Zorkss Postado 4 de fevereiro de 2011 Autor Postado 4 de fevereiro de 2011 tá bom assim. eu não acho legal fazer levantamento e curvada no mesmo treino. colocaria remada baixa. se vai dar enfase em posterior, faz o levantamento dobrando as pernas só o mínimo possível pra descer o peso. quadril bem pra trás. Humm... é uma opção também... Mas agora ficou melhor mesmo??? E quanto a paralela, será que deixa?? ;x Ainda to em dúvido quanto ao bi-set de ombro tb, se deixo ou separo, ou n sei... rsrs... (ps: daqui um tempo sai puxada frente e entra barra fixa...) Valeu ae...
Reinaldo.Gomes Postado 5 de fevereiro de 2011 Postado 5 de fevereiro de 2011 técnica de intensidade eu só faço 1x na semana, e nem é toda semana.
Zorkss Postado 5 de fevereiro de 2011 Autor Postado 5 de fevereiro de 2011 To achando q vou deixar Desenvolvimento 3x5 e Lateral 3x10...
Reinaldo.Gomes Postado 5 de fevereiro de 2011 Postado 5 de fevereiro de 2011 só faz paralela se conseguir descer tudo.
Zorkss Postado 5 de fevereiro de 2011 Autor Postado 5 de fevereiro de 2011 só faz paralela se conseguir descer tudo. É um dos motivos que tava pensando em trocar... Só consigo no Gravitron... ;x
Zorkss Postado 6 de fevereiro de 2011 Autor Postado 6 de fevereiro de 2011 Dei uma mudada no treino de acordo com algumas coisas que eu falei... Esta aí: A1: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries) Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Paralelas abertas no gravitron 2xfalha Desenvolvimento 3x5 Elevação Lateral 2x12 Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha em pé 3x15 B1: Ênfase em costas, largura. Dentro de pernas: ênfase em quadríceps. (Total de 9 exercícios e 24 séries) Puxada Vertical Triangulo 3x10 Puxada Frente 2x12 Remada Curvada 3x5 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Scott Alternada 2x12 Agachamento 3x8 Leg Press 3x8 Extensora 2x12 A2: Enfase em peito. (Total de 8 exercícios e 21 séries) Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Paralelas abertas no gravitron 2xfalha Desenvolvimento 3x5 Elevação Lateral 2x12 Supino Fechado 3x6 Tríceps Testa 2x12 Panturrilha sentado 3x15 B2: Ênfase em costas, espessura. Dentro de pernas: ênfase em posterior. (Total de 9 exercícios e 24 séries) Levantamento Terra (Deadlift) 3x8 Remada Fechada 3x6 Polia Frente 2x12 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Scott Alternada 2x12 Afundo 3x8 Flexora Deitado 2x12 Flexora Em Pé 3x8 E aí... o que acham???
Zorkss Postado 3 de março de 2011 Autor Postado 3 de março de 2011 Olha eu aqui denovo... Então... Li mais um bucado sobre mt coisa (rsrs...) e to pensando em abaixar as reps pra pegar mais mio, fazer 4x4, 5x3 em alguns exercicios por exemplo... Gostaria da ajuda de quem entende sobre isso pra eu dar uma modificada... (To achando os treinos meio grandes também... ;x) (Meu treino é esse no post acima...)
carloscomp Postado 10 de março de 2011 Postado 10 de março de 2011 Zorkss, A dica q dou é vc montar um fullbody AB "abreviado", para isso vc escolhe 3 grandes exercicios, um push, um pull e um para pernas, e 1-2 auxiliares. Vejamos: ->push -Supino reto -Supino Inclinado -Paralelas -Military Press ->pull -Pulldown -Remada curvada -Barra fixa ->Pernas -Deadlift -Agachamento ->Auxiliares -Rosca direta -Testa/supino fechado -Elevação Lateral -Abs -Panturrilhas Dentro desta lista podemos fazer um fullbody AB nesse esquema, segue: A (segunda) Agachamento - perna Supino reto - push Barra fixa - pull Rosca - aux Abs - aux B (quinta) Deadlift - perna Military press - push Remada curvada - pull Testa - aux Panturrilhas - aux As combinações são variadas, se vc não for treinar até a falha pode usar 3X variando ABA BAB, se for treinar até a falha faça como indiquei pois o esforço sobre o Sistema Nervoso Central de se treinar até a falha é muito grande e requer mais recuperação. Espero ter ajudado. Carlos
Zorkss Postado 10 de março de 2011 Autor Postado 10 de março de 2011 Zorkss, A dica q dou é vc montar um fullbody AB "abreviado", para isso vc escolhe 3 grandes exercicios, um push, um pull e um para pernas, e 1-2 auxiliares. Vejamos: ->push -Supino reto -Supino Inclinado -Paralelas -Military Press ->pull -Pulldown -Remada curvada -Barra fixa ->Pernas -Deadlift -Agachamento ->Auxiliares -Rosca direta -Testa/supino fechado -Elevação Lateral -Abs -Panturrilhas Dentro desta lista podemos fazer um fullbody AB nesse esquema, segue: A (segunda) Agachamento - perna Supino reto - push Barra fixa - pull Rosca - aux Abs - aux B (quinta) Deadlift - perna Military press - push Remada curvada - pull Testa - aux Panturrilhas - aux As combinações são variadas, se vc não for treinar até a falha pode usar 3X variando ABA BAB, se for treinar até a falha faça como indiquei pois o esforço sobre o Sistema Nervoso Central de se treinar até a falha é muito grande e requer mais recuperação. Espero ter ajudado. Carlos Ajudou sim... Então, quero montar um treino meio que nesse estilo mesmo... Eu costumo não treinar até a falha, prefiro parar antes da falha, porisso pensei em um treino com mais frequencia, o ideal, que EU ACHO, seria 4x na semana... pensei em AB2x, AB1.5x/FB, ABC (4 ou 5x/semana), ou mesmo um treino FB... Fico na dúvida também pq o que quero mesmo é HIPERTROFIA, HIPERTROFIA e HIPERTROFIA... Valeu ae, Abração!
carloscomp Postado 10 de março de 2011 Postado 10 de março de 2011 Ajudou sim... Então, quero montar um treino meio que nesse estilo mesmo... Eu costumo não treinar até a falha, prefiro parar antes da falha, porisso pensei em um treino com mais frequencia, o ideal, que EU ACHO, seria 4x na semana... pensei em AB2x, AB1.5x/FB, ABC (4 ou 5x/semana), ou mesmo um treino FB... Fico na dúvida também pq o que quero mesmo é HIPERTROFIA, HIPERTROFIA e HIPERTROFIA... Valeu ae, Abração! Zorkss, Só adianto que ninguem treina serio/intenso fullbody 4X na semana, é totalmente inviavel. Abraços
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