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Treino ABC pirâmide 12x10x8 |Avaliem|


M41k0n
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Post Destacado

Idade: 15 // faço 16 em fevereiro

Peso: 54,8kg

Altura: 1,67cm

Objetivo: Ganho de massa muscular

Tempo que treina: 4 meses

Suplemento: Por enquanto não estou tomando nenhum, pretendo começar com whey, dextrose e albomina

Treino

A

crucifixo reto: 12 x 10 x 8

supino reto halter: 12 x 10 x 8

supino inclinado halter: 12 x 10 x 8

testa declinado halter: 12 x 10 x 8

pulley barra reta: 12 x 10 x 8

B

puxada frente pronada: 12 x 10 x 8

puxada alta pulley: 12 x 10 x 8

remada horizontal: 12 x 10 x 8

rosca direta barra reta: 12 x 10 x 8

rosca concentrada: 10 x 8 x 8

flexão de punhos 3x12

C

leg press: 12 x 10 x 8

flexora horizontal: 12 x 10 x 8

extensora: 12 x 10 x 8

desenvolvimento livre: 12 x 10 x 8

Desenvolvimento com Halteres: 12 x 10 x 8

Levantamento lateral de Halteres: 12 x 10 x 8

Levantamento de Halteres com inclinação para frente: 12 x 10 x 8

panturrilha 12x10x8

o que acharam desse treino ?? cometem, conto com a ajuda de vocês, o prof la da academia é muito barrela

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Não vejo necessidade de fazer TUDO em piramide.

Trocaria o supino reto hbc por barra.

Testa declinado? Nunca ouvi falar nisso.

Colocaria um agachamento ou hack no treino de pernas, acho um dos melhores construtores de massa muscular para pernas.

Faz panturrilha logo após treino de pernas, e não após ombro, pois vc já estará com a panturrilha aquecida.

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A

crucifixo reto: 12 x 10 x 8

supino reto: 12 x 10 x 8

supino inclinado: 12 x 10 x 8

testa : 12 x 10 x 8

pulley barra reta: 12 x 10 x 8

B

puxada frente pronada: 12 x 10 x 8

puxada pulley: 12 x 10 x 8

remada horizontal: 12 x 10 x 8

rosca direta barra reta: 12 x 10 x 8

rosca concentrada: 10 x 8 x 8

flexão de punhos 3x12

C

leg press: 12 x 10 x 8

flexora horizontal: 12 x 10 x 8

extensora: 12 x 10 x 8

panturrilha 12x10x8

desenvolvimento livre: 12 x 10 x 8

Desenvolvimento com Halteres: 12 x 10 x 8

Levantamento lateral de Halteres: 12 x 10 x 8

Levantamento de Halteres com inclinação para frente: 12 x 10 x 8

Pronto, arrumei o treino, da pra subistituir o leg press pelo hack ??

e akele flexora horizontal to pensando em tirar

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Cara eu fazia este treino e não estava dando resultado nenhum em mim , então resolvi mudar para o bill star aquele de ABA 1x5 e 5x5 com foco mais em força doque hipertrofia...

Mais enfim deu resultado pois eu estava stagnado , se voc quer crescer mude seu treino de 2 em 2 meses ou de um 1 em 1 mes aii vai do tempo que seu corpo se acostuma com o treino.

Pergunta esse treino foi o unico que voc fez até agora?

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eu vou começar esse treino hj

eu fazia um treino AB muito fraquinho

aqui os exercicios

1° mês //Adaptação// = fazia 3 x 15 três series de 15 repetiçoes, malhava todo dia a mesma coisa EXERCICIOS: supino reto, leg press, pulley atras, desenvolvimento atras, puxada alta, rosca direta, e um otro aparelho que nao sei o nome eu chamava de abre e fecha

2° mês // Treino AB// = fazia 3x12 três series de 12 repetiçoes o Treino eu ja descrevi acima, seg: B ter: A Qua: B Qui: A Sex: B

3° mês // Treino AB// = faço 3x10 três series de 10 repetiçoes o treino continuo o mesmo

agora vai ser o 4° mês ja ta na hora de sair desse treino AB

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Cara eu fazia este treino e não estava dando resultado nenhum em mim , então resolvi mudar para o bill star aquele de ABA 1x5 e 5x5 com foco mais em força doque hipertrofia...

Mais enfim deu resultado pois eu estava stagnado , se voc quer crescer mude seu treino de 2 em 2 meses ou de um 1 em 1 mes aii vai do tempo que seu corpo se acostuma com o treino.

Pergunta esse treino foi o unico que voc fez até agora?

Li em alguns foruns que não existe esse de "o corpo se acostuma" "mude seu treino de 1 ou 2 meses". Acho que isso é mito hein cara.

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como meu treino está agora ??

A

crucifixo reto: 12 x 10 x 8

supino reto: 12 x 10 x 8

supino inclinado: 12 x 10 x 8

testa : 12 x 10 x 8

pulley barra reta: 12 x 10 x 8

B

puxada frente pronada: 12 x 10 x 8

puxada pulley: 12 x 10 x 8

remada horizontal: 12 x 10 x 8

rosca direta barra reta: 12 x 10 x 8

rosca concentrada: 10 x 8 x 8

flexão de punhos 3x12

C

leg press: 12 x 10 x 8

flexora horizontal: 12 x 10 x 8

extensora: 12 x 10 x 8

panturrilha 12x10x8

desenvolvimento livre: 12 x 10 x 8

Desenvolvimento com Halteres: 12 x 10 x 8

Levantamento lateral de Halteres: 12 x 10 x 8

Levantamento de Halteres com inclinação para frente: 12 x 10 x 8

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como meu treino está agora ??

para mim está bom..pelo o seu tempo de 4 meses

realmente, quem visa a hipertrofia, piramide é um bom modelo para se alcançar...

peça para o seu treinador quando vc for fazer a proxima troca de exercício para te passar pelo menos uma série conjugada cada dia...

bons treinos!!!

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