Jump to content
nataliasecar

Qual a melhor série no agachamento de barra para crescer?

Rate this topic

Recommended Posts

olá faço academia ,pump,jump e bory combat à tres meses ja melhorei meu corpo e meu condicionamento fisico,gostaria de saber qual a melhor serie no agachamento de barra para crescer em um mês minhas pernas e que serie de abdominal posso fazer para marcar mais minha barriga e estou pensando tambem em começar a tomar black 6,uma duvida qto maior o peso q eu usar pras pernas mais rapido cresce os musculos e todos os equipamentos q eu usar o peso tem q ser o mesmo,pois tem uns q levanto mais outros menos sera q isso atrapalha? obrigada nathy

Share this post


Link to post
Share on other sites

Calma, primeiro começa a fazer musculação, faz um treino de adaptação, monta uma dieta, etc....
na verdade ja faço musculaçao a uns 4 meses é q eu quero definir bem minhas pernas ja faço series de 3 de 12 ,eu gostaria de saber na verdade qual serie posso fazer para em um mes crescer e definir bem minhas pernas.

Share this post


Link to post
Share on other sites
na verdade ja faço musculaçao a uns 4 meses é q eu quero definir bem minhas pernas ja faço series de 3 de 12 ,eu gostaria de saber na verdade qual serie posso fazer para em um mes crescer e definir bem minhas pernas.

A chave é progressão!

Tem uma mulher que treina no mesmo horario que eu e ela pega os mesmo 40Kg no agachamento a meses, nunca vai crescer...

Espero ter ajudado.

Share this post


Link to post
Share on other sites

A chave é progressão!

Tem uma mulher que treina no mesmo horario que eu e ela pega os mesmo 40Kg no agachamento a meses, nunca vai crescer...

Espero ter ajudado.

entao essa é minha duvida eu posso aumentar de peso em qto em qto tempo e qtos quilos eu aumento por vez e qtas series posso fazer mais dar uma crescida maior

e qual equipamento q define bem obrigada

Share this post


Link to post
Share on other sites

entao essa é minha duvida eu posso aumentar de peso em qto em qto tempo e qtos quilos eu aumento por vez e qtas series posso fazer mais dar uma crescida maior

e qual equipamento q define bem obrigada

Vc pode continuar com suas series de 3X12 e sempre que conseguir fechar as series aumente 1Kg em cada lado da barra para o proximo treino, só aumente novamente quando bater a marca.

Prefira exercicios com pesos livres, eles recrutam mais fibras musculares.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vc pode continuar com suas series de 3X12 e sempre que conseguir fechar as series aumente 1Kg em cada lado da barra para o proximo treino, só aumente novamente quando bater a marca.

Prefira exercicios com pesos livres, eles recrutam mais fibras musculares.

me desculpe pela ignorância mais qual marca? tipo hj fiz 3 de 12 com 20kg depois de amanha coloco 21 kg de cada lado?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mas perai, se vc quer crescer tem q diminuir esses aerobicos, jump, combat, etc...pois não dá pra vc crescer e definir ao mesmo tempo.

A carga vc q tem q saber qdo aumentar, acho q vc tem q entender primeiro o conceito de falha muscular.

Share this post


Link to post
Share on other sites

me desculpe pela ignorância mais qual marca? tipo hj fiz 3 de 12 com 20kg depois de amanha coloco 21 kg de cada lado?

Exatamente, amanha vc "tentaria" fazer 3 de 12 com 21Kg de cada lado, se conseguisse vc aumentaria o peso novamente para o outro treino, senão vc repete até alcançar as 3X12.

Não treine em dias consecutivos o mesmo grupo muscular, é contraprodutivo.

Entendido?

Share this post


Link to post
Share on other sites
eu gostaria de saber na verdade qual serie posso fazer para em um mes crescer e definir bem minhas pernas.

em um mes, nenhuma.

se for fazer serie pra aumentar carga progressivamente, eu acho que seria melhor entre 5 e 8. mas tem que escolher um numero e manter durante todas as semanas.

se for fazer ate a falha, entre 8 e 12.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 17/02/2011 em 14:26, nataliasecar disse:

qual a melhor serie no agachamento de barra para crescer

Independentemente do método de treinamento que adotar, saiba que o mais importante é a execução correta do movimento:

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Talles Sucesso
      Posicionar a barra no trapézio (não posicionar na cervical); Colocar os cotovelos para baixo ou para frente; Fixar os pés paralelos, com abertura próxima à da largura dos ombros; Orientar a ponta dos pés ligeiramente para fora (posição mais anatômica); Manter a coluna ereta (lombar estável, em isometria); Fazer a força nos calcanhares e não na ponta dos pés; Realizar o movimento completo de descida e subida, sem descansar embaixo ou em cima.
    • By Talles Sucesso
      Posicionar a barra na parte anterior do Deltóide; Tirar a barra da gaiola; Posicionar os pés de modo paralelo, próximos à largura do quadril; Descer jogando o quadril para trás, mantendo o alinhamento reto da coluna; Evitar o encaixe articular ao final; Fazer a contração voluntária do glúteo ao final.
    • By O Garoto Destemido
      Gostaria de saber se tem como eu fazer outra coisa tão boua ou se fodeu mesmo
       
      Tem a barra guiada, o hack.
       
      Mas não é a mesma coisa

×
×
  • Create New...