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marcellamattar

[RELATO] OxyElite Pro + Caminhada em Jejum - Mulher

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Olá!

Acompanhei vários relatos sobre o uso do Oxy aqui no fórum e logo comprei o meu pelo Ebay (a preço de banana, deu 70 reais com o frete!). Chegou em 2 semanas, tempo record.

Comecei a tomar ontem, e vou relatar aqui como estou indo de resultados e colaterais no intuito de ajudar outras pessoas, principalmente mulheres, porque a maioria de relatos que vi era de homens.

Idade: 19 anos. Malho desde os 14, apenas perna, treino pesado.

Peso antes de começar o ciclo: 59kg. Tenho 1,59 de altura.

PRIMEIRO DIA

9h30 - uma cápsula.

10h - caminhada em jejum, cerca de meia hora porque estava me sentindo fraca e com fome.

11h - almoço = salada + pedaço pequeno de filé (200kcal)

14h30 - meio pacote de Equibibrium (50kcal)

16h - Fui malhar perna, apesar de ter comido pouquíssimo e estar meio fracote levantei bastante peso normal.

17h30 - 150ml Leite desnatado com Whey protein (150kcal)

20h - uma maçã + meio pacote de equilibrium (130kcal)

22h15 quando cheguei em casa comi salada com queijo branco porque o estômago roncava, embora não tivesse fome. (100kcal)

COLATERAIS: NUNCA FIQUEI TÃO SEM FOME EM TODA MINHA VIDA. adorei.

Leve enjôo de manhã e um pouco de tontura, que pode ter sido pela caminhada em jejum e não pelo oxi.

FALTA DE SONO DURANTE O DIA, pra quem tinha dormido 5h naquela noite, estranhei não ter sono. Geralmente sou um zumbi no estágio e principalmente na aula que é à noite. Fiquei agitadinha, até subi de escadas ao invés do elevador, risos.

INSÔNIA E PESADELOS. Essa parte foi a pior. Demorei cerca de 1h pra dormir, e ainda acordei as 4h30 da manhã e não consegui dormir depois. Li 20 páginas de um livro, depois dormi. Tive dois pesadelos, um atrás do outro. O sono foi bem perturbado.

BOCA SECA. Nada de demais, só necessidade de tomar água mais que o normal.

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Boa sorte no seu ciclo.

ah não deixe de se alimentar melhor.. principalmente antes do treino.

sua dieta é low carb... mas precisará de energia... em breve sentirá fraqueza absurda se não se alimentar bem.

se possível não tenha longos períodos de jejum como está fazendo pois irá perder massa magra.

boa sorte :lol:

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É, eu sei, nem queria estar comendo tão pouco... Mas aqui não desce nada, o estomago parece que tem uma pedra dentro e nao consigo ter fome.

Hoje caminhei em jejum. Almocei whey com água.

Comi um pacotinho de equilibrium no intervalo do estágio.

Me pesei hoje de manhã depois da caminhada em jejum e estava com pouco mais de 57kg. Perdi 2kg em um dia, oooi? Mesmo perdendo água, parece bom, hein.

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Me pesei em várias horas do dia e, de fato, é isso mesmo. Perdi 2kg em 2 dias. (pasmei :lol:)

Não tive efeitos colaterais ontem. Não sei como seria a questão da insônia, porque fui numa balada e voltei às 5 da manhã. Dormi rapidinho daí. Não bebi. Sei lá que que ia acontecer se bebesse, mas acho que não ia ser muito legal não... Já tem drogas suficientes no corpo ahaha, não deve ser uma boa.

Alguém já misturou com álcool? O que aconteceu?

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Cri cri...

Ontem e hoje nada de colaterais, fora a fome zero.

Hoje vai ser dia do lixo, apesar de não ter fome, vai ter um aniversário em um restaurante buffet livre de sushi, churrasco e massas (meeel delss) e ficaria chatíssimo não ir ou então ir e não comer.

É sexta-feira, uma garrafa de absolut aqui do lado me chama, mas... Tenho tanto medo do que pode acontecer se misturar álcool com esse troço. :S

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Ia na academia hoje malhar, mas deu uma tontura foda agora à tarde. A pressão baixou, comecei a enxergar tudo girando... Deitei e agora melhorou um pouco.

Desconfio ser porque bebi ontem, sem exageros, mas bebi.

Dica: não bebam.

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Marcella,

enquanto eu usava o OxyElite eu bebia uma vez na semana, algumas com exagero, e outras sem....

não tive efeitos colaterais relacionados a isso...

Quanto a náusea, tonturas, fraqueza, eu tive isso na primeira semana de uso...

abs

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Ia na academia hoje malhar, mas deu uma tontura foda agora à tarde. A pressão baixou, comecei a enxergar tudo girando... Deitei e agora melhorou um pouco.

Desconfio ser porque bebi ontem, sem exageros, mas bebi.

Dica: não bebam.

creio que não é a bebida..

e sim alimentação..

eu disse lá encima..

logo irá começar a ter colaterais de fraqueza e similares se não comer direito..

bjs

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Peguei uma gripe então estou OFF total nesses dias, ontem e hoje não tomei o Oxy. Estou comendo melhor. Vamos ver, essa semana já volto a tomar...

O ruim de ficar doente é ter que ficar uns dias sem ir na academia.

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Gente, essa gripe não passa nunca, que saco! Aqui no sul deu uma onda de vírus da gripe.

Não vejo a hora de voltar a tomar o suplemento e malhar... Amanhã eu volto e posto aqui.

Peso atual: 57,5

Engordei um pouquinho nos dias off. :/

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Ooopa, de volta ao ritmo!

Peso atual: 56,5kg (é só começar a tomar que o peso abaixa!!! fico impressionada)

9am - Uma cáps

17pm - Uma cáps

Atividades: treino de perna pela manhã

Colaterais: nenhum! incrivelmente, estou com sono. dormi umas 5h noite passada, achei que o Oxy ia me deixar ligadona mas não...zzz

Um pouco de tontura e pressão baixa no fim do treino de perna, mas foi bem leve.

Outra coisa, nos dias que tomo o Oxy não tenho NENHUMA prisão de ventre, o que sempre tive. Alguém mais teve isso? Estranho. Mas acho ótimo. Sinto que ele também desincha.

Outra coisa, já tá tendo miiil programações alcoólicas para o fim de semana e vou ter que ser super mega forte para não beber todas. Duas dosezinhas de tequila vai ser meu limite. Sou fraquíssima pra bebida, então com certeza vai ser o suficiente pra dar um UP a noite toda, haha.

Até mais!

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Outra coisa, nos dias que tomo o Oxy não tenho NENHUMA prisão de ventre, o que sempre tive. Alguém mais teve isso? Estranho. Mas acho ótimo. Sinto que ele também desincha.

Me parece ser um efeito destes termos. Eu tomei o Lipo6 Black e ele também me ajudou nisso, normal o Oxy também auxiliar e faz parte da perda de peso você estar com o intestino regulado, pois se não irá atrapalhar muito.

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Eu espero que o Oxy faça isso com meu intestino também!! =P

Você passou a tomar 2 cápsulas Marcela??? Eu tou morrendo de medo d iniciar, pq com a primeira da manhã tou tendo efeitos até a noite, numa boa.. e dormi bem ontem.. e pelo meu estado de hoje, vou dormir bem hoje também (coisa que não aconteceu nos primeiros 2 dias!)

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Eu espero que o Oxy faça isso com meu intestino também!! =P

Você passou a tomar 2 cápsulas Marcela??? Eu tou morrendo de medo d iniciar, pq com a primeira da manhã tou tendo efeitos até a noite, numa boa.. e dormi bem ontem.. e pelo meu estado de hoje, vou dormir bem hoje também (coisa que não aconteceu nos primeiros 2 dias!)

Eu também tava com medo de tomar a segunda cápsula, mas foi bem tranquilo, não tive nenhum efeito! Nem insônia! Nada nada!

Tomei 1 cáps durante 4 dias. Depois, peguei a gripe e fiquei 4 dias sem tomar (nesses 4 dias off não emagreci nada, mesmo fazendo dieta).

Agora que voltei a tomar, comecei as 2 cáps. Naaaaada de colaterais. Tô impressionada. Vejo cara de 100kg tendo mil colaterais, e mulher de 19 não!

E isso da prisão de ventre não vi em nenhum relato, mas pra mim foi fato! Espero que aconteça com você também hahah porque é ótimo!

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RELATO DE HOJE: 6o dia tomando o Oxy.

Peso: 56kg.

9h30 - uma cáps

17h - uma cáps

Atividades: caminhada em jejum pela manhã, 50 min.

Colaterais: absolutamente nenhum.

Acho até que daqui uns dias posso tomar a 3a cápsula, no caso 2 pela manhã e mais 1 de tarde. (Será que tento ou não? Alguém já tomou a 3a e sentiu algo de negativo??)

Meu apetite aumentou também se comparado aos primeiros dias. Nos primeiros dias tomando o Oxy, eu não podia ver comida que dava nojo! Agora tá normal. Não tive mais insônia, pelo contrário, tô meio com sono...

A USPlabs devia me pagar pela propaganda, haha, já recomendei pra todas minhas amigas e inclusive comprei pra uma delas pelo ebay do mesmo comprador!

Acho difícil alguém ter um um resultado tão bom quanto o meu, nada de colaterais e o peso baixando bastante a cada dia. Meu organismo realmente está se dando bem com as substâncias, e tá sendo bem satisfatório por enquanto!

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Marcella,

Estou bem acima do meu peso e há alguns meses comecei a pensar em tomar o oxy, mas estava semcoragem e sem grana rsrs... Seu depoimento esá sendo motivador.

A propósito posta o link do site com o vendedor.

Não desista. Perseverança sempre!

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Marcella,

Estou bem acima do meu peso e há alguns meses comecei a pensar em tomar o oxy, mas estava semcoragem e sem grana rsrs... Seu depoimento esá sendo motivador.

A propósito posta o link do site com o vendedor.

Não desista. Perseverança sempre!

Que bom! O objetivo de iniciar um relato era esse mesmo, informar mais as pessoas sobre os possíveis efeitos do suplemento. :lol:

Comprei desse aqui ó: http://shop.ebay.com/suppcentral/m.html

Vi que ele vende também o famoso Jack3d. Recomendo, postou minha encomenda super rápido e ainda mandou como "gift" e tudo o mais para eu não ser taxada no Brasil (nem precisei pedir).

Por esse precinho, não dá mais pra usar a desculpa do "sem grana" né? Hahah, espero que você consiga iniciar!

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bacana perdeu bastante peso, vc tem se sentido + fraca ou ta o mesmo? vejo relatos de amigos que tomaram e começaram a se sentir mais fracos

Estranhamente, não! Não entendo como caras de 90kg podem ter vários colaterais e eu não, mas não tenho sentido nada disso. Acho que só começando a tomar pra ver como o seu corpo vai reagir... É bem relativo do seu organismo mesmo, tanto pode dar mil coisas como pode não dar nada! Eu só tenho sentido efeitos positivos.

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RELATO DE HOJE: DIA 7.

12h30 - uma cáps - hahahaha, juro que foi a hora que acordei. vergonha.

Peso: 56kg. Espero estar ganhando um pouco de músculo, já que me puxei bastante na acad essa semana.

Atividades: treino de perna

Colaterais: tive um pouco de dor de cabeça no fim do treino, mas não sei se foi do suplemento ou porque tava um calor desgraçado na academia.

Ou porque eu tomei café e chimarrão a tarde inteira, o que pode ter levado a um excesso de cafeína e por isso a dor de cabeça. :I aai eu amo cafeína, sei que no rótulo do produto diz pra não misturar com outras coisas com cafeína mas não dá!

Fora isso, mais nada, apetite e sono normais.

Não tomei a segunda cápsula por causa da dor de cabeça e porque vou beber hoje à noite. Sei lá. Espero que não dê nenhum efeito bizarro, amanhã venho contar como foi a experiência! Hoje não fiz dieta, também não exagerei, mas provavelmente amanhã não terei emagrecido nada...

Atée!

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Continuo com 56kg (peso pela manhã), mas sinto que dei uma inchada. Deve ser a TPM.

Nada de efeitos colaterais, ainda. Vou aumentar para 3 cápsulas amanhã, já que estou bem tranquila e sentindo absolutamente efeito nenhum.

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Marcella, marque outras referencias que não seja só o peso (se já não estiver fazendo).

Medidas da cintura, quadril, abdome....

Se perder pouco peso, ou abaixo do esperado, não se incomode. Peso não significa muita coisa. Normalmente mulheres já tem peso mais baixo, então, perderão menos (as vezes mantendo o mesmo percentual de perda).

Sem contar que como continua treinando pesado, há chances de continuar tendo algum ganho de massa magra.

[]´s

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Continuo com 56kg (peso pela manhã), mas sinto que dei uma inchada. Deve ser a TPM.

Nada de efeitos colaterais, ainda. Vou aumentar para 3 cápsulas amanhã, já que estou bem tranquila e sentindo absolutamente efeito nenhum.

uma amiga da academia está tomando tb..

ela inchou na TPM...

mas rlx... que se for como o dela.. ficará bem feliz depois... irá desinchar e ainda ver o peso diminuir.. no caso dela foram quase 2kg...

segue firme.

bjs

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Isso mesmo, já estou acostumada porque quando fazia dieta era sempre assim. Nesses dias chega até a engordar, mas depois desincha e vê que o peso diminuiu :lol:

E não estou tirando as medidas, sei que seria importante mas tenho preguiça :/ Mas tenho uma calça tamanho 36 parada desde os 15 anos que vai servir perfeitamente pra testar meu emagrecimento, rs.

Obrigada pelos conselhos e por estarem acompanhando! Quando passar esse período trágico da vida de uma mulher, volto a relatar.

Ontem tomei 3 cáps e não gostei muito. Realmente, deu mais insônia e um pouco de pressão baixa e enjôo. Vou continuar com 2.

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    • By Andressa Souza
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 65,3kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
      1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30
      5 a 10 semanas = Oxandrolona 10 MG/DIA.  AS 10:30hs E 17 hs.
      10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs
      A = Quadríceps
      B= Bíceps / Costa
      C= Tríceps / Ombro / Peito
      D= Posterior / Glúteos
      A: Quadríceps 
      Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Terra romeno 5 x carga que consiga de 8/12 saindo lagrimas nas 3 ultimas repetições 
      Passadas 3 x 10 passadas + agacho entre cada uma delas ( usar halteres )
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      indo até a pré falha )
      Cadeira extensora 3 series cargas alta até falha + drop-set até falha + rest pause
      Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando
      Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo)
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      B:  Costa e Bíceps 
      Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas
      Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross
      Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )
      Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12
      Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15
      Escolha 3 exercício abs 
      C : Peito/Ombro/Tríceps 
      Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")
      Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha
      Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause
      Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      D : Glúteos/Posterior
      Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo
      Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada
      Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause
      Elevação de quadril  3 series
      Extensão de quadril  3 series
      Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )
      Escolha 3 exercício abs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      DIETA 
      06:00 água + limao espremido 
      09h 
      4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco
      Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina
      1L de água durante treino 
      Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina
      14:00
      150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde
      18hs 
      150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      20h
      1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 
      22h chá de Hibisco 
       
    • By PriShaab
      Bom, meu nome é Pricilla, tenho 26 anos e vou começar do começo rsrs.
      Treino desde os 21 anos, levemos em consideração que, nos primeiros 2 anos eu só ia pra academia pra cumprir horário. Fazia 20 minutos de esteira com muita preguiça, nunca completava o número de repetições e séries que o instrutor pedia e morcegava quase que o tempo todo. Entrei na academia pq me assustei com uma foto minha de biquíni (vou postar) nessa época eu pesava 65kg e estava totalmente sedentária, porém, até os meus 19 anos sempre fui muito ativa, fiz ballet clássico desde os 03 anos e sempre fui amante da dança.
      Logo após entrar na academia fiquei internada por 3 dias com uma infecção intestinal grave, o que me trouxe alguns problemas com a alimentação. Por conta das minhas restrições, comecei uma dieta forçada, especificamente por saúde, mas fui beneficiada esteticamente. Emagreci 3kg e comecei a empolgar nos treinos.
      Nos últimos 3 anos, mudei meu comportamento radicalmente nos treinos, me dedico, sempre busco informações e nada de roubar nas séries rsrs.
      Cheguei a pesar 54kg, sem acompanhamento médico ou de um personal exclusivo. Seguia a ficha da academia (que era, basicamente, igual pra todo mundo) mantinha minha alimentação legal, na medida do possível, e tinha lá meus dias de jacar.
      Não faço consumo de bebidas alcoólicas, não fumo e não uso drogas.
      Me apaixonei pelo esporte "Fisiculturismo", em especial pela modalidade "Bikini Fitness". Acho aquele shape maravilhoso. E é próximo disso que eu quero chegar. Não penso em competir (quem sabe um dia haha).
      Mas por enquanto só admiro e me inspiro.
      Acho lindo o estilo "Welness", mas não é o que eu busco.
      Enfim... Após definir minha meta de shape, dedicar nos treinos e me alimentar por conta própria com que eu achava que era certo e nunca ver os resultados que eu esperava, decidi buscar ajuda profissional.
      Tenho um endocrinologista especialista em metabologia, uma personal de confiança e uma farmácia confiável pra fazer meus manipulados.
      Vou postar as fotos do primeiro dia do ciclo.
      Lembrando que, fiquei 1 mês sem treinar, por conta de uma cirurgia odontológica que me deixou com complicações em um nervo da face e em uma glândula salivar (que sorte a minha, neh!?). Mas a dieta mantive em dia!
      Atualmente estou 59kg;
      Tenho 1,64 de altura;
      Treino de segunda a sexta, sem faltar;
      Treino na parte da manhã (08:30 até 09:30, aproximadamente);
      Trabalho em uma casa lotérica, portanto, trabalho sentada o dia todo, em um ambiente de estresse elevado;
      Estou seguindo a rotina alimentar perfeitamente há 45 dias, aproximadamente.
      Meu ciclo terá duração de 02 meses.
      E o médico me receitou os seguintes manipulados:
      - Testosterona em gel, 5mg a base de pentravan (aplicar nos braços ou ombros até completa absorção antes de dormir);
      - Oxandrolona 6mg, pra tomar da seguinte forma:
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 2 cápsulas de 08 em 08 horas durante 7 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias.
       
      - E "Caloriburn", uma espécie de termogênico manipulado nas farmácias aqui de Minas. Tomar 1 cápsula no café da manhã.
       
      Bom, vou colocar as fotos do primeiro dia e vou postando quaisquer reações e efeitos. Vamos ver o que acontece...
      Preciso ouvir a "voz da experiência",
      @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa  
      Boa sorte pra mim!



    • By Kafit
      Oi gente, estou em uma grande procura de ajuda.
      Quero fazer meu primeiro ciclo de oxandrolona 10mg, meu foco é ganho de massa e definição, treino a 1 ano e 10meses
      Preciso de auxilio na dieta e treino, e saber como montar o ciclo tbm. (em tudo rsrsrs)
      pretendo iniciar na segunda 21/10
      Idade: 21 anos 
      Altura: 1,70cm 
      Peso: 62kg 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum, (uso diu mirena) 
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 1 ano e 10 meses 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: - nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10mg (medpharma) 100cps (em cápsulas,não da para fracionar)
      Divisão de treino e horario do mesmo:  Treino às 18:30
      Obs: já tirei as fotos,mas não estou conseguindo botar aqui, o que eu faço ?







    • By girl_33
      Bom dia queridos.... resolvi pedir ajuda de vcs para meu novo projeto e junto com os meninos escolhemos a utilização da oxandrolona no meu próximo ciclo,como disse o Apollo preciso estruturar melhor meus pilares na musculação e obter  bons resultados. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade.
      Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana).
      Idade: 33
      Altura: 1,63
      Peso: 60
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações).
      Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under)
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Seguindo a dica do @Apollo Galeno vou utilizar oxandrolona da landerlan, mas ainda não sei o protocolo que vou fazer. Tenho em mãos 100 comprimidos de 5mg (posso comprar mais se for necessário)
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Horário de treino às 19:30
      Treino atual: (aceitou sugestões e alterações)
      ABC 2x
      A – Quadríceps/Peito/Tríceps
       AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20
      AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"
      CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"
      CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"
      LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg
      AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"
      ABDOMINAL REMADOR 5x20
      SUPINO RETO 3x6 00:45 Seg"
      TRICEPS TESTA POLIA ALTA 3x12 00:45 Seg"
      HAMMER INCLINADO 3x8 00:45 Seg"
       
      B – Posterior/Costas/Bíceps
      CADEIRA FLEXORA Exaustão
      LEG 90 3x6 00:45 Seg"
      FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"
      MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"
      STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"
      PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"
      ABDOMINAL SUPRA 3x30 00:30 Seq"
      PUXADA FRONTAL 3x10 00:45 Seg"
      DY ROW 00:45 Seg"
      ROSCA BÍCEPS SCOTT 3x8 00:45 Seg"
       
      C – Glúteos/Ombro
       AGACHAMENTO BULGARO 3x12 00:45 Seg"
      CADEIRA ABDUTORA 3x12 00:45 Seg"
      EXTENSAO DO QUADRIL NO APARELHO 3x15 00:30 Seg"
      AGACHAMENTO SUMO 3x30 00:45 Seg"
      ABDOMINAL INFRA NA PARALELA Exaustão 00:30 Seg"
      DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3x8 00:45 Seg"
      FLEXÃO DE OMBRO 3x10 00:45 Seq"
      REMADA ALTA 00:45 Seg"
       Hit pós treino 6x semana seguindo orientações do tópico anterior faço por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      Café: 06:30
      03 ovos fritos + 01 xicara de café
      Lanche manhã: 09:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoin
      Almoço: 11:15
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde
      01 fruta (banana ou laranja ou maça)
      Lanche tarde: 16:00
      150 ml de iogurte natural + 01 banana
      Pre-teino: 18:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoim
      Pós treino:
      40g whey
      Jantar: 21:00
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde (couve ou brócolis)
      Hidratação 3,5L de agua por dia
      Fotos: 



    • By Analinalima
      Ola, malho a muitos anos, porem de forma irregular. Estou malhando 6 meses e seguindo dieta a risca. Estou em bulking. Porem, como sou falsa magra, tenho muita dificuldade em ganhar massa magra, entao queria utilizar a ox pra dar um gas, porem em doses bem baixas. Gostaria de saber se dara algum resultado ou seria desperdício. Se sim, qual a media de resultado para bulking de 10 mg ao dia? Obrigada desde ja
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