super series treino abc...AJUDA

[hacker]

Por nada

[Everton Santos]

Pode ser legal mantê-lo por 1 ou 2 meses e mudar alguns exercícios ou mesmo o método. Pode tentar mais pra frente por exemplo, as rotinas abreviadas que o pessoal tem comentado bastante e trazido relatos positivos.

[davi carlos barboza]

e que rotina seria essa?

[Everton Santos]

Pô brother, to meio que correndo agora, mas dá uma lida por aqui:

viewtopic.php?f=1&t=113593

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 1&t=115649

E dá mais uma pesquisada por aí tb....

[davi carlos barboza]

o blz everton...

entao esse treino ficou assim...

Segunda Feira: peito e tríceps

supino declinado ou reto..........3x8

super set

cruxifixo reto.....................3x8

supino inclinado c/halteres.......................3x8

super set

peck deck...............................3x8

pulley....................................3x8

super set

francesa c/halter......................3x8

supino fechado ou pulley inverso.........................2x8(isolado)

abdominais maquina e obliquo super set..4x20

quarta Feira: costas e bíceps

puxada baixa.........................3x8

super set

remada curvada.....................3x8

puxada nuca.........................3x8

super set

remada maquina.....................3x8

rosca direta..........................3x8

super set

rosca alternada sentado............3x8

rosca concentrada isolado...................2x8

abdominais supra e infra super set..4x20

Sexta Feira: perna e ombros

agachamento........................3x8

super set

flexor.................................3x8

leg press.............................3x8

super set

extensor.............................3x8

panturrilha em pé..................4x15

super set

panturrilha sentado......................4x15

desenvolvimento ombro...........3x8

super set

elevaçao frontal....................3x8

cruxifixo inverso...................3x8

super set

encolhimento dos ombros(trapezio)3x8

isolado-elevaçao lateral....................3x8

abdominais maquina e obliquo super set......4x20

depois eu posto os resultados desse treino q provavelmente vou fazer durante um mês...

depois d um mês eu vou fazer esse treino durante 2 semanas...

segunda feira

supino reto - 5x5

remada curvada - 5x5

agachamento - 5x5

sexta feira: mesma coisa

Depois eu volto pro treino anterior..

vou fazer esse treino para n entrar em overtraining e depois de duas semanas voltar para o treino anterior...

se tiverem alguma objeçao é soh dar um toque blz?

vlw galera

[davi carlos barboza]

CORRIGINDOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

o blz everton...

entao esse treino ficou assim...

Segunda Feira: peito e tríceps

supino declinado ou reto..........3x8

super set

cruxifixo reto.....................3x8

supino inclinado c/halteres.......................3x8

super set

peck deck...............................3x8

pulley....................................3x8

super set

francesa c/halter......................3x8

supino fechado ou pulley inverso.........................2x8(isolado)

abdominais maquina e obliquo super set..4x20

quarta Feira: costas e bíceps

puxada baixa.........................3x8

super set

remada curvada.....................3x8

puxada nuca.........................3x8

super set

remada maquina.....................3x8

rosca direta..........................3x8

super set

rosca alternada sentado............3x8

rosca concentrada isolado...................2x8

abdominais supra e infra super set..4x20

Sexta Feira: perna e ombros

agachamento........................3x8

super set

flexor.................................3x8

leg press.............................3x8

super set

extensor.............................3x8

panturrilha em pé..................4x15

super set

panturrilha sentado......................4x15

desenvolvimento ombro...........3x8

super set

elevaçao frontal....................3x8

cruxifixo inverso...................3x8

super set

encolhimento dos ombros(trapezio)3x8

isolado-elevaçao lateral....................3x8

abdominais maquina e obliquo super set......4x20

depois eu posto os resultados desse treino q provavelmente vou fazer durante um mês...

depois d um mês eu vou fazer esse treino durante 2 semanas...

segunda feira

supino reto - 5x5

remada curvada - 5x5

agachamento - 5x5

flexor-5x5 e abdominais

quarta feira:

supino declinado - 5x5

barra fixa - 5x5

leg press 45 - 5x5

extensor-5x5 e abdominais

sexta feira:

supino inclinado - 5x5

serrote - 5x5

agachamneto - 5x

flexor - 5x5 e abdominais

Depois eu volto pro treino anterior..

vou fazer esse treino para n entrar em overtraining e depois de duas semanas voltar para o treino anterior...

se alguem achar ridículo e tiver alguma sujestao estou todo ouvidos.blz?

vlw galera

[carloscomp]

Gostei do treino em vermelho lol

[davi carlos barboza]

o kra to ficando bom em montar treino entao

ushahushuhu...a hora q tu tive alguma sugestao pra mim aew manow alguma ajuda ...

psé tu acha q eu n vou mi acostumar muitu se eu fizer um mes o primeiro treino e 2 semanas do segundo treino depois voltar pro primeiro (assim sussecivamente?)