Como elaborar uma dieta de +4000 Kcal?


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Galera, vou começar a suplementar com M Drol para ganhar massa magra...

Porem meu BF não é baixo, e me falaram que com o M Drol vc precisa de uma dieta de +4000 Kcal pra ter ganhos consideráveis..

Minhaa perguntaa são: Como montar uma dieta com tantas calorias?

Eu vou engordar e aumentar meu BF% cm ela?

Não posso só continuar comendo frango, atum e etc?

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Quem ti disse que você precisa de 4000 calorias? Tudo vai depender de vários fatores: Como voce vai tomar o Mdrol, qual treino, alimentaçao, horas de sono, e por ae vai.

Uma dieta de 4000 calorias é obvio que você vai ganhar BF, porque acho bem dificil você fazer treinos pesados que faça jus a isso.

Você pode sim continuar comendo atum e frango, não só pode, como deve, só que aumente a quantidade deles, como também aumente a quantidade de carboidratos. Adicione também hipercalórico na dieta, em consequencia do aumento desses nutrientes vai ter um aumento consideravel também de gorduras, então o seu bf vai aumentar sim.

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Putz, to ferrado então ¬¬

A galera disse que pra ter ganhos consideráveis com o M Drol, precisa fazer uma dieta com kcal alto...

E eu não to querendo engordar e aumentar meu BF%

Pensei então se chegar nums 3000kcal já não seria bom...

Por ex, Em vez de comer um peito de frango, comeria 2...

Em vez de comer 1 lanche de pão integral + atum, comer 2...

Poderia ser assim?

Acredito que meu BF aumentaria muito pouco...

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Putz, to ferrado então ¬¬

A galera disse que pra ter ganhos consideráveis com o M Drol, precisa fazer uma dieta com kcal alto...

E eu não to querendo engordar e aumentar meu BF%

Pensei então se chegar nums 3000kcal já não seria bom...

Por ex, Em vez de comer um peito de frango, comeria 2...

Em vez de comer 1 lanche de pão integral + atum, comer 2...

Poderia ser assim?

Acredito que meu BF aumentaria muito pouco...

Mais amigo, quem deseja crescer não 'pode se preocupar' com percentual de gordura. Porque a gordura também faz parte do crescimento. Não adianta você jogar m-drol no seu organismo e ficar com receio de aumentar gordura, isso acontecerá de fato. Se aumentar 2..3% não é tão assustador assim.

É aquele ditado... "não sofra antes da dor..."

Antes de mais nada...

Qual seu peso?

Qual sua idade?

Qual altura?

Quanto tempo de treino?

Faz aerobico?

Dieta?

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Qual seu peso? 83.3 kg

Qual sua idade? 23

Qual altura? 1.78

Quanto tempo de treino? 1 ano e 2 meses

Faz aerobico? Atualmente não, to jogando futebol apenas 1x por semana

Dieta?

Café (06:00):

Albumina

Pão integral + requeijão light + peito de peru

1 copo de leite desnatado + Toddy Light

2º Café (09:00):

Um Iogurte (normalmente um Activia light)

e 1 fruta

Almoço (12:00):

Arroz, feijão, verdura cozida (couve, quiabo ou brocolis), 1 filet de frango grande ou 1 bife de carne (varia)

1 fruta

Lanche da tarde (15h00):

1 barra cereal

Pré-Treino (17h00):

2 fatias pão integral

3 fatias peito de peru

Requeijão light

Treino (19:00)

Pós treino:

BCAA + Whey + Malto

Janta (21:00):

Filet de frango ou pão integral + atum com salada a vontade

4 ovos cozidos (2 com gema, 2 só a clara)

Ceia (0:00):

Albumina + leite desnatado + toddy light

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