erbtu Postado 26 de fevereiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 26 de fevereiro de 2011 Quanto ao outro treino que você corrigiu, ficaria assim: Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
PauloEgídio Postado 26 de fevereiro de 2011 Compartilhar Postado 26 de fevereiro de 2011 Se vc preferir treinar dessa forma da "ficha" eu recomendo ainda mudar algumas coisas.. 1-Supino inclado faça com halteres.. 2-Triceps testa faça com barra... 3-A barra fixa eu faria pela frente e não puxando até a nuca. 4-Rosca direta com barra. 5-Seria interessante fazer panturrilha de pé... e se quiser faça sentado tbm q recrutará mais o sóleo. O agachamento não vejo muita necessidade em fazer 1 fechado e um com pes abertos.. um agachamento bem pesado e um stiff ja estaria de bom tamanho pras coxas... E o terra não vai fazer? eu considero o exercicio mais importante q tem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
erbtu Postado 26 de fevereiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 26 de fevereiro de 2011 Se vc preferir treinar dessa forma da "ficha" eu recomendo ainda mudar algumas coisas.. 1-Supino inclado faça com halteres.. (mudarei) 2-Triceps testa faça com barra... (mudarei) 3-A barra fixa eu faria pela frente e não puxando até a nuca. (mudarei) 4-Rosca direta com barra. (tinha errado, é com barra mesmo... Queria ter uma barra W, mas vai ser a reta mesmo.) 5-Seria interessante fazer panturrilha de pé... e se quiser faça sentado tbm q recrutará mais o sóleo. (em pé com barra?) O agachamento não vejo muita necessidade em fazer 1 fechado e um com pes abertos.. um agachamento bem pesado e um stiff ja estaria de bom tamanho pras coxas... (achei interessante com as pernas afastadas para pegar a parte interna da coxa, mas se for desnecessário tiro ele...) E o terra não vai fazer? eu considero o exercicio mais importante q tem. (O levantamento terra me colocaram um pouco de medo por causa da postura. Tenho medo de fazer errado e lesionar, mas pretendo incluir sim... Qual eu tiro? Agachamento livre ou agachamento com as pernas afastadas?) O outro treino não sei se compensa eu fazer, pois já estava treinando a 5 meses no clube... Aquele treino seria mais para iniciante cru ou quem parou por um tempo. Certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
PauloEgídio Postado 26 de fevereiro de 2011 Compartilhar Postado 26 de fevereiro de 2011 O outro treino não sei se compensa eu fazer, pois já estava treinando a 5 meses no clube... Aquele treino seria mais para iniciante cru ou quem parou por um tempo. Certo? É pra iniciantes,pra avançados,pra quem está parado, pra quem quer ganhar força.. etc o cara pode ter anos de treino e ser considerado iniciante isso é relativo.. Sempre faça exercicios de biceps com barra reta mesmo... é muito melhor e mais natural.. fora q trabalha o biceps muito melhor q a w. Se vc for tirar tire o agachamento com pernas abertas... faça o squat normal com abertura um pouco mais q os ombros. O terra é melhor vc começar já pesquise muito o movimento na net... pegue dicas e macetes.. no começo comece apenas com a barra pra vc ter um idéia ai vc adiciona peso aos poucos.. o importante é jamais arredondar as costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
erbtu Postado 26 de fevereiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 26 de fevereiro de 2011 É pra iniciantes,pra avançados,pra quem está parado, pra quem quer ganhar força.. etc o cara pode ter anos de treino e ser considerado iniciante isso é relativo.. Sempre faça exercicios de biceps com barra reta mesmo... é muito melhor e mais natural.. fora q trabalha o biceps muito melhor q a w. Se vc for tirar tire o agachamento com pernas abertas... faça o squat normal com abertura um pouco mais q os ombros. O terra é melhor vc começar já pesquise muito o movimento na net... pegue dicas e macetes.. no começo comece apenas com a barra pra vc ter um idéia ai vc adiciona peso aos poucos.. o importante é jamais arredondar as costas. Fechado amigo! Muito obrigado pelo tempo dedicado a me responder... Está mais do que claro agora! Sucesso para você! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
PauloEgídio Postado 26 de fevereiro de 2011 Compartilhar Postado 26 de fevereiro de 2011 De nada cara... presisando estamos aí! bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
erbtu Postado 27 de fevereiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 27 de fevereiro de 2011 Surgiu outra pequena dúvida... Tirar o supino declinado e fazer pullover no lugar vale a pena? Meu amigo disse que o pullover pega o peito cheio e também parte da "asa" e abdome... Procede? Se sim, com barra pegando o banco todo ou com halter perpendicular ao banco? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
PauloEgídio Postado 27 de fevereiro de 2011 Compartilhar Postado 27 de fevereiro de 2011 Surgiu outra pequena dúvida... Tirar o supino declinado e fazer pullover no lugar vale a pena? Meu amigo disse que o pullover pega o peito cheio e também parte da "asa" e abdome... Procede? Se sim, com barra pegando o banco todo ou com halter perpendicular ao banco? Cara eu nunca fiz oq eu sei é tudo por meramente leitura... se eu fosse fazer com certeza eu faria com halter e com o tronco atravessado no banco... pra mim esse exercicio é apenas pra dorsal... sendo um isolador já q nao usa o biceps.. no máximo ele alonga o peitoral.. trabalharia o peito se fosse um movimento de empurrar mais como não é... JAMAIS eu trocaria um supino pra fazer pullover. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
erbtu Postado 27 de fevereiro de 2011 Autor Compartilhar Postado 27 de fevereiro de 2011 JAMAIS eu trocaria um supino pra fazer pullover. Certinho... Manterei o supino! Editei a ficha e ficou assim: Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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