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TREINAR PERNA!!!


Deco Jiu Jitsu
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AEW GALERA TO PENSANDO EM COMEÇAR A MALHAR PERNA,P Q DIZEM Q MULHER ADORA PERNA GROSSA DE HOMEM....SERÁ??ENTAO GOSTARIA DE UMAS DICAS PRA COMEÇAR O TREINO...Q APARELHOS EU DEVO COMEÇAR P Q EU CANÇO RAPIDO EM TREINO DE PERNA E FICO COM ALGUMA CONTUSAO QUANDO FAÇO A FIXA POR CONTA PROPRIA...SE PUDEREM MI AJUDAR:APARELHOS,SERIES,REPETIÇOES E TALZ AGREÇO MUITO xD!!

VLWSSSS!!!

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Cara, se vc quer realmente treinar pernas, não pode ter preguiça. Para se ter algum resultado, tem que treinar com vontade pois o ganho é lento por se tratar de um grupo muscular grande.

começe com mesa extensora para aquecer - 4x8 com carga leve na primeira, moderada na segunda e carga maxima na terceira e quarta.

agachamento - 4x8 - mas é para agaichar mesmo.

leg-press 45 graus - 4x8 com a ponta dos pes abertas para fora

leg-press 80 graus - 4x8 com a ponta dos pé aberta para as laterais e baixando o maximo que puder, com isso irá trabalhar o vasto lateral e a parte interior das coxas.

adutor e abdutor - 4x8

stiff - 4x8

apos este treino, vc mal conseguirá andar.

Faça este treino 01 vez na semana ( treino pesado), ou 02 vezes (treino leve)

Estou testando outro treinamento para desenvolver posterior de coxas, se der resultado te infomo.

Até mais

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